ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት ግምገማዎች ዋጋ አላቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አዲስ አዝማሚያ አለ ፣ እና እሱ ከከባድ የዋጋ መለያ ጋር ይመጣል-እኛ ከ 800 እስከ 1,000 ዶላር ከፍ ያለ እንነጋገራለን። እሱ የግል የአካል ብቃት ግምገማ-የ V02 ከፍተኛ ሙከራን ፣ የእረፍት ሜታቦሊክ ተመን ሙከራን ፣ የሰውነት ስብ ስብጥር ሙከራን እና ሌሎችንም ጨምሮ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ምርመራዎች ተከታታይ-እና በአገሪቱ ዙሪያ በጂሞች ውስጥ ብቅ ይላል። እንደ የአካል ብቃት ጸሐፊ ​​እና የአራት ጊዜ የማራቶን ማጠናቀቂያ እንደመሆኔ መጠን ስለእነዚህ ብዙ ሰምቻለሁ-ግን እኔ ራሴ አንድም አላገኘሁም።

ለነገሩ “እኔ ግን አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፣ በጥሩ ሁኔታ እበላለሁ ፣ እና ጤናማ የሰውነት ክብደት ላይ ነኝ” ብሎ ማሰብ ቀላል ነው። ያ እርስዎን የሚመስል ከሆነ ግን ከእነዚህ ግምገማዎች ውስጥ ለአንዱ ተስማሚ እጩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይነግሩዎታል።

እንዴት ሆኖ? በ Equinox ልዩ ልዩ ኢ ውስጥ ሥራ አስኪያጅ የሆኑት ሮላንዶ ጋርሺያ III “ብዙ ጊዜ በጣም ተስማሚ ፣ ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች ሜዳ ላይ ወይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ስለተስተካከለ ወይም ትክክለኛ የአቅጣጫ ግንዛቤ ስለሌላቸው ነው” ሲል በኢኩኖክስ ቲ 4 የአካል ብቃት ግምገማ የሰጠው። በጤና እርምጃዎች ላይ ተጨማሪ ግንዛቤን ለመስጠት ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዎች።

የበለጠ: - “ብዙ ጥሩ የሥልጠና መርሃ ግብሮች አሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው የተለየ ነው። ከፍተኛ የልብ ምትዎ 50 በመቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ቢልም ፣ ደፍዎ የተለየ ስለሆነ 60 በመቶ መሆን ያስፈልግዎታል” ይላል። እንዲህ ዓይነት ግምገማዎችን በሚያካሂድበት በያሌ ጆን ቢ ፒርስ ላብራቶሪ ባልደረባ ኒና ስታክፌልድ። እኛ ልንሰጥዎ የምንችለው ውሂብ ከሌለ ማወቅ አይችሉም።

ሁሉንም ወሬ ከሰማሁ በኋላ እኔ ራሴ ግምገማ ለማግኘት በ Equinox ቆምኩ። ውጤቶቹ - እኔ ነበረኝ ብዙ ስለራሴ የአካል ብቃት ለመማር።

የ RMR ሙከራ

ዓላማው ፦ ይህ ሙከራ የእረፍትዎን የሜታቦሊክ መጠን ይነበባል ፣ ማለትም በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። ሰውነቴ የሚጠቀመውን የኦክስጅን መጠን እና ሰውነቴ የሚያመነጨውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ለመለካት ለ12 ደቂቃ ቱቦ ውስጥ ለመተንፈስ ፈልጎ ነበር። (ፈጣን የሳይንስ ትምህርት-ኦክስጅንን ከካርቦሃይድሬቶች እና ከስቦች ጋር ያዋህዳል ፣ ኃይልን ይፈጥራል ፣ እና የእነዚያ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች መበላሸት ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያስገኛል።) ይህ መረጃ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ትሮችን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል-ምን ያህል ካሎሪዎችዎን እንደሚቃጠሉ ካወቁ ለእረፍትዎ ፣ ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ወይም ላይሆን ከሚችል “ግምቶች” ከመውጣት ይልቅ ምን ያህል እንደሚበሉ መለካት ይችላሉ።

