ፎስፈረስ በአመጋገብዎ ውስጥ

ይዘት

• ፎስፈረስ ምን ይሠራል?
• ፎስፈረስ የያዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
• ምን ያህል ፎስፈረስ ያስፈልግዎታል?
• ከመጠን በላይ ፎስፈረስ ጋር የተዛመዱ አደጋዎች
• በጣም ትንሽ ከሆነ ፎስፈረስ ጋር የተዛመዱ አደጋዎች

ፎስፈረስ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

ፎስፈረስ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ብዙ የተትረፈረፈ ማዕድን ነው ፡፡ የመጀመሪያው ካልሲየም ነው ፡፡ ቆሻሻዎን በማጣራት እና የሕብረ ሕዋሳትን እና ሴሎችን መጠገን የመሳሰሉ ለብዙ ተግባራት ሰውነትዎ ፎስፈረስ ይፈልጋል።

ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት አመጋገባቸው የሚፈልጉትን ፎስፈረስ መጠን ያገኛሉ ፡፡ በእርግጥ በጣም ትንሽ ከመሆኑ ይልቅ በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ፎስፈረስ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የኩላሊት በሽታ ወይም ብዙ ፎስፈረስ መብላት እና በቂ ካልሲየም አለመኖሩን ወደ ፎስፈረስ ከመጠን በላይ ያስከትላል ፡፡

ሆኖም የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች (እንደ የስኳር በሽታ እና የአልኮሆል ሱሰኝነት ያሉ) ወይም መድኃኒቶች (እንደ አንዳንድ አንታይታይድ ያሉ) በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ፎስፈረስ መጠን በጣም ዝቅተኛ እንዲወርድ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ የሆኑ ፎስፈረስ ደረጃዎች እንደ የልብ ህመም ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ድካም ያሉ የህክምና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ፎስፈረስ ምን ይሠራል?

የሚከተሉትን ለማድረግ ፎስፈረስ ያስፈልግዎታል

• አጥንቶችዎን ጠንካራ እና ጤናማ ያድርጉ
• ኃይል ለመስራት ይረዱ
• ጡንቻዎችዎን ያንቀሳቅሱ

በተጨማሪም ፎስፈረስ የሚከተሉትን ይረዳል ፡፡

• ጠንካራ ጥርሶችን መገንባት
• ሰውነትዎ ኃይልዎን እንዴት እንደሚያከማች እና እንደሚጠቀም ያስተዳድሩ
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመምን መቀነስ
• በኩላሊቶችዎ ውስጥ ቆሻሻን ያጣሩ
• ህብረ ህዋሳትን እና ሴሎችን ማደግ ፣ መንከባከብ እና መጠገን
• ዲ ኤን ኤ እና አር ኤን ኤ ያመርቱ - የሰውነት ዘረመል ግንባታ ብሎኮች
• እንደ ቫይታሚኖች ቢ እና ዲ ያሉ ቫይታሚኖችን እንዲሁም እንደ አዮዲን ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ያሉ ሌሎች ማዕድናትን ማመጣጠን እና መጠቀም
• መደበኛ የልብ ምት ይያዙ
• የነርቭ ማስተላለፍን ማመቻቸት

ፎስፈረስ የያዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

አብዛኛዎቹ ምግቦች ፎስፈረስ ይይዛሉ። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች እንዲሁ ጥሩ የፎስፈረስ ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስጋ እና የዶሮ እርባታ
• ዓሳ
• ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች
• እንቁላል

ምግብዎ በቂ ካልሲየም እና ፕሮቲን ሲይዝ በቂ ፎስፈረስ ይኖርዎታል ፡፡ ምክንያቱም በካልሲየም ውስጥ ያሉ ብዙ ምግቦችም ፎስፈረስ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ከፕሮቲን ውጭ የሆኑ የምግብ ምንጮችም ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡ ለምሳሌ:

• ያልተፈተገ ስንዴ
• ድንች
• ነጭ ሽንኩርት
• የደረቀ ፍሬ
• ካርቦን-ነክ መጠጦች (ፎስፈሪክ አሲድ ካርቦኔሽን ለማምረት ጥቅም ላይ ይውላል)

ከነጭ ዱቄት ከሚዘጋጁት ይልቅ ሙሉ የእህል ዓይነቶች የእህል እና የእህል ዓይነቶች ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡

ሆኖም በፍራፍሬ ፣ በዘር ፣ በጥራጥሬ እና ባቄላ ውስጥ ያለው ፎስፈረስ በደንብ ካልተዋሃደው ከፊቲት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ምን ያህል ፎስፈረስ ያስፈልግዎታል?

በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈልጉት ፎስፈረስ መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

አዋቂዎች ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 18 ዓመት ከሆኑት ልጆች ያነሰ ፎስፈረስ ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን ዕድሜያቸው ከ 8 ዓመት በታች ከሆኑ ልጆች የበለጠ ነው ፡፡

ለፎስፈረስ የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) የሚከተለው ነው-

• አዋቂዎች (ዕድሜያቸው 19 ዓመት እና ከዚያ በላይ): 700 ሚ.ግ.
• ልጆች (ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 18 ዓመት): 1,250 ሚ.ግ.
• ልጆች (ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ): 500 ሚ.ግ.
• ልጆች (ዕድሜያቸው ከ 1 እስከ 3 ዓመት) 460 ሚ.ግ.
• ሕፃናት (ከ 7 እስከ 12 ወር ዕድሜ) 275 ሚ.ግ.
• ሕፃናት (ዕድሜያቸው ከ 0 እስከ 6 ወር) - 100 ሚ.ግ.

ጥቂት ሰዎች ፎስፈረስ ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል። ብዙ ሰዎች በሚመገቡት ምግቦች አማካኝነት አስፈላጊውን ፎስፈረስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ፎስፈረስ ጋር የተዛመዱ አደጋዎች

በጣም ብዙ ፎስፌት መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ማዕድናት ተቅማጥን ፣ እንዲሁም የአካል ክፍሎችን እና ለስላሳ ህብረ ሕዋሳትን ማጠንከር ይችላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ያሉ ሌሎች ማዕድናትን በብቃት የመጠቀም ችሎታዎን ይነካል ፡፡ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የማዕድን ክምችት እንዲፈጠር ከሚያደርግ ካልሲየም ጋር ሊጣመር ይችላል።

በደምዎ ውስጥ በጣም ፎስፈረስ በጣም ጥቂት ነው ፡፡ በተለምዶ ፣ ይህንን ችግር የሚያድጉ የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሰዎች ወይም ካልሲየምን የመቆጣጠር ችግር ያለባቸው ሰዎች ብቻ ናቸው ፡፡

በጣም ትንሽ ከሆነ ፎስፈረስ ጋር የተዛመዱ አደጋዎች

አንዳንድ መድሃኒቶች የሰውነትዎን ፎስፈረስ መጠን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኢንሱሊን
• ACE ማገጃዎች
• ኮርቲሲቶይዶይስ
• ፀረ-አሲድ
• ፀረ-ነፍሳት

የዝቅተኛ ፎስፈረስ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የመገጣጠሚያ ወይም የአጥንት ህመም
• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• ብስጭት ወይም ጭንቀት
• ድካም
• በልጆች ላይ መጥፎ የአጥንት እድገት

እነዚህን መድሃኒቶች ከወሰዱ ፣ ፎስፈረስ የበዛባቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ወይም የፎስፈረስ ማሟያዎችን እንዲወስዱ ስለመመከሩ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።