ክብደት ለመቀነስ የኮኮናት ዱቄትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ
• ፓንኬክ ከኮኮናት ዱቄት ጋር
• በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ

ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ የኮኮናት ዱቄት በኬክ እና በብስኩት ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ መጨመር ከመቻሉ በተጨማሪ የተለመዱትን የስንዴ ዱቄቶችን በሙሉ ወይም ሁሉንም በመተካት ከፍራፍሬዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና እርጎዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

የኮኮናት ዱቄት በዋነኝነት በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ የመጠገብ ስሜትን የሚጨምር እና በምግብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ውጤትን ስለሚቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ጤና ያሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችንም ያመጣል ፡፡

• በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ያግዛል ፣ በውስጡ በፋይበር የበለፀገ እና የስኳር ግሉኮስ ሊጠቀምበት የሚችል አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፤
• ግሉቲን አልያዘም እንዲሁም የሴሊያክ በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ሊጠጣ ይችላል;
• የሆድ ድርቀትን ይዋጉ ፣ የአንጀት መጓጓዣን በሚያፋጥኑ ክሮች የበለፀገ በመሆኑ;
• መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ለመቀነስ ይረዱ ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 100 ግራም የኮኮናት ዱቄት የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

ከጥቅሙ በተጨማሪ 1 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት በምግብ ውስጥ መጨመር የምግቡን glycemic መረጃ ጠቋሚ ከመቀነስ በተጨማሪ እርካታን ለመጨመር እና ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የበለጠ ይመልከቱ በ ‹glycemic› ማውጫ - ምን እንደ ሆነ እና በምግብ ፍላጎትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ ፡፡

ፓንኬክ ከኮኮናት ዱቄት ጋር

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
• 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
• 2 እንቁላል
• ½ የሻይ ማንኪያ እርሾ

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው ፡፡ ፓንኬኬቶችን ባልተሸፈነ የሸክላ ስሌት ውስጥ ከወይራ ዘይት ጋር በተቀባ ዘይት ይቀቡ ፡፡ ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ

ግብዓቶች

• 5 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
• 5 የተከተፉ የብራዚል ፍሬዎች
• 10 የተከተፉ የለውዝ ፍሬዎች
• 5 የሾርባ ማንኪያ የኪኖዋ ፍሌክስ
• 5 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ያከማቹ። ይህ ግራኖላ ከፍራፍሬዎች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ጭማቂዎች እና እርጎዎች ጋር በምግብ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የኮኮናት ዘይት እንዴት እንደሚወስድ ይመልከቱ ፡፡