በእግርዎ ላይ የአጥንትን ሽክርክሪት እንዴት ማከም እና መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• በእግር ላይ አጥንት እንዲሽከረከር የሚያደርገው ምንድን ነው?
• በእግር አደጋ ምክንያቶች ላይ የአጥንት እድገት
• የአጥንት ምልክቶች
• የአጥንት ሽክርክሪት እንዴት እንደሚመረመር
• በእግር አናት ላይ የአጥንትን ሽክርክሪት ማከም
• ክብደት መቀነስ
• ጫማዎችን ይቀይሩ ወይም ቀዘፋ ያድርጉ
• የሙቀት እና የበረዶ ሕክምና
• ኮርሲሰን መርፌ
• በእግር መጓዝ
• የህመም ማስታገሻዎች
• በእግር ቀዶ ጥገና አናት ላይ አጥንት ፈሰሰ
• በእግር ላይ የአጥንትን ሽክርክሪት መከላከል
• ውሰድ

የአጥንት አዙሪት ተጨማሪ የአጥንት እድገት ነው። በተለምዶ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶች በሚገናኙበት ቦታ ያድጋል ፡፡ እነዚህ የአጥንት ትንበያዎች ሰውነት ራሱን ለመጠገን ሲሞክር ይፈጠራሉ ፡፡ የአጥንቶች ሽክርክሪት ከቆዳው በታች እንደ ከባድ እብጠት ወይም እንደ እብጠት ሊሰማ ይችላል።

በእግር ውስጥ የአጥንት ሽክርክሪት የመፍጠር እድሉ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንደ ከባድነቱ ይወሰናል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእግራቸው ላይ የአጥንትን አጥንት እንኳን አያስተውሉም ፡፡ ሌሎች በእግር ለመጓዝ ፣ ለመቆም ወይም ጫማ ለመልበስ የሚያስቸግር የአካል ጉዳተኛ ህመም ይይዛሉ ፡፡

በእግር ላይ አጥንት እንዲሽከረከር የሚያደርገው ምንድን ነው?

በእግር አናት ላይ የአጥንት ሽክርክሪት አንዳንድ ጊዜ በአርትራይተስ ፣ በአርትራይተስ ዓይነት ምክንያት ይከሰታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በአጥንቶች መካከል ያለው የ cartilage ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡ የጠፋውን የ cartilage ክፍያን ለማካካስ ሰውነት የአጥንት ሽክርክራቶች የሚባሉትን ተጨማሪ የአጥንት እድገቶችን ያስገኛል ፡፡

በእግር ላይ አናት ላይ አጥንት እንዲፈጠር የሚያደርገው ኦስቲኦኮሮርስሲስ ብቻ አይደለም ፡፡ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች የ cartilage መበላሸት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም የአጥንትን እድገት ያስከትላል።

ለአጥንት መንቀጥቀጥ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ጭፈራ ፣ ሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግር ላይ ጉዳት
• ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት
• ጥብቅ ጫማ መልበስ

በእነዚህ አጥንቶች ላይ በተጫነው ግፊት መጠን ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ የአጥንት ሽክርክሪት ይከሰታል ፡፡

በእግር ላይ የአጥንት ሽክርክሪት ካለዎት ምናልባት በመካከለኛው እግር አናት ላይ ብቅ ሊል ይችላል ፡፡ እንዲሁም የጣት ጣትን ወይም ተረከዙን ማደግ ይችላሉ ፡፡

በእግር ላይ የአጥንት ሽክርክሮች የተለመዱ ቢሆኑም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊፈጠሩ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• ጉልበቶች
• ዳሌዎች
• አከርካሪ
• ትከሻ
• ቁርጭምጭሚት

