የአዋቂዎች አማካይ የእግር ጉዞ ፍጥነት ምንድነው?

ይዘት

• አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በእድሜ
• አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በጾታ
• ፈጣን ፍጥነት ምንድነው?
• የመራመድ ፍጥነት እና ጤና
• በሕይወታችን ውስጥ ምን ያህል እንራመዳለን?
• እንዴት እንደሚጀመር
• የመጨረሻው መስመር

የሰው አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በሰዓት ከ 3 እስከ 4 ማይል ወይም ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች 1 ማይል ነው ፡፡ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚራመዱ እንደ አጠቃላይ ጤና ጠቋሚ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በርካታ ተለዋዋጮች ዕድሜ ፣ ጾታ እና ቁመት ጨምሮ ለግለሰባዊ ልዩነቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የመራመጃ ፍጥነት እንዲሁ በአካል ብቃትዎ ደረጃ ፣ በመሬቱ አይነት እና በምን ያህል ጥረት ላይ እንደሚመሰረት ይወሰናል። የአካል ብቃት እንዲሁ በሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ ፣ በሰውነትዎ ስብ መቶኛ እና በወገብዎ ዙሪያ ሊወሰን ይችላል። የጡንቻ ጥንካሬ ፣ በተለይም በታችኛው የሰውነትዎ እና በወገብዎ ተጣጣፊዎች ውስጥ እንዲሁ በእግር ጉዞ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በእግር እና በእግር ፍጥነት ሚና ስለሚጫወቱት የተለያዩ ምክንያቶች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ። እንዲሁም ትማራለህ

• የመራመድ ጥቅሞች
• የእግር ጉዞዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
• ለተመቻቸ ውጤት ቴክኒክዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በእድሜ

በአጠቃላይ ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ በእግር የመራመድ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከ 2011 በተደረገው ጥናት መሠረት ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ ቁጥር በየዓመቱ የመራመጃ ፍጥነት በትንሹ ይቀንሳል ፡፡Schimpl M ፣ et al. (2011) ፡፡ በሞባይል የፍጥነት መለኪያን በመጠቀም ጤናማ ፣ ነፃ-ኑሮ ግለሰቦች መካከል በእግር እና በእድሜ መካከል መካከል መተባበር - የመስቀለኛ ክፍል ጥናት ፡፡ ዶይ
10.1371 / journal.pone.0023299 ይህ አማካይ ዕድሜው ከ 20 ዓመት ዕድሜው 60 ዓመት በሆነው ለእያንዳንዱ ኪሎ ሜትር (.62 ማይል) በ 1.2 ደቂቃዎች ቀርፋፋ ነው ፡፡

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ አማካይ የመራመጃ ፍጥነትን የሚያሳይ ሰንጠረዥ ይኸውልዎት-

በእግር መሄድ ብዙውን ጊዜ ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስን ለመከላከል የሚረዳ አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ ነፃ ነው ፣ ለማከናወን ቀላል ነው ፣ እና በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ያደርገዋል ፡፡

በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የተጠቆመውን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ ይህም ለአካላዊ ውድቀት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በወጣትነትዎ ቅርፅ ላይ መቆየት ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

አማካይ የመራመጃ ፍጥነት በጾታ

በአማካኝ ወንዶች ከሴቶች በበለጠ ፍጥነት ይራመዳሉ ፣ ሰዎች በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሲሆኑ በጾታዎች መካከል ያለው ፍጥነት በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ዕድሜያቸው እስከ 60 ዎቹ እስኪደርስ ድረስ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ የሚቆይ የመራመጃ ፍጥነት አላቸው ፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል ሲጀምር ነው ፡፡

ይህ ልዩነት ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ አዛውንቶች አዋቂዎች የሚመከሩትን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም። ባጠቃላይ ፣ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመከረው መጠን ሴቶች ከወንዶች ያነሱ ናቸው ፡፡

ይህ ሰንጠረዥ በጾታ እና በእድሜ የመራመድ ፍጥነትን ልዩነት ያሳያል-

ፈጣን ፍጥነት ምንድነው?

