ራስን መከላከል-እያንዳንዱ ሴት ማወቅ ያለባት

ይዘት

• ብልህ ሁን - ንቁ ሁን እና ዝግጁ ሁን
• ብልህ ሁን፡ የጓደኛ ደህንነት
• ብልህ ሁን፡ የጓደኛ ስርዓት
• ማምለጥ፡ ቆራጥ እና ተቆጣጠር
• ማምለጥ፡ ራቅ
• ፍልሚያ - የፊት ጥቃትን ይከላከሉ
• ውጊያ፡ ጥቃትን ከኋላ መከላከል
• ፍልሚያ - ከላይ ያለውን ጥቃት ይከላከሉ
• ውጊያ: የዘንባባ አድማ ወደ አፍንጫ
• ፍርሃትን ይቆጣጠሩ: መተንፈስን ይዋጉ
• ጥንካሬን ይገንቡ: አቀማመጥ
• ጥንካሬን ይገንቡ - ዋና ጥንካሬ
• ጥንካሬን ይገንቡ: ሚዛን
• ግምገማ ለ

በሚኒሶታ የሚገኘው የኮዶካን-ሴይለር ዶጆ ባለቤት እና የመጽሐፉ ደራሲ ዶን ሴይለር “የግል ደኅንነት ስለ ምርጫዎች እና ሁኔታዎች ነው። ካራቴ ዶ - ለሁሉም ቅጦች ባህላዊ ስልጠና. "እና የኋለኛውን ሁል ጊዜ መቆጣጠር ባይችሉም ፣ በእርግጥ የቀድሞውን መቆጣጠር ይችላሉ። የተሟላ የግል ጥበቃ ስትራቴጂ ሊኖርዎት እና ያንን በቀላሉ ወደ ልማድዎ ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

ሌሎች ራስን የመከላከል ባለሙያዎች ይስማማሉ። የኤምኤምኤ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር አሰልጣኝ እና የአሜሪካ ቀጣይ ታላቅ አሰልጣኝ መስራች የሆኑት ሮበርት ፍሌቸር "እውቀት ሃይል ነው። እራስህን መከላከል ካለብህ የት እና እንዴት እንደምትመታ ካወቅህ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖርሃል።

የእራስዎን የግል ጥበቃ ስትራቴጂ ለማውጣት እንዲረዳዎት፣ ከማንኛውም አስጊ ሁኔታ ለመውጣት ሊያውቁት በሚገቡ እንቅስቃሴዎች የኛ ባለሙያዎች ምርጥ ምክራቸውን ይሰጣሉ።

ብልህ ሁን - ንቁ ሁን እና ዝግጁ ሁን

"በማንኛውም ጊዜ ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ" ይላል ፍሌቸር። "ፓራኖይድ ፍርሃት ሳይሆን ጤናማ ግንዛቤ" ሴይለር ይስማማል፣ "ወንጀለኞች ሰለባዎቻቸውን ይመርጣሉ። ትኩረታቸው የተከፋፈለ፣ ዓይን የማይገናኝ፣ የደካማ አቋም ያለው እና የሚታዩ ውድ ነገሮች ያለው ሰው እየፈለጉ ነው" ብሏል።

የኃይለኛ ወንጀል ሰለባ ከሆንክ የእርስዎ ጥፋት በጭራሽ ባይሆንም ፣ በተሳትፎ እና ንቁ በመሆን አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ ብለዋል ሴይለር። ሁኔታዎችን "ቢሆንስ" እንዲለማመዱ ይመክራል።

“ዙሪያዎን ይመልከቱ እና ያስቡ አንድ ሰው ቢከተለኝ አሁን ምን አደርጋለሁ? እና ከዚያ እቅድዎን ለመፈጸም ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።

ተጨማሪ የባለሙያዎች ምክሮች፡ የሞባይል ስልክዎን ዝግጁ አድርገው (ነገር ግን የጽሑፍ መልእክት አይላኩ ወይም አያወሩበት)፣ እጅዎን ነጻ ለማድረግ የሰውነት ማሰሪያ ያለው ቦርሳ ይያዙ፣ ወደ መኪናዎ ከመድረስዎ በፊት ቁልፎችዎ የት እንዳሉ ይወቁ እና ተረከዝ ውስጥ መሮጥ እንዳይኖርብዎት በቦርሳዎ ውስጥ ጥንድ አፓርታማዎች።