በእግር አደጋ ምክንያቶች ላይ የአጥንት እድገት

በርካታ ምክንያቶች በእግር ላይ የአጥንት መንቀጥቀጥ የመፍጠር አደጋን ያሳድጋሉ ፡፡ ከአጥንት በሽታ በተጨማሪ እነዚህ ተጋላጭ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ዕድሜ። ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን የአጥንት መንቀጥቀጥ የመያዝ አደጋዎ ከፍ ያለ ነው ፡፡ Cartilage በእድሜ እየከሰመ ይሄድና ይህ ቀስ በቀስ የሚለብሰው እና እንባው ራሱን ለመጠገን በመሞከር ተጨማሪ አጥንት እንዲፈጠር ያደርገዋል ፡፡
• አካላዊ እንቅስቃሴ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እንዲሁም የኃይልዎን መጠን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ለአጥንት መወጠር አደጋ ያጋልጣል ፡፡
• ጠባብ ጫማዎችን መልበስ ፡፡ ጠባብ ጫማዎች ጣቶችዎን መቆንጠጥ እና በእግር እና በእግር ጣቶች ላይ የማያቋርጥ ውዝግብ ያስከትላል ፡፡
• ጉዳት የአጥንት ሽክርክሪት እንደ ትንሽ ቁስለት ወይም እንደ ስብራት ካለበት በኋላ ሊዳብር ይችላል።
• ከመጠን በላይ ክብደት። ከመጠን በላይ ክብደት በእግርዎ እና በሌሎች አጥንቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል። ይህ የ cartilage በፍጥነት እንዲፈርስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ አጥንቶች ያስከትላል።
• ጠፍጣፋ እግሮች። በእግሮቹ ውስጥ ዝቅተኛ ወይም የማይኖር ቅስት መኖሩ ሲቆም እግሮችዎ በሙሉ ወለሉን እንዲነኩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል እንዲሁም እንደ መዶሻ ጣት ፣ አረፋዎች ፣ ቡኒዎች እና የአጥንት መንቀጥቀጥ ያሉ የተለያዩ ችግሮችን ያስከትላል።

የአጥንት ምልክቶች

የአጥንቶች ዘንጎች ሁልጊዜ ምልክቶችን አያስከትሉም ፡፡ አንድ ማግኘት እና እሱን አለማስተዋል ይቻላል። አንዳንድ ሰዎች ግን በመካከለኛ እግራቸው አናት ላይ ህመም ወይም ቁስለት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ህመም ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን ቀስ በቀስም ሊባባስ ይችላል ፡፡

ሌሎች በእግር ላይ የአጥንት መንቀጥቀጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መቅላት እና እብጠት
• ጥንካሬ
• በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ውስን ተንቀሳቃሽነት
• በቆሎዎች
• የመቆም ወይም የመራመድ ችግር

የአጥንት ሽክርክሪት እንዴት እንደሚመረመር

እየተባባሰ ወይም የማይሻሻል የእግር ህመም ለማግኘት ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡ አንድ ዶክተር የህመምዎን ቦታ ለማወቅ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለመገምገም እግርዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን በአካል ይመረምራል።

የአጥንት መንቀጥቀጥን ለመመርመር ሐኪሞችዎ የምስል ምርመራን (በእግርዎ ላይ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ዝርዝር ፎቶግራፎችን የሚወስድ) ይጠቀማሉ ፡፡ አማራጮች ኤክስ-ሬይ ፣ ሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ ያካትታሉ ፡፡

በእግር አናት ላይ የአጥንትን ሽክርክሪት ማከም

የሕመም ምልክቶችን የማያመጣ የአጥንት መንቀጥቀጥ ሕክምና አያስፈልግዎትም ፡፡ የአጥንት መንቀጥቀጥ በራሱ የማይሄድ ስለሆነ ፣ የሚያስጨንቅ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ አማራጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ

ክብደት መቀነስ በእግርዎ ላይ ባሉት አጥንቶች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሰዋል እንዲሁም ከአጥንት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ህመምን ያስታግሳል ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• በሳምንት 3 ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የካሎሪዎን መጠን ይቀንሱ
• የልምምድ ክፍል ቁጥጥር
• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይበላሉ
• ስኳር ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መቀነስ

