እነዚህ 10 የፀረ-ብጉር ምግቦች የቆዳዎን መከላከያ ይገነባሉ

ይዘት

• በቆዳዎ ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ያሳድሩ
• 1. ካሌ
• በፋይበር ከፍተኛ ይህ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ተሞልቷል
  
• 2. ጣፋጭ ድንች
• 3. ሎሚ
• ሎሚ ይረዳል
  
• 4. ዱባ
• 5. የቤሪ ፍሬዎች
• የቤሪ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች ሊያካትቱ ይችላሉ
  
• 6. ጥራጥሬዎች
• 7. ፓፓያ
• የፓፓያ ጥቅሞች
  
• 8. ኪኖዋ
• 9. ሳልሞን
• ሳልሞን እንዲሁ ትልቅ ምንጭ ነው
  
• 10. የአበባ ጎመን
• አንድ ኩባያ ጥሬ የአበባ ጎመን እንዲሁ ይ containsል
  
• ከዚህ በፊት ይህንን ሰምተሃል ፣ ግን እንደገና እንላለን

በቆዳዎ ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ያሳድሩ

ለንጹህ ቆዳ ምን አታደርጉም? አሜሪካኖች በየአመቱ በቢሊዮኖች ለሚቆጠሩ የቆዳ መሸብሸብ ህክምናዎች በቢሊዮን ያወጣሉ ፣ ግን እነዚያ ውድ ሻርኮች ፣ ጭምብሎች እና ክሬሞች ጥይቱን የሚጠራው ውስጡ ከሆነ ምንም አይነት መበጠጥን አያስተካክሉም ፡፡

ቆዳ ሰውነታችን ከእኛ ጋር እንዴት እንደሚነጋገር እና ወደ ሰውነታችን ውስጥ የምናስገባውን ነገር በትኩረት ካልተከታተልን የምናገኘው ማንኛውም መልእክት በቀይ እንደሚሆን ጥርጥር የለውም ፡፡

ስለዚህ የአንጀት ቆዳ መግባባት እንከን የለሽ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንችላለን?

ብጉርን ለማሻሻል ጉልህ ሚና እንደሚጫወቱ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡ ስለዚህ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀገ እንደ አመጋገብ በንጹህ ጤናማ መሠረት ይጀምሩ!

ዚቶች እና ጉድለቶች ያለፈ ታሪክ እንዲሆኑ የሚያግዙ 10 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ካሌ

ካሌ ከሌሎቹ የጎመን ቤተሰብ አባላት ይበልጣል ምክንያቱም እጅግ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡

በፋይበር ከፍተኛ ይህ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ተሞልቷል

• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ -6 ፣ ሲ እና ኬ
• ማንጋኒዝ
• ካልሲየም
• መዳብ
• ፖታስየም
• ማግኒዥየም

በካላድ ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የቆዳ ቀለምዎን ለመሸለም ምሽት ቁልፍ የሆነውን የደም ግፊትን ለመቀነስ ይሠራሉ ፡፡ ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም የሴል ማዞሪያ ፍጥነትን በመጨመር የብጉር ጠባሳዎችን በፍጥነት እንዲጠግን በማገዝ የኮላገንን አሠራር ያበረታታል ፡፡

ለመሞከር: ለጧት ለስላሳዎ አንድ ኩባያ ካሌዎን ይጨምሩ ወይም ለምሳ ወይም እራት እንደ አንድ ጣፋጭ የጎን ምግብ ያብሉት ፡፡

2. ጣፋጭ ድንች

የቫይታሚን ኤ ተዋጽኦ የሆነው ሬቲኖል ብጉርን ለመዋጋት እና መጨማደድን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ በገቢያዎ ላይ ብጉርዎ እንዲጠፋ ለማድረግ ቃል የሚገቡ በመቶዎች የሚቆጠሩ የሬቲኖል ክሬሞች እና ሴራሞች አሉ ፣ ግን ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑት ይህ ጠንካራ ንጥረ ነገር ለቆዳ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ይልቁን ይብሉት! ወይም ቢያንስ ፣ የመጀመሪያው ቅጽ።

ቤታ ካሮቲን ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጠው የስኳር ድንች ሀብታም ፣ የሚያምር ብርቱካናማ ቀለም እንዲኖራቸው ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

