የዝነኛውን አሰልጣኝ ይጠይቁ 4 ከፍተኛ የቴክኒክ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ለእያንዳንዱ ፔኒ ዋጋ ያለው

ይዘት

• የእንቅልፍ አስተዳደር ስርዓት
• የካሎሪ መከታተያ መሣሪያ
• የልብ ምት ተለዋዋጭ ስርዓት
• የልብ ምት መቆጣጠሪያ
• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ብዙ ሰዎች ማወቅ አለባቸው ብለው የሚያስቧቸውን ደንበኞችዎን ሲያሠለጥኑ የሚጠቀሙባቸው ጥሩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አሉ?

መ፡ አዎ፣ በእርግጠኝነት በገበያ ላይ ስለ ሰውነትህ አሠራር የበለጠ ግንዛቤ እንድታገኝ የሚረዱህ ጥቂት አሪፍ መግብሮች አሉ። የደንበኞቼን/የአትሌቶችን የሥልጠና ውጤቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል የምቆጣጠራቸው አራት ቁልፍ መስኮች እንዳሉ አግኝቻለሁ - የእንቅልፍ አያያዝ ፣ የጭንቀት አስተዳደር ፣ የካሎሪ አስተዳደር (ከወጪ እይታ) እና ትክክለኛው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጥንካሬ እና ማገገም። ይህንን ለማድረግ እኔ የምጠቀምበት እነሆ-

የእንቅልፍ አስተዳደር ስርዓት

የዜኦ የእንቅልፍ አያያዝ ስርዓት የእንቅልፍ ጥራትን ለመቆጣጠር የተነደፉ በገበያ ውስጥ ካሉ በርካታ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር በጭንቅላትዎ ላይ ለስላሳ የጭንቅላት ማሰሪያ መልበስ እና በገመድ አልባ ከአይፎን ወይም አንድሮይድ ስልክ ጋር ማገናኘት ነው። መሣሪያው የቀረውን ሁሉ ያደርጋል።

በተለይ በዚህ መሳሪያ ላይ የምወደው ነገር ለምን ያህል ጊዜ ወይም ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛዎት (ወይም እንዳልተኙ) ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዳቸው በአራቱ የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፉ ይነግርዎታል ( ንቃ ፣ REM ፣ ጥልቅ እና ብርሃን)። በተጨማሪም ፣ እሱ ለአንድ የባለቤትነት የ ZQ ውጤት ይሰጥዎታል ፣ ይህም በመሠረቱ ለአንድ ሌሊት አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራት መለኪያ ነው። ለምን መንከባከብ አለብዎት? ምክንያቱም እንቅልፍ የሰውነትን ስብጥር ለመለወጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በተለያዩ መንገዶች ወደነበሩበት ለመመለስ እና ለማደስ ስለሚረዳ (እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና ተጨማሪ እዚህ ይወቁ)።

ዜው እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ ለማወቅ myzeo.com ን ይመልከቱ።

የካሎሪ መከታተያ መሣሪያ

የ Fitbit መከታተያው የዞን ያህል ባይሆንም የእንቅስቃሴዎን-የተከናወኑትን እርምጃዎች ብዛት ፣ የተጓዙትን ርቀት ፣ ወለሎች የወጡ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የእንቅልፍዎን እንኳን የሚከታተል የ 3 ​​ዲ እንቅስቃሴ ዳሳሽ ነው። የዕለት ተዕለት ምግብዎን ፣ የክብደት መቀነስ (ወይም መጨመር) ፣ የሰውነት ስብጥር መለኪያዎችን ፣ ወዘተ በ FitBit ድህረ ገጽ ላይ መመዝገብ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ እና እድገትዎን እንዲያውቁ ይረዳዎታል።

የልብ ምት ተለዋዋጭ ስርዓት

የስልጠና ቴክኖሎጂ እድገት ደንበኞቼን/አትሌቶቼን በማስተዳደር ላይ ከፍ ያለ ለውጥ አላመጣም የልብ ምት ተለዋዋጭነት (HRV)። ይህ ቴክኖሎጂ በ 60 ዎቹ ውስጥ የጠፈር ማሰልጠኛ ፕሮግራማቸው አካል ሆኖ በሩሲያ ውስጥ የመነጨ ነው. ኤችአርቪ የልብ ምት ብቻ ከመለካት ይልቅ የልብ ምትዎን ምት ይወስናል ፣ ይህም መሣሪያው ሰውነት ምን ያህል ውጥረት እንዳለበት እና ያንን ውጥረት እንዴት እየተቋቋሙ እንደሆነ ለመገምገም ያስችለዋል። በመጨረሻም ፣ እንደገና ማሰልጠን እንዲችሉ ሰውነትዎ በበቂ ሁኔታ ማገገም አለመሆኑን በትክክል ይወስናል።

አንዳንድ የኤችአርቪ ሥርዓቶች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የባዮ ፎርስ መሣሪያ እና መተግበሪያ ለአብዛኞቹ ደንበኞቼ እና ለአትሌቶቼ በጣም ትክክለኛ እና ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ማሰሪያ፣ ስማርትፎን፣ HRV ሃርድዌር፣ ባዮፎርስ መተግበሪያ እና ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃ ያህል ብቻ ያስፈልግዎታል።

ከእያንዳንዱ አጠቃቀም ሁለት ነገሮችን ይማራሉ -የእረፍትዎ የልብ ምት እና የእርስዎ HRV ንባብ። የ HRV ቁጥርህ ዕለታዊ ለውጥህ ተብሎ በሚጠራው ባለ ቀለም ኮድ ሬክታንግል ውስጥ ይታያል። የተለያዩ ቀለሞች በጣም ቀላል በሆኑ ቃላት የሚያመለክቱት ይኸውና:

አረንጓዴ = ለመሄድ ጥሩ ነዎት

አምበር = ማሰልጠን ትችላለህ ግን ለዚያ ቀን ጥንካሬውን ከ20-30 በመቶ መቀነስ አለብህ

ቀይ = ቀኑን እረፍት መውሰድ አለቦት

ስለ HRV ክትትል የበለጠ ለማወቅ ፣ የ BioForce ድር ጣቢያውን ይመልከቱ።

የልብ ምት መቆጣጠሪያ

ብዙ ሰዎች የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን እና እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ። የእነሱ ዋና ተግባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመልሶ ማግኛ ጊዜን መገምገም እንዲችሉ የልብ ምትዎን በእውነተኛ ጊዜ መለካት ነው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህ ትክክለኛውን ጥንካሬ ለመወሰን ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከምወዳቸው አንዱ ዋልታ FT-80 ነው። ሁሉንም የስልጠና መረጃዎን ወደ ድር ጣቢያቸው ለመስቀል እና የእድገትዎን ዱካ ለመከታተል ቀላል ከሚያደርግ ባህሪ ጋር ይመጣል።

ግምገማ ለ