አዮዲን በአመጋገብ ውስጥ

አዮዲን በተፈጥሮ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ ጥቃቅን ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦች ነው ፡፡

ለሴሎች ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ አዮዲን ያስፈልጋል ፡፡ ለታይሮይድ ተግባር እና ለታይሮይድ ሆርሞኖች ምርት የሰው ልጆች አዮዲን ያስፈልጋቸዋል ፡፡

አዮዲን ያለው ጨው በአዮዲን ተጨምሮ የጨው ጨው ነው ፡፡ የአዮዲን ዋናው የምግብ ምንጭ ነው ፡፡

የባህር ምግብ በተፈጥሮ አዮዲን የበለፀገ ነው ፡፡ ኮድ ፣ የባህር ባስ ፣ ሃዶክ እና ፐርች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ኬልፕ የአዮዲን የበለፀገ ምንጭ የሆነው በጣም የተለመደ የአትክልት-የባህር ምግብ ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች አዮዲንንም ይይዛሉ ፡፡

ሌሎች ጥሩ ምንጮች በአዮዲን የበለፀገ አፈር ውስጥ የሚበቅሉ ዕፅዋት ናቸው ፡፡

አዮዲን ደካማ አፈር ባላቸው ቦታዎች ላይ በቂ አዮዲን (እጥረት) ሊፈጠር ይችላል ፡፡ በአንድ ሰው ምግብ ውስጥ ብዙ የአዮዲን እጥረት ጉበት ወይም ሃይፖታይሮይዲዝም ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በቂ አዮዲን ከሌለ የታይሮይድ ሴሎች እና የታይሮይድ ዕጢ ይሰፋሉ ፡፡

የአዮዲን እጥረት ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ እርጉዝ ሴቶች እና ትልልቅ ልጆችም እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡ በአዮዲን ውስጥ በቂ አዮዲን መውሰድ ክሬቲኒዝም የሚባለውን የአካል እና የአእምሮ ብልሹነት ዓይነትን ይከላከላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ክሬቲኒዝም በጣም አናሳ ነው ምክንያቱም የአዮዲን እጥረት በአጠቃላይ ችግር አይደለም ፡፡

በአዮዲን መመረዝ በአሜሪካ ውስጥ በጣም አናሳ ነው ፡፡ በጣም አዮዲን መውሰድ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ሊቀንስ ይችላል። በፀረ-ታይሮይድ መድኃኒቶች ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን መውሰድ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ሊኖረው ስለሚችል ሃይፖታይሮይዲዝም ያስከትላል ፡፡

የዕለት ተዕለት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ከምግብ መመሪያው ሰሃን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

አዮዲን ያለው የጠረጴዛ ጨው ከ 1/8 እስከ 1/4 አውንስ የሻይ ማንኪያ ክፍል ውስጥ 45 ማይክሮ ግራም አዮዲን ይሰጣል ፡፡ 1/4 የሻይ ማንኪያ የ 45 ማይክሮ ግራም አዮዲን ፡፡ የ 3 ኦዝ የኮድ ክፍል 99 ማይክሮግራም ይሰጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች የባህር ምግቦችን ፣ አዮዲን ያለው ጨው እና በአዮዲን የበለፀገ አፈር ውስጥ የሚበቅሉ ተክሎችን በመመገብ የዕለት ተዕለት ምክሮችን ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ጨው በሚገዙበት ጊዜ “አዮዲዝ” የሚል ስያሜ የተሰጠው መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

በሕክምና ኢንስቲትዩት የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ ለአዮዲን የሚከተሉትን የአመጋገብ ምግቦች ይመክራል-

ሕፃናት

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች በቀን 110 ማይክሮግራም (mcg / day) *
• ከ 7 እስከ 12 ወራቶች: - በቀን 130 mcg / *

* AI ወይም በቂ የመጠጣት

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት: 90 ማሲግ / ቀን
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 90 ሜ
• ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 120 ሜ

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች

• ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች: - በቀን 150 ሜ
• ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች: - በቀን 150 ሜ
• በሁሉም ዕድሜ የሚገኙ ነፍሰ ጡር ሴቶች-በቀን 220 ሜ
• በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሴቶችን ማጠባጠብ-በቀን 290 ሜ.ግ.

የተወሰኑ ምክሮች በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች ምክንያቶች (እንደ እርግዝና ያሉ) ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም የጡት ወተት (ጡት ማጥባት) የሚያፈሱ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

አመጋገብ - አዮዲን

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ስሚዝ ቢ ፣ ቶምሰን ጄ የተመጣጠነ ምግብ እና እድገት ፡፡ ውስጥ: ጆንስ ሆፕኪንስ ሆስፒታል; ሂዩዝ ኤች.ኬ ፣ ካህል ኤልኬ ፣ ኤድስ ፡፡ የሃሪየት ሌን መመሪያ መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 21.