የእኔ ውጤቶች ፦ 1,498 ፣ ለእኔ መጠኔ እና ዕድሜዬ በጣም ጥሩ ነው (በ 20 ዎቹ አጋማሽ ፣ 5 3 3, እና 118 ፓውንድ)። ይህ ማለት በቀን 1,498 ካሎሪዎችን መብላት ከቻልኩ ክብደቴን እጠብቃለሁ ማለት ነው። በፍፁም አንቀሳቅስ። ነገር ግን በንቃት የአኗኗር ዘይቤዬ (በመሬት ውስጥ ባቡር በመጓዝ እና በቋሚ ዴስክ ላይ በመቆም) ብቻ 447 ካሎሪዎችን ማከል እንደምችል ተነገረኝ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ሌላ 187 ካሎሪዎችን ማከል እችላለሁ። ፣ ማለትም ክብደት ሳላገኝ በቀን እስከ 2,132 ካሎሪ መብላት እችላለሁ። ከዚያ ጋር መኖር እችላለሁ! (ክብደቴን መቀነስ ከፈለግኩ ውጤቶቹ ያንን ጠቅላላ ወደ 1,498 ዝቅ ማድረግ እንደሚያስፈልገኝ ይነግሩኛል-እኔ ባደረግኳቸው ቀናት እንኳን የበለጠ ይንቀሳቀሱ።) በእነዚህ ውጤቶች ፣ እንዲሁም ምን ያህል ስብ ከካርቦሃይድሬቶች እንደሚቃጠሉ ማየት ይችላሉ-የጭንቀት አመላካች ፣ ጋሲያ ይነግረኛል።

የሰውነት ስብ ሙከራ

ግቡ: ቲo ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ይለኩ (ከቆዳው ስር ያለው ስብ፣ በመደበኛ የካሊፐር ሙከራ የሚለካ) እና የውስጥ አካል ስብን (የሰውን አካላትን የሚከብድ ይበልጥ አደገኛ የሆነው ስብ)።

የእኔ ውጤቶች ፦ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, የእኔ subcutaneous ስብ በጣም ጥሩ darn ጥሩ ነው: 17.7 በመቶ. ገና የኔ ጠቅላላ የሰውነት ስብ ከ26.7 በመቶ ከፍ ያለ ነው። ምንም እንኳን አሁንም በጤናው ክልል ውስጥ ቢሆንም፣ የውስጤ ስብ በጣም ጥሩ ላይሆን እንደሚችል አመላካች ሊሆን ይችላል - ቪኖውን መቀነስ እና የአኗኗር ዘይቤዬን ጭንቀቶችን መቀነስ እንዳለብኝ ተነግሮኛል። (የሰውነት ስብ 4 ያልተጠበቁ ጥቅሞችን ይወቁ።)

ተስማሚ 3 ዲ ሙከራ

ዓላማው - ይህ እርስዎን በሚሽከረከር እና ሙሉ የሰውነት ፍተሻን በሚወስድ ተንቀሳቃሽ መድረክ ላይ የቆሙበት እጅግ በጣም ጥሩ ፈተና ነው ፣ ይህም በኮምፒተር የተቀረፀ ምስል ያስከትላል። በጣም እብድ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የፖስታ አለመመጣጠን ካለዎት ሊነግርዎት ይችላል።

የእኔ ውጤቶች ፦ በግራ ትከሻዬ ላይ ቦርሳዬን ስለምሸከም ትንሽ የትከሻ አለመመጣጠን አለብኝ! በዛ ላይ እየሰራሁ ነው።

ተግባራዊ የእንቅስቃሴ ማያ ገጽ ሙከራ

ዓላማው ፦ የእንቅስቃሴ ጉዳዮችን ወይም አለመመጣጠን ለመወሰን.

