ለክብደትዎ የስብ ጂኖች ናቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

እናትህ እና አባትህ የአፕል ቅርፅ ካላቸው ፣ በስብ ጂኖች ምክንያት ሆድ እንዲይዙህ “ዕጣ ፈንታህ ነው” ማለት ቀላል ነው እና ፈጣን ምግብ ለመብላት ወይም ሥራን ለመዝለል ይህንን ሰበብ ይጠቀሙ። እና አዲስ ምርምር ይህንን የሚደግፍ ቢመስልም ፣ እሱን ለማመን በጣም ፈጣን አይደለሁም-እርስዎም እንዲሁ ማድረግ የለብዎትም።

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሎስ አንጀለስ የሳይንስ ሊቃውንት የጄኔቲክ የተለያዩ አይጦችን ቡድን ለስምንት ሳምንታት መደበኛ አመጋገብን ከተመገቡ በኋላ ለስምንት ሳምንታት ወደ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር አመጋገብ ቀይረዋል።

ጤናማ ያልሆነው ምግብ ለአንዳንድ አይጦች በሰውነት ስብ ላይ ምንም ለውጥ አላመጣም ፣የሌሎች የሰውነት ስብ መቶኛ ከ600 በመቶ በላይ ጨምሯል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስብ ክምችት እድገት ጋር የተያያዙ 11 የዘረመል ክልሎችን ለይተው ካወቁ በኋላ-"ወፍራም ጂኖች" እየተባሉ የሚጠሩት ነጭ ካባዎች ልዩነታቸው በአብዛኛው ዘረመል ነው ይላሉ-አንዳንድ አይጦች የተወለዱት ከፍ ያለ ስብ ባለው አመጋገብ የበለጠ ለማግኘት ነው።

ሆኖም ፣ ይህ ከእናትዎ ጋር ተመሳሳይ መጠን የመጨረስ እድሉ ላይ ይህ የመጀመሪያ ጥናት አይደለም። እ.ኤ.አ. በ 2010 የእንግሊዝ ተመራማሪዎች ወደ 21,000 የሚጠጉ ወንዶች እና ሴቶችን የዘረመል መገለጫ የተመለከቱበትን ወረቀት አሳትመዋል። ለቡድን ውፍረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ 17 ጂኖች በቡድኑ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ ጉዳዮች 2 በመቶ ብቻ ተጠያቂ መሆናቸውን ወስነዋል።

ለክብደታችን የበለጠ ተጠያቂው የእኛ ጂኖች ሳይሆን ደካማ የአመጋገብ ልማዳችን (ብዙ ካሎሪዎች) ከሶፋ-ድንች የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተጣምረው ነው። ከሁሉም በላይ ፣ የዩሲኤላ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ከበላን አካባቢያችን ቀዳሚው ጠቋሚ ነው።

ስለዚህ ወላጆችዎን መውቀስ ያቁሙ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ እና ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን ቀላል ለማድረግ እነዚህን ስድስት ምክሮች ይከተሉ።

• ሁሉንም ቀይ-ብርሃን ምግቦችን (እንደ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች ያሉ የመመገቢያዎን የሚቆጣጠሩ የማይመስሉ አስቸጋሪ ህክምናዎች) ከቤትዎ እና ከስራ ቦታዎ ያስወግዱ እና በቀላሉ ለመድረስ በሚችሉ ጤናማ ምግቦች ይተኩ።
• በጠረጴዛ ላይ ብቻ ይበሉ - በመኪና ፣ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ላይ በጭራሽ አይብሉ ።

• ትናንሽ ሳህኖችን ይበሉ እና ሹካዎን በንክሻዎች መካከል ያስቀምጡ።
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከጎን በኩል ሾርባዎችን እና የሰላጣ ልብሶችን ይዘዙ።
• ከካሎሪ-ነፃ መጠጦች ይጠጡ።
• በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ አንድ ፍሬ ወይም አትክልት ይበሉ።

በአገር አቀፍ ደረጃ እውቅና ያለው የተመጣጠነ ምግብ ፣ ጤና እና የአካል ብቃት ባለሙያ እና የታተመ ደራሲ ጃኔት ብሪል ፣ ፒኤችዲ ፣ አር.ዲ. ፣ የዓለም ትልቁ የግል አሠልጣኞች ድርጅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳይሬክተር ናቸው። ብሬል በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ መከላከል እና ክብደት አያያዝ ላይ ያተኮረ ሲሆን በልብ ጤና ርዕስ ላይ ሦስት መጽሐፍትን ጽredል። የቅርብ ጊዜዋ ነው የደም ግፊት መቀነስ (Three Rivers Press, 2013) በብሪል ወይም በመጽሐፎ on ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እባክዎን ይጎብኙ DrJanet.com.

ግምገማ ለ