በተጨናነቀ አፍንጫ እንዴት መተኛት-ፈውስን ለማፋጠን እና በተሻለ ለመተኛት 25 ምክሮች

ይዘት

• በቀን ውስጥ ምን ማድረግ
• 1. አፍንጫዎን ለመምታት ፍላጎትን ይቃወሙ
• 2. acupressure ን ይጠቀሙ
• 3. እርጥበት ይኑርዎት
• 4. ቅመም የተሞላ ነገር ይብሉ
• 5. የሚያጠፋ መድሃኒት ውሰድ
• 6. የ NSAID ውሰድ
• 7. የ menthol lozenges ይጠቀሙ
• 8. ለአልኮል እምቢ ይበሉ - በተለይ ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ፡፡
• 9. ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• 10. የቤት እንስሳትን ከመኝታ ክፍሉ እንዳያወጡ
• ምሽት ላይ ምን ማድረግ አለበት
• 11. የዶሮ ኑድል ሾርባን ይብሉ
• 12. ሙቅ ሻይ ይጠጡ
• 13. ጨዋማውን በጨው ውሃ ያርቁ
• 14. የፊት እንፋሎት ይሞክሩ
• 15. ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብ
• 16. የጨው ማጠብን ይጠቀሙ
• 17. ኮርቲሲስቶሮይድ የአፍንጫ ፍሳሽ ይጠቀሙ
• ከመተኛቱ በፊት በትክክል ምን መደረግ አለበት
• 18. ፀረ-ሂስታሚን ይውሰዱ
• 19. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ዘይት ያሰራጩ
• 20. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ እርጥበት አዘል ይጠቀሙ
• 21. መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ እና ጨለማ ያድርጉ
• 22. የአፍንጫ መታጠቂያ ይተግብሩ
• 23. በጣም አስፈላጊ ዘይት የደረት ማሻሸት ይተግብሩ
• 24. አንድ ሚንትሆል የደረት ማሻሸት ይተግብሩ
• 25. ከፍ እንዲሉ ራስዎን ያጎለብቱ
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እፎይታ ማግኘት ይቻላል

የተዝረከረከ አፍንጫ በምሽት ሊያነቃዎት ይችላል ፣ ግን አያስፈልገውም። ሰውነትዎ ለማገገም የሚፈልገውን እንቅልፍ እንዲያገኙ ምልክቶችዎን ለማስታገስ በቀን ፣ በማታ እና በመኝታ ሰዓት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

በቀን ውስጥ ምን ማድረግ

የአፍንጫዎን ምልክቶች ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእነዚህ ምክሮች መካከል አንዳንዶቹ ከመተኛታቸው በፊትም ጨምሮ በማንኛውም ጊዜ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የትኞቹን ቴክኒኮች እና መድኃኒቶች ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ መወሰን የእርስዎ ነው።

1. አፍንጫዎን ለመምታት ፍላጎትን ይቃወሙ

በአፍንጫዎ በሚጨናነቅበት ጊዜ ወደ ቲሹዎች መድረስ የተለመደ ነው ፡፡ ነገር ግን አፍንጫዎን መንፋት በእውነቱ አይመከርም ፡፡ ለምን?

ምርምር ከአፍንጫዎ የሚወጣ ፈሳሽ ወደ sinusዎ እንዲገባ በሚያደርጉ የአፍንጫ ቀዳዳዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ጫና እንደሚፈጥር ያሳያል ፡፡

ከመነፋት ይልቅ በአፍንጫው ንፍጥ ላይ ለማሸት ቲሹ ይጠቀሙ ፡፡ አፍንጫዎን በፍፁም መንፋት ካለብዎ በአንድ ጊዜ ለአንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ይምረጡ እና በቀስታ ይንፉ ፡፡

2. acupressure ን ይጠቀሙ

Acupressure የተወሰኑ የግፊት ነጥቦችን ለማንቃት እጆችዎን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን acupressure ጉንፋንዎን የማይፈውስ ቢሆንም ፣ የ sinus ግፊትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በ sinusዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ለማነጣጠር የግራ እና የቀኝ ጠቋሚ ጣቶችዎን በመጠቀም የአፍንጫዎን በሁለቱም ጎኖች መሠረት በመጫን ይጠቀሙ ፡፡ ለሶስት ደቂቃዎች ያህል ይያዙ.

