የድንበር ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ሲያጋጥም የሚሰማው

ይዘት

• የእኔ የማንቂያ ጥሪ
• ረሃብ ከጭንቅላት ጨዋታዎች ጋር
• ከጋሪው መውደቅ
• ቢንጂንግ በእኔ ጂኖች ውስጥ ነው?
• ቀጣይ የቢንጅ ትዕይንትዎን በቡድ ውስጥ ይንቁ
• ግምገማ ለ

እኔን ካየኸኝ ፣ እኔ ብዙ የሚበላ ሰው እንደሆንኩ አይገምቱም። ነገር ግን በወር አራት ጊዜ ፣ ​​እኔ ከምችለው በላይ ብዙ ምግብ እየወረወርኩ እገኛለሁ። ከመጠን በላይ መብላት ምን እንደሚመስል እና የአመጋገብ ችግርን እንዴት መቋቋም እንደቻልኩኝ ትንሽ ላካፍላችሁ።

የእኔ የማንቂያ ጥሪ

ባለፈው ሳምንት ለሜክሲኮ ምግብ ወጣሁ። አንድ የቺፕስ ቅርጫት ፣ የሳልሳ ኩባያ ፣ ሶስት ማርጋሪታ ፣ የጓካሞሌ ጎድጓዳ ሳህን ፣ በቅመማ ቅመም የተሸፈነ ስቴክ ቡሪቶ ፣ እና በኋላ የሩዝ እና የባቄላ የጎን ቅደም ተከተል ፣ ማስታወክ ፈለግሁ። የወጣውን ሆዴን ይዤ በሥቃይ ቀና ስል ሆዴን እየዳበሰ የሚስቀውን ፍቅረኛዬን አየሁት። "እንደገና አደረጋችሁት" አለ።

አልሳቅኩም። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስብ ተሰማኝ።

ወላጆቼ ሁል ጊዜ የጭነት መኪና አሽከርካሪ የምግብ ፍላጎት እንዳለኝ ይናገራሉ። እና እኔ አደርጋለሁ። መብላት እና መብላት እችላለሁ ... ከዚያ በኃይል መታመም እንዳለብኝ ይገንዘቡ። የ6 አመት ልጅ ሳለሁ ከቤተሰቤ ጋር በባህር ዳርቻ ቤት እረፍት እንዳደረግሁ አስታውሳለሁ። እራት ከበላሁ በኋላ ወደ ፍሪጅ ሾልኩና አንድ ሙሉ ማሰሮ ከዶልት ኮምጣጤ በላሁ። ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ እናቴ ከተደራራቢ አልጋዬ ላይ ትውከትን እያጸዳች ነበር። ጠግቤ መሆኔን የሚነግሩኝ የአዕምሮ ዘዴ የጎደሉኝ ያህል ነው። (መልካም ዜና - ከመጠን በላይ መብላትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶች አሉ።)

እኔን ብትመለከቱኝ - አምስት ጫማ ስምንት እና 145 ፓውንድ - እኔ ብዙ የሚበላ ሰው እንደሆንኩ አይገምቱም። ምናልባት በጥሩ ሜታቦሊዝም ተባርኬያለሁ ፣ ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎች በጣም በእኔ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩብኝ በሩጫ እና በብስክሌት በመንቀሳቀስ በቂ ንቁ እሆናለሁ። ያም ሆነ ይህ እኔ የማደርገው ነገር የተለመደ እንዳልሆነ አውቃለሁ ፣ እና በእርግጠኝነት ጤናማ አይደለም። እና ስታቲስቲክስ ከተረጋገጠ ፣ በመጨረሻ ከመጠን በላይ ወፍራም ያደርገኛል።

በሜክሲኮ ምግብ ቤት ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት ትዕይንት ምሳሌ ከሆንኩ በኋላ ፣ ችግሬን ለመቅረፍ ጊዜው ያለፈበት እንደሆነ ወሰንኩ። የመጀመሪያ ማቆሚያ: የጤና መጽሔቶች. እ.ኤ.አ. በ 2007 ከ 9,000 በላይ አሜሪካውያን ላይ በተደረገው ጥናት መሠረት 3.5 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ (ቢዲ) አላቸው። ስሙ እኔ እንደማደርገው በጣም አስደንጋጭ ይመስላል ፣ ግን በክሊኒካዊ ትርጓሜው-“ለሁለት ሰዓታት ጊዜ ውስጥ ከስድስት ወር ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከመደበኛ በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት”-እኔ ብቁ አይደለሁም። (የእኔ ከ 30 ደቂቃ በላይ በወር አራት ጊዜ ልምምድ ነው.) ታዲያ አሁንም ችግር እንዳለብኝ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?

