የአየር መንገድ ዮጋ የ 7 መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስዳል

ይዘት

• 1. ምንም ክህሎት (ወይም ጫማ!) አያስፈልግም
• 2. በዙሪያው ካሉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።
• 3. ለደስታዎ ይገለብጣሉ
• 4. ማት አቀማመጥ ለመቆጣጠር ቀላል ሆነዋል
• 5. እንደ ካርዲዮም ይቆጠራል
• 6. ዜሮ-ተፅእኖ ነው
• 7. ዜን እየተሰማህ ትሄዳለህ
• ግምገማ ለ

የቅርብ ጊዜውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እይታህ በ Instagram (#AerialYoga) ላይ ሊሆን ይችላል፣ ይህም የሚያምሩ እና የስበት ኃይልን የሚቃወሙ የዮጋ አቀማመጦች እየተበራከቱ ነው። ነገር ግን የአየር ላይ ትምህርትን ለመውደድ ወይም ለመውደድ ከእሱ ጋር አክሮባት-ከእሱ መራቅ አያስፈልግዎትም።

ትምህርቶቹ በእርግጥ ከጥቂት ዓመታት በፊት በዮጋ መልክ መጎተት ጀመሩ (ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የአየር ላይ ባሬን ጨምሮ ዲቃላዎችን ማካተት ጀምረዋል) እና አዲስ ተወላጆችን እና ያደጉ ዮጊዎችን መሳብ ጀመሩ። ዋናው ነገር-ከጣሪያው ተጣብቆ ሙሉ የሰውነት ክብደትዎን በሚደግፍ ወደ ሐር ወንጭፍ በሚመስል መዶሻ ውስጥ ይግቡ። እርስዎ (እንደ የጭንቅላት መቀመጫዎች ያሉ) ቦታዎችን እንዲይዙ ወይም በውስጣቸው ብልሃቶችን (ማወዛወዝ ፣ የኋላ መገልበጥ) እንዲያደርጉ ጨርቁን ያንቀሳቅሱታል ፣ ወይም እንደ ግፋ ያሉ መልመጃዎች እግሮችዎን ለመደገፍ እንደ TRX እገዳ አሰልጣኝ ይጠቀሙበታል። - አፕስ ወይም መዳፍዎ ለ triceps ዲፕስ። (በተጨማሪም ፣ በሐር መዶሻዎች ውስጥ ያሉት ቆንጆዎች ለ Instagram ወርቅ ይሠራሉ።)

እነዚህ ከሳጥን ውጪ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምንም ቀልዶች አይደሉም፡ ከአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ለስድስት ሳምንታት ሶስት የ50 ደቂቃ የአየር ላይ ዮጋ ትምህርት የሰሩ ሴቶች በአማካይ ሁለት ተኩል ያጡ ፓውንድ፣ 2 በመቶ የሰውነት ስብ፣ እና ከወገባቸው አንድ ኢንች ያክል፣ ሁሉም VO2 max (የአካል ብቃት መለኪያ) በከፍተኛ 11 በመቶ ሲያሳድጉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የአየር ላይ ዮጋ አንዳንድ ጊዜ ወደ ጠንካራ ክልል ውስጥ ሊገባ የሚችል እንደ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃት አለው። የማጠናከሪያ ፣ የፒላቴስ ፣ የባሌ ዳንስ እና የ HIIT ን የሚያካትቱ የበለጠ የአትሌቲክስ መሰል AIR (airfitnow.com) ክፍሎች-“የበለጠ ከባድ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ያስገኛሉ” ይላል የጥናቱ ደራሲ ላንስ ዳሌክ ፣ ፒኤችዲ ፣ ረዳት። በምእራብ ስቴት ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር። ትርጉም - ትልቅ ውጤቶች!

ምንም እንኳን የአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሞከር በኒውዮርክ ከተማ ወይም በሎስ አንጀለስ መኖር ካለባቸው ነገሮች ውስጥ እንደ አንዱ የጀመረ ሊሆን ቢችልም ተገኝነት ተሰራጭቷል። ክራንች ጂሞች (crunch.com) የአየር ላይ ዮጋ እና የአየር ላይ የባር ትምህርቶችን በአገር አቀፍ ደረጃ ይሰጣሉ። Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) በመላ አገሪቱ በሚገኙ ስቱዲዮዎች ውስጥ ቀርቧል። እና እንደ AIR ያሉ የሱቅ ክለቦች በብዙ ከተሞች ውስጥ ሥፍራዎች አሏቸው። የራስዎን መዶሻ እንኳን መግዛት እና በቤት ውስጥ የአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። (ዘ ሃሪሰን AntiGravity Hammock በመዶሻ ፣ እሱን ለማቀናበር የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ በ antigravityfitness.com ላይ ለ 295 ዶላር ይመጣል።)

ስለዚህ የ hammock ክፍልን ለመምታት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነው - እና ለስብ ማቃጠል እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትልቅ ጭማሪ ብቻ አይደለም። የአየር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመሠረታዊ አማራጮች የሚለየው ይኸው ነው። (የአየር ላይ ዮጋ መሞከር ከሚፈልጉት ጥቂት አዲስ የዮጋ ቅጦች አንዱ ነው።)

