የሙሽራውን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ይጠይቁ - እንዴት እንደተነሳሳ እቆያለሁ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ለሠርጋዬ ክብደት ለመቀነስ ተነሳሽነት ለመቆየት አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው? ለትንሽ ጊዜ ታላቅ አደርጋለሁ ከዚያ ተነሳሽነት አጣለሁ!

ብቻዎትን አይደሉም! የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ሠርጉ ራሱ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልገው ሁሉም ተነሳሽነት መሆን አለበት። አብዛኛዎቹ ሙሽሮች ወደ ጂምናዚየም መዳረሻ አላቸው, የሚሰሩ የአመጋገብ እቅዶች እና በአጠቃላይ ለሠርጋቸው ቀን ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የጠፋው ንጥረ ነገር ተነሳሽነት ነው ፣ ይህም የሙሽሪት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አስፈላጊ አካል መሆን አለበት። የሠርግ ክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ በሠርግ ዕቅድዎ ውስጥ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን ስእለቶችን ከተለዋወጡ በኋላ ለመቀጠል ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብሩ የሚረዳዎትን ጤናማ ዘዴዎችን መለየት አለብዎት። የህልም ልብስዎን በሚለብሱበት ጊዜ አስደናቂ እና ጤናማ እንዲሆኑ ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።

1. የተወሰኑ ግቦችን ፣ ሽልማቶችን እና ውጤቶችን መለየት። በሳምንት ወይም በወር 2-3 ትናንሽ ተጨባጭ ግቦችን ለራስዎ ይፃፉ እና አንዴ ከተጠናቀቀ ሽልማትን ይለዩ። ለምሳሌ የእጅ መጎናጸፊያ/የእርግዝና ህክምና፣ ከሙሽሪት ሴት ጋር ልዩ የሆነ የእራት ቀን፣ ከአክብሮት አገልጋይዎ ጋር በባህር ዳርቻ ላይ ያለ ቀን፣ ወይም ቅዳሜና እሁድ ከስራ ስራዎች ነፃ የሆኑ ሁሉም ጥሩ ሽልማቶች ናቸው! በሌላ ዓምድ ውስጥ ፣ እነዚያ ግቦች ላይ መድረስ አለመቻል የሚያስከትለውን ውጤት ይለዩ። እራስዎን ይፈትኑ! በሁሉም ወጪዎች ሊያስወግዱት ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ እና እራስዎን ተጠያቂ ያድርጉ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይደራደር ያድርጉ። በየቀኑ ፣ ሁላችንም ከሠርግ ሻጮች ጋር የሥራ ስብሰባዎችን እና ቀጠሮዎችን እናደርጋለን እና እንሳተፋለን። ለምን የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን "ስብሰባ" በተመሳሳይ መንገድ አታስተናግድም? አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ድርድር ያልሆነ ድርድር ያድርጉ። በምሳ ሰዓት አጭር የእግር ጉዞ ማድረግን ፣ በደረጃው ላይ ለመጓዝ በአሳንሰር ውስጥ መጓዝን መቀያየር ወይም በስፖርትዎ ውስጥ አብሮ ሙሽራ መመዝገብን ያስቡበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች ለማድረግ መንገድን ይፈልጉ እና ፍጥነትዎን ይቀጥሉ። ዕለታዊ ካርዲዮዎን ሲያጠናቅቁ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ አዲሱን የሙሽራ መጽሔትዎን ያንብቡ ፣ ወይም አስደሳች የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም ፊልም ይመልከቱ-እርስዎ የሚወዱት ፕሮግራም በሚበራበት ጊዜ በትሬድሚሉ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንደሚችሉ ይደነቃሉ! እንዲሁም ምን ዓይነት መልመጃዎች እንደሚሰሩ ያስቡ እና ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም እንደሚደሰቱ ያስቡ።

3. ያለፈውን ጊዜዎን እንደገና ይጎብኙ. ወደ ቀዳሚው የክብደት መቀነስ ሙከራዎችዎ ተመልሰው ያስቡ እና ከዚህ በፊት ያቆሙትን ይለዩ? አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነበር? የትኞቹ ስፖርቶች እንደሚጠናቀቁ ወይም ጊዜን ስለማጨናነቅ ግራ ተጋብተዋል? የእነዚህን ምክንያቶች ዝርዝር ይፃፉ እና እነሱን ለማሸነፍ መንገዶችን ይለዩ። ለምሳሌ ፣ አመጋገብዎ በጣም ጥብቅ ከሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተጨባጭ የሆኑ ብዙ አረንጓዴዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን በማካተት ላይ ያተኩሩ። ሥራ የሚበዛብህ ከሆነ አጠር ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አድርግ ነገር ግን ለዚያ ጊዜ ቅድሚያ ስጥ።

4. ይደሰቱ! በሠርግ ዕቅድ ፣ በሙያ እና በተለያዩ ማህበራዊ ግዴታዎች መካከል ፣ በትልቁ ቀንዎ ዙሪያ ያለውን ደስታ ማጣት ቀላል ነው። ያንን ፍጹም ቀሚስ ለብሰው እራስዎን ለመገመት እና ግቦችዎ ላይ የመድረስ ጥቅሞችን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት በየቀኑ አንድ ነጥብ ያዘጋጁ። በመንገዱ ላይ የሚራመዱበትን ልዩ ቅጽበት በዓይነ ሕሊናዎ ከመመልከት መነሳሳትን ያግኙ እና ያንን አዎንታዊ አመለካከት ይቀጥሉ።

5. ሰውነትዎን ያዳምጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃን ይጨምራል፣ ጭንቀትን ያስወግዳል እንዲሁም የሰውነት ኬሚካሎችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት አካልዎን እንዴት እንደነካ ለማቆም እና ለመተንተን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በተሻለ ተኝተዋል? ስሜትዎ እንዴት ነበር? ተነሳሽነት ማጣት ከጀመሩ እነዚህን አዎንታዊ ለውጦች እራስዎን ያስታውሱ።

ሎረን ቴይለር በጤና እና ግባቸው ላይ ለመድረስ በመላ አገሪቱ ካሉ ደንበኞች ጋር በተሳካ ሁኔታ እየሰራ ያለ የተረጋገጠ የሆሊስቲክ ጤና አሰልጣኝ ነው። ለአመጋገብ ፍላጎቷን ለማሟላት የጤና አሠልጣኝ ሆና የግለሰባዊ የጤና እና የአመጋገብ ሥልጠና ፕሮግራሞችን ትሰጣለች። ለነፃ ምክክርዎ ለመመዝገብ www.yourhealthyeverafter.com ን ይጎብኙ ወይም ለሎረን በ [email protected] ይላኩ።

ግምገማ ለ