ለኃጢያት ራስ ምታት ፣ ጣቶችዎን በሁለቱም የዐይን ዐይን ውስጠኛው ጥግ ለሦስት ደቂቃዎች ይጫኑ ፡፡

3. እርጥበት ይኑርዎት

ንፋጭ በጣም ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ መጨናነቅን የሚያባብሰው በአፍንጫዎ ውስጥ ሊለጠፍ ይችላል ፡፡ በቂ ፈሳሽ መጠጣት ንፋጭዎን ያስታጥቀዋል ፣ ይህም የ sinus sinus ን ለማፍሰስ ይረዳል ፡፡

ጉንፋን ካለብዎ ቢያንስ ለ 11.5 ኩባያ (ለሴቶች) እስከ 15.5 ኩባያ (ለወንዶች) ቢያንስ ለዕለታዊ ፈሳሽ መውሰድ መፈለግ አለብዎት ፡፡ ትኩሳት ፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ካጋጠምዎት የበለጠ መጠጣት ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

4. ቅመም የተሞላ ነገር ይብሉ

ካፕሳይሲን በቺሊ ቃሪያዎች ውስጥ የሚገኝ ኬሚካዊ ውህድ ነው ፡፡ በጡንቻዎች ላይ የማቅለሽለሽ ውጤት አለው። ካፕሳይሲንን መለስተኛ የያዙ ምግቦች ፣ የአፍንጫ መታፈን ጊዜያዊ እፎይታ ፡፡ ሆኖም ፣ ካፕሳይሲን እንዲሁ ንፋጭ ምስጢር ሲሆን ይህም የአፍንጫዎን ፈሳሽ ሊያሳጣ ይችላል ፡፡

ትኩስ ስጎዎች ፣ ኬሪ እና ሳልሳ በተለምዶ ካፕሳይሲንን ይይዛሉ ፡፡ ቀድሞውኑ የሆድ ህመም ካለብዎት ቅመም የተሞላ ምግብን መተው ይኖርብዎታል።

5. የሚያጠፋ መድሃኒት ውሰድ

ዲዞንስተንትስ የመድኃኒት ዓይነት ናቸው ፡፡ በአፍንጫ ውስጥ በደም ሥሮች ውስጥ እብጠትን በመቀነስ መጨናነቅን ያስወግዳሉ ፡፡

Decongestants በአፍንጫ የሚረጩ እና በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶች በመድኃኒት ላይ ይሸጣሉ ፡፡ እነሱን ለመግዛት የሐኪም ማዘዣ አያስፈልግዎትም ፣ ምንም እንኳን ሌላ የጤና ሁኔታ ካለብዎ ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፋርማሲስት ወይም ሐኪም ማማከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ዲዝሞንስቶኖች ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች (የህመም ማስታገሻዎች) እና ፀረ-ሂስታሚኖች ናቸው ፡፡ አንዳንድ የቀን ዝርያዎች ካፌይን ያካትታሉ እናም ነቅተው ሊጠብቁዎት ይችላሉ ፡፡

6. የ NSAID ውሰድ

የማያስተማምን ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች (NSAIDs) እብጠትን እና ህመምን ያስወግዳሉ ፡፡

NSAIDs ከአፍንጫው ንፍጥ ጋር የተዛመዱ የሳል ምልክቶችን በብቃት ለማከም የሚያስችል ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ፣ NSAIDs ሌሎች ቀዝቃዛ ምልክቶችን በማከም ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ አሳይተዋል ፣

