አሊ ራይስማን ብቻዋን በምታገለግልበት ጊዜ እራሷን እንዴት እንደምትለማመድ ታካፍላለች
ይዘት
አሊ ራይስማን የእርስዎን የአእምሮ እና የአካል ጤንነት መቆጣጠርን በተመለከተ አንድ ወይም ሁለት ነገር ያውቃል። አሁን በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ምክንያት በቦስተን ቤቷ ውስጥ ብቻዋን እያገለለች፣የሶስት ጊዜ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ ተሸላሚ እራስን መንከባከብ የበለጠ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ እንደሆነ ተናግራለች። "የእብድ ጊዜ ነው" ትላለች። ቅርጽ. እኔ ጤንነቴን ለማድነቅ እና በአቅራቢያዬ ያሉ ሰዎች ደህና በመሆናቸው ለማመስገን እሞክራለሁ።
መጀመሪያ ላይ ብቻውን የመገለል ሀሳብ ራይስማን እንዲረበሽ አደረገች ፣ ትጋራለች። "ሙሉ በሙሉ ደነገጥኩኝ" ስትል ተናግራለች። ለእኔ በጣም ከባድ ይሆንብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ግን እኔ ትንንሾቹን ነገሮች ለማድነቅ መጥቻለሁ ፣ እና ያ በእውነት እንድቀጥል አድርጎኛል። (ተዛማጅ-በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት እራስዎን ካገለሉ ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)
በእነዚህ ቀናት ራይስማን ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሶስት የራስ-እንክብካቤ ልምዶች አሏት። በዚህ ጊዜ ሚዛኗን እንዴት እንደምትቀጥል እነሆ።
አትክልት መንከባከብ
ራይስማን "[አትክልትን ማልማት] በጣም ደስታን አምጥቶልኛል" ብሏል። "በዚህ ሁሉ ውስጥ በእውነት አዳኝ ነበር."
ከጥቂት አመታት በፊት ወደ አውስትራሊያ ከተጓዘች በኋላ በጓሮ አትክልት መንከባከብ እንድትጀምር ተነሳሳች ሲል ገልጻለች። "የምግቡ ጣዕም ምን ያህል የተለየ እንደሆነ አስታውሳለሁ" ትላለች። "በጣም ትኩስ ነበር እና ብዙም አልተሰራም ነበር፣ ይህም የራሴን ምግብ የማሳደግ ፍላጎት ያሳደረኝ ነው።" (ተዛማጅ - ለአንድ ዓመት ያህል የተዘጋጁ ምግቦችን እሰጣለሁ እናም የሆነው ይህ ነው)
ከቤት ውጭ ቦታ አጭር ስለሆነች (#ተዛማጅ)፣ ራይስማን በቤት ውስጥ አብዛኛውን የአትክልት ስራዋን እየሰራች እንደሆነ ተናግራለች። "ሌላውን ቀን ቆጥሬያለሁ፣ እና 85 ኮንቴይነሮች እፅዋትና አትክልቶች አሉኝ" ትላለች እየሳቀች። "አንድ ቀን ህልሜ በራሴ ላይ ብዙ አትክልቶችን ማምረት ነው, እናም ወደ ግሮሰሪ መሄድ አያስፈልገኝም." (እንደ Raisman ያለ አረንጓዴ አውራ ጣትዎን እንዲያገኙ የሚያግዙዎት አንዳንድ ለመጀመሪያ ጊዜ የአትክልት እንክብካቤ ምክሮች እዚህ አሉ።)
አትክልት መንከባከብ በተጨማሪም ሬይስማን በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ ምግብ እንዲመገብ አድርጓታል, አክላለች. በእርግጥ አብዛኞቹን ሰብሎ growsን የምታመርተው መብላት በሚወደው ነገር ላይ ነው ፣ ትላለች። በቀላሉ ከሚበቅሉ እንደ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዞቻቺኒ ፣ ስኒ አተር ፣ ካሮት እና ዱባዎች ፣ እንደ ፈሮኮ አትክልቶች ፣ ጎመን አበባዎች ፣ ሽንኩርት ፣ ሴሊየሪ እና ቦክ ቾይ ካሉ የሬስማን የአትክልት ስፍራ ትኩስ ፣ ገንቢ በሆነ ተሞልቷል። አትክልቶች።