ብልህ ሁን፡ የጓደኛ ደህንነት

እንደ ሴይለር ገለፃ፣ ከምርጦቹ አንዱ እና በጣም ችላ ከተባሉት ራስን የመከላከል ስልቶች "እንደ ጥበቃ ጠባቂዎች፣ የፖሊስ መኮንኖች እና ቦውንስተሮች ካሉ ሰዎች ጋር መቀራረብ ነው። የሆነ ቦታ ሲደርሱ በቀላሉ ያሳትፏቸው። ሰላምታ እና ፈገግታ ግንኙነትን ለመመሥረት።

የ15 አመት አርበኛ ቦውንሰር የሆነው ዳን ብሉስቲን በዚህ ይስማማል። "ትንሽ መስተጋብር እንኳን እርስዎን ለማስታወስ ይረዳኛል፣ እና እርስዎን ለመከታተል እድሉ ሰፊ ይሆናል." እሱ ሴቶች ሲያደርጉ የሚያየው በጣም የተለመደው ስህተት? መጠጣቸውን ያለምንም ክትትል መተው ወይም ከማያውቁት ሰው መጠጥ መቀበል ፣ ይላል።

ብልህ ሁን፡ የጓደኛ ስርዓት

የሴት ጓደኛዎች በሽንት ቀሚስዎ ላይ ተጣብቀው ወይም ቆንጆ ወንድ እርስዎን እየፈተሸ መሆኑን ከመናገርዎ በላይ ጥሩ ናቸው።

የእይታ መስክዎን በእጥፍ ማሳደግ እንዲችሉ እርስዎን ፊት ለፊት መጋጠምን የሚጠቁመው ሴይለር “ጓደኞችዎ እርስዎን ለመጠበቅ ትልቅ ሀብት ሊሆኑ ይችላሉ” ይላል። እንዲሁም ፣ እርስዎ መቼ እንደሚጠብቁዎት እና እርስዎ ካላሳዩዎት መቼ እንደሚጨነቁ እንዲያውቁ ከመውጣትዎ በፊት ከጓደኞችዎ ጋር መርሃ ግብርዎን ማቋቋምዎን ያረጋግጡ።

ማምለጥ፡ ቆራጥ እና ተቆጣጠር

"የፕሮጀክት መተማመን፣ ጥንካሬ እና ጉልበት" ይላል ፍሌቸር። ይህ ሊሆን በሚችል ራስን የመከላከል ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሴይለር “አንድ ነገር ከተፈጠረ ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው መወሰን ያስፈልግዎታል። "ምን ከሆነ ወደ እቅድህ ተመለስ እና በፍጥነት እና በቆራጥነት እርምጃ ውሰድ።" ያስታውሱ፡ ወንጀለኞች አብዛኛውን ጊዜ ቀላል ተጎጂዎችን ይፈልጋሉ፣ እና በራስ የመተማመን አቋም፣ የተረጋጋ ባህሪ እና ቀጥተኛ እይታ ያላቸውን ያስወግዳሉ።

ማምለጥ፡ ራቅ

ሴይለር “ከተቻለ ሁል ጊዜ ግጭትን ማስወገድ የተሻለ ነው” ብለዋል። "ከመጥፎ ሁኔታ ለመውጣት ወደ ውጊያ ከመቀየሩ በፊት ማንኛውንም ነገር ያድርጉ."

ፍሌቸር ሴቶች ለአንጀታቸው ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራል. "በደመ ነፍስዎ ይመኑ። አንድ ነገር ትክክል ካልመሰለ ወይም ትክክል ሆኖ ካልተሰማዎት ያንን ስሜት እመኑ!" የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ አትበሉ ፣ ሴይለር አክሎ። '' ማለት '' ወይም '' ጨዋ '' ወይም 'ዲዳ' ከመመልከት አትፍራ-ከዚያ ውጣ።

አካላዊ ግጭት የማይቀር ከሆነ ተስፋ አትቁረጥ! በመቀጠል፣ የእኛ ባለሙያዎች በጣም የተለመዱትን የአካል ጥቃት ዓይነቶችን ለመዋጋት አምስት መታወቅ ያለባቸውን እንቅስቃሴዎች ያካፍላሉ።

