ኤቲሪያል ሲበራ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ

ይዘት

• የአትሪያል fibrillation የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ከአትሪያል ፋይብሪሌሽን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ለኤኢቢብ ጥሩ መልመጃዎች
• ከኤፊብ ጋር ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ዶክተርዎን ያነጋግሩ
• የልብ ምትዎን ይፈትሹ
• የልብ ማገገምን ያስቡ
• መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ወይም እርዳታ መጠየቅ
• እይታ እና ማስጠንቀቂያዎች
• ጥያቄ-
• መ

ኤቲሪያል fibrillation ምንድን ነው?

ኤቲሪያል ፋይብሪሌሽን ፣ ብዙውን ጊዜ ለአጭሩ ኤኤፍቢ ተብሎ ይጠራል ፣ ያልተስተካከለ የልብ ምት የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡ ልብዎ ከድምፅ ምት በሚመታበት ጊዜ ይህ የልብ ምት arrhythmia በመባል ይታወቃል ፡፡ በክፍሎቹ ውስጥ ካለው የኤሌክትሪክ ዘይቤ በሚመጣ መደበኛ ምት ልብዎ ይተማመናል ፡፡ ከኤኤፍቢ ጋር ይህ ንድፍ በተደራጀ መንገድ አያስተላልፍም ፡፡ በዚህ ምክንያት አቲሪያ በመባል የሚታወቁት የልብ የላይኛው ክፍሎች በመደበኛ እና ምት ምት አይዋዋሉም ፡፡

የ AFib ጊዜያዊ ክፍሎች የሚከሰቱት ፓሮክሲስማል ኤኤፍብ ተብሎ በሚጠራው ውስጥ ነው ፡፡ ሥር በሰደደ ኤኤፍቢ ፣ ልብ በማንኛውም ጊዜ ይህ አርትራይሚያ አለው ፡፡

ሕክምናዎች ለኤፊብ ይገኛሉ ፣ እና አሁንም በዚህ ሁኔታ ንቁ ሕይወት መኖር ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ከአፍቢ ጋር ሲኖሩ ጥቂት ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

የአትሪያል fibrillation የጎንዮሽ ጉዳቶች

አፊብ በበርካታ ምክንያቶች አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ውጤታማ የልብ መቆረጥ አለመኖር በአትሪያ ውስጥ የደም ሽክርክሪት እና ገንዳ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ ወደ የትኛውም ቦታ ሊሄድ የሚችል የደም ቅባትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ የደም መርጋት ወደ አንጎል ውስጥ ከገባ ፣ የስትሮክ በሽታ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የደም መርጋት ወደ ሳንባ ውስጥ ከገባ የ pulmonary embolism ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ልብ በፍጥነት ቢመታ ፣ ፈጣን የልብ ምት የልብ ድካም እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የልብ ድካም ማለት የልብ ጡንቻዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመምታት ወይም በቂ ደም ለመሙላት አይችልም ማለት ነው ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ ፣ ያልታከመ ኤኤፍቢ ሥር የሰደደ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ወደ ሌሎች የልብ ትርታ-ነክ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ከአትሪያል ፋይብሪሌሽን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከአፊብ በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀላሉ አሰልቺ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ከባድ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች የኤኤፍቢ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብ ድብደባ
• መፍዘዝ
• ላብ
• ጭንቀት
• የትንፋሽ እጥረት

ኤቢብ ልብዎ መወዳደር ሊጀምር ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ የሚሽከረከር ልብ የደም ግፊትዎ እንዲቀንስ እና የደካሞች እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርዳታ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በብዙ አጋጣሚዎች ከአፊብ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠንካራ ሕይወት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳል ፣ ይህም የልብ ድካም እንዳይባባስ ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን በተለይም ኤኤፍቢ ካለብዎት የልብዎን ፍጥነት መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስ ጨምሮ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ኤኤፍቢ ካለዎት ጥሩ የኑሮ ጥራት መኖር አስፈላጊ ግብ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ለኤኢቢብ ጥሩ መልመጃዎች

በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ልብዎ እንቅስቃሴውን እንዲያስተካክል ጡንቻዎትን ማራዘምን ወይም ለ 10 ደቂቃ ያህል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ መጨመር ከመጀመርዎ በፊትም የውሃ ፈሳሽ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡

አንዴ ሙቀት ካደረጉ በኋላ ልብዎን ሳይጭኑ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት እንደ ኃይል መራመድ ፣ መሮጥ ወይም በእግር መጓዝ ያሉ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ወይም ኤሊፕቲካል ማሽንን ወይም የመርገጫ ማሽንን መጠቀም ለኤቢቢ ህመም ላለባቸው ሰዎችም ደህንነታቸው የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

ቀላል ክብደትን ማንሳት እንዲሁ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡንቻዎትን ከመጠን በላይ ሳይጫኑ ወይም ልብዎን ሳያስቸግሩ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ለመገንባት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስዎን እንዲደክሙ ወይም እንዲደክሙ የማያደርግዎት መሆኑን ለማረጋገጥ ከ5-10 ደቂቃዎች አጫጭር የአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎችን ይሞክሩ ፡፡ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ በሚሆኑበት ጊዜ አጥጋቢ የግል የአካል ብቃት ግቦች ላይ እንደደረሱ እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ከ5-10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡

ከኤፊብ ጋር ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በኃይለኛ ከፍተኛ ተጽዕኖ አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር አይፈልጉም ፡፡ ከኤኤፍቢ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጭር ክፍተቶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ርዝመት እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ ፡፡

እንደ መንሸራተቻ ወይም ከቤት ውጭ ብስክሌት የመያዝ አደጋ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ኤኤፍቢን ለማከም የሚያገለግሉ ብዙ የደም ቀጫጭን መድኃኒቶች በሚጎዱበት ጊዜ የበለጠ የደም መፍሰስ ሊያደርጉብዎት ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለማንሳት ካቀዱ ፣ ለማንሳት ምን ያህል ክብደት ደህና እንደሆነ ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከመጠን በላይ ማንሳት በልብዎ ላይ ብዙ ጫና ያስከትላል ፡፡

ዶክተርዎን ያነጋግሩ

መሥራት በሚኖርበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ኤኤፍቢዎ ማንኛውንም ምልክቶች የሚያነሳሳ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪሙ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩት ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ ልብዎን በድምፅ ለማቆየት እንዲሞክሩ ወይም ልብዎ በፍጥነት እንዳይመታ ለማድረግ መድኃኒቶችን ያዝዙ ይሆናል ፡፡

የልብ ምትዎን ይፈትሹ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች ለመደሰት ከመጠን በላይ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም። ከኤፊብ ጋር በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመጠነኛ ደረጃ ማቆየት የተሻለ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ የልብዎን ምት መከታተል እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ፍጥነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

የልብዎን ፍጥነት ለመቆጣጠር እንዲረዱ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካዎች ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ሰዓት በእጅ አንጓዎ ላይ ይለብሳሉ (እና አብዛኛውን ጊዜ ሰዓቶችንም ይመለከታሉ) ፡፡ ብዙዎቹ እንዲሁ በስማርትፎንዎ ፣ በጡባዊዎ ወይም በቤት ኮምፒተርዎ ላይ ባለው መተግበሪያ ሊመለከቱዋቸው የሚችሉትን ዝርዝር የልብ ምት ስታትስቲክስ ይመዘግባሉ ፡፡

በጣም ታዋቂ ከሆኑት በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካዎች ምርቶች መካከል ‹Fitbit› የተባለ ሲሆን በርካታ ሞዴሎችን አብሮገነብ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን በመያዝ የሚሸጥ የአካል ብቃት መከታተያ ሞዴሎችን ይሸጣል ፡፡ እንደ አፕል ፣ ጋርሚን እና ሳምሰንግ ያሉ ኩባንያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያዎችን ጭምር ይሸጣሉ ፡፡

(ሲ.ዲ.ሲ) መሠረት መጠነኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 50 እስከ 70 በመቶ መሆን አለበት ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምትዎን ለመለካት ጠቋሚዎን እና መካከለኛ ጣቶችዎን በተቃራኒው የእጅ አንጓ አውራ ጣት ላይ ፣ አውራ ጣትዎን ወይም በአንገትዎ ጎን ላይ ያድርጉ ፡፡ ምትዎን ለአንድ ሙሉ ደቂቃ መቁጠር ወይም ለ 30 ሴኮንድ መቁጠር እና በ 2 ማባዛት ይችላሉ ፡፡

የልብ ምትዎን ሲፈትሹ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እነሆ-

• ከፍተኛ የልብ ምትዎ የሚወሰነው ዕድሜዎን ከ 220 በመቀነስ ነው። ለምሳሌ ፣ ዕድሜዎ 50 ዓመት ከሆነ ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ 170 ድባብ (ም / ም) ይሆናል።
• በመለስተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የልብዎ መጠን በ 85 (በ 170 x 0.5 ማባዛት) እና በ 119 (ከ 170 x 0.7 በማባዛት) መካከል መሆን አለበት ፡፡

ቤታ-ማገጃ በመባል የሚታወቅ መድሃኒት ከወሰዱ የልብዎን ምት እንደሚያስቡት ያህል የሚጨምር አይመስልም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቤታ-መርገጫዎች የደም ግፊትን ከመቀነስ በተጨማሪ በቀስታ የልብ ምት እንዲሰሩ ስለሚያደርጉ ነው። በዚህ ምክንያት በመለስተኛ ፍጥነት በሚለማመዱበት ጊዜም እንኳ ልብዎ በፍጥነት ላይመታ ይችላል ፡፡

የልብ ማገገምን ያስቡ

ኤኤፍቢ ሲኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍራት የተለመደ ነው ፡፡ ነገር ግን በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁል ጊዜ የራስዎን የልብ ምት መቆጣጠር የለብዎትም። ስለ የልብ ማገገሚያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

የልብ ማገገሚያ ማለት የልብዎ ቁጥጥር በሚደረግበት የጤና ተቋም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው ፡፡ አማራጮቹ ሆስፒታል ፣ የተመላላሽ ታካሚ ማዕከል ወይም የሐኪምዎን ክሊኒክ ያካትታሉ ፡፡ የተቋሙ ሰራተኞች የልብዎ ፍጥነት በጣም ፈጣን ከሆነ ወይም የደም ግፊት መዛባት ካለብዎት ሊያስጠነቅቁዎት ይችላሉ ፡፡ ሰራተኞቹም እንደ ኤፊብ እና የልብ ድካም ያሉ የልብ ህመም ያለባቸውን ሰዎች ለመርዳት በልዩ ሁኔታ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ በአዳዲስ ልምምዶች ላይ ከግምት ውስጥ ማስገባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት ላይ ምክር መስጠት ይችላሉ ፡፡

በልብ ማገገሚያ ውስጥ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀት ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሙከራ ውስጥ የልብዎን ፍጥነት ከሚቆጣጠሩ መሳሪያዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ለፍጥነት እና ዘንበል ብሎ በተስተካከለ የመርገጫ ማሽን ላይ ይራመዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀት ምርመራው ዶክተርዎ ልብዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ እንዲሁም በብቃት እና በተከታታይ ደምን ወደ ሰውነትዎ እንደሚያወጣ እንዲመለከት ያስችለዋል ፡፡ የ AFib ምልክቶች ከመከሰታቸው በፊት ይህ ምርመራ ልብዎ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚወስድ ሊለካ ይችላል ፡፡ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለልብዎ ጥሩ እንደሆነ ማወቅ ለኤኤፍቢዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡

መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ ወይም እርዳታ መጠየቅ

ከኤኤፍቢ ምንም ውስብስብ ችግሮች ሳይኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢችሉም ፣ የትኞቹ ምልክቶች ፍጥነቱን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም እንዳለባቸው ማወቅ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤቢቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደረት ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አጭር ዕረፍት ሲወስዱ ወይም ሲያርፉ የደረትዎ ህመም የማይቀንስ ከሆነ ወደ 911 ይደውሉ ወይም በአከባቢዎ ያለው የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው ወደ ድንገተኛ ክፍል እንዲነዳዎት ሊያስቡበት ይችላሉ ፡፡

ለአስቸኳይ ህክምና መፈለግ ያለብዎት ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ሊያገግሙ የማይችሉት የትንፋሽ እጥረት
• የክንድ ህመም መተኮስ
• ግራ መጋባት ወይም ግራ መጋባት
• የንቃተ ህሊና ማጣት
• በድንገት በሰውነትዎ በአንዱ በኩል ድንገተኛ ድክመት
• ደብዛዛ ንግግር
• በግልጽ ለማሰብ ችግር

የማይረብሹ ወይም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሌሎች ምልክቶች ካሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

የልብ እንቅስቃሴ ሰሪ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት በተሻለ መንገድ እንደሚቆጣጠሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ሀኪምዎ ለኤ.ኢ.ቢ.ቢ. ሌሎች ህክምናዎችን እንደ ልብ-ነክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ማለትም እንደ መድሃኒት ወይም ማስወረድ (የልብዎን ምት ለመቆጣጠር የሚረዱ ጠባሳዎችን በመፍጠር) ማዋሃድ ይፈልግ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ሕክምናዎች ረዘም ወይም ከዚያ በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማዳበርዎ በፊት እነዚህ ሕክምናዎች በልብዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

እንደ ‹Warfarin››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››haykotam ayaa dị kamar (warfarin (Coumadin)) ለኤኤፍቢ የተወሰኑ መድሃኒቶች ሲጎዱ የበለጠ ለደምዎ ይጋለጣሉ ፡፡ ይህንን ወይም ሌላ የደም ቅባትን የሚወስዱ ከሆነ የመውደቅ ወይም የአካል ጉዳት የመያዝ አደጋን በሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ደህና መሆኑን ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

እይታ እና ማስጠንቀቂያዎች

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን እንዲያረጋግጥ ይጠይቁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ እነዚህ በመለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ይሆናሉ ፡፡ ፍጥነትዎን መቀነስ ወይም ድንገተኛ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግዎን የሚያሳዩ ምልክቶችን ማወቅ ከአፊብ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጥልዎታል ፡፡

ጥያቄ-

በልቤ ውስጥ ኤ-ፋይብ እና የደም መርጋት አለብኝ ፡፡ እኔ በካርዲዜም እና በኤሊኪስ ላይ ነኝ ፡፡ ይህ የደም መፍሰሱን ይቀንስ ይሆን?

መ

ኤሊኪስ የደም መፍጨት ችግር እና ተያያዥ ችግሮች ተጋላጭነትዎን የሚቀንሰው አዲስ-ትውልድ የደም ቅባታማ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በልብዎ ውስጥ የደም መርጋት ካለብዎት ኤሊኪስ ሰውነትዎ ከጊዜ በኋላ በተፈጥሮው እንዲሰብረው እንዲረጋጋው እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ካርዲዝም የደም ግፊት መከላከያ መድሃኒት ነው እንዲሁም የልብ ምጣኔ አለው - ግን ምት ቁጥጥር አይደለም - ባህሪዎች። በራሱ የደም ሥር ላይ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ውጤት የለውም ፡፡