ጣፋጭ ድንች ከተመገቡ በኋላ ሰውነትዎ ቤታ ካሮቲን ወደ ቫይታሚን ኤ ይቀይረዋል ይህ ቫይታሚን ቀለምን ፣ እብጠትን እና ብዙውን ጊዜ በነጻ ነክ አምጪዎች የሚመጡ የተዝጉ ቀዳዳዎችን እንደ የቆዳ መከላከያ ሆኖ የሚያገለግል ባህሪዎች አሉት ፡፡

ለመሞከር: የስኳር ድንች ኬክሶር ከበዓላት እራት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እንደ የተጋገረ ጥብስ ወይም እንደ አንድ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህኖች ማገልገል እነዚህን ጥቅሞች ዓመቱን በሙሉ ለማግኘት ቀላል መንገድ ነው ፡፡

3. ሎሚ

ትኩስ የሎሚ ጭማቂ እንደ ተፈጥሮአዊ ጠለፋ ይሠራል ፣ ለዚህም ነው የሚንጠባጠብ ቆዳን ለማጥበብ እና ጉድለቶችን ለማደብዘዝ ሞገዶችን የሚያደርገው ፡፡

ሆኖም እንደ ወቅታዊ ሕክምና መጠቀም አይመከርም ፡፡ ቀጥ ያለ የሎሚ ጭማቂ በጣም አሲዳማ በመሆኑ የቆዳዎን መሰናክል ሊጎዳ ስለሚችል የፀሐይ ብርሃን ከተጋለጡ በኋላ በጣም እንዲቀልል ወይም እንዲያጨልም ያደርገዋል ፡፡

ነገር ግን የሎሚ ንብረቶች በሴረም ውስጥ ሲታሸጉ ፣ ውሃዎ ውስጥ ፣ በሰላጣዎ ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ከተጨመቁ ትንሽ የቆዳ አስማት ሊሰራ ይችላል - ልጣጩን እስካካተቱ ድረስ ፡፡ በ 2014 የተደረገ ጥናት የሎሚ ፍላት ፍሎቮኖይድ የመከላከያ እና የፀረ-ካንሰር-ነቀርሳ ውጤቶች አረጋግጧል ፡፡

ሎሚ ይረዳል

• የኮላገንን ምርት መጨመር
• ነፃ አክራሪዎችን ማገድ
• የብጉር ጠባሳዎችን ማቅለል

ለመሞከር: ትኩስ ሎሚ በአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ በመጭመቅ በየቀኑ ጧት ለቆዳ ቆዳ ባዶ ሆድ ላይ ይጠጡ ፡፡

4. ዱባ

በዱባ ለተሞላ ነገር ሁሉ የሚሆን ወቅት ሊኖር ይችላል ፣ ግን ከፓይ እና ከላጣዎች ይልቅ ለዚህ ጎመን ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ ፡፡

በፍራፍሬ ኢንዛይሞች ፣ በዚንክ እና በአልፋ ሃይድሮክሳይድ ተጭኖ ዱባ ቆዳን ለማለስለስ እና የፒኤች ሚዛን እንዲመለስ ማድረግ ይችላል ፡፡ እርስዎም በብዙ ጭምብሎች እና በሚያወጡ ምርቶች ውስጥ የሚያገኙትም ለዚህ ነው።

ግን በውስጠኛው ፣ ያ ሁሉ ፋይበር እና ዚንክ እንዲሁ እርስዎም ጥሩ ያደርጉዎታል ፡፡ ዚንክ የዘይት ምርትን መጠን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

ለመሞከር: በልግ ላይ ለተመሰረተ ቁርስ ለመብላት ወይም በቀላሉ ዘሩን በማብሰላት ዱባውን በንፁህ ዱባ በንፁህ ይጨምሩ እና ትንሽ ዘይት እና የጨው መጠን ይጨምሩ ፡፡ ተጨማሪ ሀሳቦች? ዱባ ሪሶቶ እና በጣም ደስ የሚል ቃሪያን ጨምሮ የእኛን ተወዳጅ የዱባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ።

