በእርግዝና ወቅት ቢ ቫይታሚኖች ምን ያህል አስፈላጊ ናቸው?

ይዘት

• ቫይታሚን ቢ -1: ቲያሚን
• ቫይታሚን ቢ -2: ሪቦፍላቪን
• ቫይታሚን ቢ -3: ኒያሲን
• ቫይታሚን ቢ -5-ፓንታቶኒክ አሲድ
• ቫይታሚን ቢ -6 ፒሪዶክሲን
• ቫይታሚን ቢ -7: ባዮቲን
• ቫይታሚን ቢ -9: ፎሊክ አሲድ
• ቫይታሚን ቢ -12: ኮባላሚን
• ውሰድ

በእርግዝና ወቅት ቫይታሚኖችን መውሰድ

የተመጣጠነ ምግብን ጠብቆ ማቆየት ለሰውነትዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡ በስምንቱ ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች (ቢ ውስብስብ በመባል ይታወቃሉ) ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

በሜንቴፊዮር ሜዲካል ሴንተር ብሮንክስ ኒው ዮርክ በፅንስና ማህፀንና የሴቶች ጤና መምሪያ ሀኪም በመከታተል ላይ የሚገኙት ሜዲኤ ኤል ሮዘር ፣ ኤም.ዲ. ፒ. ፒ. ፒ. በእርግዝና ወቅትም የሚያስፈልገውን ማበረታቻ በመስጠት ምግብን ወደ ኃይል ይለውጣሉ ፡፡ ” በአንደኛው እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወቅት የድካም ስሜት ከተሰማዎት ይህ የተፈጥሮ ኃይል ማንሳት ይረዳል ፡፡

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት እያንዳንዳቸው ቢ ቫይታሚኖች ለእርስዎ እና ለሚያድገው ህፃንዎ በሚጠቅሙ ጥቅሎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ቢ -1: ቲያሚን

ቫይታሚን ቢ -1 (ቲያሚን) በልጅዎ አንጎል እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ ወደ 1.4 ሚሊግራም ቫይታሚን ቢ -1 ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ቢ -1 ምንጮች በ:

• ሙሉ እህል ፓስታ
• እርሾ
• የአሳማ ሥጋ
• ቡናማ ሩዝ

ቫይታሚን ቢ -2: ሪቦፍላቪን

እንደ ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ሁሉ B-2 (riboflavin) ውሃ የሚሟሟ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ አያስቀምጠውም ማለት ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ወይም በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችዎ በኩል መተካት አለብዎት።

ሪቦፍላቪን ዓይኖችዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል እንዲሁም ቆዳዎ የሚያንፀባርቅ እና የታደሰ ይመስላል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ 1.4 ሚ.ግ ሪቦፍላቪን መውሰድ አለባቸው ፡፡ እርጉዝ ያልሆኑ ሴቶች በየቀኑ 1.1 ሚ.ግ. የሚከተሉት ምግቦች በሪቦፍላቪን የተሞሉ ናቸው-

• ዶሮ
• ቱሪክ
• ዓሳ
• የእንስሳት ተዋጽኦ
• አረንጓዴ አትክልቶች
• እንቁላል

ቫይታሚን ቢ -3: ኒያሲን

ቫይታሚን ቢ -3 (ኒያሲን) የምግብ መፍጨትዎን እና ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለማሻሻል ጠንክሮ ይሠራል ፡፡ እርጉዝ ሴቶች በየቀኑ 18 mg እንዲወስዱ ሐኪሞች ይመክራሉ ፡፡ በጥራጥሬ ዳቦ እና ትኩስ የቱና ሰላጣ የተሰራ ጣፋጭ የምሳ ሰዓት ሳንድዊች ምርጥ የኒያሲን ምንጭ ይሆናል ፡፡

ቫይታሚን ቢ -5-ፓንታቶኒክ አሲድ

ቫይታሚን ቢ -5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ሆርሞኖችን እንዲፈጥር እና የእግርን ቁርጠት ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ 6 ሚሊ ግራም ፓንታቶኒክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ጥሩ መጠን B-5 ን ያካተተ ቁርስ የተከተፈ የእንቁላል አስኳል ወይም ሙሉ የእህል እህል ጎድጓዳ ሳህን ሊሆን ይችላል ፡፡

በብሩኮሊ እና በካሽ ፍሬዎች በቫይታሚን ቢ -5 የበለፀገ ቡናማ ሩዝ አነቃቂ ጥብስ ይከተሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ በኦቾሎኒ ቅቤ የተሞሉ ኩኪዎችን እና አንድ ብርጭቆ ወተት ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ -6 ፒሪዶክሲን