ማብራሪያ ለማግኘት፣ በዱራም፣ ሰሜን ካሮላይና በሚገኘው የዱከም አመጋገብ እና የአካል ብቃት ማእከል የባህሪ ጤና እና ምርምር ዳይሬክተር ወደሆነው ወደ ማርቲን ቢንክስ ፒኤችዲ ደወልኩ። ቢንክስ አረጋግጦልኛል “የምርመራውን መስፈርት ስላላሟሉ እርስዎ አይሰቃዩም” ማለት ነው። “የመብላት ቀጣይነት አለ -” የተለያዩ የመብላት ደረጃዎች 'መቆጣጠር'። መደበኛ ትናንሽ ቢንጋዎች ፣ ለምሳሌ [በቀን በመቶዎች ከሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይልቅ በመቶዎች የሚቆጠሩ] በመጨረሻ ይደመራሉ ፣ እናም የስነልቦና እና የጤና ጉዳቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል።

እራት ከጠገብኩ በኋላ ግን አሁንም ሰባት ወይም ስምንት ኦሬዎችን ለመጥላት ወደቻልኩበት ወደ ምሽቶች ይመስለኛል። ወይም ሳንድዊችዬን በሪከርድ ጊዜ ከበላሁ በኋላ ምሳዎች - ከዚያም በጓደኛዬ ሳህን ላይ ወዳለው ቺፕስ ሄድኩ። እጨነቃለሁ። በአመጋገብ መዛባት አፋፍ ላይ መኖር እራስዎን ለማግኘት አስቸጋሪ ቦታ ነው። በአንድ በኩል ፣ ከጓደኞች ጋር ስለ እሱ በጣም ግልፅ ነኝ። የመጀመሪያዎቹን ሁለት ከበላሁ በኋላ ሌላ ትኩስ ውሻ ባዘዝኩ ጊዜ ፣ ​​“ያንን ትልቁን ጣትዎን የት ያደርጉታል?” ጥሩ ሳቅ አለን፤ ከዚያም መቁረጤን ስቀጥል ከንፈራቸውን በናፕኪን ያንኳኳሉ። በሌላ በኩል ፣ እንደ መብላት መሠረታዊ የሆነን ነገር መቆጣጠር ካልቻልኩ የሞርጌጅ ዕዳ መክፈል እና ልጆችን ማሳደግን የመሳሰሉ ሌሎች የአዋቂነትን ገጽታዎች እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ? (ሁለቱንም እስካሁን አልሞክርም።)

ረሃብ ከጭንቅላት ጨዋታዎች ጋር

የእኔ የአመጋገብ ጉዳዮች ባህላዊ የስነ-ልቦና ትንታኔን ይቃረናሉ፡- በጥላቻ የተሞሉ ወላጆች ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ቅጣት የሚከለክሉበት ምንም አይነት አሰቃቂ የምግብ ተሞክሮ አልነበረኝም። በጣም ትልቅ የታሸገ-ቅርፊት ፒዛ በመመገብ ንዴትን አላስተናግድም። እኔ ደስተኛ ልጅ ነበርኩ; ብዙ ጊዜ ደስተኛ አዋቂ ነኝ። የቢንክስ ባህሪዎችን ያስከትላል ብሎ የሚያስበውን ቢንክስን እጠይቃለሁ። “ረሃብ” ይላል።

ኦ.