ራይስማን “የራስዎን ምግብ ማሳደግ በጣም ብዙ ትዕግስት ያስተምርዎታል ፣ ይህም አሁን ከሚከናወነው ሁሉ የበለጠ አስፈላጊ ነው” ብለዋል። እሱ እንዲሁ በጣም ዘና ያለ እና መሬት ላይ እንድቆይ ይረዳኛል። በቆሻሻ ውስጥ መቆፈር እና ሕያው እፅዋትን ማሳደግ በጣም የሚክስ ነገር አለ። (እውነት ነው-የአትክልት ስራ ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት ጤናዎን ሊያሳድግ ከሚችል ከሳይንስ ደጋፊ መንገዶች አንዱ ነው።)
የኦሊምፒክ ሥራዋ ከኋላዋ ቢሆንም ራይስማን ሰውነቷን በእነዚህ በተክሎች ላይ በተመሠረቱ ምግቦች ማቃጠል ለእሷ እጅግ አስፈላጊ እንደሆነ ትናገራለች። "የጉልበቴን ደረጃ በደንብ ለማወቅ እሞክራለሁ ምክንያቱም ሰውነቴ ካለፈው ኦሎምፒክ እና በአጠቃላይ የጂምናስቲክ ስራዬ ሙሉ በሙሉ ያላገገመ ስለሚመስለኝ ነው" ስትል ትናገራለች። በተጨማሪም በአደባባይም ሆነ በግል በሕይወቴ ውስጥ የተከናወነው ነገር ሁሉ በእውነቱ ኃይል-ጥበበኛ ሆኖ እንዲሰማኝ አድርጎኛል። (ተዛማጅ-አሊ ራይስማን በእራስ ምስል ፣ በጭንቀት እና በጾታዊ በደል ማሸነፍ)
ራይስማን በእፅዋት ላይ የተመሠረተ መብላት በአንዳንድ መንገዶች ጉልበቷን እንደረዳች ቢናገርም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከፕሮቲን ቅበላዋ ጋር ታግላለች ፣ ታክላለች። ስጋን ስላልበላሁ በአመጋገብዬ ውስጥ ፕሮቲንን ለማወቅ እሞክራለሁ። (BTW ፣ በየቀኑ * ትክክለኛውን * የፕሮቲን መጠን መብላት በትክክል ምን እንደሚመስል እነሆ።)
ወደ ፕሮቲኖች ከሚሄዱት አንዱ፡ የሐር አኩሪ አተር። "ከጠዋቱ ቡናዬ እና ለስላሳ እቃዎቼ እስከ ቤት-ሰራሽ የአትክልት መረቅ እና የሰላጣ ልብስ ድረስ ሁሉንም ነገር አስቀምጫለሁ" ትላለች. በተጨማሪም ራይስማን በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ለተቸገሩ ቤተሰቦች አሜሪካን ለመመገብ የ1.5 ሚሊዮን ምግብ ድጋፍ ለማድረግ ከሲልክ ጋር በቅርቡ አጋርቷል። ራይስማን በ Instagram ላይ ስለ አጋርነት “በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኙ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው” ብለዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በቅርብ ጊዜ በራይስማን የራስ-እንክብካቤ አሠራር ውስጥ ንቁ ሆኖ መቆየትም ትልቅ ሚና ተጫውቷል ትላለች። ሆኖም ፣ እሷ ከውድድር ቀናት ጀምሮ ተመልሳ ወደ ኋላ ተመልሳለች ብለዋል። "ባለፉት ጥቂት አመታት ስልጠና በወሰድኩበት ጊዜ የሰራሁትን ያህል እየሰራሁ አይደለም" ትላለች። "ለረጂም ጊዜ በጣም ጠንክሬ ስልጠና ስሰጥ ነበር ሰውነቴ ልክ እንደ 'እባክህ አቁም' የሚል ነበር."