የእኔ ውጤቶች ፦ አንዱ ኳድ ከሌላኛው የጠነከረ ይመስላል (ምናልባት ባለፈው ቅዳሜና እሁድ ከረዥም ሩጫ በኋላ የግራ ኳድዬ በጣም ያማል የነበረው ለዚህ ነው!) እንደ እድል ሆኖ, ይህንን ለማስተካከል ማድረግ የምችላቸው ልምምዶች አሉ, ጋርሺያ አረጋግጦልኛል. እንዲህ ዓይነቱን ፈተና በመውሰዴ ደስ የሚለኝ ለምን አንድ ምሳሌ ብቻ ነው-ይህንን በሌላ መንገድ እንዴት አውቃለሁ?

V02 ከፍተኛ ሙከራ

ግቡ፡- እርስዎ ምን ያህል የልብና የደም ሥሮች “ተስማሚ” እንደሆኑ ለመንገር እና የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም ቀልጣፋ እንደሚሆኑ ለመወሰን ፣ የትኞቹ ዓይነቶች ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ ሜታቦሊዝም ለማድረግ ምን ያህል ጥንካሬ መስራት አለብዎት? ስብ። በዚህ በጣም ተደስቻለሁ ፣ ምንም እንኳን አስደሳች ባይሆንም አም admit መቀበል አለብኝ! በማሽነሪ ላይ የተጣበቀውን በጣም ምቹ ያልሆነ ወይም ማራኪ ጭምብል መልበስ እና ለ 13 ደቂቃዎች በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት መሮጥ ነበረብኝ።

የእኔ ውጤቶች፡- በ “የላቀ” ክልል ውስጥ ነጥብ እንዳስገባ ሲነግረኝ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፈተና ላይ ኤ+ እንዳገኘሁ ተሰማኝ። በእውነቱ የሚያስደንቅ-እርስዎ እንዲለማመዱበት በጣም ጥሩውን “ዞኖች” የሚነግርዎትን ወረቀት ይተዋል። እራሴን እንደ ምሳሌ በመጠቀም የእኔ “ስብ የሚቃጠል ዞን” በደቂቃ 120 ምቶች ፣ የእኔ “ኤሮቢክ ደፍ” ነው። በደቂቃ 160 ምቶች ነው ፣ እና የእኔ የአናይሮቢክ ደፍ በደቂቃ 190 ምቶች ነው። ይህ ሁሉ ምን ማለት ነው? ብዙ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና መርሃ ግብሮች ለመከተል “ዝቅተኛ” ፣ “መካከለኛ” እና “ከፍተኛ” የጥንካሬ እርምጃዎችን ይሰጣሉ ፣ እና ይህ ለማወቅ ይረዳኛል በትክክል ለእኔ ምን ማለት ነው። እና እየሠራሁ እያለ ፣ “በትክክለኛው” ጥንካሬ ላይ እየሠራሁ መሆኑን ለማረጋገጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም እችላለሁ።

ዋናው ነጥብ፡ እነዚህ ፈተናዎች የትም ቢሆኑ፣ ሲጠናቀቁ፣ የአካል ብቃት ሪፖርት ካርድ ይኖርዎታል። እና ያ ማለት ለክብደት መቀነስም ሆነ ፈጣን የውድድር ጊዜ ላይ አንዳንድ ከባድ ለውጦችን ማድረግ ትችላለህ። ከግምገማው በኋላ “ያ ሰዎች ማድረግ ለሚፈልጉት ምላሽ መስጠት ሲጀምሩ ነው” ይላል ጋሲያ። "ቅርፅዎ በበዛ ቁጥር እርስዎ ያሉበትን እና የት መሄድ እንደሚችሉ ለመለካት የበለጠ ውሂብ ያስፈልግዎታል።"

ግምገማ ለ