ሁሉም ሯጮች ዮጋ እና ባሬ ለምን ልምምድ ማድረግ አለባቸው

ይዘት

• ለመሮጥ ወሳኝ የሆኑ ጡንቻዎችን ማጠናከር
• የሩጫ ጉዳቶችን ይከላከሉ
• የአእምሮ ጥንካሬን ይገንቡ
• ግምገማ ለ

እስከ ጥቂት ዓመታት በፊት፣ በባሬ ወይም በዮጋ ትምህርት ብዙ ሯጮች ላያገኙ ይችላሉ።

በቦስተን ውስጥ የሚገኘው አንድ ተወዳዳሪ ሯጭ ፣ የሩጫ አሰልጣኝ እና የዮጋ አስተማሪ አማንዳ ነርስ “ዮጋ እና ባሬ በእውነቱ በሯጮች መካከል እርኩስ ይመስሉ ነበር” ብለዋል። ሯጮች ብዙውን ጊዜ ለዮጋ ተጣጣፊ እንዳልሆኑ ይሰማቸዋል ፣ እና ባሬ የሚመጣ እና የሚሄድ ወቅታዊ የቡቲክ ስቱዲዮ ክፍል ይመስል ነበር ትላለች።

ዛሬስ? የዩቲዩብ ስሜቶች "ዮጋ ለሯጮች" በጣም የሚፈለግ ነገር ለማድረግ ረድተዋል። ሩጫ-ተኮር ትምህርቶች ብዙ ሯጮችን ከጉዳት ነፃ እና በአዕምሮ እና በአካል ጠንካራ እንዲሆኑ በማድረግ ልምዱ ላልሆኑ ባለሙያዎች እንዲቀርብ አድርገውታል። እና እንደ barre3 ያሉ ስቱዲዮዎች የመስመር ላይ ልምምዶቻቸውን ከታዋቂው የሩጫ መከታተያ መድረክ Strava መተግበሪያ ጋር አመሳስለዋል።

"ከእኛ በጣም ቀናተኛ ደንበኞቻችን መካከል ጥቂቶቹ ጊዜያቸውን ያሻሻሉ ሯጮች ናቸው ነገር ግን በአካላዊ ህመም እና ጉዳት ምክንያት በመጀመሪያ ደረጃ እንዲሮጡ ያደረጋቸውን ደስታ የማግኘት ችሎታቸውን የሚገድብ ነው" በማለት ተባባሪ መስራች ሳዲ ሊንከን ይናገራል። እና የባሬ3 ዋና ስራ አስፈፃሚ። ሯጮቻችን ለማሠልጠን ፣ ለማገገሚያ ጉዳት ፣ እንዲሁም የአዕምሮ ጥንካሬን እና ትኩረትን ለማዳበር ወደ ባሬ 3 ይመጣሉ። ብዙዎቹ የኩባንያው ዋና አሰልጣኞች እና አስተማሪዎች ራሳቸው ሯጮች ናቸው ስትል ተናግራለች።

በርግጥ * እያንዳንዱ * ባሬ እና ዮጋ ክፍል እኩል አልተፈጠረም ፣ ስለዚህ የማይሮጡ ቀናትን ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ ወደ ሯጮች (ወይም እንደዚህ ያለ ነገር) ያተኮረ ዮጋ የሚያቀርብ ስቱዲዮ ለማግኘት ይሞክሩ። . ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች መከበብ ብቻ ሳይሆን (አንብብ፡ በባለሞያ ዮጊስ የተሞላ ስቱዲዮ አይደለም የላቀ አቋም የሚያሳዩ)፣ ነገር ግን እነዚህ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የሚወጠሩ ወይም የሚከፈቱ ልዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው (ታውቃላችሁ፣ ዳሌ እና ጭንቁር) ይላል ነርስ። የበለጠ ማገገሚያ ወይም መዘርጋት ላይ ያተኮረ ዮጋ እንዲሁ ለጥንካሬ ስልጠና ወይም ለዕረፍት ቀን እንደ ትልቅ አማራጭ ሆኖ ይሠራል።

መልካም ዜናው በኦንላይን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ፡ The Cross-Training Barre Workout ሁሉም ሯጮች ጠንካራ መሆን አለባቸው) እና IRL ስቱዲዮዎች፣ ለእርስዎ የሚሰራ ክፍል ለማግኘት አሁን ከመቼውም ጊዜ በላይ ብዙ አማራጮች አሎት። አንዴ የሚወዱትን ነገር ካገኙ በኋላ በስልጠናው "ጠቅ ማድረግ" እና ከታች ያሉትን አንዳንድ ሽልማቶች ለማየት እንዲችሉ ለአንድ ወር ያህል እንዲለማመዱት ይሞክሩ።

ለመሮጥ ወሳኝ የሆኑ ጡንቻዎችን ማጠናከር

ሯጮች ከመሮጥ፣ ከመሮጥ ትንሽ በላይ በመስራት ጥፋተኛ ሊሆኑ የሚችሉ ቡድኖች ናቸው። ግን ዮጋ እና ባሬ ሁለቱም በመንገድ ላይ የሚከፍሉ አንዳንድ አካላዊ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

ለአንድ - “የባሬ ትምህርቶች በዋናው ዙሪያ ያተኮሩ ናቸው” ይላል በካ ዌስተን ፣ ኤምኤ ውስጥ የባሬ እና መልህቅ ባለቤት የባሬ እና መልህቅ ባለቤት። "ከመጀመሪያው ክፍል ጀምሮ እስከ መጨረሻው ድረስ የሆድ ቁርጠትዎን ይሠራሉ."