ቫይታሚን ቢ -6 (ፒሪዶክሲን) በልጅዎ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት ውስጥ አንድ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም ኖረፒንፊን እና ሴሮቶኒን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች (የምልክት መልእክተኞች) ናቸው ፡፡ ፒሪሮክሲን የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የእርግዝና ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

በቦስተን ፣ ማሳቹሴትስ ውስጥ በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል ውስጥ ሲኤንኤም “በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ብዙ ጊዜ ቫይታሚን ቢ -6 ን እንመክራለን” ትላለች ፡፡ በተለምዶ ከ 25 እስከ 50 ሚ.ግ በቀን እስከ ሶስት ጊዜ ድረስ ፡፡ ” ግን ሐኪሞች እርጉዝ ሴቶች ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በላይ ማለፍ እንደሌለባቸው ይመክራሉ ፡፡

አንዳንድ የቪታሚን ቢ -6 ተፈጥሯዊ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ-እህል እህሎች
• ሙዝ
• ፍሬዎች
• ባቄላ

ቫይታሚን ቢ -7: ባዮቲን

የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም የዩ.ኤስ. የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ 30 mcg ቫይታሚን ቢ -7 (ባዮቲን) እንዲመገቡ ይመክራል (ለጡት ማጥባት ሴቶች 35 ሚ.ግ.) ፡፡ እርግዝና ብዙውን ጊዜ የባዮቲን እጥረት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በቂ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ በቪታሚን ቢ -7 የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ጉበት
• የእንቁላል አስኳሎች
• የስዊስ chard
• ወተት
• እርሾ

ቫይታሚን ቢ -9: ፎሊክ አሲድ

ቫይታሚን ቢ -9 (ፎሊክ አሲድ) በእርግዝና ወቅት መውሰድ በጣም አስፈላጊው ቢ ቫይታሚን ሊሆን ይችላል ፡፡ የዴምስ ማርች በእርግዝና ወቅት እናቶች ከእርግዝና በፊት እና በኋላ በየቀኑ በመውለድ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች 400 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ቢ -9 እንዲወስዱ ይመክራል ፡፡

እርጉዝ ሲሆኑ ፎሊክ አሲድ ፍላጎቶችዎ ይጨምራሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ -9 የአከርካሪ አጥንት እና ሌሎች የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን ጨምሮ በልጅዎ ላይ የሚከሰቱ ጉዳቶችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ቫይታሚን ቢ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በየቀኑ ቢያንስ 600 ሜጋ ዋት ፎሊክ አሲድ በመውሰድ በፎልት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ የፎሊክ አሲድ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ብርቱካን
• የወይን ፍሬዎች
• እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች
• ብሮኮሊ
• አሳር
• ፍሬዎች
• ጥራጥሬዎች
• ዳቦዎች እና እህሎች

ቫይታሚን ቢ -12: ኮባላሚን

ቢ -12 (ኮባላሚን) የነርቭ ስርዓትዎን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ የቫይታሚን ቢ -12 ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወተት
• የዶሮ እርባታ
• ዓሳ

በእርግዝና ወቅት የሚመከረው የኮባላሚን መጠን በየቀኑ በግምት 2.6 ሜጋ ዋት ነው ፡፡

ግን ፣ ዶክተሮች በተጨማሪ የቫይታሚን ቢ -12 ማሟያ ከ ፎሊክ አሲድ ጋር (በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ውስጥ ይገኛል) እንደ አከርካሪ ቢፊዳ እና በአከርካሪ እና በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጉድለቶችን የመውለድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል ብለው ያምናሉ ፡፡

ውሰድ

በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ውስጥ ከሚካተቱት በተጨማሪ የቫይታሚን ቢ ውስብስብነት መደበኛ ማዘዣ በተለምዶ አይመከርም ይላል ሄኒንግ ፡፡ በዚህ አካባቢ የተወሰነ ጥናት ሊኖር ቢችልም እስከዛሬ ያለው መረጃ በመደበኛ ማሟያ ላይ የተደረጉ ለውጦችን አይደግፍም ፡፡ ”

እርስዎ እና ልጅዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ በእነዚህ ቢ ቫይታሚኖች ውህድ የተሞላ ሚዛናዊ ምግብን ለመመገብ ቀላል እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