የ Apple Cider ኮምጣጤ መጠን-በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• ለደም ስኳር አስተዳደር
• ለፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም (PCOS)
• ለክብደት መቀነስ
• ለተሻሻለ የምግብ መፈጨት
• ለአጠቃላይ ጤንነት
• የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምርጥ ልምዶች
• ቁም ነገሩ
• የ Apple Cider ኮምጣጤ ጥቅሞች

አፕል ኮምጣጤ ለሺዎች ዓመታት በምግብ ማብሰያ እና በተፈጥሮ መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ብዙዎች ክብደት መቀነስ ፣ የደም ስኳር መጠን መሻሻል ፣ ከምግብ አለመፈጨት እፎይታ እና የልብ ህመም እና የካንሰር ተጋላጭነት መቀነስን ጨምሮ ብዙዎች የጤና ጥቅሞች አሉት ይላሉ ፡፡

በብዙ እምቅ አጠቃቀሞች በየቀኑ ምን ያህል የፖም ኬሪን ኮምጣጤ እንደሚወስድ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለተለያዩ የጤና ጥቅሞች ምን ያህል የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት እንዳለብዎ እንዲሁም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ በጣም የተሻሉ መንገዶችን ያሳያል ፡፡

ለደም ስኳር አስተዳደር

ብዙውን ጊዜ አፕል ኮምጣጤ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር በተለይም እንደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡

ሆምጣጤ ከከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ በፊት ሲወሰድ የሆድ ባዶውን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ትላልቅ የደም ስኳር ምልክቶችን ይከላከላል ()።

በተጨማሪም ሰውነትዎ ብዙ ግሉኮስ ከደም ፍሰት እንዲወጣ እና ወደ ሴሎችዎ እንዲሄድ የሚረዳውን የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል ፣ በዚህም የደም ስኳር መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት አነስተኛ መጠን ያለው የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ብቻ ያስፈልጋል ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት አራት የሻይ ማንኪያዎች (20 ሚሊ ሊትር) ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል (፣ ፣) ፡፡

ከትንሽ ውሃ ጋር መቀላቀል እና ከከፍተኛ የካርበን ምግብ በፊት መብላት አለበት (፣)።

የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ዝቅተኛ የካርበም ወይም የከፍተኛ ፋይበር ምግብ () ከመወሰዱ በፊት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ አይቀንሰውም ፡፡

ከፍተኛ የካርበን ምግብ ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ አራት የሻይ ማንኪያ (20 ሚሊ ሊ) የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ይችላል ፡፡

ለፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም (PCOS)

ፖሊሲሲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም (ፒ.ሲ.ኤስ.) ያልተለመደ የወር አበባ ዑደት ፣ ከፍተኛ የ androgen ሆርሞኖች ፣ የእንቁላል እጢዎች እና የኢንሱሊን መቋቋም () ጋር የተዛመደ የሆርሞን ሁኔታ ነው ፡፡

አንድ የሦስት ወር ጥናት PCOS ያላቸው ሴቶች አንድ እራት (15 ሚሊ ሊትር) የአፕል cider ሆምጣጤ ከ 100 ሚሊ ሊትር ወይም ከ 7 ኩንታል ውሃ ጋር ወዲያውኑ ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ የሆርሞን ደረጃቸውን ያሻሻሉ እና የበለጠ መደበኛ ጊዜዎችን ያገኙ እንደነበሩ አመለከተ ፡፡

እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊት) የ PCOS ምልክቶችን ለማሻሻል ውጤታማ መጠን ያለው ይመስላል ፡፡

ዘወትር አንድ የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊትር) ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ከ 100 ሚሊ ሊትር ጋር ወይም ከእራት በኋላ ወደ 7 አውንስ ውሃ መጠጣት የ PCOS ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ለክብደት መቀነስ

ኮምጣጤ የሙሉነት ስሜቶችን በመጨመር እና በቀን ውስጥ የሚበላውን የምግብ መጠን በመቀነስ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል ().

በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ (15 ወይም 30 ሚሊ ሊትር) በየቀኑ ለሦስት ወራት ያህል የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች በቅደም ተከተል () በቅደም ተከተል 2.6 እና 3.7 ፓውንድ (1.2 እና 1.7 ኪግ) እንዲያጡ ረድተዋል ፡፡

በየቀኑ በሦስት ወራቶች ውስጥ ፖም ኬሪን ኮምጣጤን (11) ከሚጠቀሙ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በሦስት ወራቶች ውስጥ ሁለት እጥፍ ያህል ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዙ ሁለት የሾርባ ማንኪያ በየቀኑ ተገኝተዋል ፡፡

ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ቀላቅለው ምግብ ከመብላትዎ በፊት ሊጠጡት ወይም የሰላጣ ጌጥ ለማዘጋጀት ከዘይት ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡

የአፕል cider ኮምጣጤ ከሌሎች የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር ሲደባለቅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በየቀኑ ለበርካታ ወሮች በየቀኑ 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ ሊትር) የአፕል ኮምጣጤ መጠጣት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ለተሻሻለ የምግብ መፈጨት