ፍልሚያ - የፊት ጥቃትን ይከላከሉ

አንድ ሰው ከፊት ከያዘዎት ወደ ኋላ ከመጎተት ይልቅ ወገብዎን ከነሱ በማዞር ይጀምሩ። ይህ ከሂሳብ ሚዛን ትንሽ ይጎትቷቸዋል እና ለሚቀጥለው እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል።

በመቀጠልም መንጋጋቸውን ስር ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ይጭመቁ። ሴይለር “አንድ ሕፃን እንኳ የአንድን ሰው የመተንፈሻ ቱቦ ለማራገፍ በጣም ይጨመቃል” ይላል። ይህ ዘዴ በታዋቂው ብሽሽት ላይ ያለውን መከላከያ ይመክራል ምክንያቱም ይህ ዘዴ ህመምን የሚያስከትል ቢሆንም ሁልጊዜም አጥቂውን አቅም አያሳጣውም. እሱ ግን መተንፈስ ካልቻለ በእርግጥ ይለቀዋል።

ውጊያ፡ ጥቃትን ከኋላ መከላከል

አንድ ሰው ከኋላዎ ቢይዝዎት ፣ ስሜትዎ ለመራቅ መታገል ሊሆን ይችላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች በዚህ መንገድ ከአጥቂ ለማምለጥ ቁመት ወይም ጥንካሬ የላቸውም ይላል ሴይለር። ይልቁንም ከአጥቂው እጅ አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን በመያዝ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ታች እና ወደ ታች ለመሳብ ይመክራል። "በሚገርም ሁኔታ የሚያም ነው እና የሚጨብጡትን ይላላሉ."

ሌላው አማራጭ እጃቸውን ነክሰው ከዚያ ወደ አጥቂው ጎን ማዞር ነው። በዚህ መንገድ, ክንዳቸውን ሲያንቀሳቅሱ መንሸራተት ይችላሉ.

አንድ ሰው ክንድህን ቢይዝህ፣ አውራ ጣትህን ወደ ሰውነትህ አዙር፣ ክርንህን ታጠፍና የሚጨብጠውን ለመስበር ቶሎ ብለህ ከእነሱ ራቅ። በችግር ጊዜ ማሰብ እንዳይኖርብህ ይህ መለማመድ ጥሩ ነው።

ፍልሚያ - ከላይ ያለውን ጥቃት ይከላከሉ

ለብዙዎቻችን በጣም ከከፋው ሁኔታ ጥቃት ማድረስ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አሁንም ለመዋጋት ማድረግ የምትችዪው ብዙ ነገር አለ ሲል ሴይለር ይናገራል። “አንድ ወይም ሁለቱም እጆች ነፃ ከሆኑ ጉሮሮዎን ይጭመቁ ወይም ዓይኖቻቸውን ያጥፉ። ግን እርስዎ እንዳሰቡት ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለመዋጋት ከሄዱ መቶ በመቶ መሄድ ያስፈልግዎታል።

እጆችዎ ከተሰኩ ፣ ሴይለር እንደሚለው ፣ ተገዢነትን የማስመሰል ወይም ትኩረትን የሚከፋፍል የመፍጠር አማራጭ አለዎት-“ረገጥ ፣ ጩኸት ፣ ንክሻ ፣ ምራቅ ፣ ማድረግ የሚችለውን ሁሉ”-እና ከዚያ እጆችዎን ነፃ ለማውጣት እድልን በመጠበቅ ላይ።

ውጊያ: የዘንባባ አድማ ወደ አፍንጫ

በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ ሌላ የትግል እንቅስቃሴ ፍሌቸር እንደሚለው በአፍንጫቸው ላይ የዘንባባ መምታት (አፍንጫው በጣም ስሜታዊ ነው እንዲሁም ዕይታን እንዲያደበዝዝ ያደርጋል) ወይም ዓይኖቻቸውን ይነጫል።

ፍርሃትን ይቆጣጠሩ: መተንፈስን ይዋጉ

በማንኛውም ውጊያ ውስጥ በጣም አስፈላጊው መሣሪያ ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ነው ይላል ሴይለር። "ፍርሀትን የመቆጣጠር እና ሰውነትዎን የማረጋጋት ችሎታ በግልፅ እንዲያስቡ ያስችልዎታል."

