እርቃን የመተኛት 10 ጥቅሞች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. በፍጥነት ይተኛል
• 2. የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት
• 3. ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል
• 4. ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
• 5. ክብደት መጨመርን ይከላከሉ
• 6. ዝቅተኛ የልብ ህመም አደጋ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• 7. የሴት ብልት ጤናን ያሳድጉ
• 8. የወንድ የዘር ፍሬዎችን ይጨምሩ
• 9. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ
• 10. ግንኙነትዎን ያሻሽሉ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

እርቃንዎን መተኛት ጤናዎን ለማሻሻል ሲያስቡበት የመጀመሪያው ነገር ላይሆን ይችላል ፣ ግን ችላ ለማለት በጣም ጥሩ የሆኑ አንዳንድ ጥቅሞች አሉ ፡፡ እርቃንን መተኛት እራስዎን ለመሞከር በጣም ቀላል ስለሆነ ፣ ወደታች ማውረድ እና አሸልብዎ እንዲተኛ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ ለጤንነትዎ ማለትም ፡፡

እንደ ተለወጠ ፣ እርቃንን መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ሌሎች ሊያስገርሙዎት ይችላሉ ፡፡

1. በፍጥነት ይተኛል

እንዴት እንደሚተኛ የሰውነትዎ ሙቀት አንድ ቁልፍ ነው ፡፡ እሱ በእውነቱ የእርስዎ የሰርከስ ምት አካል ነው ፣ ለመተኛት እንደ ሰውነትዎ “ሰዓት” ሆኖ የሚሠራ ባዮሎጂያዊ ምት ፡፡

ማቀዝቀዝ ለሰውነትዎ የሚተኛበት ጊዜ መሆኑን ይነግረዋል ፣ ስለሆነም እርቃኑን መተኛት - እና የሰውነትዎ የሙቀት መጠን እንዲወርድ መፍቀድ በእውነቱ በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡

2. የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት

ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ በፍጥነት እንዲተኛ የሚረዳዎት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽላል ፡፡ ለመኝታ ቤትዎ ተስማሚ የሙቀት መጠን ከ 60 እስከ 67 ° F (ከ 15 እስከ 19 ° ሴ) የሆነ ቦታ ነው ፡፡

ከብሔራዊ የጤና ተቋማት አንዱ እንዳረጋገጠው እርስዎ የሚተኛበት ክፍል የሙቀት መጠን ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በጣም ከቀዘቀዘ ወይም በጣም ሞቃት ከሆነ አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ለማደስ የሚያግዝ የእንቅልፍ ህልም የሆነው ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎ እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ከሽፋኖቹ በታች ቀዝቅዞ ለመቆየት እርቃንን መተኛት አንዱ መንገድ ነው ፡፡

እንደ ዘገባው ከሆነ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከብዙ ዓይነት የጤና ዓይነቶች ጋር ይዛመዳል ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ድብርት ፡፡

3. ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል

እርቃን መተኛት አጠቃላይ የእንቅልፍዎን ጥራት እንዲጨምር ስለሚረዳ ቆዳዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ አንድ ትንሽ ጥናት ደካማ እንቅልፍ ከትንሽ ቁስለት የመፈወስ ችሎታን እንደገደበ ተመለከተ ፡፡

ተሳታፊዎችን በሦስት ቡድን ከፈሉት - አንዱ “በቂ” እንቅልፍ ያገኘ ፣ አንዱ እንቅልፍ ያጣ ፣ ሦስተኛው ደግሞ እንቅልፍ የሚያጣ ነገር ግን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የተቀበለ ፡፡ ያገኙት ነገር በጥሩ ሁኔታ የተኛ ቡድን ከሌሎቹ ሁለት ቡድኖች በበለጠ በፍጥነት ማገገሙ ነው ፡፡ እና ተጨማሪው አመጋገብ? ቁስሎቹ በምን ያህል ፍጥነት እንደተፈወሱ ከፍተኛ ለውጥ አላመጣም ፡፡

ይህ የሚያሳየው በቂ እንቅልፍ መተኛት ቆዳዎ እንዲድን እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እንደሚረዳ እና እርቃንን መተኛት ያ እንዲከሰት ይረዳል ፣ እንዲያውም የተሻለ ነው ፡፡

4. ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ

እርቃን መተኛት ሌላው ምክንያት ጥሩ ለውጥ ሊሆን ይችላል ፣ አጠቃላይ ጭንቀትንዎን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል። ደካማ እንቅልፍ በጭንቀት ደረጃዎችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ምስጢር አይደለም። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ደካማ እንቅልፍ ከድብርት ጋር ተያይዞ አልፎ ተርፎም ራስን የማጥፋት አደጋን ይጨምራል ፡፡

ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ሁለቱም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል እና በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ሊረዳዎ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ክብደት መጨመርን ይከላከሉ

በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በብዙ መንገዶች በሕይወትዎ ላይ ውድመት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት ከ 21 ሺህ በላይ ሰዎችን ለሶስት ዓመታት የተከተለ ሲሆን በቂ እንቅልፍ እና ክብደት በመጨመር መካከል ሊኖር የሚችል አገናኝ አገኘ ፡፡ ሌሊት ከእኩል ጋር እኩል ወይም ከ 5 ሰዓት በታች ተኝተው የነበሩ ግለሰቦች ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

እርቃኑን መተኛት ሌላኛው መንገድ መቆንጠጥን ለመጠበቅ ሊረዳዎ ይችላል? ምሽት ላይ ሰውነትዎን ቀዝቅዞ ማቆየት ካሎሪ-ማቃጠል ችሎታዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ አምስት ወንዶችን ተከትሎ የተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት 66 ° F (19 ° C) አካባቢ ለሚቀዘቅዝ የሙቀት መጠን መጋለጡ ሰውነታቸው ቡናማ የስብ እንቅስቃሴን እንዲጨምር ረድቷል ፡፡

6. ዝቅተኛ የልብ ህመም አደጋ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ለስኳር በሽታ ወይም ለልብ ህመም ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2010 ከስድስት ዓመት በላይ ከ 1,455 ሰዎች የመጡ መረጃዎችን በመመልከት በዝቅተኛ የእንቅልፍ ጊዜ እና በስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ መካከል ዝምድና አገኘ ፣ ይህ ደግሞ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እርቃን በመተኛት ፣ በፍጥነት ለመተኛት እና ለመተኛት ችሎታዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ጤናዎ ሲመጣ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል።

7. የሴት ብልት ጤናን ያሳድጉ

እርቃን መተኛት እንዲሁ የሴት ብልት ጤናን ከፍ ለማድረግ እና እርሾ ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እርሾ በሞቃት እና በእርጥብ ቦታዎች ማደግ ስለሚወድ በጣም የሚጣበቅ ወይም ላብ የውስጥ ሱሪ በሴት ብልት እርሾ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በቀን ውስጥ የሚለብሱት ምንም ይሁን ምን እርቃን መተኛት ብልትዎን አየር ለማውጣት እና ጤናማ ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው ፡፡

8. የወንድ የዘር ፍሬዎችን ይጨምሩ

እርቃናቸውን ከመተኛታቸው ጥቅም ማግኘት የሚችሉት ሴቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ በቅርብ ጊዜ በ 656 ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት በጥብቅ የሚገጣጠሙ የውስጥ ሱሪዎችን በመልበስ እና የወንድ የዘር ህዋስ ቁጥርን ዝቅ ማድረግን የሚያመላክት ሀሳብ አቅርቧል ፡፡ ቦክሰኞችን ለብሰው ሪፖርት ያደረጉ ወንዶች ጥብቅ የውስጥ ሱሪዎችን ከለበሱት የወንዶች የዘር መጠን እና አጠቃላይ የወንድ የዘር ብዛት አላቸው ፡፡

እርቃን መተኛት የወንዱ የዘር ፍሬዎችን ለማቀዝቀዝ እና ለወንድ የዘር ህዋስ ጤናማ በሆነ የሙቀት መጠን ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

9. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ

እርቃን መተኛት እንዲሁ ከሰውነትዎ ጋር ለመገናኘት እና ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እርቃንን ጊዜ ማሳለፍ ለራስ ክብር መስጠትን እና አጠቃላይ የሰውነት ምስልን ለማሳደግ እንደረዳ አረጋግጧል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ራስን መውደድን በሚቀበልበት ጊዜ የሚደረግ ድል ነው ፡፡

10. ግንኙነትዎን ያሻሽሉ

ወሲብ ለግንኙነትዎ ትልቅ ክፍል ሊሆን ቢችልም ፣ ከባልደረባዎ ጋር እርቃን መተኛት እንደዚያው ድንቅ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡በእርግጥ አንድ ጥናት በአዋቂዎች መካከል ከቆዳ ወደ ቆዳ መገናኘት በአጋሮች መካከል ትስስር በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ኦክሲቶሲን እንዲለቀቅ ያበረታታል ፡፡

ይበልጥ በተሻለ? የትዳር ጓደኛዎን መንካት እንዲሁ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው - ግንኙነትዎን ብቻ ሳይሆን - እና እርቃናቸውን መተኛት ሁለቱንም ጥቅሞች ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ውሰድ

ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ እርቃናቸውን ለመተኛት ባይመቹም ፣ ማታ ላይ የሚለብሷቸውን የንብርብሮች ብዛት መቀነስ - አልፎ ተርፎም የብራናዎን ወይም የውስጥ ሱሪዎን እንኳን ማጥለቅ - እነዚህን ጥቅሞች ለመጠቀም ቀላል መንገድ ነው ፡፡

መተኛት ሲመጣ አስፈላጊው ነገር ቢኖር ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን ለማረጋገጥ እርምጃዎችን እየወሰዱ መሆኑ ነው ፡፡