• በማስነጠስ
• ራስ ምታት
• የጆሮ ህመም
• የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመም
• ትኩሳት

አንዳንድ የ NSAID ዎች ያለ ማዘዣ ይገኛሉ። የተለመዱ ዓይነቶች አይቢዩፕሮፌን (ሞትሪን ፣ አድቪል) ፣ ናፕሮፌን (አሌቭ) እና አስፕሪን ይገኙበታል ፡፡ የሆድ አሲድ ህመም የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

7. የ menthol lozenges ይጠቀሙ

በሚነሳበት ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ የሚንቴልሆል ተቀባዮች አየር የሚያልፍበትን ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ሚንትሆል የአፍንጫ መታፈንን በትክክል ባያስወግድም ፣ መተንፈሻን የበለጠ ቀላል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ ሳል ወይም የጉሮሮ መቁሰል ያሉ ሌሎች ቀዝቃዛ ምልክቶች ያሉት ሜንቶል ፡፡ የሜንትሆል ሎዛኖች በመደርደሪያው ላይ ይገኛሉ እና ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡

8. ለአልኮል እምቢ ይበሉ - በተለይ ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ፡፡

ቀድሞውኑ የአፍንጫ መጨናነቅ ካለብዎ መጠጣት የከፋ ያደርገዋል ፡፡ በግምት 3.4 በመቶ ለሚሆኑት ሰዎች አልኮል መጠጣትን እንደ ማስነጠስና የአፍንጫ መታፈን ወይም የአፍንጫ ፍሳሽ ያሉ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

አልኮሆል ዳይሬቲክ ነው ፣ ይህ ማለት የሽንት ምርትን ይጨምራል ማለት ነው ፡፡ ሲጠጡ ውሃዎን ለመቆየት የበለጠ ከባድ ነው። ውሃ በሚሟሙበት ጊዜ ንፋጭዎ ወፍራም እና በቀላሉ ማፍሰስ አይችልም ፡፡

አልኮሆል እንዲሁ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከታመሙ አልኮልን በአጠቃላይ መተው ይሻላል ፡፡

9. ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ ፡፡

ካፌይን በሻይ ፣ በቡና እና በሶዳ ውስጥ የሚገኝ አነቃቂ ነው ፡፡ በአየር ሁኔታው ​​ስር በሚሰማዎት ጊዜ የኃይል መጨመር ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ግን መለስተኛ የሽንት ውጤት ሊኖረው ይችላል።

ስለዚህ ፣ በፈሳሽ ውሃ ፈሳሽ ሆኖ ለመቆየት ችግር ከገጠምዎ ፣ የሰውነትዎ መሟጠጥ እና ወፍራም ንፋጭ የመፍጠር እድልን የሚጨምር ማንኛውንም ነገር አደጋ ላይ አይፈልጉም ፡፡

ካፌይን እና እንቅልፍም አይቀላቀሉም ፡፡ በጆርናል ክሊኒካል የእንቅልፍ መድኃኒት ጆርናል ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ከመተኛቱ በፊት እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ ካፌይን መኖሩ ረባሽ እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡

10. የቤት እንስሳትን ከመኝታ ክፍሉ እንዳያወጡ

ምንም ያህል ጣፋጭ እና አፍቃሪ ቢሆኑም የቤት እንስሳትዎ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ባለው የአየር ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ድመትን እና የውሻ ሳሙና መጨናነቅን ጨምሮ የአለርጂ ምልክቶችን ሊያስነሱ የሚችሉ የተለመዱ አለርጂዎች ናቸው ፡፡

የቤት እንስሶቻችሁን ከክፍልዎ ለማውጣት ጥረት ሊጠይቅ ቢችልም ፣ ማታ ማታ በቀላሉ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል ፡፡