ወታደሮች፣ የፖሊስ መኮንኖች፣ የእሳት አደጋ ሰራተኞች እና ሌሎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ውጊያ ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ሰዎች የድንጋጤ ስሜታቸውን ለማሸነፍ የሚረዳ "የመዋጋት መተንፈስ" የሚባል ዘዴ ይማራሉ. ሴይለር “ማድረግ ቀላል ነው” ይላል። "በአፍንጫዎ ውስጥ አጭር እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያም ረጅም ትንፋሽ ይውሰዱ። ይህ የልብ ምትዎን ያቀዘቅዘዋል እና ፓራሳይምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምዎን ያሳትፋል፣ ይህም በፍርሃት እንዲሰሩ ይረዳዎታል።"

እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ አውቶማቲክ እንዲሆን ውጥረት በሚኖርብዎት ጊዜ ይህ በተሻለ ሁኔታ ይለማመዳል ብለዋል።

ጥንካሬን ይገንቡ: አቀማመጥ

ፍሌቸር “ጥሩ ፣ ጠንካራ አኳኋን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት” ይላል። “ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ እና“ ጠንካራ ”ሆነው ይራመዱ። እርስዎ በቀላሉ እንደ ዒላማ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ እና የበለጠ የመቋቋም ዕድል አለ-እና እነሱ የማይፈልጉት ልክ ነው ለሚለው አጥቂ መልእክት ይልካል።

ሴይለር ቀላል የሆነውን የዮጋ አቀማመጥ የተራራ አቀማመጥ መለማመድን ይጠቁማል። እጆችዎን ከጎኖችዎ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት ወደፊት በመያዝ ምቹ በሆነ የሂፕ ስፋት አቋም ላይ ይቁሙ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እና ሲተነፍሱ ፣ ትከሻዎን ወደ ላይ ፣ ወደ ኋላ እና ከዚያ ወደ ታች ያንከባለሉ።

ጥንካሬን ይገንቡ - ዋና ጥንካሬ

ሴይለር “ጠንካራ ኮር ለእያንዳንዱ ራስን የመከላከል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። የመሃል ክፍልዎን ሙሉ በሙሉ በሚሰሩ ቀላል የፕላንክ ልምምዶች ያጠናክሩት ፣ እንደ ቁጭ-አፕ ወይም ክራንች ጥቂት ጡንቻዎችን ብቻ ከሚያሳትፉ እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች አይደሉም።

አንዳንድ የምንወዳቸውን የፔንክ ልዩነቶች ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ። አሁን ባለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጥቂቶቹን ማከል ወይም ሁሉንም ሰባቱን ወደ አንድ ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣመር ይችላሉ።

ጥንካሬን ይገንቡ: ሚዛን

ሚዛንህን ማሳደግ ስትገረምም ሆነ ስትጎተት በእግርህ እንድትቆይ ሊረዳህ ይችላል። የዛፍ አቀማመጥን በመለማመድ የራስዎን ያሻሽሉ - ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያዙሩ።ቀኝ ጉልበትዎን በደረትዎ ውስጥ ይሳሉ, ቁርጭምጭሚትን ይያዙ እና የቀኝ እግርዎን ታች በግራ ጭንዎ ላይ ይጫኑ. የሚንቀጠቀጥ ስሜት ከተሰማዎት እጅዎ ወደ ጭኑዎ በሚጫንበት ጊዜ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያድርጉት።

ሚዛንህን በቀላሉ እያገኙ ከሆነ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ያንሱ ወይም መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ይጫኑ። ይህ በጣም አስቸጋሪ በሆነ መንገድ ፈታኝ ከሆነ, የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና እግርዎን በቁርጭምጭሚቱ ላይ ያሳርፉ. መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይጫኑ። ለአስር ረዥም ፣ ጥልቅ እስትንፋስ እዚህ ይቆዩ። ለአስር ረጅም እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመቆም ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይሞክሩ።

ግምገማ ለ