በተፈጥሮ ድብርት ድብደባ
ይዘት
- እርስዎን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ዘና ለማለት መንገዶችን መፈለግ
- ስለ ማሰላሰል ያስቡ
- ሰውነትን እና አእምሮን በዮጋ መቅረጽ
- የተመራ ምስል እና የሙዚቃ ሕክምና
- የቅዱስ ጆን ዎርት: - ከእጽዋት መፍትሔ ሊሆን ይችላል
- አንድ አይነት ነገር
- 5-ኤችቲቲፒ እና ሴሮቶኒን
- ትኩስ ካቫ
ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ከውስጥ እና ከውጭ
የመንፈስ ጭንቀትን ማከም ማለት ለሰዓታት የምክር አገልግሎት ወይም በክኒኖች የተሞሉ ቀናት ማለት አይደለም ፡፡ እነዚያ ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ስሜትዎን ለማሳደግ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ይመርጣሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአእምሮ-የሰውነት ሕክምናዎች እና ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች በአመለካከትዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አልፎ ተርፎም የአንጎል ኬሚስትሪዎን የመለወጥ ኃይል ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ሕክምናዎች ደህና ናቸው ፣ ግን ሁልጊዜ ውጤታማ እንደሆኑ አልተረጋገጡም ፡፡
እርስዎን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዲፕሬሽን ሲመረምሩ ዶክተርዎ የሚያዝዘው የመጀመሪያ ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ምናልባት የእርስዎ ሕክምና አካል መሆን አለበት ፡፡
አንድ የዱክ ዩኒቨርሲቲ ጥናት በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒት ውጤታማ ነው ፡፡
ከመጀመሪያው ሙከራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀጥሉ ሰዎች ላይ ድብርት የመመለስ እድሉ አነስተኛ እንደሆነም ጥናቱ አመልክቷል ፡፡
ዘና ለማለት መንገዶችን መፈለግ
ድብርት ከሚወዷቸው ነገሮች እንደተለያይ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ድካም እና የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡ መፍታት በስሜትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
የመዝናኛ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደረጃ በደረጃ የጡንቻ መዝናናት
- የእረፍት ምስሎች
- ራስ-ሰር ስልጠና
በተዝናኑ ቴክኒኮች ላይ ያተኮሩ በተገመገሙ 15 ሙከራዎች ላይ ተመራማሪዎች ፡፡ የመዝናኛ ዘዴዎች እንደ ሥነ-ልቦና ሕክምና ውጤታማ አይደሉም ፣ ግን ምልክቶችን ለመቀነስ ከማንኛውም ህክምና የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡
ስለ ማሰላሰል ያስቡ
ማሰላሰል እስትንፋስ ፣ ቃል ወይም ማንትራ ላይ በማተኮር አእምሮዎን ለማፅዳት የታሰበ የእረፍት ዓይነት ነው ፡፡ አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት በየቀኑ ማሰላሰል ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
ማሰላሰልን ጨምሮ የአእምሮ ማጎልበት ልምምዶች ሰዎች በወቅቱ ትኩረት እንዲያደርጉ ያሠለጥኗቸዋል ፡፡ ይህ ፀረ-ድብርት ውጤቶች ሊኖረው የሚችል የግልጽነትና ተቀባይነት አመለካከት ለማዳበር ይረዳል።
ሰውነትን እና አእምሮን በዮጋ መቅረጽ
ዮጋ የሚለው የአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የዮጋ አሠራር ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ጥንካሬን እና ትኩረትን ለማሻሻል በሚረዱ ተከታታይ ትዕይንቶች ውስጥ ይጓዛል። አቀማመጦቹ እንደሚከተለው ይታሰባሉ
- አከርካሪውን ያስተካክሉ
- የአእምሮን ግልፅነት ማሻሻል
- የነርቭ ሥርዓትን እንደገና ማደስ
- ጭንቀትን ይቀንሱ
- ዘና ለማለት እና ስሜታዊ ደህንነትን ያበረታታል
ምንም እንኳን የበለጠ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በዌስትሚኒስተር ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶችን ጨምሮ አንዳንድ ጥናቶች ዮጋ የድብርት ምልክቶችን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ ፡፡
የተመራ ምስል እና የሙዚቃ ሕክምና