1. ምንም ክህሎት (ወይም ጫማ!) አያስፈልግም

የ ACE ጥናት የሙከራ ትምህርቶች እንደ ምሳሌ ሆነው እንዲያገለግሉ ይፍቀዱላቸው - ከ 18 እስከ 45 ዓመት የሆኑ በአጋጣሚ የተመረጡ ሴቶች አሥራ ስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም ቀዝቃዛ ሆነው መሄድ እና አሁንም የነገሮችን ተንጠልጥለው መሄድ መቻላቸውን አረጋግጠዋል። አብዛኛዎቹ የአየር ላይ ዮጋ ስቱዲዮዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ቆጣሪዎች ክፍሎች አሏቸው ፣ እና AIR ገና ለሚጀምሩ “የመሠረት” ክፍልን ይሰጣል።

2. በዙሪያው ካሉ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።

የ AIR Aerial Fitness – Los Angeles ባለቤት የሆኑት ሊንዚ ዱጋን “የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከመሬት ላይ የማውጣት ጥቅም የመረጋጋት ነጥብዎን ማጣት ነው። እርስዎ ሳያውቁት ወዲያውኑ ዋናውን መሳተፍ ይጀምራሉ” ብለዋል።

"በእውነቱ እኔ ለተወሰነ ጊዜ ካየኋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ነበር." በእርግጥ፣ በ ACE ጥናት ውስጥ ያሉ ሴቶች አንድ ኢንች መቁረጣቸው ብቻ ሳይሆን ከዳሌክ ይህ ተጨባጭ ማስረጃም አለ፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ዋና ጥንካሬያቸው በስድስት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለ መስሎ ስለተሰማቸው አስተያየት ሰጥተዋል። (መሬት ላይ ተጣብቋል? ሆድዎን የሚቀረጽ ይህን የቪኒያሳ ፍሰት ይሞክሩ።)

3. ለደስታዎ ይገለብጣሉ

ለአንድ ሰዓት ያህል አክሮባት መጫወት ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን አስብ። ከተንጠለጠለበት ሐር እርዳታ ሳያገኙ በድንገት ሊሞክሯቸው የማይችሉ የጂምናስቲክ ዘዴዎችን በድንገት እያደረጉ ነው። "አዝናኙ ነገር ደንበኞቻችን ከክፍሎቹ ጋር እንዲጣበቁ የሚያደርጋቸው ነገር ነው" ይላል Duggan። እና በስፖርትዎ የሚደሰቱ ከሆነ ምናልባት ብዙ ጊዜ እንደሚያደርጉት ለመንገር ምርምር አያስፈልግዎትም።

4. ማት አቀማመጥ ለመቆጣጠር ቀላል ሆነዋል

በዮጋ ውስጥ በጭንቅላትዎ ወይም በግንድዎ ማቆሚያ ላይ እየሰሩ ነበር? ዱጋን እንደሚለው በግድግዳ ላይ መነሳቱን ይርሱ እና ይህንን ያስቡበት - “ሐር በሰውነትዎ ላይ ተሸፍኖ እንደ ተገላቢጦሽ ባሉ አንዳንድ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን ይደግፋል” ይላል ዱጋን። በሌላ አነጋገር ፣ ጥቂት የአየር ላይ ትምህርቶችን መውሰድ በመደበኛ ዮጋ ትምህርቶችዎ ​​ውስጥ ጨዋታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

5. እንደ ካርዲዮም ይቆጠራል

የ ACE ተመራማሪዎች የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ እንደሚኖር አስበው ነበር. ዳሌክ “የጥናት ተሳታፊዎች የጡንቻን ብዛት ጨምረው የስብ ስብን ቀንሰዋል ፣ ስለዚህ የአየር ዮጋ ጥንካሬን የመገንባት ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል” ብለዋል። (በተለይ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ትርጉምን ለማየት ይጠብቁ ፣ ዱጋን ይላል።) ነገር ግን ሳይንቲስቶች ይህ ዮጋ ምን ያህል ካርዲዮን እንደሚጠነቀቅ ተገረሙ። ዳሌክ “በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ለአየር ዮጋ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች እንደ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ካሉ ሌሎች ባህላዊ የካርዲዮ መልመጃዎች ጋር ይጣጣማሉ ብለን አልገመትንም” ብለዋል። በአንድ የ 50 ደቂቃ የአየር ላይ ዮጋ ክፍለ-ጊዜ ውስጥ ካሎሪው 320 ካሎሪዎችን ያቃጥላል-በእውነቱ ከኃይል መራመድ ጋር ይነፃፀራል።

6. ዜሮ-ተፅእኖ ነው

የጉልበት ችግሮች ይኑሩዎት ወይም አይኑሩዎት ፣ አንዳንድ ዝቅተኛ ወይም ምንም ተጽዕኖ የሌለባቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማከል ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ እና የአየር ክፍሎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ያን ያህል ቀላል ናቸው ይላል ዳሌክ።

7. ዜን እየተሰማህ ትሄዳለህ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአእምሮ-አካል እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል, እና የአየር ላይ ዮጋ ከዚህ የተለየ አይደለም. ከጎን ወደ ጎን በእርጋታ ሲወዛወዙ ብዙ ክፍሎች በሳቫሳና ተኝተው በመዶሻ ውስጥ ተሸፍነዋል። ስለ መዝናናት ይናገሩ!

ግምገማ ለ