የአመጋገብ ሐኪሙን ይጠይቁ-የጁሲንግ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ጥሬ ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት ሙሉውን ምግቦች ከመብላት ጋር ምን ጥቅሞች አሉት?

መ፡ ሙሉ ፍራፍሬ ከመመገብ ይልቅ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ምንም አይነት ጥቅም የለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሙሉ ፍሬ መብላት የተሻለ ምርጫ ነው። ከአትክልቶች ጋር በተያያዘ ለአትክልቶች ጭማቂዎች ብቸኛው ጥቅም የአትክልትን ፍጆታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ግን ጭማቂ በማድረግ አንዳንድ ቁልፍ የጤና ጥቅሞችን ያጣሉ።

አትክልቶችን ከመብላት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ዝቅተኛ የኃይል መጠጋጋታቸው ነው ፣ ማለትም ብዙ ካሎሪዎችን ሳይበሉ ብዙ አትክልቶችን (ትልቅ መጠን ያለው ምግብ) መብላት ይችላሉ። ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ትንሽ ካሎሪዎችን ሲበሉ ይህ እርካታ እና እርካታ በሚሰማበት ጊዜ ኃይለኛ እንድምታዎች አሉት። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዋናው ምግብዎ በፊት ትንሽ ሰላጣ ከበሉ በዚያ ምግብ ወቅት አጠቃላይ ካሎሪዎችን ይመገባሉ። ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ፣ ግን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ እናም የሙሉነት ስሜትን አይጨምርም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአትክልት ጭማቂ ከውሃ ጋር ተመጣጣኝ ነው።

በመጽሔቱ ላይ በታተመው ጥናት መሠረት የምግብ ፍላጎት ፣ ተመራማሪዎች ፍራፍሬዎችን በተለያዩ ቅርጾች (የአፕል ጭማቂ ፣ የአፕል መረቅ ፣ ሙሉ አፕል) መብላትን ሲመለከቱ ፣ የተጨመቀው ስሪት የሙሉነት ስሜትን በመጨመር ረገድ በጣም ድሃ ነበር። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሙሉውን ፍሬ መብላት ሙላትን ጨምሯል እና በቀጣዩ ምግብ ውስጥ የካሎሪ ጥናት ተሳታፊዎችን ቁጥር በ 15 በመቶ ቀንሷል።

ስለዚህ ጭማቂ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ለሚያደርጉት ጥረት አይጠቅምም ነገር ግን ጤና ስለ ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም። ጭማቂ ማጠጣት ጤናማ ያደርግልዎታል? እንደዛ አይደለም. ጭማቂ ማድረግ ሰውነትዎ ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች መዳረሻ አይሰጥም ፤ በእውነቱ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር አቅርቦትን ይቀንሳል። አንድን ፍሬ ወይም አትክልት ጭማቂ ሲያደርጉ ፣ ሁሉንም ፋይበር ፣ የፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቁልፍ ጤናማ ባህሪን ያስወግዳሉ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማግኘት ከፈለጉ ምክሬ በቀላሉ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በጠቅላላው ቅፅ ውስጥ መብላት ነው። እህል ሳይሆን አትክልቶችን አድርግ የእያንዳንዱን ምግብ መሰረት - የአትክልት ቅበላ ግቦችን ለማሟላት ምንም አይነት ችግር አይኖርብህም, ትንሽ ካሎሪ በመብላት, ወይም ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ እርካታ አይሰማህም.

ከአመጋገብ ሐኪም ጋር ይተዋወቁ: Mike Roussell, ፒኤችዲ

ደራሲ፣ ተናጋሪ እና የስነ-ምግብ አማካሪ ማይክ ሩሰል ከሆባርት ኮሌጅ በባዮኬሚስትሪ የመጀመሪያ ዲግሪ እና ከፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በአመጋገብ የዶክትሬት ዲግሪ አላቸው። ማይክ የ Naked Nutrition, LLC, የጤና እና የአመጋገብ መፍትሄዎችን በቀጥታ ለተጠቃሚዎች እና ለኢንዱስትሪ ባለሙያዎች በዲቪዲዎች, መጽሃፎች, ኢ-መጽሐፍት, የድምጽ ፕሮግራሞች, ወርሃዊ ጋዜጣዎች, የቀጥታ ዝግጅቶች እና ነጭ ወረቀቶች የሚያቀርብ የመልቲሚዲያ የአመጋገብ ኩባንያ መስራች ነው. ለበለጠ ለማወቅ የዶ/ር ሩሰል ታዋቂ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ብሎግ MikeRoussell.comን ይመልከቱ።

በትዊተር ላይ @mikeroussell ን በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን የበለጠ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ያግኙ።

ግምገማ ለ