5. የቤሪ ፍሬዎች

እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብሉቤሪ እና ብላክቤሪ - መጠናቸው እንዳያስታችሁ! እነዚህ ሕፃናት በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እየፈነዱ ናቸው ፣ እነሱም በደወል ቃሪያ ፣ ኪዊ እና ብሮኮሊ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በደምዎ ውስጥ የሚዘዋወረው ቫይታሚን ሲ መኖሩ ደም አፍሳሽ ቆዳ ላይ ከፍተኛ ኃይለኛ መሳሪያ ነው ፣ ከቤሪ ፍሬዎች የሚመጡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችም በእነዚያ ጨለማ ቦታዎች ላይ እንደ ጥንብ ጥቃት የሚሰሩ በመሆናቸው በመጀመሪያ ደረጃ እንዳይፈጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች ሊያካትቱ ይችላሉ

• የተሻሻለ የአንጎል ጤና
• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል
• ጤናማ የደም ስኳር መጠን
• ለልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ቀንሷል
• መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ

ለመሞከር: ቤሪሶች በራሳቸው ላይ ጣፋጭ ምግብ ናቸው እናም ከኦትሜል እና ከዮሮይት ጋር በቀለማት ያሸበረቁትን ይጨምራሉ ፣ ግን ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት ፣ ይቀጥሉ እና ምንም ተጨማሪ ስኳር የሌለባቸውን እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች ጣፋጮች ውስጥ ይግቡ! ለሙሉ ፍራፍሬዎች የሚሄዱ ከሆነ በየቀኑ ወደ ስምንት መካከለኛ መጠን ያላቸውን እንጆሪዎችን ወይም ለ 21 ቼሪዎችን ዕለታዊ ግብ ለመምታት ይፈልጉ ፡፡

6. ጥራጥሬዎች

ሽምብራ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ምስር እና ኦቾሎኒ ሁሉም የሚያመሳስላቸው ምንድነው? እነዚህ የጥራጥሬ ዓይነቶች ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ የበለጠ ወጥነት ካለው የደም ስኳር መጠን እና አነስተኛ የብጉር ማቃጠል ጋር ተያይዘዋል።

ቸኮሌት ፣ የቁርስ እህሎችን ፣ ሻንጣዎችን እና ነጭ ሩዝን ጨምሮ ከፍተኛ glycemic ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ መከሰት ብቻ ሳይሆን በቆዳዎ ላይም ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ለመሞከር: ወደ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ያክሏቸው ወይም ለተመጣጠነ ምግብ ምግብ ከሰላጣዎችዎ ላይ ጥቂት ይረጩ ፡፡ ባቄላ አሰልቺ ነው ብለው ባሰቡበት ጊዜ እነሱን ለመደሰት 13 መንገዶች እነሆ ፣ በተለይም ለቪጋኖች እና ለቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

7. ፓፓያ

ፓፓያ ፓፓይን የሚባለውን የምግብ መፍጫ ኢንዛይም ይዘዋል ፡፡ በቆዳዎ ገጽ ላይ ፓፓይን የሚከተሉትን ለማድረግ ኃይለኛ ነው

• የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያራግፉ
• ያልተለቀቁ ቀዳዳዎችን
• የብጉር ጠባሳዎች ይደበዝዛሉ
• ቆዳን ያጠጡ
• ማንኛውንም የወደፊት ስብራት መከላከል

ለውስጥ ይህ ያልተለመደ ፍሬ እንዲሁ ድንቅ ያደርጋል ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የቆዳ የመለጠጥ ያሻሽላሉ እንዲሁም ጥሩ መስመሮች እና መጨማደዱ መልክ እንዳይታገድ ሊረዳህ ይችላል።

የፓፓያ ጥቅሞች

• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ
• ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ፎሌትን ጨምሮ
• ፖታስየም
• ማግኒዥየም
• ካልሲየም

ለመሞከር: በተንቆጠቆጠ ሳልሳ ፣ ለስላሳ ፣ በሶርባት ወይም በካሪ ውስጥ ድንቅ ናቸው። እንዲሁም ለስላሳ ፣ ለደማቅ ቆዳ እንደታደሰ ጭምብል በርዕሰ-ጉዳይ መሞከር ይችላሉ።

8. ኪኖዋ

አንድ ኩባያ የበሰለ ኪኖአ ከ 17 እስከ 27 ግራም ፋይበር አለው ፣ ስለሆነም አነስተኛ የሆድ ድርቀት ያጋጥምዎታል። Ooፕፒንግ አዘውትሮ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ በዚህም ምክንያት ጥርት ያለ ቆዳ እና ጥቁር ነጥቦችን ያስከትላል ፡፡

