የሚያስጨንቅ ጆርናል ሁሉም መንገዶች ሕይወትዎን የተሻለ ሊያደርግ ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች ቢጎርፉም ፣ ብዕር በወረቀት ላይ የማስቀመጥ የድሮው ትምህርት ቤት ዘዴ አሁንም አለ ፣ እና በጥሩ ምክንያት። ስለ ጠቃሚ ተሞክሮዎች እየጻፍክ፣ የፈጠራ ችሎታህን እየተለማመድክ፣ ወይም ስሜትን እንደ ሕክምና አገላለጽ መንገድ እንድትፈስ መፍቀድ፣ የጋዜጠኝነት ወግ ለትውልድ ጥቅም ላይ የዋለ እና የትም የሚሄድ አይመስልም።

ብዙ ባለሙያዎች መጽሔቶችን እንደ ውጥረትን እና ጭንቀትን መቀነስ ፣ ራስን ማወቅን ማሻሻል ፣ ምናብን ማበረታታት እና የተሻለ የሌሊት እንቅልፍን በመሳሰሉ ነገሮች ለማከም ወይም ለመርዳት እንደ መንገድ ሀሳብ አቅርበዋል። እና በእርግጥ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ክብደትን ወይም ጥይት ጋዜጠኝነትን ለመቀነስ የሚረዳዎት የምግብ መጽሔት አለ።

ጭንቀት፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት በጣም የተሳሰሩ ሊሆኑ ስለሚችሉ ቀንዎን ስለሌሊቱ በመጨነቅ ያሳልፋሉ፣ እና ሌሊቱም በሚቀጥለው ቀን በመወዛወዝዎ እና በመዞርዎ እንዴት እንደሚጎዳ በመጨነቅ ምሽቱን ያሳልፋሉ። እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም ገለጻ፣ እስከ 40 ሚሊዮን የሚደርሱ አሜሪካውያን ሥር በሰደደ፣ የረዥም ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ፣ ሌሎች 20 ሚሊዮን ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት አልፎ አልፎ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ሪፖርት ያደርጋሉ። በዚያ ላይ ውጥረት እና ጭንቀት ለአንዳንድ ሰዎች አዲስ የእንቅልፍ ችግርን ሊያመጣ ይችላል ፣ እንዲሁም ነባር ችግሮችን ቀድሞውኑ ላላቸው ሰዎች የከፋ ያደርጋቸዋል ሲል የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር ዘግቧል።

ይህ የተወሳሰበ ግንኙነት በእንቅልፍዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሚነቃበት ጊዜ የኃይል ደረጃዎን እና የስሜታዊ ጤንነትዎን በቀጣዩ ቀን ሊጎዳ ይችላል። ወደ መኝታ ሲሄዱ ስለ አንድ ነገር (ወይም ምንም ነገር) መጨነቅ ለመተኛት እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. (በእርግጥ ስለ ጤናዎ መጨነቅ ሊያሳምምዎት ይችላል።) ከዚያ ጥሩ እንቅልፍ ላለመተኛት መጨነቅ እና ነገ እንዴት እንደሚጎዳዎት መጨነቅ ይጀምራሉ እና ጤናማ ያልሆነ ዑደት እንደገና ይደገማል።

ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት እና ከእንቅልፍ ማጣት እፎይታ ለማግኘት ወደ ሐኪሙ የሚያመሩ ቁጥራቸው እየጨመረ በሄደ ቁጥር ባለሙያዎች ለሕክምና ወደ አኗኗር-ተኮር አቀራረብ እየወሰዱ ነው-ታካሚዎች የሐሳቦቻቸውን ፣ የፍርሃቶቻቸውን እና የጭንቀትዎቻቸውን የጽሑፍ መዝገብ እንዲይዙ ይጠይቃሉ።