ጫማዎችን ይቀይሩ ወይም ቀዘፋ ያድርጉ

ጫማዎን መቀየርም በተለይ በእግርዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ የአጥንት መንቀጥቀጥ ምልክቶችን ያስታግሳል ፡፡

በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ወይም በጣም ያልተለቀቁ እና ጣቶችዎን የማይቆርጡ ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡ ለተጨማሪ ክፍል ጫማዎችን በክብ ወይም ካሬ ጣት ያድርጉ ፡፡ ዝቅተኛ ቅስት ካለዎት ግፊትን ለማስታገስ ተጨማሪ ጫማዎችን ወደ ጫማዎ ያክሉ።

የሙቀት እና የበረዶ ሕክምና

በአይስ እና በሙቀት ሕክምና መካከል መቀያየር ከአጥንት አነቃቂነት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ሙቀት ህመምን እና ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል ፣ በረዶ ደግሞ እብጠትን እና እብጠትን ያስወግዳል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ቀዝቃዛ እሽግ ወይም ማሞቂያ ንጣፍ ያድርጉ ፡፡

ኮርሲሰን መርፌ

እብጠትን ለማስቆም የሚረዳውን የኮርቲሶን መርፌ እጩ መሆንዎን ለማየት ከዶክተር ጋር ያነጋግሩ። ህመምን ፣ ጥንካሬን እና እብጠትን ለማስታገስ አንድ ዶክተር መድሃኒቱን በቀጥታ ወደ አጥንትዎ ይወጋል ፡፡

በእግር መጓዝ

የሚራመዱ ቦት ጫማዎች ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና አሰራር በኋላ እግሩን ለመከላከል የተነደፉ ናቸው ፡፡ ከአጥንት መንቀጥቀጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጫና እና ህመምን ለማስታገስም ሊለብሱ ይችላሉ ፡፡

የህመም ማስታገሻዎች

ከመጠን በላይ የህመም ማስታገሻዎች (ibuprofen ፣ acetaminophen ወይም naproxen sodium) የአጥንትን ሽፍታ እብጠት እና ህመም ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ እንደ መመሪያው ይውሰዱ ፡፡

በእግር ቀዶ ጥገና አናት ላይ አጥንት ፈሰሰ

አንድ የአጥንት ሽፍታ ለማስወገድ አንድ ሐኪም የቀዶ ጥገና ሥራን ይመክራል ፡፡ በተለምዶ ፣ የቀዶ ጥገና አማራጭ አንድ የአጥንት መንቀጥቀጥ ከባድ ህመም ሲያስከትል ወይም ተንቀሳቃሽነትን ሲገድብ ብቻ ነው ፡፡

በእግር ላይ የአጥንትን ሽክርክሪት መከላከል

የአርትሮሲስ በሽታ ካለብዎ የአጥንትን ሽክርክሪት መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ ቢሆንም ፣ ጤናማ ክብደት በመያዝ ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና ትክክለኛውን የጫማ ዓይነት በመልበስ አንድ የመፍጠር አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት ለቅስት ድጋፍ ለመስጠት የተቀየሱ ውስጠ-ልብሶችን ይልበሱ ፡፡

ውሰድ

የአጥንቶች ዘንጎች በእግር ለመጓዝ ወይም ጫማ ለመልበስ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም የዚህን ሁኔታ ምልክቶች ችላ አይበሉ። በእግርዎ አናት ላይ ህመም ካለብዎ ወይም አጥንት ካለብዎ ከጠረጠሩ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

በመድኃኒትነት እና በጥቂት የሕይወት ለውጦች መካከል ምልክቶችዎን ማሻሻል እና የአጥንት መወዛወዝ እንዳይባባስ መከላከል ይችላሉ ፡፡