ለመሞከር: ኪኖዋ በሰላጣ ወይም እንደ አንድ ምግብ ጥሩ ጣዕም አለው ፣ ግን በስንዴ ዱቄት በኩኪስ ፣ በሙዝ እና በሌሎች የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣይን የሚተካ ነው ፡፡ ጀብደኛነት ይሰማዎታል? እነዚህን የ quinoa ጥቁር ባቄላ በርገር ይሞክሩ ፡፡

9. ሳልሞን

ከቆዳ ጋር ያለው ሳልሞን ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ምርጥ ምንጭ ነው ፣ ግን ሰርዲኖች ፣ ማኬሬል እና አንቾቪስ እንዲሁ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።

ኦሜጋ -3 ዎቹ ቆዳዎን በፀሐይ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ይከላከላሉ ፣ የቆዳ ካንሰር የመያዝ እና ለፀሐይ በተጋለጡ ረዘም ላለ ጊዜ የሚመጡ ቡናማ ነጥቦችን የመያዝ ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

ሳልሞን እንዲሁ ትልቅ ምንጭ ነው

• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ፕሮቲን
• ቢ ቫይታሚኖች
• ፖታስየም
• ሴሊኒየም

ለመሞከር: ያብሱ ፣ በእንፋሎት ያጥሉት ወይም መጥበሻውን ይቅሉት ፡፡ በእነዚህ 45 የፈጠራ መመሪያዎች አማካኝነት ቀጣዩ ምግብዎን ሳልሞን ኮከብ ያድርጉት ፡፡

10. የአበባ ጎመን

ደመቅ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍ ካሉ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ግን የአበባ ጎመንን አቅልለው አይመልከቱ ፡፡

ይህ የመስቀል ላይ የእፅዋት ዝርያ ሂስቲን በሚባል ኃይለኛ አሚኖ አሲድ ተሞልቷል ፡፡ በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን ነባር ጨለማ ነጥቦችን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ግን ሂስዲን እነዚያን ጎጂ የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች በቆዳዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ይከላከላል ፡፡

አንድ ኩባያ ጥሬ የአበባ ጎመን እንዲሁ ይ containsል

• ፋይበር
• ቫይታሚኖች B6 ፣ C እና K
• ፎሌት
• ፎስፈረስ
• ማግኒዥየም

ለመሞከር: ለጤናማ እኩለ ቀን ምግብ ለማግኘት የአበባ ጉንጉን በሀሙስ ውስጥ ማጥለቅ ይችላሉ ፣ ግን በተወዳጅ ምቾትዎ አንዳንድ ምግቦች ላይ ጤናማ ሽክርክሪት ለማድረግ በማክ እና አይብ ፣ የተፈጨ ድንች ወይም ፒዛ ቅርፊት ላይ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ከዚህ በፊት ይህንን ሰምተሃል ፣ ግን እንደገና እንላለን

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ስህተት ሊሆኑ አይችሉም። ብጉርን ለመቀነስ ከሚያስችሉ እንቆቅልሾች አንዱ በተፈጥሮው እብጠትን የሚቀንሱ ፣ የኮላገንን አፈጣጠር ከፍ የሚያደርጉ እና የአካባቢን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያግድ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

ምግብ እንዴት እንደሚሠራ ለማስታወስ ይኸውልዎት-የሚበሉት ይሰበራል እና በደምዎ በኩል በየቦታው ይጓጓዛል ፣ ስለሆነም ወቅታዊ ሕክምናዎች በሚደረጉበት መንገድ ውጤቶች በአንድ ሌሊት አይከሰቱም ፡፡ አንድ ቤሪ ወይም ሳልሞን አንድ ምግብ መመገብ እንዲሁ ዘዴውን አያመጣም ፡፡

በቆዳዎ እና በእርስዎ መካከል ምግብ ፣ ምርቶች እና የአእምሮ ጤንነትዎ ሁሉ አብረው የሚሰሩበት ግንኙነት ነው ፡፡ ቆዳዎን በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለማቃለል ምግብ ከሶስት ማዕዘኑ አንድ ነጥብ ብቻ ስለሆነ ጠንካራ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ እንደሚፈልገው መሠረት አድርገው ያስቡ ፡፡ ያንን ለመገንባት ከውስጥ ውጭ የበለጠ ጠንካራ መንገድ የለም።