ቢንክስ “ከሌሎች ምክንያቶች መካከል አመጋገባቸውን የሚገድቡ ሰዎች እራሳቸውን ለመብላት ያዘጋጃሉ” ብለዋል። "ለሶስት ምግቦች ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች እና መክሰስ በየሶስት እስከ አራት ሰዓት ድረስ ያንሱ። የሚበሉትን አስቀድመው ማቀድ ለድንገተኛ ምኞት የመሸነፍ እድልን ይቀንሳል።"

በቂ ነው. ግን ቀኑን ሙሉ በቋሚነት ስበላ እና አሁንም በእራት ጊዜ ሦስተኛ እርዳታዎች የማግኘት አስፈላጊነት ስለሚሰማኝ እነዚያ ጊዜያትስ? ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን ምሳሌዎች መንዳት በእርግጥ ረሃብ አይደለም። የቺካጎ ማእከል የመብላት መብትን ለማሸነፍ ዳይሬክተር እና የ “የአመጋገብ ተረፈ ሰው መጽሐፍ” አስተባባሪ ፣ ለሐሳቧ ለቴራፒስት ጁዲት ማትዝ ቁጥሩን እደውላለሁ። ውይይታችን እንደዚህ ይሄዳል።

እኔ፡ "ችግሬ ይሄ ነው፡ ከመጠን በላይ እጨነቃለሁ፣ ነገር ግን ከ BED ጋር ለመታወቅ በቂ አይደለም"

ማትዝ “ከመጠን በላይ መብላት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል?”

እኔ: - አዎ።

ማትዝ፡ "ለምን ይመስላችኋል?"

እኔ፡ "ምክንያቱም ማድረግ ስለሌለብኝ ነው።"

ማትዝ - “ለምን ይመስልዎታል?”

እኔ - "ስለምወፍር"

ማትዝ: - ስለዚህ ጉዳዩ በእውነቱ ወፍራም የመሆን ፍርሃትዎ ነው።

እኔ፡ "እም...(ለራሴ፡ ነው?...) እንደዚያ እገምታለሁ። ግን መወፈር ካልፈለግኩ ለምን እበላለሁ? ያ በጣም ብልህ አይመስልም።"

ማትዝ እኛ እኛ እራሳችንን “መጥፎ” ምግቦችን በሚክዱበት በስብ የፎቢያ ባህል ውስጥ እንደምንኖር ይነግረኛል ፣ ይህም ከእንግዲህ እጥረቱን መቋቋም ስንችል ወደኋላ የሚመለስ ነው። ቢንክስ የሚናገረውን ያስተጋባል፡ ሰውነትህ ረሃብ ከተሰማህ ከሚገባው በላይ ትበላለህ። እና ከዚያ ... “ምግብ በልጅነታችን እንደተጽናናን ነው” ይላል ማትዝ። (ሃ! የልጅነት ነገር እየመጣ እንደሆነ አውቄ ነበር።) "ስለዚህ እንደ ትልቅ ሰው መጽናኛ ሆኖ ማግኘታችን ምክንያታዊ ነው። በረሃብ ሳይሆን በስሜት የተበላህበትን ጊዜ ምሳሌ ስጠኝ።" ለደቂቃ አስባለሁ ከዛ እኔና የወንድ ጓደኛዬ የርቀት ግንኙነት ውስጥ ስንሆን አልፎ አልፎ ቅዳሜና እሁድ አብረን ከቆየን በኋላ እንደምጠጣ ንገራት እና አንዳንድ ጊዜ እሱን ስለናፈቀኝ ይሆን ብዬ አስብ ነበር። (ከስሜታዊ መብላት ጋር በተያያዘ ፣ ይህንን ተረት አያምኑ።)

“ምናልባት ብቸኝነት እርስዎ የማይመኙት ስሜት ስለነበረ እራስዎን የሚያዘናጉበትን መንገድ ፈልጉ” ትላለች። “ወደ ምግብ ዞር ብለሃል ፣ ግን ብዙ እየጠጣህ እያለ ምን ያህል ስብ እንደሚያደርግልህ እና ለሳምንቱ ሁሉ በተሻለ ሁኔታ መሥራት እና‹ ጥሩ ›ምግቦችን ብቻ መብላት እንደምትችል ለራስህ ትነግረኝ ነበር። ያ ?!) "... ግን ምን እንደ ሆነ ይገምቱ? ይህን በማድረጋችሁ ትኩረታችሁን ከብቸኝነትዎ ላይ አነሳችሁ።"

