በእንቅልፍ ውስጥ መሄዴን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• በእንቅልፍዎ ውስጥ ሩቅ መሆን ይችላሉ?
• Farting እና pooping
• ሩቅ መሆን ከማሽኮርመም ጋር ተመሳሳይ ነው?
• የርቀት ድግግሞሽ
• በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዴት ላለመሸነፍ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ሩቅ-ሁሉም ሰው ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ጋዝ ማለፊያ ተብሎ ይጠራል ፣ ማራገፍ በፊንጢጣዎ በኩል የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን መተው በቀላሉ ከመጠን በላይ ጋዝ ነው ፡፡

ሰውነትዎ የሚመገቡትን ምግብ በሚቀነባበርበት ጊዜ ጋዝ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይከማቻል ፡፡ በትናንሽ አንጀት (ኮሎን) ውስጥ ባክቴሪያዎች በትንሽ አንጀትዎ ውስጥ ያልተፈጩ ካርቦሃይድሬትን ሲፈጩ ብዙውን ጊዜ ይሠራል ፡፡

አንዳንድ ባክቴሪያዎች የተወሰነውን ጋዝ ይይዛሉ ፣ የተቀሩት ግን በፊንጢጣ በኩል እንደ ሩቅ ወይንም በአፍ ውስጥ እንደ ቡርፕ ይተላለፋሉ ፡፡ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ጋዝን ማስወገድ በማይችልበት ጊዜ በጋዝ ህመም ወይም በጂስትሮስት ትራክቱ ውስጥ የጋዝ ክምችት ይታይበት ይሆናል ፡፡

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በተለምዶ ጋዝ ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህም ባቄላ እና አተር (ባቄላ) ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ጋዝ እንዲጨምሩ ቢሆኑም ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ እና የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል ጠቃሚ ነው ፡፡ ሌሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ጋዝ እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• እንደ ሶዳ እና ቢራ ያሉ ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት
• እንደ ቶሎ ቶሎ መብላት ፣ ገለባዎችን መጠጣት ፣ ከረሜላዎችን መምጠጥ ፣ ማስቲካ ማኘክ ወይም ማኘክ እያለ መነጋገርን የመሳሰሉ አየርን እንዲውጡ የሚያደርጉዎትን የመመገብ ልምዶች
• እንደ Metamucil ያሉ ፕሲሊሊየም የያዙ የፋይበር ማሟያዎች
• በአንዳንድ ስኳር-ነፃ በሆኑ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የሚገኙትን እንደ sorbitol ፣ mannitol እና xylitol ያሉ የስኳር ተተኪዎች (ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ተብለው ይጠራሉ)

በእንቅልፍዎ ውስጥ ሩቅ መሆን ይችላሉ?

ጋዝ በሚፈጠርበት ጊዜ የፊንጢጣ ፈሳሽ በትንሹ ስለሚዝናና በሚተኙበት ጊዜ ማራቅ ይቻላል ፡፡ ይህ አነስተኛ መጠን ያለው ጋዝ ሳይታሰብ ለማምለጥ ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ እየራቁ መሆናቸውን አይገነዘቡም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ በሚገነዘቡበት ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የርቀት ድምፅ ሊያነቃዎ ይችላል ፣ ለምሳሌ በእንቅልፍ ወይም በብርሃን እንቅልፍ ውስጥ።

ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥ እየራቁ መሆናቸውን የሚማሩበት በጣም የተለመደው መንገድ እንደ አጋር ያለ ሌላ ሰው ቢነግራቸው ነው ፡፡

Farting እና pooping

ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ የሚሯሯጡ ከሆነ በእንቅልፍ ወቅት ለምን አያፀዱም? የፊንጢጣ ሽፋን በእንቅልፍ ጊዜ ዘና የሚያደርግ ቢሆንም አነስተኛ መጠን ያለው ጋዝ ለማምለጥ የሚያስችል ብቻ ነው።

ሰውነታቸው በመደበኛ መርሃግብር የመሄድ አዝማሚያ ስላለው ብዙ ሰዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይጸዳሉ ፡፡

አንጀትን ለማንቀሳቀስ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ፍላጎት ሊኖርዎት የሚችልበት ምክንያት ቢታመሙ ወይም ብዙ ከተጓዙ እና የመታጠቢያዎ መርሃግብር ከተቀየረ ነው ፡፡

ሩቅ መሆን ከማሽኮርመም ጋር ተመሳሳይ ነው?

ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ አይተኙም ፡፡ ይልቁንም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጋዝ ሲከማች ይከሰታል ፡፡ ይህ በህመም ፣ በምግብ መፍጨት ችግር ፣ በምግብ አለመቻቻል ፣ በጭንቀት ፣ በምግብ ልምዶች ላይ ለውጦች ወይም የሆርሞኖች ለውጥ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ማሾፍ ፣ እንደ ሩቅ ፣ ብዙ ጫጫታዎችን ያፈራል ፣ እነሱ ተዛማጅ ባህሪዎች አይደሉም።

ማንኮራፋቱ የሚተነፍሱት አየር ፍሰቱን የሚያደናቅፍ ነገር ሲኖር የሚከሰት ከባድ ድምፅ ነው ፣ ለምሳሌ በጉሮሮው ውስጥ ፍሎፒን ፣ ዘና ያሉ ለስላሳ ቲሹዎችን ሲያልፍ። በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ካለው ጋዝ ጋር የተዛመደ አይደለም። ይህ ሕብረ ሕዋሳቱ እንዲንቀጠቀጡ እና ተጨማሪ ድምጽ እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል።