በፍጥነት ፍጥነት መራመድ ማለት ከተለመደው ፍጥነት በበለጠ ፍጥነት ይጓዛሉ ማለት ነው ፡፡ ፍጥነትዎ በከፊል እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ይወሰናል። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት በደቂቃ 100 እርምጃዎች ወይም በሰዓት ከ 3 እስከ 3.5 ማይሎች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል።“በፍጥነት መሄድ” ማለት ምን ማለት ነው? (2013) ፡፡
healthcorps.org/ ምን-እንደሚያደርግ-ብሪስክ-መጓዝ-ማለትን/

በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ የጉልበትዎን ደረጃ የሚያመለክት ስለሆነ ፈጣን ፍጥነት አንፃራዊ ነው ፡፡ እሱ እንደ ፈጣን ፍጥነት እንዲቆጠር ፣ ልብዎን እና ትንፋሽዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ትንሽ ትንፋሽ ወይም ላብ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ፍጥነትዎን ለመለካት አንድ መተግበሪያ ወይም የፍጥነት መለኪያ መጠቀም ይችላሉ። ወይም ደግሞ የልብ ምትዎን በ pulse Monitor ፣ የአካል ብቃት ባንድ ወይም ካልኩሌተር በመጠቀም መለካት ይችላሉ ፡፡

ፈጣን የእግር ጉዞ እንደ መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ በጣም አስከፊ መንገድ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን እንዲሄድ ያደርገዋል ፣ ጠንካራ እና በፍጥነት እንዲተነፍሱ እንዲሁም ጤናማ የደም ፍሰትን ይደግፋል ፡፡ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ወይም የ 75 ደቂቃ ኃይለኛ እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡በእግር መሄድ. (2018)

በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ የተሻለ ነው። በቴክኒክዎ ላይ በመሥራት የመራመጃ ፍጥነትዎን በማፋጠን ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይህ የእርስዎን አቋም ፣ እርምጃዎን እና የእጅዎን እንቅስቃሴ ማሻሻል ያካትታል። ምቹ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ምቹ የአትሌቲክስ ጫማዎችን እና ልብሶችን ይልበሱ ፡፡

የመራመድ ፍጥነት እና ጤና

በፍጥነት ፍጥነት በእግር መጓዝ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳል እና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ፈጣን የእግር ጉዞ ልብዎን ፣ ሳንባዎን እና የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡

እንደ ልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስም ይረዳል ፡፡ እንደ መራመድ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ፣ የአእምሮ ዝግመትን ለመቀነስ እና የመርሳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ በተለይም ፍጥነትዎን ከፍ ሲያደርጉ።ዘገምተኛ የመራመጃ ፍጥነት ያላቸው አዛውንቶች ለአእምሮ በሽታ (2018) ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

በእግር በመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ከፍ ማድረግ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ፣ የደም ግፊትን እንዲቀንሱ እና ስሜትዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ የስትሮክ የመያዝ ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ ፡፡ እነዚህ ጥቅሞች የበለጠ እና በተራመዱ መጠን የሚራመዱ ናቸው።

በፍጥነት በእግር በመጓዝ ወይም ወደ ላይ በመሄድ ራስዎን እየሰሩ ከሆነ የመራመድ ጥቅሞች የበለጠ ናቸው ፡፡ ከ 2018 (እ.ኤ.አ.) በተደረገው ጥናት መሠረት በፍጥነት ፍጥነት መራመድ የሕይወትዎን ዕድሜ ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ስታታኪስ ኢ ፣ እና ሌሎችም ፡፡ (2018) በራስ ደረጃ የተሰጠው የመራመጃ ፍጥነት እና ሁሉም-መንስኤ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ሞት-የግለሰቡ ተሳታፊ የ 11,2 የብሪታንያ ተባባሪዎች የ 50,225 ተጓkersችን ትንታኔ ሰብስቧል ፡፡ ዶይ
10.1136 / bjsports-2017-098677 እ.ኤ.አ. ፈጣን የእግር ጉዞ ከቀስታ መራመድ ጋር ሲወዳደር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ጨምሮ የሟችነት መንስኤዎች ሁሉ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በዕድሜ ጎልማሳዎች ውስጥ ፈጣን መራመድ የመከላከያ ውጤቶች የበለጠ ነበሩ ፡፡

