የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ይዘት

• ማጠቃለያ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመደበኛ ሥራዬ አካል ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

ማጠቃለያ

ሁላችንም ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ ሰምተናል - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ግን እንደ ብዙ አሜሪካኖች ከሆኑ ስራ በዝቶብዎት ፣ ስራ የማይሰራ ስራ አለዎት ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ገና አልተለወጡም። መልካም ዜናው ለመጀመር ጊዜው በጣም ዘግይቶ አለመሆኑ ነው ፡፡ ቀስ ብለው መጀመር ይችላሉ ፣ እና የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን በሕይወትዎ ውስጥ ለማስማማት መንገዶችን ያግኙ። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ለዕድሜዎ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለማግኘት መሞከር አለብዎት ፡፡ ማድረግ ከቻሉ ክፍያው የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ፣ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር እንደሚረዱ እና ምናልባትም ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚኖሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ

• ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዱዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ከመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚበሉት እና የሚጠጡት ካሎሪ ከሚቃጠለው ኃይል ጋር እኩል መሆን አለበት ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከሚበሉት እና ከሚጠጡት የበለጠ ካሎሪ መጠቀም አለብዎት ፡፡


• የልብ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ዝውውርዎን ያሻሽላል ፡፡ የጨመረው የደም ፍሰት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን ከፍ ያደርገዋል። ይህ እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧ ህመም እና የልብ ድካም የመሰሉ የልብ በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደም ግፊትዎን እና ትራይግላይሰርሳይድ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡


• ሰውነትዎ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲቆጣጠር ይርዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ሊያደርግ እና ኢንሱሊንዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ይህ ለሜታብሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትን ሊቀንስ እና የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዱ ቀድሞውኑ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እሱን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡


• ማጨስን ለማቆም ይረዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎትዎን እና የመተው ምልክቶችን በመቀነስ ማጨስን ለማቆም ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ሊጨምርልዎ የሚችለውን ክብደት ለመገደብ ሊረዳ ይችላል ፡፡


• የአእምሮ ጤንነትዎን እና ስሜትዎን ያሻሽሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል ፡፡ ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለድብርት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።


• ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አስተሳሰብዎ ፣ መማርዎ እና የፍርድ ችሎታዎችዎ ጥርት እንዲሉ ይረዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን የአንጎልዎን መዋቅር እና ተግባር የሚያሻሽሉ ፕሮቲኖችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን እንዲለቁ ያነቃቃል ፡፡


• አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆች እና ወጣቶች ጠንካራ አጥንት እንዲገነቡ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአጥንት ጥግግት ማጣትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ እንዲጨምሩ ወይም እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።


• የአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሱ ፣ የአንጀት ፣ የጡት ፣ የማህጸን እና የሳንባ ካንሰርን ጨምሮ ፡፡


• የመውደቅ አደጋዎን ይቀንሱ ፡፡ ለአዋቂዎች ጥናት እንደሚያሳየው መጠነኛ ጥንካሬ ካለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሚዛንና የጡንቻን ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ማድረግ የመውደቅ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡


• እንቅልፍዎን ያሻሽሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለመተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡


• የወሲብ ጤንነትዎን ያሻሽሉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወንዶች ላይ የብልት ብልትን (ኢድ) አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ቀደም ሲል ኤድስ ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጾታ ተግባራቸውን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በሴቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጾታ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡


• ረዘም የመኖር እድልን ይጨምሩ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብ ህመም እና እንደ አንዳንድ ካንሰር ባሉ ለሞት ከሚዳርጉ ምክንያቶች ቀደም ብለው የመሞትን አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመደበኛ ሥራዬ አካል ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ንቁ ያድርጉ ፡፡ ትናንሽ ለውጦች እንኳን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በአሳንሳሩ ምትክ ደረጃዎቹን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ኢሜል ከመላክ ይልቅ አዳራሹን ወደ የሥራ ባልደረባዎ ቢሮ ይሂዱ ፡፡ መኪናውን እራስዎ ያጥቡት ፡፡ ከመድረሻዎ የበለጠ ርቀው ፓርክ ያድርጉ ፡፡


• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ንቁ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር መኖሩ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደሰቱ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ የዳንስ ክፍል ፣ የእግር ጉዞ ክበብ ወይም ቮሊቦል ቡድን ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ወይም ክፍልን ለመቀላቀል ሊያስቡ ይችላሉ።


• እድገትዎን ይከታተሉ። የእንቅስቃሴዎን ምዝግብ ማስታወሻ መያዝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተያ መጠቀም ግቦችን እንዲያወጡ እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎ ሊረዳዎት ይችላል።


• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሙዚቃ ለማዳመጥ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ነገሮችን በጥቂቱ ይቀላቅሉ - ከአንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ብቻ የሚጣበቁ ከሆነ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተቀናጁ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡


• የአየር ሁኔታው ​​መጥፎ በሚሆንበት ጊዜም እንኳን ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ቢያግድዎ እንኳን በገበያ አዳራሽ ውስጥ መሄድ ፣ ደረጃ መውጣት ወይም በጂም ውስጥ መሥራት ይችላሉ ፡፡

• የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ 30 ደቂቃዎች ብቻ የተቀመጠበትን ቀን ለማረም ይረዳሉ
• አካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ከማገዝ የበለጠ ነገር ያደርጋል