ዋዉ. ስለ ብቸኝነት ከመጨነቅ ይልቅ ስለ ወፍራም መሆን አፅንዖት እንድሰጥ አብዝቶ መናገር። ያ የተመሰቃቀለ ነው፣ ግን በጣም ይቻላል። በዚህ ሁሉ ትንታኔ ደክሞኛል (አሁን ለምን ሰዎች በእነዚያ ሶፋዎች ላይ እንደሚተኛ አውቃለሁ) ግን ማትስ ዑደቱን ለመስበር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጓጉቻለሁ። "በሚቀጥለው ጊዜ ምግብ ለማግኘት ስትደርስ እራስህን ጠይቅ:- ርቦኛል? " ትላለች። "መልሱ የለም ከሆነ አሁንም መብላት ምንም ችግር የለውም ነገር ግን ለምቾት እንዲሆን እያደረጋችሁት እንደሆነ እወቁ እና ውስጣዊ ስድብን አቁሙ። አንዴ ለመብላት ፍቃድ ከሰጡ በኋላ ትኩረታችሁን ከምትሰማው ስሜት የሚቀይር ነገር አይኖርዎትም። ለማምለጥ እየሞከርኩ ነው። " ውሎ አድሮ ቢንጀር ማድረግ ይግባኝ ያጣል ትላለች። ምን አልባት. (ተዛማጆች፡- ይህች ሴት በምግብ መታወክ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንድትታወቅ የምትፈልጋቸው 10 ነገሮች)

ከጋሪው መውደቅ

በእነዚህ አዲስ ግንዛቤዎች ታጥቄ ፣ ሰኞ ጠዋት ከእንቅልፉ ነፃ የሆነ ሳምንት ያለኝ ለመሆን ቆር determined ተነሳሁ። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ደህና ናቸው። የቢንክስን ምክሮች እከተላለሁ እና በቀን አራት ወይም አምስት ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን መብላት የራሴን ስሜት እንዳላገኝ እና ፍላጎቶች እንዳሉኝ አገኘሁ። እሮብ ምሽት ላይ ለክንፍ እና ለቢራ የመውጣት የወንድ ጓደኛዬን ሀሳብ ውድቅ ማድረግ እንኳን ከባድ አይደለም; ቀደም ሲል ጤናማ የሳልሞን ፣ የዚኩቺኒ ጎድጓዳ ሳህን እና የተጋገረ ድንች ጤናማ ምግብ ለማብሰል አቅጄያለሁ።

ከዚያ ቅዳሜና እሁድ ይመጣል። እህቴን ለመጎብኘት እና አዲሱን ቤቷን ለመቀባት ለአራት ሰዓታት በመኪና እጓዛለሁ። ከቀኑ 10 ሰአት ላይ መነሳት ማለት ለምሳ መንገድ ላይ እቆማለሁ ማለት ነው። ወደ ኢንተርስቴት ስሄድ በፍጥነት በሜትሮ ባቡር ውስጥ የምኖረውን ጤናማ ምግብ ማቀድ እጀምራለሁ። ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ— ”ስድስት ኢንች ፣ እግሩ ረጅም አይደለም። እስከ 12 30 ድረስ ሆዴ ይጮኻል ፤ በሚቀጥለው መውጫ ላይ እወጣለሁ። የምድር ውስጥ ባቡር አይታይም፣ ስለዚህ ወደ ዌንዲ ገባሁ። እኔ እንደማስበው የልጆቹን ምግብ ብቻ አገኛለሁ። (ተዛማጅ - ካሎሪዎችን መቁጠር ክብደቴን እንዳሳጣ ረድቶኛል - ግን ከዚያ የአመጋገብ ችግር ፈጠርኩ)

ወደ ተናጋሪው ሳጥን ውስጥ “ባኮነር ፣ ትልቅ ጥብስ እና ቫኒላ ፍሮስት” እላለሁ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ከጥርስ ብሩሽ ጋር ፣ ፈቃዴን እቤቴ ትቼዋለሁ።

