ደራሲ ደራሲ: Charles Brown
የፍጥረት ቀን: 2 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 24 ነሐሴ 2025
Anonim
የካልሴም እጥረት ይገላል | በካልሴም የበለፀጉ ምግቦች
ቪዲዮ: የካልሴም እጥረት ይገላል | በካልሴም የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች በዋናነት የጉበት ፣ የእንቁላል አስኳል እና የዓሳ ዘይቶች ናቸው ፡፡ እንደ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ማንጎ እና ፓፓያ ያሉ አትክልቶችም የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ናቸው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጥ ካሮቲንኖይድ ይዘዋል ፡፡

ቫይታሚን ኤ እንደ ራዕይን ፣ የቆዳ እና የፀጉር ጤናን የመጠበቅ ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የኦርጋንስ የመራቢያ አካላት ትክክለኛ አሰራርን ማረጋገጥ ያሉ ተግባራት አሉት ፡፡ እንደ Antioxidant እንዲሁ ያለጊዜው እርጅናን ፣ የካርዲዮቫስኩላር ህመምን እና ካንሰርን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ምግብ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ኤ መጠን ያሳያል-

በእንስሳት ቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችቫይታሚን ኤ (ኤምሲጂ)
የኮድ የጉበት ዘይት30000
የተጠበሰ ላም ጉበት14200
የተጠበሰ የዶሮ ጉበት4900
የደረቀ አይብ653
ቅቤን በጨው565
የእንፋሎት የባህር ዓሳ171
የተቀቀለ እንቁላል170
የበሰለ ኦይስተር146
ሙሉ ላም ወተት56
ከፊል-ተፈጥሮአዊ እርጎ30
ከዕፅዋት መነሻ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችቫይታሚን ኤ (ኤምሲጂ)
ጥሬ ካሮት2813
የበሰለ ጣፋጭ ድንች2183
የበሰለ ካሮት1711
የበሰለ ስፒናች778
ጥሬ ስፒናች550
ማንጎ389
የበሰለ በርበሬ383
የበሰለ ቻርድን313
ጥሬ ቺሊ217
ይከርክሙ199
የበሰለ ብሮኮሊ189
ሐብሐብ167
ፓፓያ135
ቲማቲም85
አቮካዶ66
የበሰለ ቢት20

ቫይታሚን ኤ በተጨማሪ እንደ የዓሳ ጉበት ዘይት ባሉ ተጨማሪዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ይህም በቫይታሚን ኤ እጥረት ውስጥ የህክምና ወይም የምግብ ጥናት ባለሙያ መመሪያን ይከተላል ፡፡ የቫይታሚን ኤ እጥረት ምልክቶች በቆዳ ቁስሎች ፣ በተደጋጋሚ በሚመጡ ኢንፌክሽኖች እና በምሽት ዓይነ ስውርነት ሊታዩ ይችላሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ ብርሃን ባለባቸው ቦታዎች ራዕይን የማጣጣም ችግር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቪታሚን ኤ እጥረት ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ሊቀለበስ የሚችል ሲሆን ፣ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ደግሞ ጉድለቱን ለማቅረብ መወሰድ አለባቸው ሲሉ በሕክምናው ምክር ተገልጻል ፡፡


የሚመከር በየቀኑ መጠን ቫይታሚን ኤ

የቪታሚን ኤ ፍላጎቶች እንደ የሕይወት ደረጃ ይለያያሉ

  • ሕፃናት ከ 0 እስከ 6 ወራቶች: - በቀን 400 ሜ
  • ሕፃናት ከ 6 እስከ 12 ወራቶች: - በቀን 500 ሜ
  • ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች: 300 mcg / day
  • ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 8 ዓመት የሆኑ ልጆች-በቀን 400 ሜ
  • ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች: - 600 mcg / day
  • ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴት ልጆች: - 600 mcg / day
  • ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት የሆኑ ወንዶች 900 mcg / ቀን
  • ሴቶች ከ 14 ዓመት ዕድሜ: 700 ሜ.ግ.
  • ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን ከ 750 እስከ 770 ሜ.ግ.
  • ሕፃናት-ከ 1200 እስከ 1300 ሜ.ግ.

እነዚህ እሴቶች የኦርጋኒክን ትክክለኛ ተግባር ለማቆየት በየቀኑ ሊወሰዱ የሚገባቸው አነስተኛ የቫይታሚን ኤ መጠን ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠንን ለማሳካት በቂ ነው ፣ ስለሆነም ቫይታሚን ኤን ያለ ቫይታሚኖች ተጨማሪ ምግብ ሲጠቀሙ ጥንቃቄ የተሞላ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ በጤና ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ቫይታሚን ከመጠን በላይ ከሚዛመዱ ምልክቶች መካከል ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ የደበዘዘ እይታ ፣ ድብታ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ማሳከክ እና የቆዳ መቆንጠጥ እና የፀጉር መርገፍ ናቸው ፡፡


በፖስታ በር ላይ ታዋቂ

የጥርስ አናቶሚ

የጥርስ አናቶሚ

የጥርስ ዓይነቶችብዙ ሰዎች አዋቂነትን የሚጀምሩት የጥበብ ጥርሶችን ሳይጨምር በ 32 ጥርሶች ነው ፡፡አራት ዓይነቶች ጥርሶች ያሉ ሲሆን እያንዳንዳቸው እንዴት እንደሚበሉ ፣ እንደሚጠጡ እና እንደሚናገሩ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ የተለያዩ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:ኢንሰርስ እነዚህ ምግብን ለመቁረጥ የሚረዱዎት እን...
በ 4 ቱ ቁስሎች ፈውስ ወቅት ምን ይጠበቃል?

በ 4 ቱ ቁስሎች ፈውስ ወቅት ምን ይጠበቃል?

ቁስሉ በቆዳ ውስጥ መቆረጥ ወይም መከፈት ነው። ልክ እንደ ወረቀት መቁረጥ ትንሽ የሆነ ጭረት ወይም መቁረጥ ብቻ ሊሆን ይችላል። በመውደቅ ፣ በአደጋ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ትልቅ መቧጠጥ ፣ መቧጠጥ ወይም መቁረጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በሕክምናው ሂደት ወቅት በጤና አጠባበቅ አቅራቢ የተሠራ የቀዶ ጥገና ቁስለት ...