የወተት ምግብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• እንዴት እንደሚሰራ
• የወተት አመጋገብ ጥቅሞች
• የወተት አመጋገብ ምናሌ
• የአኮርዲዮን ተፅእኖን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• የወተት አመጋገብ አደጋዎች

የወተት ምግብ በዋነኝነት ጥቅም ላይ መዋል ያለበት በፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ በእሱ ውስጥ አንዳንድ ምግቦች በወተት እና በሌሎች ምግቦች ብቻ ስለሚተኩ ነው ፡፡

ከመጥፋቱ ደረጃ በኋላ ክብደት ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ቀስ በቀስ ለመቀጠል ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ተገቢውን አሠራር በመጠበቅ እና የስብ ማቃጠልን መከተል አለበት ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

በአመጋገቡ የመጀመሪያ ቀን ላይ ሁሉም ቫይታሚኖች ስላሉት እና የበለጠ ሙላትን የሚያበረታታ በመሆኑ ሙሉ ወተት እንዲጠቀሙ በመፍቀድ ሁሉም ምግቦች ለወተት ሊለወጡ ይገባል ፡፡ ከሁለተኛው ቀን ጀምሮ እንደ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና ስጋ ያሉ በብርሃን ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃሉ እንዲሁም እርካብን እና የመብላት ፍላጎትን በመቆጣጠር ረካትን ይጨምራሉ ፡፡ ሆኖም የወተት ምግብ እስከ 8 ቀናት ድረስ ብቻ መከናወን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከዚህ ጊዜ በኋላ ክብደትን ለማስወገድ ሌሎች ምግቦችን ቀስ በቀስ እንደገና ማስገባት አስፈላጊ ስለሆነ ፡፡

የወተት አመጋገብ ጥቅሞች

ለመከተል ቀላል አመጋገብ ስለሆነ የወተት አመጋገብ ዋነኞቹ ጥቅሞች ቀላል እና ዝቅተኛ ወጭዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ወተት እንደ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ዲ እና ኬ ባሉ ንጥረነገሮች የበለፀገ ሲሆን እንደ ስጋ እና እንቁላል ያሉ ሌሎች ምግቦች መጠቀማቸው በምግብ ቀናት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንዲጨምሩ ይረዳል ፡፡

ስለሆነም የተለያዩ የዝግጅት ዓይነቶችን መመገብ የሚቻልበትን አመጋገሩን ለማስታጠቅ ቀላል ነው ፣ እንዲሁም ንጥረ ነገሮቹ ከፍተኛ የካሎሪ እገዳዎች ቢኖሩም ሰውነትን ንቁ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

የወተት አመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 4 ቀን የወተት አመጋገብ ምሳሌ ያሳያል-

ከ 8 ቀን አመጋገብ በኋላ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ የወይራ ዘይትና ለውዝ ያሉ ሌሎች ምግቦች ወደ ምናሌው መታከል አለባቸው ፡፡

የአኮርዲዮን ተፅእኖን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ገዳቢ ምግብ ስለሆነ ከወተት ምግብ ከ 8 ቀናት በኋላ አዳዲስ ምግቦችን በጥቂቱ እንደገና ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ሁል ጊዜም ጣፋጮች ፣ ጭማቂዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና በዱቄት የበለፀጉ እንደ ኬክ ፣ ኩኪስ እና ፓስታ የመሳሰሉትን በማስታወስ ፡፡

በተጨማሪም ፈሳሽ ውሃ መያዙን ለመዋጋት ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን መለማመድ እና በቀን 2 ኩባያ ቀጫጭን ሻይ ለምሳሌ አረንጓዴ ሻይ እና የትዳር ጓደኛ ሻይ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ 5 ሻይዎችን ይመልከቱ ፡፡

የወተት አመጋገብ አደጋዎች

የወተት አመጋገቱ አደጋዎች እንደ መፍዘዝ ፣ ግልፅነት ፣ መረበሽ እና ተስፋ መቁረጥ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ከሚችለው ከምግብ ትልቅ የካሎሪ ገደብ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የደህንነቱ ሆርሞን በሆነው በሴሮቶኒን ጠብታ ምክንያት የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ለወተት አለርጂ ለሆኑ ሰዎች የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ የላክቶስ አለመስማማት ግን ላክቶስ-ነፃ የሆነውን የወተት ስሪት እና ተዋጽኦዎቹን መጠቀም አለባቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ ይመልከቱ ፡፡