ምግቡን በሙሉ ወደ ውስጥ እተነፍሳለሁ ፣ የቡድሃ ሆዴን አሻሸ እና በቀሪው ድራይቭ ውስጥ የሚይዘኝን ጥፋተኝነት ችላ ለማለት እሞክራለሁ። ነገሩን ለማባባስ ፣ እህቴ በዚያ ምሽት ፒዛን ለእራት አዘዘች። ለቀኑ ምግቤን ቀድሞውኑ አበላሽቻለሁ ፣ ለራሴ እላለሁ ፣ ለገደል-ፌስቲቫል ዝግጅት። በመዝገብ ጊዜ አምስት ቁርጥራጮችን እተነፍሳለሁ።

ከአንድ ሰአት በኋላ ራሴን መቆም አልችልም። እኔ ውድቀት ነኝ። እንደ ተለመደው ሰው መብላት አለመቻል ፣ እና መጥፎ ልምዶቼን የማሻሻል ውድቀት። እራት ከበላሁ በኋላ ሶፋው ላይ ተኝቼ ማልቀስ ጀመርኩ። እህቴ እራሷን እያወዛወዘችኝ እና እራሴ ከሚያስከትለኝ ህመም ለማዘናጋት ትሞክራለች። "በእነዚህ ቀናት ምን እየሰራህ ነው?" ብላ ትጠይቃለች። በጩኸት መካከል መሳቅ እጀምራለሁ። ከመጠን በላይ መብላት ላይ አንድ ጽሑፍ።

ቢንክስ ከመብላት በኋላ የሚሰማኝ ስሜት አስፈላጊ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንኛውንም ጥፋተኛ ለማቃለል መሞከር እንዳለብኝ የነገረኝን አስታውሳለሁ። በእገዳው ዙሪያ በፍጥነት መሮጥ እብጠቱን በትክክል አያቃልልም ፣ ግን እኔ ወደ ቤት ስመለስ ጥፋቱ ትንሽ እንደቀለለ አም admit መቀበል አለብኝ። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህች ሴት የአመጋገብ ችግርን እንድትሸነፍ ረድቷታል።)

ቢንጂንግ በእኔ ጂኖች ውስጥ ነው?

ወደ አፓርታማዬ ስመለስ፣ ከመጠን በላይ መብላት በዘር የሚተላለፍ ሊሆን እንደሚችል በቅርቡ የተደረገ ጥናት አጋጥሞኛል፡ የቡፋሎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በዘረመል ጥቂት ተቀባይ ለሆኑ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ኬሚካላዊ ዶፓሚን ተቀባይ ያላቸው ሰዎች ያንን ጂኖታይፕ ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ጠቃሚ ምግብ ያገኛሉ። ሁለቱ አክስቶቼ የክብደት ጉዳዮች ነበሯቸው - ሁለቱም በጨጓራ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና ተደረጉ። የቤተሰቤ ዛፍ ተፅእኖ እየተሰማኝ እንደሆነ አስባለሁ። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብላት በመጨረሻ የራሴ ውሳኔ ነው ብዬ ማመን እመርጣለሁ፣ ምንም እንኳን በጣም መጥፎ ቢሆንም እና ስለዚህ ለመቆጣጠር በእጄ ውስጥ ነው።

የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ውፍረትን አልወድም። ከትልቅ ምግብ በኋላ የወንድ ጓደኛዬን እጄን ከሆዴ ላይ ማንቀሳቀስ አልወድም ምክንያቱም እሱ እንዲነካ አሳፍሮኛል። እንደ አብዛኛዎቹ ችግሮች ፣ ከመጠን በላይ መብላትን በአንድ ሌሊት ማስተካከል አይቻልም። ቢንክስ “እኔ ለታካሚዎቼ ይህ ቀዝቃዛ ቱርክን ከማቆም ይልቅ በእነሱ ጥረት ላይ ስለ ጽናት ነው” እላለሁ። "የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመተንተን እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜ ይወስዳል."

ከሳምንት በኋላ ፣ ከወንድ ጓደኛዬ ጋር በእራት ጊዜ ፣ ​​ከምድጃው ተጨማሪ ድንች ለመርዳት ከጠረጴዛው ላይ እነሳለሁ። Channeling Matz፣ ቆም ብዬ ርቦኝ እንደሆነ ራሴን እጠይቃለሁ። መልሱ አይደለም ፣ ስለዚህ ቁጭ ብዬ ለመብላት ብቻ ባለመብላቴ ስለ ቀኔ ነግሬዋለሁ። አንድ ትንሽ እርምጃ, ግን ቢያንስ በትክክለኛው አቅጣጫ ነው. (የተዛመደ፡ አመጋገብን መቀየር ጭንቀቴን እንድቋቋም የረዳኝ እንዴት ነው)

እኔ እራሴ ከራሴ ጣልቃ ከገባሁ አንድ ወር ሆኖኛል ፣ እና የዕለት ተዕለት ትግል ቢሆንም ፣ ቀስ በቀስ መብላቴን መቆጣጠር እጀምራለሁ። ከአሁን በኋላ ምግቦችን እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ አልመለከትም - ማትዝ እኛ ማድረግ ያለብን በሚለው መንገድ - ከሰላጣ ይልቅ የፈረንሳይ ጥብስ ካዘዝኩ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማኝ ይረዳኛል። እኔ ከመረጥኩ ማጣጣም እንደምችል አውቃለሁ ምክንያቱም ይህ ፍላጎቴን በእርግጥ ገድቦታል። የሜክሲኮ ምግብ አሁንም የእኔ kryptonite ነው ፣ ግን እኔ በቀላሉ መጥፎ ልማድ እንደሆነ አምኛለሁ - እኔ በሜክሲኮ ምግብ ቤቶች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ እበላለሁ ፣ እጆቼ በተግባር ሲደርሱ ምግብን ወደ አፌ እንዲጭኑ የተቀየሱ ናቸው። ስለዚህ አንዳንድ ማሻሻያዎችን ለማድረግ ሥራ ጀምሬአለሁ-የግማሽ ክፍል አገልግሎት ፣ አንድ ያነሰ ማርጋሪታ እና ፣ አዎ ፣ የወንድ እጄ ከመጠን በላይ የመብላት ትዕይንት ምሳሌ ከመከሰቱ በፊት በጭንቴ ላይ ያርፋል ፣ እኔን ለማስታወስ እመርጣለሁ። የፍትወት ቀስቃሽ ይልቅ.

ቀጣይ የቢንጅ ትዕይንትዎን በቡድ ውስጥ ይንቁ

ከቁጥጥር ውጭ የሆነን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ክብደትዎን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን መከላከል በእነዚህ ቀላል ደረጃዎች ይጀምራል።

• ቤት ውስጥ - ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ምግብዎን እና መክሰስዎን ይበሉ ፣ ምግብ ከምድጃ ውስጥ ያቅርቡ እና በኩሽና ውስጥ ተጨማሪ ነገሮችን ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ እራስዎን በሰከንዶች ውስጥ መርዳት መነሳት እና ወደ ሌላኛው ክፍል መሄድ ይጠይቃል።
• በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ - በምቾት ሲሞሉ አንዳንድ ምግብን በወጭትዎ ላይ መተው ይለማመዱ። ገንዘብን እንደ ሰበብ አይጠቀሙ - ለታመመ የመመገቢያ ተሞክሮ እየከፈሉ ነው ፣ ህመም እንዳይሰማዎት። (አስፈላጊ ከሆነ Doggie-ቦርሳ ያድርጉት ፣ ግን የእኩለ ሌሊት ማቀዝቀዣ ፍተሻ ይጠንቀቁ።)
• በአንድ ፓርቲ ላይ፡ "በራስዎ እና በማንኛውም በሚፈተኑበት ዕቃ መካከል አካላዊ መከላከያ ለመፍጠር ይሞክሩ" ሲል Binks ይጠቁማል። ቺፕስ የእርስዎ ድክመት ከሆነ የጓካሞሌን ሳህን ከመምረጥዎ በፊት ሾርባ ወይም አትክልቶችን ይሙሉ።

ግምገማ ለ