አጭር የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከረዥም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ናቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተለመደው ጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ባሳለፉ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ (ከመጠን በላይ ስልጠና በስተቀር)። ግን በታተመው አዲስ ጥናት መሠረት ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ያ *ሁልጊዜ* ላይሆን ይችላል። በርግጥ ፣ በየሳምንቱ በመሮጫ ማሽን ላይ ማይሎችን በመግባት ሰዓታት ካሳለፉ ፣ ጽናትዎን ያሳድጋሉ። እና በሳምንት ጥቂት ጊዜ በሙት ሊፍትዎ ላይ ጠንክረው ከሰሩ፣ የእርስዎ PR ምናልባት ከፍ ሊል ይችላል። ነገር ግን ወደ HIIT ሲመጣ ፣ ያነሰ በእውነቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል። ~ ስኳታ በደስታ ይዘላል። ~

የጥናቱ አዘጋጆች የጀመሩት በቅርብ ጊዜ በSprint interval training ላይ የተደረጉ ሌሎች ጥናቶችን በመፈለግ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከእረፍት ጊዜ ጋር ይቀላቀላሉ። ይህ ዓይነቱ አካላዊ ሥልጠና በ VO2 max ጽንሰ -ሀሳብ ላይ በእጅጉ የተመካ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ የኦክስጂንን መጠን የሚያመለክት ቁጥር ነው። ቁጥርዎ ከፍ ባለ መጠን፣ እርስዎ የበለጠ ተስማሚ ይሆናሉ፣ ስለዚህ አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል መሻሻል እንዳሳየ እና እንዲሁም በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ የሚያሳይ ትልቅ መለኪያ ነው። ተመራማሪዎች አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን የጊዜ ክፍተት ስብስቦች ማድረግ ሰዎች የእነሱን VO2 ከፍተኛ የማሻሻል ችሎታ አያደናቅፉም። በእውነቱ ፣ እያንዳንዱ ተጨማሪ የስፕሪት ክፍተት ከሁለት ስብስቦች በኋላ ቀንሷል በ VO2 ከፍተኛው ጭማሪ በ 5 በመቶ።

ለምን ብዙ ስብስቦችን ማድረግ ማለት ሀ የከፋ ውጤት? ደራሲዎቹ VO2 max የሚሻሻልበት ሂደት በሁለት ስፖርቶች ውስጥ ይጠናቀቃል ብለው ያስባሉ ፣ ይህ ማለት ተጨማሪ ሥራ ምንም ተጨማሪ ጥቅም የለውም ማለት ነው። ወይም ፣ ከሁለተኛው ስብስብ በኋላ ሰዎች እራሳቸውን በተለየ መንገድ የሚራመዱ ሊሆኑ ይችላሉ።

ልብ ሊባል የሚገባው - በዚህ ጥናት ውስጥ የተገመገሙት ክፍተቶች ሰዎች “supramaximal” sprints ፣ ወይም ከ VO2 ከፍተኛው በላይ በሆነ ደረጃ ላይ በሚደረጉ ጥረቶች የተደረጉ ናቸው። "Supramaximal Sprints ለግለሰብ ከፍተኛው ሊደረስበት በሚችል ጥንካሬ ላይ ያሉ sprints ናቸው" በማለት የጥናቱ መሪ የሆኑት ኒልስ ቮላርድ፣ ፒኤችዲ ያስረዳሉ። "ይህ አትሌቶች ወይም በጣም ብቃት ያላቸው ሰዎች ብቻ ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር አይደለም፤ ሁሉም የራሱን ጥረት ማሳካት ይችላል" ሲል ይቀጥላል ምንም እንኳን ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች አይመከርም። የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ተደራሽ የመሆን ጥቅም ቢኖረውም ፣ መደበኛ የጂም ብስክሌት ወይም ሌሎች የተለመዱ መሳሪያዎች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ይህንን ከፍተኛ ጥረት ለማድረግ አይሰሩም ፣ ይህም በቤት ውስጥ ይህንን ውጤት ለመድገም አስቸጋሪ ያደርገዋል ። ደረጃዎችን በመሮጥ ወይም በከፍታ ኮረብታ በመውጣት ያለ መሳሪያ ይህንን ማድረግ ይቻላል ፣ ግን የመጉዳት አደጋ እየጨመረ በመምጣቱ ይህንን አንመክረውም ብለዋል።

ስለዚህ እዚህ ዋናው ነገር ምንድነው? "በጊዜ እጦት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች አሁንም አጫጭር የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በጠንካራ sprints በማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።" (ይመልከቱ - The The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want you እንዲያቆሙ ይፈልጋሉ) እና በጥናቱ ውስጥ ያገለገሉት ብስክሌቶች በቅርቡ ሙሉ በሙሉ አዲስ ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎችን ከፍተዋል። "በአሁኑ ጊዜ ይህን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የስራ ቦታ ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለምርምር የገንዘብ ድጋፍ እያመለከተን ነው" ይላል ቮላርድ። እነዚህን ብስክሌቶች በሥራ ቦታ እንዲገኙ በማድረግ ብዙ ሰዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክሉ ብዙ መሰናክሎችን ማስወገድ እንችላለን።

ለአሁን ፣ ይህ ምርምር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምታት ብዙ ጊዜ እንደማያስፈልግዎት ለማስታወስ ያገለግላል። ለነገሩ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ስለመሆኑ በቂ ማረጋገጫ አለ ፣ ስለዚህ ለጊዜው ከተጫኑ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ይከፍላል።

ግምገማ ለ