ፕሮቲኖች ምን እንደሆኑ (እና ለመብላት 10 ምክንያቶች)

ይዘት

• 1.የጡንቻን ብዛት ያመርቱ
• 2. ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት
• 3. ጤናማ ቆዳን እና ፀጉርን ይጠብቁ
• 4. ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ያድርጉ
• 5. ጥሩ የነርቭ ሥርዓትን ይጠብቁ
• 6. የቁስል ማገገም እና ቀዶ ጥገና
• 7. ኦክስጅንን ማጓጓዝ
• 8. ኃይል ያቅርቡ
• 9. የጋራ ጤናን ይጠብቁ
• 10. ምግብን ማዋሃድ እና መምጠጥ
• በየቀኑ የሚበላው የፕሮቲን መጠን

ፕሮቲኖች እንደ ጡንቻ ፣ ሆርሞኖች ፣ ቲሹዎች ፣ ቆዳ እና ፀጉር ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎችን ለማምረት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲኖች ሰውነት እንዲንቀሳቀስ ሀሳቦችን እና አካላዊ ትዕዛዞችን የሚፈጥሩ የነርቭ ግፊቶችን የማስተላለፍ ሃላፊነት ያላቸው የነርቭ አስተላላፊዎች ነበሩ ፡፡

ፕሮቲኖች እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም እንደ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሰሊጥ እና ምስር ባሉ የእፅዋት መነሻ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ፕሮቲን ለመብላት 10 ምክንያቶች እዚህ አሉ-

1.የጡንቻን ብዛት ያመርቱ

ፕሮቲኖች የጡንቻን ብዛትን ለመንከባከብ እና ለመጨመር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ምክንያቱም ጡንቻ እንዲያድግ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመለማመድ በተጨማሪ ጥሩ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች በቂ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ መኖራቸው አስፈላጊ ነው አመጣጥ ፣ እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ ፡

ለደም ግፊት ግፊት የሚበላው የፕሮቲን መጠን እንደ ክብደት እና እንደ ተለማመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እና መጠን ይለያያል ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር የሚረዱዎት የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ይመልከቱ።

2. ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት

የሰውነት ፀረ እንግዳ አካላት እና የመከላከያ ህዋሳት ከፕሮቲኖች የተሠሩ ሲሆን ይህን ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ ሳይወስዱ የመከላከል አቅሙ ይዳከማል እንዲሁም ሰውነቱ ለበሽታ እና ለበሽታ ተጋላጭ ይሆናል ፡፡

ከበቂ የፕሮቲን ፍጆታዎች በተጨማሪ እንደ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ኦሜጋ -3 ያሉ ሌሎች ንጥረነገሮች ጥሩ የመከላከያ አቅምን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ ጠቃሚ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ጤናማ ቆዳን እና ፀጉርን ይጠብቁ

ፕሮቲኖች ለቆዳ ጥንካሬን የሚሰጥ እና መጨማደድን እና የመግለፅ ምልክቶችን የሚከላከል ኮሌጅን የመፍጠር ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም የፀጉር ዋና አካል የሆነው ኬራቲን እንዲሁ ፕሮቲን ነው ፣ ለዚህም ነው ጤናማ ፀጉር ይህን ንጥረ ነገር የሚፈልገው ፡፡

በተፈጥሮ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ ሥጋ እና እንቁላል ያሉ ምግቦች በዋነኛነት ኮላገን እና ኬራቲን ለማምረት ሃላፊነት እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ስለሆነም በምግብ ወይም በ collagen ተጨማሪዎች ላይ ማተኮር አያስፈልግም ፡፡

4. ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ያድርጉ

ሆርሞኖች እንዲሁ በፕሮቲን የተፈጠሩ በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም ጥሩ የሆርሞን ሚዛን እንዲኖር ይህንን ንጥረ-ነገር በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ፖሊኪስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም ያሉ ችግሮች ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት በሆርሞኖች ለውጦች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ምልክቶችን ለማሻሻል እና በሽታዎችን ለማከም የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ጥሩ የነርቭ ሥርዓትን ይጠብቁ

እንደ አድሬናሊን እና አሲኢልቾሊን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ከፕሮቲኖች የተሠሩ ናቸው ፣ እናም መላ ሰውነት እንዲንቀሳቀስ እና በትክክል እንዲሰራ የሚያደርጉ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ትዕዛዞችን የሚያመነጩ የነርቭ ግፊቶችን የማስተላለፍ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡

6. የቁስል ማገገም እና ቀዶ ጥገና

እንደ ቁስሎች እና የቀዶ ጥገና ቁስሎች ያሉ ችግሮችን ለማገገም አስፈላጊ በመሆናቸው አዳዲስ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ ፕሮቲኖች ዋና መሠረት ናቸው ፡፡ እንደ የደም ሥሮች ፣ ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ፣ ህዋሳት ፣ ኮላገን እና ቆዳ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎችን ይመሰርታሉ እንዲሁም እንደ ልብ ቀዶ ጥገና እና የአካል መተካት የመሳሰሉት ከዋና ቀዶ ጥገና በኋላ በቂ የፕሮቲን ፍጆታ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

7. ኦክስጅንን ማጓጓዝ

ቀይ የደም ሴሎች ፣ በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ኃላፊነት ያላቸው ሴሎች ከፕሮቲኖች የተውጣጡ ናቸው ፣ ለዚህም ነው የዚህ ንጥረ ነገር አነስተኛ ፍጆታ እንደ የደም ማነስ ፣ ድክመት ፣ የመደመም ስሜት እና የአመለካከት እጦትን የመሳሰሉ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

8. ኃይል ያቅርቡ

ከካርቦሃይድሬት እና ከስብ በተጨማሪ ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ሀይልን ለማመንጨት እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በተለይም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ እንደ ንጥረ-ነገር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ግራም ፕሮቲን 4 kcal ይሰጣል ፣ ይኸው መጠን በካርቦሃይድሬት ይሰጣል ፡፡

9. የጋራ ጤናን ይጠብቁ

መገጣጠሚያዎች በጅማቶች የተፈጠሩ እና በአጥንቶች መካከል እንደ ቋት ሆኖ የሚያገለግል ፣ ኮላገንን በብዛት የሚያገኙ ሲሆን ፣ ልብሳቸውን እና ህመማቸው እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡ ስለሆነም ኮላገን ከፕሮቲኖች የተሠራ እንደመሆኑ መጠን ጥሩ የመገጣጠሚያ ጤናን ለመጠበቅ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት የአካል ጉዳትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኮላገንን ለመጠቀም እና መቼ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡

10. ምግብን ማዋሃድ እና መምጠጥ

የጨጓራ ጭማቂ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ምግብን በአንጀት ውስጥ በሚገቡ ትናንሽ ቅንጣቶች የመከፋፈል ሃላፊነት ያላቸው ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የአንጀት ህዋሳት በፕሮቲኖች የተፈጠሩ እና የተፈጩ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ውስጥ ለማስገባት የሚያስችሉ በሮች ሆነው የሚያገለግሉ አጓጓersች አሏቸው ፡፡

በየቀኑ የሚበላው የፕሮቲን መጠን

በየቀኑ የሚበላው የፕሮቲን መጠን እንደ ሰው ክብደት እና እንደ ተለማመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለያያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጎልማሳ

• አካላዊ እንቅስቃሴን አያከናውንም ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 0.8 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡
• ልምምዶች ቀላል የአካል እንቅስቃሴ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ከ 1.1 እስከ 1.6 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል;
• የክብደት ስልጠናን መለማመድ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ከ 1.5 እስከ 2 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡

ይህ ማለት 70 ኪሎ ግራም ያለው የሰውነት ገንቢ ከ 105 ግራም እስከ 140 ግራም ፕሮቲን መብላት ይኖርበታል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት የመጠገን እና የማምረት ጥሩ ውጤት ለማግኘት ቀኑን ሙሉ መሰራጨት አለበት ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ተጨማሪ ነገሮችን ይሙሉ ፡፡

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን የበለጠ ለመረዳት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-