ብስክሌት መንዳት 5 ዋና ዋና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል
• 2. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያበረታታል
• 3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 4. እንቅልፍ ማጣትን ይዋጉ
• 5. የደህንነትን ስሜት ያበረታታል
• ክብደት ለመቀነስ የብስክሌት ስልጠና

ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም እንደ አከርካሪ ፣ የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት ባሉ ከመጠን በላይ ክብደት በሚፈጥሩ ለውጦች ለሚሰቃዩ ሰዎች ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ካሎሪዎችን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው ፡፡

ብስክሌት ለመንዳት ፣ የአጥንት ህክምና ችግር እና የውሃ እጥረት እንዳይኖር ፣ ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን እንዲሁም በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ መጠጣት ይጠበቅብዎታል ፡፡ አደጋዎችን ለማስወገድ በቂ መከላከያ መጠቀሙም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በብስክሌት መንዳት ያለው ጠቀሜታ ጤናማ ምግብ ሲመገብ እና ይህን እንቅስቃሴ ሲያከናውን ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ያህል ሲሆን የጡንቻ ህመም እንዲያልፍ እና ጡንቻ እንዲያድግ ጊዜ ይሰጣል ፡፡

የብስክሌት መንዳት ዋና ጥቅሞች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

ብስክሌት መንዳት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ስለሆነም ስለሆነም ይህ እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን እና በዚህም ምክንያት አካላዊ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

2. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያበረታታል

በብስክሌት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን ከማስተካከል እና የደም ቧንቧው ውስጥ ስብ እንዳይከማች ከማድረግ በተጨማሪ ፣ በርካታ ጡንቻዎችን ማንቃት ፣ የደም ዝውውርን መሻሻል እና የመርከቦቹን ታማኝነት ማሻሻል ማስቻል ይቻላል ፡፡ ስለሆነም የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት የመያዝ አደጋን ለምሳሌ ለመቀነስ ይችላል ፡፡

3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

ብስክሌት መንዳት ክብደትን እና ስብን ለመቀነስ የሚረዳውን እግሮች እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አስተዋፅዖ ከማበርከት በተጨማሪ በሰዓት እስከ 400 ካሎሪዎችን ማቃጠልን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡ ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ እንዲሆኑ በተከታታይ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ በተጨማሪ እንደ ዓላማው ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

4. እንቅልፍ ማጣትን ይዋጉ

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሰውነት ኃይልን ማውጣት ይቻላል ፣ ስለሆነም ማታ ለመተኛት ቀላል ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ የነርቭ አስተላላፊዎችን ወደመለቀቁ የሚያመራ እና የጡንቻን ዘና ለማለት የሚያበረታታ በመሆኑ እንቅልፍን በመዋጋት ረገድም እንደ ተባባሪ ሊቆጠር ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም እነሆ ፡፡

5. የደህንነትን ስሜት ያበረታታል

ፔዳል በሚሠራበት ጊዜ ኢንዶርፊኖች በደም ውስጥ እንዲለቀቁ ይደረጋል ፣ ይህም የደህንነትን ስሜት ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኢንዶርፊን በሚለቀቅበት ጊዜ ሰውየው የበለጠ ፈቃደኛ ሆኖ ሊሰማው ይችላል እናም ስለሆነም የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አፈፃፀም ለድብርት እና ለጭንቀት ሕክምና ለምሳሌ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የብስክሌት ስልጠና

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ክብደትን እና ስብን የመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን የሥልጠናው ጥንካሬ የሚጨምር ነው ፣ ወይም በተሸፈነው ርቀት ወይም ብዙውን ጊዜ በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚከናወነው እና ተለዋጭ ፍጥነት ወይም ፍጥነትን ያካተተ የጊዜያዊ ሥልጠና ፡ . የጊዜ ክፍተቱ ስልጠና እንዴት እንደተከናወነ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የብስክሌት ሥልጠናን ጥንካሬ ለማሳደግ ከሚያስችሉት መንገዶች ውስጥ አንዱ ለ 6 ደቂቃዎች ያህል ድግግሞሾችን በማድረግ ፣ እያንዳንዳቸው ከ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ቆመው ለተወሰነ ጊዜ በብስክሌት መጓዝ ነው ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹን 6 ድግግሞሾች ላለማሳካት ይጠንቀቁ ፣ ስለሆነም እርስዎ እንዲሳካልዎት ፡፡ ሁሉንም ስልጠናዎች ታገሱ ፡፡

በብስክሌት ሥልጠና የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እንደ ዓላማው ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ-