ጋርሲሲያ ካምቦጊያ ክብደትን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል

ይዘት

• ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ምንድን ነው?
• መጠነኛ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል
• የክብደት መቀነስን እንዴት ይረዳል?
• 1. የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል
• 2. የስብ ምርትን ሊያግድ እና የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል
• ሌሎች የጤና ጥቅሞች
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የመድኃኒት መጠን ምክሮች
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተወዳጅ የክብደት መቀነስ ማሟያ ነው ፡፡

እሱም ተመሳሳይ ስም ካለው ፍሬ የተገኘ ነው ፣ እንዲሁም ይባላል Garcinia gummi-gutta ወይም ማላባር ታማሪን።

የፍራፍሬው ልጣጭ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ.) ይ containsል ፣ ይህም ለአብዛኛው የክብደት መቀነስ ጥቅሞች () ተጠያቂ ነው ተብሎ የታመነ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ምንድን ነው?

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ትንሽ ፣ ዱባ-ቅርጽ ያለው ፣ ቢጫ ወይም አረንጓዴ ፍሬ ነው ፡፡

ፍሬው በጣም ጎምዛዛ በመሆኑ በአጠቃላይ ትኩስ አይበላም ነገር ግን ምግብ ለማብሰል ይጠቅማል ()።

የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች የሚዘጋጁት ከፍራፍሬ ልጣጭ ከሚወጡ ተዋጽኦዎች ነው ፡፡

የፍራፍሬው ልጣጭ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ.) ይ ,ል ፣ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ባሕርያት እንዳሉት የተረጋገጠ ንቁ ንጥረ ነገር (፣ 4 ፣)።

ተጨማሪዎቹ በአጠቃላይ 20-60% HCA ን ይይዛሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 50-60% HCA ያላቸው በጣም ከፍተኛ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ () ፡፡

የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች ከ ‹ልጣጭ› ንጥረ-ነገሮች የተሠሩ ናቸው Garcinia gummi-gutta ፍራፍሬ. ከክብደት መቀነስ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ከፍተኛ መጠን ያለው ኤች.ሲ.ኤ.

መጠነኛ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል

ብዙ ጥራት ያላቸው የሰው ጥናቶች የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ክብደት መቀነስ ውጤቶችን ፈትነዋል ፡፡

ከዚህም በላይ ፣ አብዛኛዎቹ የሚያመለክቱት ተጨማሪው አነስተኛ ክብደት መቀነስ እንደሚችል ሊያመለክት ይችላል (፣ 6) ፡፡

በአማካይ ፣ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ከ2-12 ሳምንታት (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ 10 ፣ 12 ፣ 14 ፣) ከፕላፕቦቦ በበለጠ ወደ 2 ፓውንድ (0.88 ኪ.ግ.) ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ያ ማለት ፣ በርካታ ጥናቶች ምንም የክብደት መቀነስ ጥቅም አላገኙም (,,).

ለምሳሌ ፣ ትልቁ ጥናት - በ 135 ሰዎች ውስጥ - የጋርሲኒያ ካምቦጊያ እና የፕላዝቦ ቡድን () በሚወስዱት መካከል ክብደት መቀነስ ምንም ልዩነት አላገኘም ፡፡

እንደምታየው ማስረጃው ድብልቅልቅ ነው ፡፡ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች በአንዳንድ ሰዎች መጠነኛ ክብደት መቀነስ ይችላሉ - ግን ውጤታማነታቸው ዋስትና ሊሰጥ አይችልም ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች የጋርሲኒያ ካምቦጊያ መጠነኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ብለው ወስነዋል ፣ ሌሎች ጥናቶች ግን ምንም የሚታዩ ውጤቶች የሉም ፡፡

የክብደት መቀነስን እንዴት ይረዳል?

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ የታሰበባቸው ሁለት ዋና መንገዶች አሉ ፡፡

1. የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል

በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች የሚሰጡት ምግብ አነስተኛ የመብላት አዝማሚያ አላቸው (17, 18) ፡፡

በተመሳሳይ ፣ አንዳንድ የሰው ጥናቶች ጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን የሚገድብ እና ሙሉ ሆኖ እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ደርሰውበታል (,, 14,,).

የእሱ አሠራር ሙሉ በሙሉ አይታወቅም ፣ ግን የአይጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጋርሲኒያ ካምቦጊያ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን ሊጨምር ይችላል (፣) ፡፡

ሴሮቶኒን የታወቀ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ በመሆኑ ከፍ ያለ የሴሮቶኒን የደም መጠን የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ሆኖም እነዚህ ውጤቶች በጥራጥሬ ጨው መወሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሌሎች ጥናቶች ይህንን ተጨማሪ ምግብ በሚወስዱ እና ፕላሴቦ በሚወስዱ መካከል የምግብ ፍላጎት ልዩነት አልታየም (10,, 12,).

እነዚህ ተፅእኖዎች በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ ፡፡

2. የስብ ምርትን ሊያግድ እና የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል

ከሁሉም በላይ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ የደም ቅባቶችን እና አዲስ የሰባ አሲዶችን በማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ሊቀንስ እና በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፣ (፣ 26 ፣ ፣)

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ የሆድ ስብን ክምችት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ መካከለኛ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በየቀኑ ለስምንት ሳምንታት 2,800 ሚ.ግ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ወስደው ለበሽታ ተጋላጭ የሆኑ በርካታ ምክንያቶችን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል (14)

• ጠቅላላ የኮሌስትሮል መጠን 6.3% ዝቅተኛ ነው
• “መጥፎ” የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን 12.3% ዝቅተኛ ነው
• “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠን 10.7% ከፍ ያለ ነው
• የደም ትራይግላይሰርሳይዶች 8.6% ዝቅተኛ ነው
• የስብ ሜታቦሊዝም ከ 125-258% የበለጠ በሽንት ውስጥ ይወጣል

ለእነዚህ ተጽዕኖዎች ዋነኛው ምክንያት የጋርሲኒያ ካምቦግያ ስብን ለማምረት ከፍተኛ ሚና የሚጫወተውን ሲትሬት ሊያስ የተባለ ኢንዛይም ስለሚከለክል ሊሆን ይችላል (29 ፣ ፣ 32) ፡፡

ሲትሬት ሊያን በመከልከል ፣ ጋርሲኒያ ካምቦጊያ በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ምርትን ያቀዘቅዛል ወይም ያግዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ የደም ቅባቶችን ሊቀንስ እና ክብደት የመጨመር አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል - ሁለት ዋና የበሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች ()።

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ አዳዲስ ቅባቶችን ማምረት ያግዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ትሪግሊራይዝድን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጋርሲኒያ ካምቦጊያ እንዲሁ አንዳንድ የፀረ-የስኳር በሽታ ውጤቶችን ሊኖረው ይችላል ፣ (14 ፣)

• የኢንሱሊን መጠን መቀነስ
• የሊፕቲን ደረጃዎችን መቀነስ
• እብጠትን መቀነስ
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ማሻሻል
• የኢንሱሊን ስሜትን መጨመር

በተጨማሪም የጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ቁስሎችን ለመከላከል እና በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጠኛ ሽፋን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል (,).

ሆኖም ፣ ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመድረሳቸው በፊት እነዚህ ተፅእኖዎች የበለጠ ማጥናት ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ጋርሲኒያ ካምቦጊያ አንዳንድ ፀረ-የስኳር በሽታ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ቁስሎችን እና የምግብ መፍጫውን ትራክት ጉዳት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የጋርሲኒያ ካምቦጊያ በተመከሩ መጠኖች ውስጥ ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ወይም በቀን እስከ 2,800 mg ኤች.ሲ.ኤ.

ያ ማለት ፣ ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር አይደረጉም ፡፡

ያ ማለት በእርስዎ ማሟያዎች ውስጥ ያለው የ HCA ትክክለኛ ይዘት በመለያው ላይ ካለው የ HCA ይዘት ጋር ለማዛመድ ምንም ዋስትና የለም ማለት ነው።

ስለዚህ ፣ ከታዋቂ አምራች መግዛቱን ያረጋግጡ።

ሰዎችም እንዲሁ garcinia cambogia ን በመጠቀም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ በጣም የተለመዱት (፣)

• የምግብ መፍጨት ምልክቶች
• ራስ ምታት
• የቆዳ ሽፍታ

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች የበለጠ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አመልክተዋል ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጋርሲኒያ ካምቦጊያ መጠን ከሚመከረው ከፍተኛ መጠን በላይ ከፍ ብሎ የወንዱ የዘር ፈሳሽ እየመነመነ ወይም የወንዱ የዘር ፍሬ መቀነስን ያስከትላል ፡፡ በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶ) ጋር የጋርሲኒያ ካምቦግያን በመውሰዷ የሴሮቶኒን መርዛማነትን ያመጣች አንዲት ሴት ሪፖርት አለ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ የጉዳይ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎች በተወሰኑ ግለሰቦች ላይ የጉበት ጉዳት ወይም የጉበት አለመሳካት ሊያስከትሉ ይችላሉ () ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለብዎ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሀኪምዎን ያማክሩ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የጋርሲኒያ ካምቦጊያ በሚወስዱበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ምልክቶች ፣ ራስ ምታት እና የቆዳ ሽፍታ ያጋጥማቸዋል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ከፍተኛ የሆነ ምግብ መርዛማነት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የመድኃኒት መጠን ምክሮች

ብዙ የጤና ምግብ መደብሮች እና ፋርማሲዎች በርካታ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ዝርያዎችን ያቀርባሉ ፡፡ እንዲሁም በመስመር ላይ የጋርሲኒያ ካምቦጊያ ተጨማሪዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

50-60% HCA ን ከያዘ ከታዋቂ አምራች ውስጥ አንዱን ይምረጡ።

የሚመከሩ መጠኖች በብራንዶች መካከል ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ምግብ ከመብላቱ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ በቀን 500 ጊዜ በ 500 mg እንዲወስድ ይመከራል ፡፡

በመለያው ላይ የመጠን መመሪያዎችን መከተል ሁልጊዜ የተሻለ ነው።

ጥናቶች እነዚህን ተጨማሪዎች በአንድ ጊዜ እስከ 12 ሳምንታት ብቻ ፈትሸዋል ፡፡ ስለሆነም በየሶስት ወሩ ወይም ከዚያ ጥቂት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡

50-60% HCA ን የያዘ እና በታዋቂ አምራች የተሰራ ማሟያ ይፈልጉ። በመለያው ላይ የመጠን መመሪያዎችን ይከተሉ።

ቁም ነገሩ

ጥናቶች ውጤታማነታቸው ላይ የማይስማሙ ቢሆኑም ጋርርሲኒያ ካምቦጊያ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ የተወሰደ የፍራፍሬ ምርት ማሟያ ነው ፡፡

አንዳንድ ምርምር እንደሚያሳየው ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድ ይልቅ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ ተፅእኖ ያልተረጋገጠ ግን ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡

የጋርሲኒያ ካምቦጊያ በደም ቅባቶች ላይ የሚያሳድረው አዎንታዊ ተጽዕኖ በጣም ጥሩው ጥቅም ሊሆን ይችላል ፡፡

ያ ማለት ፣ ክብደት ለመቀነስ በእውነት ከፈለጉ አመጋገብዎን እና አኗኗርዎን በመለወጥ የተሻለ ዕድል ይኖርዎት ይሆናል ፡፡