ማሾፍም ለባልደረባዎ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ማንኮራፋት ከዚህ ጋር ሊዛመድ ይችላል

• ፆታ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በተደጋጋሚ ያoreጫሉ ፡፡
• ክብደት። ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት የመሽኮርመም አደጋዎን ይጨምራል።
• አናቶሚ በአፍዎ ውስጥ ረዘም ያለ ወይም ወፍራም ለስላሳ አናትዎ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ የተዛባ የአጥንት መስፋት ወይም ትላልቅ ቶንሲሎች የአየር መተንፈሻዎን በማጥበብ እና በማስነጠስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
• የመጠጥ ልምዶች. አልኮሆል የጉሮሮ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ የማሽኮርመም አደጋዎን ይጨምራል ፡፡

• የርቀት ድግግሞሽ

  አማካይ ሰው በቀን ከ 5 እስከ 15 ጊዜ ይራባል ፡፡ የተወሰኑ የምግብ መፍጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ጋዝ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ከጋዝ መጨመር ጋር ተያይዘው የሚታወቁት አንዳንድ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

  • የክሮን በሽታ
  • እንደ ላክቶስ አለመቻቻል ያሉ የምግብ አለመስማማት
  • የሴልቲክ በሽታ
  • ሆድ ድርቀት
  • የአንጀት ባክቴሪያ ለውጦች
  • ብስጩ የአንጀት ሕመም (IBS)

  እንደ የወር አበባ መዛባት ያሉ ወይም እርጉዝ ወይም የወር አበባ ያሉ ሴቶች የሆርሞን ለውጥ የሚያጋጥማቸውም እንዲሁ የጋዝ መጨመር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

  እንደ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር የያዙ ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች እንዲሁ የበለጠ ጋዝ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ፋይበርን የያዙ ምግቦች በአጠቃላይ ጤናማ ስለሆኑ ጤናማ አመጋገብዎ አካል መሆን አለባቸው ፡፡ ግን ጋዝ ያስከትላሉ ፡፡

  በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዴት ላለመሸነፍ

  በእንቅልፍዎ (እና በቀን ውስጥ) የሚርገበገቡትን መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።

  • ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የስኳር ተተኪዎችን እና የተጠበሰ ወይም ቅባት ያላቸውን ምግቦችን ለጥቂት ሳምንታት ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ ፣ ከዚያ ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ እንደገና ይጨምሩ ፡፡
  • የካርቦን መጠጦችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ እና ይልቁንስ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
  • የእርስዎን የፋይበር ማሟያ መጠን ስለ መቀነስ ወይም አነስተኛ ጋዝ ወደሚያስከትል የፋይበር ማሟያ ስለመቀየር ከዶክተር ጋር ያነጋግሩ።
  • ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የመጨረሻውን ምግብ ይበሉ ወይም መክሰስ ፡፡ በቀኑ የመጨረሻ ምግብዎ እና በእንቅልፍዎ መካከል ጊዜ መስጠቱ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚወጣውን ጋዝ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡
  • በባቄላ እና በሌሎች አትክልቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬትን የሚያፈርስ የአልፋ-ጋላክሲሲዛይስ ፀረ-ጋዝ ክኒኖች (ቤኖ እና ቢንአሲስት) ይሞክሩ ፡፡ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ይህንን ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ።
  • በጋዝ ውስጥ አረፋዎችን የሚያፈርስ የሲሚሲኮን ፀረ-ጋዝ ክኒኖች (ጋዝ-ኤክስ እና ሚላንታ ጋዝ ሚኒስ) ይሞክሩ ፡፡ ይህ ጋዝ እንዲፈጠረው ሳያደርግ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ እንዲያልፍ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ ክኒኖች የጋዝ ምልክቶችን ለማስታገስ ክሊኒካዊ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ እነዚህን ውሰዱ ፡፡
  • ከምግብ በፊት እና በኋላ ገቢር ከሰል (Actidose-Aqua and CharoCaps) ይሞክሩ ፣ ይህም የጋዝ መጨመርን ሊቀንስ ይችላል። ልብ ይበሉ እነዚህ በክሊኒካዊ ውጤታማነታቸው ያልተረጋገጡ ፣ እንዲሁም የተወሰኑ መድሃኒቶችን የመምጠጥ ችሎታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል አፍዎን እና ልብስዎን ሊበክል ይችላል ፡፡
  • ትንባሆ ማጨስ በሰውነትዎ ውስጥ ጋዝ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ የሚውጠውን አየር መጠን ስለሚጨምር ማጨስን ያቁሙ። ማጨስን ማቆም ከባድ ነው ፣ ነገር ግን በትክክል ሲጋራ የማቆም ዕቅድን ለመፍጠር ሀኪም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

  ተይዞ መውሰድ

  በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎች የጋዝ መከማቸትን ለመቀነስ እና በእንቅልፍ ወቅት መራቆትን ለማቆም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

  በእንቅልፍዎ ውስጥ መራቅ ብዙውን ጊዜ ለጤንነትዎ አደገኛ አይደለም ፡፡ ግን በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ከመጠን በላይ ጋዝ ህክምናን የሚፈልግ በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

  በእንቅልፍዎ ጊዜ ድንገት ድንገት መነሳት ሲጀምሩ ፣ በቀን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ ካለፉ ወይም የማይመቹ የጋዝ ህመሞች ካጋጠሙዎ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡ ማንኛውንም መሰረታዊ ሁኔታ ማከም ጋስዎን ለመቀነስ እና የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል ይረዳል።