ጠንከር ያለ ኮር ለጠንካራ ሩጫ በጣም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች እንደመሆኑ ይህ ቁልፍ ነው ፣ ነርስ ያስታውሳል። ውስጥ የታተመ ጥናት ይውሰዱየባዮሜካኒክስ ጆርናልጥልቅ ኮር ጡንቻዎች የሩጫውን ሸክም በእኩል ደረጃ ለማከፋፈል እንደሚሰሩ ተረድቷል ይህም የተሻለ አፈፃፀም እና ጽናትን ለመፍጠር ያስችላል። ዮጋ በኮር-ተኮር እንቅስቃሴዎች (ጀልባ አቀማመጥ፣ ተዋጊ III እና ፕላንክ) የተሞላው በአብ-ተኮር ልምምዶች የተሞላ ነው።

አቀማመጦችን ማመጣጠን ሯጮች በፍጥነት እና በብቃት እንዲንቀሳቀሱ የሚፈልጓቸውን በቁርጭምጭሚቶች፣ እግሮች እና እምብርት ላይ የሚገኙትን ትናንሽ ግን ጠቃሚ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ሲል ነርስ ገልጿል። እና እንደ አንድ-እግር ስፖርት መሮጥ ባታስቡም ፣ በብዙ መንገዶች ፣ እሱ ነው። በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ታርፋለህ። ባለ አንድ እግር ልምምዶች መስራት ሰውነትን በመንገድ ላይ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ለማሰልጠን ይረዳል።

በአጠቃላይ፣ ቢሆንም፣ ዮጋ ከክብደቱ አካል ጋር እና በክፍል ውስጥ በምትጠቀማቸው ቀላል ክብደት ባላቸው ዱብብሎች አማካኝነት ለብዙ ሯጮች የጥንካሬ ስልጠና ይሆናል።

የሩጫ ጉዳቶችን ይከላከሉ

በመለጠጥ ላይ ማተኮር (ብዙውን ጊዜ የሚዘለሉት ነገር ነው!) ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ማገገምን ለማበረታታት ይሰራል ሲል ሉካስ ተናግሯል። ሊንከን አክለውም “ብዙ ሯጮች እንዲሠሩ የምንረዳቸው ተመሳሳይ የጡንቻ አለመመጣጠን ወደ እኛ ይመጣሉ” ብለዋል። "የሂፕ ተጣጣፊዎቻቸውን እና ደረቶቻቸውን እንዲከፍቱ እንረዳቸዋለን፣ እና ለተሻሻለ አኳኋን እና አሰላለፍ አንኳር፣ ግሉት እና ጭንቃቸውን እናጠናክራቸዋለን።" (የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደለሁም? ከእያንዳንዱ ሩጫ በኋላ ማድረግ ያለብዎትን እነዚህን 9 የሩጫ ዝርጋታዎች ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ።)

ሁለቱም ዮጋ እና ባሬ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እንደመሆናቸው መጠን ለሯጮች መገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ እረፍት ይሰጣሉ ሲል ሉካስ ገልጿል።

ሆኖም ፣ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜበመከልከል ላይ ጉዳቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ሊንከን አክለው እንዲህ ዓይነቶቹ የስቱዲዮ ክፍሎች ሌላ አስፈላጊ ጥቅም ይሰጣሉ። ሯጮች ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ለመሥራት የሚያነቃቃ ቦታ መሥራት ነው።

ሁለቱም ልምምዶች በቀላሉ የሚለወጡ በመሆናቸው፣ ከተለመደው የርቀት ርቀትዎ የሚከለክልዎ ማስተካከያ ካሎት አሁንም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ። ሊንከን “በከፍተኛ ብቃት ባለው ሩጫ ማህበረሰብ ዘንድ በደንብ የተቀበለው ነገር ነው” ይላል።

የአእምሮ ጥንካሬን ይገንቡ

"እንደ ማራቶን ሯጭ በውድድር ወቅት በአእምሮ ጠንካራ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነት መጉዳት ሲጀምር እርስዎን ለማለፍ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ወይም ማንትራዎችን መጠቀም መቻል አለብዎት" ይላል ነርስ። (ተዛማጅ -የኦሎምፒክ ሜዳልያዋ ዲና ካስቶር ለአእምሮ ጨዋታዋ እንዴት ያሠለጥናል)

እና የዮጋ የአእምሮ ጥቅማጥቅሞች በጣም ግልፅ ቢመስሉም (አንብብ፡ በመጨረሻ ከመረጋጋት እና ከመተንፈስ ያለፈ ነገር እንድታደርግ በሚበረታታበት በሳቫሳና ዘና ለማለት የምትችልበት እድል) ባሬ በአእምሮህ ከምቾት ቀጠና እንድትወጣ ያደርግሃል ይላል ሉካስ። ክፍሎች ከጅምሩ እስከ መጨረሻው ድረስ የማይመቹ ናቸው ፣ ይህም ከሩጫ ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ሰውነትዎ ከልምምዶች በአካል ይጠቀማል ፣ ግን እርስዎም በአእምሮም ይጠቀማሉ። በቅፅ እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር እርስዎም ወደ ውስጥ እንዲገናኙ ያግዝዎታል።

ግምገማ ለ