ብዙ ሰዎች የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ከፕሮቲን-ከባድ ምግቦች በፊት የፖም ሳር ኮምጣጤን ይወስዳሉ ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ የሆድዎን አሲድነት ይጨምራል ፣ ይህም ሰውነትዎ የበለጠ ፐፕሲን እንዲፈጥር ይረዳል ፣ ይህም ፕሮቲን የሚያፈርስ ኢንዛይም () ፡፡

ሆምጣጤን ለምግብ መፍጨት የሚያግዝ ጥናት ባይኖርም ፣ እንደ ቤቲን ኤች.ሲ.ኤል ያሉ ሌሎች የአሲድ ማሟያዎች የጨጓራውን የአሲድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

እንደ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ያሉ አሲዳዊ ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል።

ለምግብ መፈጨት የፖም ኬሪን ኮምጣጤ የሚወስዱ ሰዎች ከምግብ በፊት ወዲያውኑ ከአንድ እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ ሊትር) በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጣሉ ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ ይህንን መጠን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

አንዳንዶች ምግብ ከመመገባቸው በፊት ከአንድ እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ ሊትር) ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጣሉ ፡፡ ሆኖም በአሁኑ ወቅት ይህንን አሠራር የሚደግፍ ጥናት የለም ፡፡

ለአጠቃላይ ጤንነት

ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ለመውሰድ ሌሎች ታዋቂ ምክንያቶች የልብ በሽታን መከላከል ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን በመቀነስ እና ኢንፌክሽኑን መዋጋት ይገኙበታል ፡፡

እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ውስን ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ ፣ እና ለሰው የሚመከሩ መጠኖችም አይገኙም ፡፡

የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሆምጣጤ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ፣ ካንሰርን ይዋጋል እንዲሁም የባክቴሪያዎችን እድገት ይቀንሰዋል ፣ ግን በሰው ልጆች ላይ ምንም ጥናት አልተደረገም (፣ ፣) ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት በሆምጣጤ ላይ በተመረኮዙ አለባበሶች ሰላጣዎችን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች ዝቅተኛ የልብ ህመም እና የሆድ ውስጥ ቅባት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን ይህ በሌሎች ምክንያቶች ሊሆን ይችላል (11 ፣)

ለአጠቃላይ ጤንነት እና ለጤንነት በጣም ጥሩውን የአፕል cider ኮምጣጤ መጠን ለመረዳት የበለጠ የሰው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በልብ በሽታ ፣ በካንሰር ወይም በሰው ልጆች ላይ በሽታ የመከላከል አቅም እንዳለው የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፣ ስለሆነም የመጠን ምክሮች ሊሰጡ አይችሉም ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ምርጥ ልምዶች

አፕል ኮምጣጤ ለመብላት በአንፃራዊነት ደህና ነው ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

የአፕል cider ኮምጣጤ አሲድነት ለብዙዎቹ የጤና ጠቀሜታዎች ተጠያቂ ስለሆነ አሲድ እንዳይቀዘቅዝ እና አዎንታዊ ውጤቱን እንዲቀንስ ከሚችል ከማንኛውም ነገር ጋር እንዳይደባለቁ እርግጠኛ ይሁኑ ()።

የሆምጣጤ አሲድነት እንዲሁ በመደበኛነት የጥርስ ብረትን ሊጎዳ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በሳር መጠጣት እና ከዚያ በኋላ አፍዎን በውሃ ማጠብ ይህንን ለመከላከል ይረዳል ()።

የፖም ኬሪን ኮምጣጤ መጠጣት ከጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም በየቀኑ ለብዙ ዓመታት በየቀኑ ብዙ መጠኖችን (8 አውንስ ወይም 237 ሚሊ ሊትር) መውሰድ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ከዝቅተኛ የደም ፖታስየም መጠን እና ኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ተያይ hasል ፡፡

እንደ ማቅለሽለሽ ፣ መቦርቦር ወይም reflux የመሳሰሉ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከወሰዱ በኋላ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት መውሰድዎን ያቁሙና እነዚህን ምልክቶች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ (፣) ፡፡

የአፕል cider ኮምጣጤ በአንፃራዊነት በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ነገር ግን የጥርስ መቦርቦርን ሊሸረሽር ወይም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

አፕል ኮምጣጤ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ፣ የ PCOS ምልክቶችን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ መደበኛ መጠን 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ ሊት) ከውሃ ጋር ተቀላቅሎ ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ይወሰዳል ፡፡

ምርምር የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና የልብ በሽታን ፣ ካንሰርን ወይም ኢንፌክሽንን ለመከላከል ይችላል የሚሉ አስተያየቶችን አይደግፍም ፡፡

የአፕል cider ኮምጣጤ በመጠኑ ለመመገብ በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ ማሟያ ነው ግን በስፋት አልተመረመረም ፡፡

የወደፊቱ ጥናቶች የበለጠ እምቅ አጠቃቀሞችን እና ጥቅሞችን ሊያሳዩ እና በጣም ውጤታማ የሆኑትን መጠኖች ለማብራራት ሊረዱ ይችላሉ።

የ Apple Cider ኮምጣጤ ጥቅሞች