ምሽት ላይ ምን ማድረግ አለበት

እነዚህ በጊዜ የተፈተኑ መድኃኒቶች መጨናነቅን ለማስቆም እና ሌሊቱን ሙሉ ነፋሻቸውን ለማብረድ ይረዳሉ ፡፡

11. የዶሮ ኑድል ሾርባን ይብሉ

የሴት አያትዎ ቀዝቃዛ መድኃኒት አንድ ነገር ሊኖረው ይችላል ፡፡ እንደሚጠቁመው የዶሮ ሾርባ መለስተኛ ፀረ-ብግነት ውጤትን ጨምሮ የመድኃኒት ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ውጤቶቹ ሙሉ በሙሉ ባይሆኑም የዶሮ ሾርባ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም እርጥበት ያሻሽላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ምሽት ላይ የዶሮ ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን መኖሩ ሊጎዳ አይችልም ፡፡

12. ሙቅ ሻይ ይጠጡ

ሻይ ፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች። ሻይ የአፍንጫን አፍቃሪነት የሚያጸዳ ምንም ማስረጃ ባይኖርም ፣ ጥናት እንደሚያሳየው ትኩስ መጠጦች ሰዎችን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ያሳያል ስሜት ስለ ቀዝቃዛ ምልክቶቻቸው ፡፡

ወደ ሻይዎ ማር ወይም ሎሚ ማከል ተጨማሪ እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ማር ሳል ፣ ሎሚ ደግሞ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ምሽት ላይ ካፌይን የሌለበት ሻይ ይምረጡ ፡፡

13. ጨዋማውን በጨው ውሃ ያርቁ

የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ ሐኪሞች በጨው ውሃ እንዲጎርፉ ይመክራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ፈውሱ ባይሆንም ቫይረሱን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የጨዋማ ውሃ ማጉረምረም ርካሽ እና ለማከናወን ቀላል ነው ፡፡ በቀላሉ በ 8 ኩንታል የሞቀ ውሃ ውስጥ ከ 1/4 እስከ 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ይቀላቅሉ እና እንደአስፈላጊነቱ ይንከባለሉ ፡፡

14. የፊት እንፋሎት ይሞክሩ

በአፍንጫዎ አንቀጾች ውስጥ ንፋጭውን ያቃልላል ፣ መጨናነቅን ያሻሽላል ፡፡ የራስዎን የፊት እንፋሎት ለመሥራት ቀላሉ መንገድ በወጥ ቤትዎ ወይም በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ የሞቀ ውሃ ማካሄድ ነው ፡፡

ይህንን ለማድረግ የመታጠቢያ ገንዳዎን በሙቅ ውሃ ይሙሉ ፡፡ በራስዎ ላይ አንድ ፎጣ (እንፋሎት ለማጥመድ) ያድርጉ እና በመታጠቢያ ገንዳው ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ እንፋሎት በሚሠራበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ፊትዎን በውሃ ወይም በእንፋሎት ላይ ላለማቃጠል ይጠንቀቁ ፡፡

15. ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብ

የሙቅ ዝናብም ንፋጭ በማቅለል ከመጨናነቅ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ገላዎን ወደ ሙቅ - ግን አሁንም ምቹ - የሙቀት መጠን ያብሩ ፡፡

በእንፋሎት መሰብሰብ እንዲችል ወደ መጸዳጃ ቤትዎ በሩን መዝጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡ አንዴ እንፋሎት ከተሰበሰበ በኋላ የ sinusዎን ለማጽዳት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡

16. የጨው ማጠብን ይጠቀሙ

የጨው (የጨው ውሃ) ሪንሶች ፣ አንዳንድ ጊዜ የአፍንጫ መስኖ በመባል የሚታወቁት መጨናነቅን እና ተዛማጅ ምልክቶችን ሊያሻሽሉ የሚችሉ መረጃዎች አሉ ፡፡