የተመራ ምስል በተቻላችሁ መጠን በዝርዝር አንድ ግብ የምታስቡበት የማሰላሰል አይነት ነው ፡፡ ይህ ዘዴ እንደ ደስታ ያለ የተወሰነ ነገር ለማግኘት ለማገዝ የቀና አስተሳሰብን ኃይል ይጠቀማል ፡፡
የሙዚቃ ሕክምና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ስሜት ለማሻሻል የሚረዳ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ዘና ለማለት እና አዎንታዊነትን የሚያበረታታ ሙዚቃ ማዳመጥን ያካትታል ፡፡ ሌሎች ጊዜያት ደግሞ እንደ አንድ የሕክምና ዓይነት ዘፈንን ያካትታል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው እነዚህ ሁለቱም የሕክምና ዓይነቶች ውጥረትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
የቅዱስ ጆን ዎርት: - ከእጽዋት መፍትሔ ሊሆን ይችላል
የቅዱስ ጆን ዎርት በአውሮፓ ውስጥ ለድብርት የታወቀ የዕፅዋት ሕክምና ነው ፡፡ የአሜሪካ ሐኪሞች ስለ ጠቀሜታው የበለጠ ተከፋፍለዋል ፡፡
በብሔራዊ የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና ማዕከል (NCCAM) መሠረት የቅዱስ ጆን ዎርት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ አይመስልም ፡፡ ግን መካከለኛ-መካከለኛ-ቅጾች ላላቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡
የቅዱስ ጆን ዎርት ከመድኃኒቶች ፣ ከእፅዋት እና ከማሟያዎች ጋር ከባድ መስተጋብር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ለደህንነት ሲባል ሁል ጊዜ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡
አንድ አይነት ነገር
S-adenosyl-L-methionine (ሳም-ኢ) በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚከሰት ኬሚካል ነው ፡፡ የአንጎል እና የጉበት ሥራን ጨምሮ በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳም-ኢ በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ጥናቱ ተጨባጭ ማስረጃዎችን አያቀርብም ፣ ኤን.ሲ.ኤም.ኤም ፡፡
የሳም-ኢ ክኒኖች እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ይሸጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም ማኒክ ዲፕሬሽን ያሉ ሰዎች ሳም-ኢ መውሰድ የለባቸውም ምክንያቱም የስሜት መለዋወጥ እና ማኒያ ሊያስከትል ይችላል ፡፡
5-ኤችቲቲፒ እና ሴሮቶኒን
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) በተፈጥሮ የሚገኝ ኬሚካል ነው ፡፡ የሚሠራው በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን በመጨመር ነው ፡፡ ሴሮቶኒን ከስሜት ፣ ከእንቅልፍ እና ከሌሎች ተግባራት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባለ 5-ኤች.ቲ.ፒ. (ድብርት) የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን 5-HTP በከፍተኛ መጠን ወይም ለረጅም ጊዜ መውሰድ አደገኛ ነው ፡፡ ኤፍዲኤ የምግብ ማሟያዎችን አይፈትሽም ፡፡
ቀደም ባሉት ጊዜያት ብክለቶች አንዳንድ 5-HTP ተጠቃሚዎች አንዳንድ ጊዜ ገዳይ የሆነ የደም ሁኔታ እንዲፈጥሩ አድርጓቸዋል ፡፡ ባለ 5-ኤች.ቲ.ፒ. ድብርት ለማከም ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ለመለየት ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡
ትኩስ ካቫ
ካቫ በአደንዛዥ እፅ እና በማደንዘዣ ባህሪው ከሚታወቀው ከካቫ ተክል ውስጥ የሚገኝ ሥሩ ነው ፡፡ ሻይ ዘና ለማለት እንደ አንድ ንጥረ ነገር በአብዛኛው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሃዋይን ጨምሮ የደቡብ ፓስፊክ አካባቢዎች ካቫን ለጭንቀት ለመልቀቅ ፣ ለስሜቱ ከፍታ እና ለሌሎች መረጋጋት ውጤቶች ያገለግላሉ ፡፡
በእውነቱ ፣ ዘና የሚያደርግ ውጤቱ ከቤንዞዲያዜፒን ጋር ተመሳስሏል ፡፡ ካቫ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማከም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆኑን አሳይተዋል ፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ተጨባጭ ማስረጃዎችን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
በጣቢያው ታዋቂ
አሚካሲን መርፌ