ስለዚህ ነገሮችን በዝግታ ትወስዳለች። በአሁኑ ጊዜ ትልቁ ትኩረቷ -ለጤንነቷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መማር እና ልትሆን የምትችለውን ምርጥ አትሌት መሆንን ትናገራለች። "በራሴ ላይ ያን ያህል ከባድ እንዳልሆን መማር ነበረብኝ" ስትል ታስረዳለች። (ተዛማጅ -ከጂም እረፍት ሲወስዱ ወደ ሥራ እንዴት እንደሚመለሱ)
በገለልተኛነት ፣ እሷ አንዳንድ የጥንካሬ ሥልጠና እና ዋና ሥራ እየሠራች እንደሆነ ትናገራለች ፣ ግን እሷ አብዛኛውን የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዋን በጉጉት ትጠብቃለች። “እኔ በቤቴ አቅራቢያ በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ያህል እጓዛለሁ ፣ በእርግጥ ማህበራዊ መዘበራረቅ” በማለት ትጋራለች። እኔ በእውነት ለመደሰት እና በየቀኑ በጉጉት እጠብቃለሁ። በዓለም ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለማሰላሰል ጊዜ ይሰጠኛል ፣ እና ንጹህ አየር በእውነቱ ጭንቀትን ይረዳል። (ተዛማጅ፡ በቀን 30 ደቂቃ ብትራመዱ ምን ሊፈጠር ይችላል)
ዮጋ እና ማሰላሰል
ለአይምሮ ጤንነቷ ራይስማን ወደ ዮጋ እየዞረች ነው ትላለች። "ከመተኛቴ በፊት ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚፈጅ የዩቲዩብ ቪዲዮ በዮጂ ሳራ ቤዝ እሰራለሁ፣ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ይለኛል" ትላለች።
ማሰላሰል ለአእምሯዋ ደህንነትም ወሳኝ ሆኗል ብለዋል። "የተሰማኝን ስሜት በደንብ ለማወቅ እሞክራለሁ" ስትል ታስረዳለች። "በየቀኑ ተመሳሳይ ማሰላሰል አላደርግም, ነገር ግን አሁን በጣም ወደ ሰውነት ቅኝት ማሰላሰል ውስጥ ነኝ, ሰውነቴን ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሬ እቃኝ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ለማዝናናት እሞክራለሁ." (ራይስማን በሰውነቷ ላይ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ማሰላሰል እንዴት እንደሚጠቀም እነሆ።)
የራስን እንክብካቤን ለመለማመድ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር የተቻለውን ሁሉ ቢያደርግም ፣ በዚህ ጊዜ ሚዛናዊ መሆን ከባድ ሊሆን እንደሚችል አምኗል። "አሁን ሁሉም ሰው በራሱ ትግል ውስጥ እንዳለ እገነዘባለሁ" ትላለች።መሞከር እና ማሰስ እንደዚህ ያለ አስፈሪ ነገር ነው።
ለ Raisman፣ ውጣ ውረዶችን እንድትቋቋም በመርዳት ረገድ አዎንታዊ ራስን ማውራት ጨዋታ ለዋጭ ነበር። ለምትወደው እና ለምትወደው ሰው የምትናገር ያህል ለራስህ ቸር መሆንን እና ለራስህ ማውራትህን አስታውስ ”ትላለች። "በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት፣ አስቸጋሪ ቢሆንም፣ ይህን ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ለራስህ እዚያ መሆን እና በራስ ርህራሄን መለማመድ በእርግጥ ረጅም መንገድ ይሄዳል።"