የጭንቀት መጽሔት ያስገቡ። ማይክል ጄ. ብሬስ፣ ፒኤችዲ፣ በእንቅልፍ መዛባት እና ህክምና ላይ የተካነ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት አዘውትሮ በ የዶ / ር ኦዝ ሾው, እሱ “እሱ ከመተኛቱ በፊት ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ለማውጣት ጥሩ መንገድ ስለሆነ” የአሠራሩ ትልቅ ደጋፊ ነው ይላል። (እንዲሁም ይህን የዮጋ እና የሜዲቴሽን ልምምድ በፍጥነት ለመተኛት እንዲረዳዎት መሞከር ይችላሉ።)

“ብዙ እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች‘ አንጎሌን ማጥፋት አልችልም! ’ይሉኛል” ይላል ብራስ። "ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ለሦስት ሰዓታት ያህል መጽሔቶችን እንዲጠቀሙ እመክራለሁ. መብራቱ ከመጥፋቱ በፊት በመጽሔት ላይ ከሆነ, የምስጋና ዝርዝር እንዲፈጥሩ እጠይቃለሁ, ይህም የበለጠ አዎንታዊ ነው."

የጭንቀት መጽሔትዎ እንዲሁ እንዲሁ የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት መሆን አያስፈልገውም። በቀኑ መሀል የምትናደድ ከሆነ ጭንቀታችሁን ይፃፉ - ሁሉንም ይውጡ። የዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ጭንቀት በማንኛውም ጊዜ ሊሾልክ ይችላል፣ ሙሉ እንቅልፍ አግኝተህም አልሆንክ፣ እና በምርታማነትህ፣ በአእምሮ ሰላምህ እና በስሜትህ ላይ በትክክል ሊበላሽ ይችላል። የጭንቀት መጽሔት ጭንቀት ለምን ወደ ሕይወትዎ እንደሚገባ ለማወቅ በጥልቀት እንዲቆፍሩ ያስችልዎታል። እነዚህን ልምዶች መቅዳት ፣ ጭንቀት በሚመታበት ጊዜ ያደረጉትን ፣ የእርስዎ ልዩ ጭንቀቶች ምን እንደሆኑ ፣ ችግሩን በመፃፍ ግልፅነት ችግሩን ለመፍታት ይረዳል ፣ ወይም እራስዎን ስጋትዎን እንዲገልጹ በመፍቀድ የሚሰማዎትን የስሜታዊ ሸክም ለማቃለል ይረዳል። ወረቀት. (መቀባት ጭንቀትን ለማስታገስም ታይቷል። ከእነዚህ አስደናቂ የአዋቂ ቀለም መጽሐፍት በአንዱ ይሞክሩት።)

በእራስዎ የጭንቀት መጽሔት ለመጀመር ፣ ብራስስ የማስታወሻ ደብተርዎን ወደ ተለያዩ ክፍሎች መከፋፈልን ይጠቁማል። “ለመንከባከብ ለምትፈልጋቸው ነገሮች”፣ “ማድረጋቸውን መርሳት የማትችላቸው” እና “በጣም ለሚጨነቁባቸው ነገሮች” የታሰቡ የተለያዩ ገጾችን ወይም አምዶችን ሰይም። በእነዚህ ምድቦች ውስጥ የሚወድቁትን ሀሳቦችዎን ወይም ጭንቀቶችዎን ሁሉ ይፃፉ። ለችግር ፈቺ ሀሳቦች ቦታ መተውዎን ያረጋግጡ።

በጭንቀትህ ላይ እንዳትፈርድ ተጠንቀቅ፣ ይህ እራስህን ሳንሱር እንድታደርግ ሊገፋፋህ ይችላል ይላል ብሬስ። በምትኩ፣ የጭንቀት መፅሄትህን በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር ለመግለፅ እንደ አንድ የግል እና አስተማማኝ ቦታ አስብ። ተስፋው ሀሳቦችን በወረቀት ላይ በማድረግ ፣ በእነሱ ላይ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ፣ ጠቃሚ መፍትሄዎችን ማምጣት ወይም ቢያንስ የሚከብዱዎትን አንዳንድ ስሜቶች ማውጣት ይችሉ ይሆናል።

ግምገማ ለ