የተጣራ ማሰሮ ከአፍንጫው እና ከ sinuses ንፋጭ ለማጠብ ከጨው ውሃ መፍትሄ ጋር የሚያገለግል ትንሽ መያዣ ነው ፡፡ ሌሎች የጨው ሬንጅ አምፖል መርፌዎችን ፣ የጨመቁ ጠርሙሶችን ወይም በአፍንጫው ውስጥ ውሃ የሚረጭ ባትሪ የሚሰሩ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

አሁን የተጣራ ማሰሮ ይግዙ ፡፡

የጨው ውሃ በሚታጠብበት ጊዜ የተጣራ ውሃ ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ውሃ መቀቀል እና ወደ ክፍሉ ሙቀት እንዲቀዘቅዝ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የተሰጡትን መመሪያዎች ሁል ጊዜ ይከተሉ።

17. ኮርቲሲስቶሮይድ የአፍንጫ ፍሳሽ ይጠቀሙ

Corticosteroids እብጠትን የሚቀንስ የመድኃኒት ዓይነት ነው። Corticosteroid nasal spray (እንዲሁም intranasal corticosteroid spray) ተብሎ የሚጠራው) ከእብጠት ጋር ተያይዞ የሚመጣ መጨናነቅን ፣ የአፍንጫ ፍሰትን እና ማስነጠጥን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

ደረቅ እና የአፍንጫ ፍሰትን ሊያካትት ከሚችል ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ለአፍንጫ ምልክቶች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ በመደርደሪያው ላይ ይገኛሉ።

ከመተኛቱ በፊት በትክክል ምን መደረግ አለበት

ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት እና የመኝታ አካባቢዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ። መድሃኒት ፣ የአፍንጫ መታጠቂያ እና የደረት መፋቅ ምልክቶችዎን ለማሳየት ይረዳሉ ፡፡

18. ፀረ-ሂስታሚን ይውሰዱ

ሂስታሚን በአለርጂ ምላሾች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሆርሞን ነው ፡፡ አንታይሂስታሚኖች የሂስታንን ውጤቶች ከማስነጠስ ፣ መጨናነቅ እና ሌሎች የአለርጂ ምልክቶችን ይከላከላሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ፀረ-ሂስታሚኖችን ይሸጣሉ ፡፡ ድብታ የአንዳንድ ዓይነት ፀረ-ሂስታሚኖች ዓይነቶች ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ ከእረፍት ጊዜ በፊት በደንብ ይወሰዳሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚያሳስብዎት ከሆነ ፋርማሲስትዎን ያነጋግሩ።

19. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ዘይት ያሰራጩ

አስፈላጊ ዘይቶች የ sinus መጨናነቅን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ለማወቅ በቂ አስተማማኝ ጥናቶች የሉም ፡፡

አንድ የሻይ ዛፍ ዘይት ፀረ-ብግነት እና ፀረ ጀርም ባክቴሪያዎች አሉት ፣ ይህም በአፍንጫው መጨናነቅ ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

ሌላ ጥናት በባህር ዛፍ ዘይት ውስጥ “1,8-cineole” ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያ አካል ውጤቶችን ይመረምራል። በ “እንክብል” ቅርፅ ሲኒዮልን መውሰድ የ sinus ምልክቶችን ለማሻሻል ተገኝቷል ፡፡

የፔፔርሚንት ዘይት ‹Manhol› ን ይ containsል ፣ ይህም መተንፈስ ቀላል እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ለማሰራጨት አሰራጭ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

20. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ እርጥበት አዘል ይጠቀሙ

እርጥበት አዘዋዋሪዎች በአየር ላይ እርጥበት ይጨምራሉ (እና አንዳንዶቹም ሙቀት ይጨምራሉ) ፡፡ምንም እንኳን ቀዝቃዛ ምልክቶችን በማከም ረገድ የማይጣጣሙ ጥቅሞችን ባያሳዩም ፣ ለመተንፈስ ቀላል እንዲመስሉ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