በ 2018 የተደረገው ተጨማሪ ምርምር ፈጣን የመራመጃ ፍጥነት ያላቸው የልብ ህመምተኞች በዝቅተኛ ፍጥነት ከሚራመዱት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የሆነ የሆስፒታል ህመም እና አጭር የሆስፒታል ቆይታ አላቸው ፡፡በፍጥነት የሚራመዱ የልብ ህመምተኞች በሆስፒታል ውስጥ አነስተኛ ናቸው ፡፡ (2018)
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less ፈጣን የመራመጃ ፍጥነቶች የአካል ጉዳትን ፣ በሽታን እና የራስ ገዝ አስተዳደርን ማጣት የሚረዳውን ተንቀሳቃሽነት የበለጠ ያመለክታሉ ፣ በጥናቱ ከሶስት ዓመት በላይ በተካሄደው አንድ ሀኪም ፡፡

በሕይወታችን ውስጥ ምን ያህል እንራመዳለን?

አጠቃላይ የእርምጃዎችዎን ቁጥር በሕይወትዎ ውስጥ ማከል እነዚያ እርምጃዎች ምን ያህል እንደሚደመሩ ያሳያል። አንድ ሰው ወደ 80 ዓመት ሲሞላው በአማካይ ወደ 75,000 ማይል ያህል ያህል ይራመዳል ፡፡አማካይ የመራመጃ ፍጥነት። (nd)
onaverage.co.uk/pepe-averages/average-walking-speed ይህ ኢኳቶር ላይ ሦስት ጊዜ ያህል መላውን ምድር እንደሚዞር ተመሳሳይ ርቀት ነው ፡፡

በብሎክ ዙሪያ በፍጥነት ለመጓዝ ፣ ደረጃዎችን በመውሰድ ወይም በአጭር ጉዞ ለመጓዝ ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመራመድ እድል ባገኙ ቁጥር ይህንን ያስቡ ፡፡ ኢንች ኢንች እነዚህ እርምጃዎች ተደምረው ለውጥ ያመጣሉ ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

በእግር መጓዝ ሐኪሙ ያዘዘው ብቻ ሊሆን ቢችልም ማንኛውንም የእግር ጉዞ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም ማንኛውም የህክምና ሁኔታ ካለዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የማዞር ፣ የመሳት ወይም የትንፋሽ እጥረት መሰማትንም ያጠቃልላል ፡፡ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

ጉዳቶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በደህና ይለማመዱ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ የሚያግዝዎ እንደ የተጠያቂነት አጋርዎ በእጥፍ የሚጨምር የሚራመድ ጓደኛ ያግኙ።

ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ማቀድ እና እነሱን ሲያሟሉ ለራስዎ ወሮታ ያስቡ ፡፡ እንዲሁም በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ የሚራመዱ ቡድኖች ካሉ ለማየት ማየት ይችላሉ። ሆኖም ስለ ጉዳዩ ለመሄድ ከወሰኑ ፣ ዛሬ ወደ ተሻለ ጤንነት የሚወስዱትን መንገድ ለመጀመር ቁርጠኝነት ይኑርዎት ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በሰዓት ከ 3 እስከ 4 ማይሎች በእግር የመራመድ ፍጥነት ለአብዛኞቹ ሰዎች የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት ደረጃዎን ፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና ዕድሜዎን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል ፡፡

ብዙ ተለዋዋጮች በእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ውስጥ አንድ ሚና ሊጫወቱ ቢችሉም ፣ በእግር መጓዝ የአካል ብቃት ፕሮግራምዎ አካል መሆን አዎንታዊ ለውጦችን ለማምጣት እርግጠኛ ነው።