የአርትራይተስ መከላከያ-ምን ማድረግ ይችላሉ?

ይዘት

• ዓሳ ይብሉ
• ክብደትዎን ይቆጣጠሩ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጉዳትን ያስወግዱ
• መገጣጠሚያዎችዎን ይጠብቁ
• ዶክተርዎን ይመልከቱ

መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አርትራይተስን ሁልጊዜ መከላከል አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ምክንያቶች እንደ ዕድሜ መጨመር ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና ጾታ (ብዙ የአርትራይተስ ዓይነቶች በሴቶች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው) ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ናቸው ፡፡

ከ 100 በላይ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ሦስቱ ዋና ዋና ዓይነቶች ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦአአ) ፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) እና psoriatic arthritis (PsA) ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት በተለየ መንገድ ያድጋል ፣ ግን ሁሉም ህመም ናቸው እናም ወደ ተግባር እና የአካል ጉድለት ሊያመራ ይችላል።

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ህመም የሚያስከትሉ መገጣጠሚያዎች የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ሊለማመዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት ጤናማ ልምዶች አሉ ፡፡ ብዙ እነዚህ ልምዶች - እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ መብላት ያሉ - ሌሎች በሽታዎችን ይከላከላሉ ፡፡

ዓሳ ይብሉ

የተወሰኑ ዓሦች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ ጤናማ የ polyunsaturated fat። ኦሜጋ -3 ዎቹ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ እናም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የሩማቲክ በሽታዎች አናናልስ ላይ በተደረገ አንድ ጥናት አዘውትሮ ዓሳ የሚመገቡ ሴቶች ለሩማቶይድ አርትራይተስ ተጋላጭነታቸው ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል አመልክቷል ፡፡ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ (ዩ.ኤስ.ኤ.ኤ.) በሳሙኤል ሁለት ጊዜ ያህል እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል እና ሳርዲን ያሉ ኦሜጋ -3 ከፍተኛ የሆኑ ዓሳዎችን ለመመገብ ይመክራል ፡፡ በዱር ውስጥ የተያዙ ዓሦች ብዙውን ጊዜ በእርሻ ዓሳዎች ላይ ይመከራል ፡፡

ክብደትዎን ይቆጣጠሩ

ጉልበቶችዎ የሰውነትዎን ክብደት መደገፍ አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ መሆን በእነሱ ላይ እውነተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ጆን ሆፕኪንስ እንደሚሉት ክብደትዎ 10 ፓውንድ ብቻ ከሆነ እያንዳንዱን እርምጃ ሲወስዱ በጉልበትዎ ላይ ያለው ኃይል ከ 30 እስከ 60 ፓውንድ ይጨምራል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ጤናማ ክብደት ካላቸው ሴቶች ይልቅ የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ የመያዝ ዕድላቸው በአራት እጥፍ ገደማ ነው ፡፡ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ወደ ጤናማ ክልል ለማምጣት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ ክብደት ጭንቀትን የሚወስድ ብቻ ሳይሆን በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ ይህ እነሱን ያረጋጋቸዋል እና ከተጨመሩ ልብሶች እና እንባዎች ሊከላከልላቸው ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ተለዋጭ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች እንደ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ፡፡ እንዲሁም ተጣጣፊነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለመጠበቅ አንዳንድ ማራዘሚያዎችን ይጨምሩ።

ጉዳትን ያስወግዱ

ከጊዜ በኋላ መገጣጠሚያዎችዎ ማልበስ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን መገጣጠሚያዎችዎን በሚጎዱበት ጊዜ - ለምሳሌ ፣ ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ወይም በአደጋ ምክንያት - የ cartilage ን ጉዳት ሊያደርሱ እና በፍጥነት እንዲደክም ሊያደርጉ ይችላሉ።

ጉዳትን ለማስወገድ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተገቢውን የደህንነት መሳሪያ ይጠቀሙ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ይማሩ ፡፡

መገጣጠሚያዎችዎን ይጠብቁ

በሚቀመጡበት ፣ በሚሰሩበት እና በሚነሱበት ጊዜ ትክክለኛ ቴክኒኮችን መጠቀማችን መገጣጠሚያዎችን ከዕለት ተዕለት ዝርያዎች ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ዕቃዎችን ሲያነሱ በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ያንሱ - ጀርባዎ አይደለም ፡፡

በእጅ አንጓዎች ላይ ብዙ ጫና እንዳያደርጉ እቃዎችን ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ ፡፡ በሥራ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ካለብዎ ጀርባዎ ፣ እግሮችዎ እና እጆችዎ በደንብ መደገፋቸውን ያረጋግጡ ፡፡

ዶክተርዎን ይመልከቱ

የአርትራይተስ በሽታ መከሰት ከጀመሩ ሐኪምዎን ወይም የሩማቶሎጂ ባለሙያን ይመልከቱ ፡፡ በአርትራይተስ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ብዙውን ጊዜ በሂደት ላይ ነው ፣ ማለትም ህክምና ለመፈለግ በተጠባበቁ ቁጥር መገጣጠሚያው ላይ የበለጠ ጥፋት ይከሰታል ፡፡

የአርትራይተስዎን እድገት ሊቀንሱ እና ተንቀሳቃሽነትዎን ሊጠብቁ የሚችሉ ሐኪሞችዎ ሕክምናዎችን ወይም የአኗኗር ጣልቃ ገብነትን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