በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ይዘት

• በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የሚመከር በየቀኑ የካልሲየም ምክር

ካልሲየም የአጥንትን እና የጥርስን አወቃቀር ለማሻሻል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና መቆራረጥን ለማሻሻል ፣ የደም መርጋት ሂደትን ለማገዝ እና የደም ፒኤች ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ስለሆነም በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በምግብ ውስጥ መካተታቸው ጠቃሚ ነው ፣ በምግብ ባለሙያው የሚመከረው የቀን መጠን ፡፡

ከካልሲየም የበለፀጉ ዋና ዋናዎቹ ምግቦች ለምሳሌ ወተት ፣ አይብ ፣ ስፒናች ፣ ሰርዲን እና ብሮኮሊ ናቸው ፡፡ ከሆርሞኖች ለውጥ እና ከካልሲየም መሳብ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለመከላከል ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወይም የቤተሰብ ታሪክ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ ሰዎች በካልሲየም የበለፀገ ምግብ እንዲሁም በማረጥ ደረጃ ላይ ያሉ ልጆች እና ሴቶች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡

በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች በትክክል እንዲከናወኑ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በየቀኑ መበላት አለባቸው ፡፡ በእንስሳትና በእፅዋት መነሻ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ዋና ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የበለፀጉ ምግቦች በተለይም የካልሲየም ምንጮች የሆኑ ምግቦች ወደ ዕለታዊው ምግብ ውስጥ የማይገቡ ከሆነ የካልሲየም መጠንን ለመጨመር ትልቅ አማራጭ ናቸው ፡፡ ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ሰርዲን የመሳሰሉ በካልሲየም የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች አሉ ፡፡ ያለ ወተት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

የሚመከር በየቀኑ የካልሲየም ምክር

የዓለም ጤና ድርጅት የሰጠው አስተያየት በየቀኑ ለጤነኛ ጎልማሳ በየቀኑ የሚወስደው መጠን 1000 ሚሊ ግራም ይደርሳል የሚል ነው ፣ ሆኖም ይህ እሴት እንደ ግለሰቡ ዕድሜ ፣ አኗኗር እና በቤተሰብ ውስጥ እንደ በሽታዎች ታሪክ ሊለያይ ይችላል ፡፡

የካልሲየም ማሟያ በልዩ እጥረት ወይም ህመም ጉዳዮች ላይ የሚመከር ሲሆን በኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ ፣ በአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም በምግብ ባለሙያ ሊታዘዝ እና ሊመራ ይገባል ፡፡ የኦስቲዮፖሮሲስ ማሟያ ምሳሌን ይመልከቱ-በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ማሟያ ፡፡

የካልሲየም ፍጆታ ዕለታዊውን ምክር የማያከብር በሚሆንበት ጊዜ በረጅም ጊዜ ውስጥ የአንዳንድ ምልክቶች መታየት ሊኖር ይችላል ፣ ለምሳሌ በአጥንቶች ውስጥ ድክመት ፣ በጥርሶች ላይ የስሜት መለዋወጥ ፣ ብስጭት እና ቁርጠት ፣ ለምሳሌ ፣ ሁኔታውን ለመለየት ዶክተር ጋር ይሂዱ የካልሲየም እጥረት እና ማሟያ ወይም በአመጋገቡ ውስጥ ማስተካከያ ሊደረግ ይችላል ፡ የካልሲየም እጥረት ምልክቶችን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል ይወቁ።