ደረቅ አየር የጉሮሮ እና የአፍንጫ ምንባቦችን ሊያበሳጭ ይችላል ፡፡ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያለው አየር በጣም ደረቅ ከሆነ እርጥበት አዘል መሳሪያ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ባክቴሪያዎችን እና የሻጋታ እድገትን ለማስወገድ በመደበኛነት ማጽዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

21. መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ እና ጨለማ ያድርጉ

በሚታመሙበት ጊዜ ትናንሽ ነገሮች በጣም አስፈላጊ እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጉዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በብርሃን ወይም የሙቀት መጠን መለዋወጥ የበለጠ ስሜታዊነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ እና ለብርሃን ሽፋኖች ይምረጡ። የውጭ ብርሃን በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ለማድረግ የጥቁር መጋረጃዎችን ይጠቀሙ።

22. የአፍንጫ መታጠቂያ ይተግብሩ

የአፍንጫ ጭረቶች መተንፈሻን ለማሻሻል የአፍንጫውን አንቀጾች ለመክፈት ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት በአፍንጫው በሚዘጋበት ጊዜ መተንፈሻን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች የአፍንጫ ንጣፎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ የአፍንጫዎን ንጣፍ በአፍንጫዎ ላይ ለማመልከት በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ ፡፡

23. በጣም አስፈላጊ ዘይት የደረት ማሻሸት ይተግብሩ

አስፈላጊ ዘይቶች ቀዝቃዛ ምልክቶችን ለማሻሻል እና እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ምንም እንኳን በውጤታማነታቸው ላይ ብዙ ምርምር ባይኖርም በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡

የራስዎን የደረት ማሸት ለማዘጋጀት አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የባሕር ዛፍ, ፔፔርሚንት እና ቀዝቃዛ-የመቋቋም ባሕርያት እንዳላቸው የታመኑ አስፈላጊ ዘይቶች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ የቆዳ መቆጣትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነውን የዘይት ድብልቅዎን ከአጓጓ oil ዘይት ጋር ማሟጠጥዎን ያረጋግጡ።

24. አንድ ሚንትሆል የደረት ማሻሸት ይተግብሩ

ከመጠን በላይ ቆጣሪ የደረት ወይም የእንፋሎት ቆሻሻዎች በአንገትና በደረት ላይ ይተገበራሉ። ብዙውን ጊዜ ሚንትሆልን ፣ ካምፎር እና / ወይም የባህር ዛፍ ዘይት ይይዛሉ ፡፡ የደረት ቆሻሻዎች የአፍንጫ ምልክቶችን አያድኑም ፣ ግን እነሱ እርስዎ ይተኛሉ።

25. ከፍ እንዲሉ ራስዎን ያጎለብቱ

ከፍ ካለ ራስዎ ጋር መተኛት ንፋጭ እንዲወርድ እና የ sinus ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ራስዎን ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ትራስ ይጠቀሙ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

የተዝረከረከ አፍንጫ በተለምዶ ለድንገተኛ ምክንያት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በወቅታዊ አለርጂዎች ወይም በተለመደው የጉንፋን ፣ የጉንፋን እና የ sinusitis ጊዜያዊ ድብደባዎች ይከሰታል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ በአፍንጫው የታፈነ አፍንጫ ማከም ቢችሉም የተወሰኑ ቡድኖች ለምርመራ ሐኪሞቻቸውን ማየት አለባቸው ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ሕፃናት
• ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች
• የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው ሰዎች

ምንም እንኳን ከነዚህ ቡድኖች ውስጥ ባይሆኑም እንኳ ምልክቶችዎ ከአንድ ሳምንት በላይ ቢቆዩ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ከሄዱ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ፡፡

እንዲሁም ካጋጠምዎ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት-

• የመተንፈስ ችግር
• ከፍተኛ ትኩሳት
• ቢጫ ወይም አረንጓዴ የአፍንጫ ፈሳሽ በ sinus ህመም ወይም ትኩሳት
• ደም አፋሳሽ ወይም እንደ መግል ያለ የአፍንጫ ፍሳሽ