በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የሚመከር በየቀኑ መጠን ቫይታሚን ኤ

በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት የጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል እና የዓሳ ዘይቶች ናቸው ፡፡ እንደ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ማንጎ እና ፓፓያ ያሉ አትክልቶችም የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ናቸው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጥ ካሮቲንኖይድ ይዘዋል ፡፡

ቫይታሚን ኤ እንደ ራዕይን ፣ የቆዳ እና የፀጉር ጤናን የመጠበቅ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የኦርጋንስ የመራቢያ አካላት ትክክለኛ አሰራርን ማረጋገጥ ያሉ ተግባራት አሉት ፡፡ እንደ Antioxidant እንዲሁ ያለጊዜው እርጅናን ፣ የካርዲዮቫስኩላር ህመምን እና ካንሰርን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ምግብ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያሳያል-

ቫይታሚን ኤ በተጨማሪ እንደ የዓሳ ጉበት ዘይት ባሉ ተጨማሪዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ይህም በቫይታሚን ኤ እጥረት ውስጥ የህክምና ወይም የምግብ ጥናት ባለሙያ መመሪያን ይከተላል ፡፡ የቫይታሚን ኤ እጥረት ምልክቶች በቆዳ ቁስሎች ፣ በተደጋጋሚ በሚመጡ ኢንፌክሽኖች እና በምሽት ዓይነ ስውርነት ሊታዩ ይችላሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ ብርሃን ባለባቸው ቦታዎች ራዕይን የማጣጣም ችግር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቪታሚን ኤ እጥረት ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ሊቀለበስ የሚችል ሲሆን ፣ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ደግሞ ጉድለቱን ለማቅረብ መወሰድ አለባቸው ሲሉ በሕክምናው ምክር ተገልጻል ፡፡

የሚመከር በየቀኑ መጠን ቫይታሚን ኤ

የቪታሚን ኤ ፍላጎቶች እንደ የሕይወት ደረጃ ይለያያሉ

• ሕፃናት ከ 0 እስከ 6 ወራቶች: - በቀን 400 ሜ
• ሕፃናት ከ 6 እስከ 12 ወራቶች: - በቀን 500 ሜ
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች: 300 mcg / day
• ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 ዓመት የሆኑ ልጆች-በቀን 400 ሜ
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች: - 600 mcg / day
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴት ልጆች: - 600 mcg / day
• ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት የሆኑ ወንዶች 900 mcg / ቀን
• ሴቶች ከ 14 ዓመት ዕድሜ: 700 ሜ.ግ.
• ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ከ 750 እስከ 770 ሜ.ግ.
• ሕፃናት-ከ 1200 እስከ 1300 ሜ.ግ.

እነዚህ እሴቶች የኦርጋኒክን ትክክለኛ ተግባር ለማቆየት በየቀኑ ሊወሰዱ የሚገባቸው አነስተኛ የቫይታሚን ኤ መጠን ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠንን ለማሳካት በቂ ነው ፣ ስለሆነም ቫይታሚን ኤን ያለ ቫይታሚኖች ተጨማሪ ምግብ ሲጠቀሙ ጥንቃቄ የተሞላ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ በጤና ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ቫይታሚን ከመጠን በላይ ከሚዛመዱ ምልክቶች መካከል ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ የደበዘዘ እይታ ፣ ድብታ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ማሳከክ እና የቆዳ መቆንጠጥ እና የፀጉር መርገፍ ናቸው ፡፡