የ 2017 ምርጥ 11 የአካል ብቃት መጽሐፍት

ይዘት

• የአካል ብቃት ሚስጥራዊ
• የአንድ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ይበልጥ ብልህ ፣ ፈጣን ፣ አጭር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ያሳያል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው-ከሆሊውድ # 1 አሰልጣኝ ዋና ሚስጥር
• የ 4 ሰዓት አካል-ፈጣን የስብ ጥፋትን ፣ የማይታመን ወሲብን እና ከሰው በላይ ለመሆን ያልተለመደ መመሪያ
• ምንም ላብ: - ተነሳሽነት ያለው ቀላል ሳይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሕይወት ዘመን እንዴት ሊያመጣልዎ ይችላል
• ተለቅ ያለ ዘንበል ያለ ጠንካራ-የመጨረሻውን የወንድ አካልን የመገንባት ቀላል ሳይንስ
• 100 No-Equipment Workouts ቁ. 1: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ
• የሴቶች ጤና ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍ-ለአራት ሳምንቶች ወደ ዘንበል ፣ ወሲባዊ ፣ ጤናማ ጤናማ!
• ለባህር ኃይል ማኅተም ብቃት የተሟላ መመሪያ ፣ ሦስተኛው እትም ለዛሬ ተዋጊ ተዋጊዎች ዘምኗል
• Ultimate Plank Fitness: ለጠንካራ ኮር ፣ ገዳይ አብስ - እና ገዳይ አካል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ-ለከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ መርሃግብር - በንጹህ ፣ በተክሎች ላይ የተመሠረተ ፣ በሙሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ታጥቧል

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ከሚያደርጉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም እንደ የተለያዩ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የመርሳት በሽታ ለተለያዩ የተለያዩ ስር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴም ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በመንፈስ ጭንቀት እና በጭንቀት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ግን ለብዙዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሕይወት እና - እኛ መቀበል ባንፈልግም - ተነሳሽነት ማጣት መንገዱን ሊያደናቅፍ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ትንሽ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ ባያመልጡም በየሳምንቱ አንድ አይነት አሰራርን አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እሱን ለመለወጥ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን መማር የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ይህ ምርጫ ለሁሉም ሰው አንድ ትንሽ ነገር ይሰጣል ፡፡ ከሃርድኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እስከ ተነሳሽነት እንዴት እንደሚነሳ እነዚህ የአካል ብቃት መፃህፍት ግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና አዳዲስ ቴክኒኮችን ለመማር ይረዱዎታል ፡፡

የአካል ብቃት ሚስጥራዊ

የታዋቂው አሰልጣኝ ቪኒ ቶርቶሪች ከፀሐፊ እና አምራች ዲን ሎሬ ጋር በመሆን የሆሊውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰው በመሆን የሕይወቱን ታሪክ ይነግሩታል ፡፡ የአካል ብቃት ጥያቄዎችን ከመመለስ በተጨማሪ ፣ ከ 20 ዓመታት በላይ ልምዱ በተገኘው መልሶች ፣ “የአካል ብቃት ምስጢራዊነት” የዝነኞች ዝርዝር መጠንንም ያሳያል! እሱ የአካል ብቃት መመሪያ እና የከፊል ማስታወሻ ነው። ቶርቶሪች የተወሰኑትን ታዋቂ የአካል ብቃት አፈ ታሪኮችን እና የሐሰት መረጃዎችን ለማሰራጨት እንዴት እንደሚጠቀሙ ያጋልጣል ፡፡

የአንድ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ይበልጥ ብልህ ፣ ፈጣን ፣ አጭር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ያሳያል

በምርምር ሥራው መጀመሪያ ላይ ማርቲን ጂባላ ፒኤችዲ ራሱን በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ አገኘ ፡፡ ለመለማመድ ብዙ ጊዜ ያልነበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ መስክ ተመራማሪ ነበር ፡፡ እሱ ብዙ ጊዜ ኢንቬስት ሳያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጤና ጥቅም እንዲያገኝ ስለፈቀደለት ለከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ፍላጎት ማዳበር ጀመረ ፡፡ "የአንድ ደቂቃ ስልጠና" የጊባላ በ HIIT ላይ ምርምርን በመዘርዘር ከአጫጭር እና ከፍተኛ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶችን እንዴት እንደሚያገኙ ያብራራል። በተጨማሪም የጊዜ ክፍተቶች ተካትተዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው-ከሆሊውድ # 1 አሰልጣኝ ዋና ሚስጥር

የሆሊውድ ኤ-ሊተሮች በጣም ጥሩ ሆነው የሚታዩበት አንድ ምክንያት አለ እነሱ ለማገዝ አሰልጣኞችን ይቀጥራሉ ፡፡ የታዋቂ ሰዎች እና የሙያዊ አትሌቶች አሰልጣኝ ጉናር ፒተርሰን በቤት ውስጥ ሊያመለክቱ የሚችሉ የሥልጠና መመሪያን ይሰጣል ፡፡ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴው” የተፃፈው የራስዎን የግል አሰልጣኝ እንዲሆኑ ለማገዝ ነው ፣ ምክክር ፣ ምክሮች እና ማበረታቻዎች በፔተርሰን የ 20 እና ተጨማሪ ዓመታት አሰልጣኝ በሆኑ ዓመታት ላይ የተመሠረተ ፡፡

የ 4 ሰዓት አካል-ፈጣን የስብ ጥፋትን ፣ የማይታመን ወሲብን እና ከሰው በላይ ለመሆን ያልተለመደ መመሪያ

“የአራቱ ሰዓት አካል” የተፃፈው ለ “4 ሰዓቱ የሥራ ሳምንት” ተጠያቂው ደራሲው በጢሞቴዎስ ፌሪስስ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በጣም የተሸጠ ርዕስ ነው ፡፡ ከ 50 በላይ የአካል ብቃት ነክ ጉዳዮችን የሚሸፍን ፣ ፌሪስ አነስተኛ አካላዊ ለውጦች ማድረግ ትልቅ ውጤት ሊያስገኙባቸው የሚችሉባቸውን መንገዶች ያብራራል ፡፡ እያንዳንዱ አቀራረብ ለመማር 30 ደቂቃዎችን ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል። የአካል ብቃት ምክሮች የሩጫ ጊዜን እና ጽናትን ማሻሻል እና የክብደት ማንሳትዎን መደበኛ አሰራርን ያካትታሉ ፡፡

ምንም ላብ: - ተነሳሽነት ያለው ቀላል ሳይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሕይወት ዘመን እንዴት ሊያመጣልዎ ይችላል

አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ አይደለም ፡፡ እውነተኛው ተግዳሮት ሆኖ በሚያበቃው ጎዳና ላይ ለመቆየት እራስዎን ያነሳሱ መሆን ነው። የባህሪ ባለሙያው ሚ Micheል ሴጋር የመስራት የጤና ጥቅሞችን ቢያውቁም የሰው ልጆች ፈጣን እርካታን ለመፈለግ ገመድ እንዳላቸው ይናገራሉ ፡፡ ለጊዜው ጥሩ ስሜት የማይሰማው ከሆነ ምናልባት እኛ ማድረጋችንን አንቀጥልም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለዎትን አስተሳሰብ እንዴት እንደሚለውጡ በማስተማር “ላብ የለም” በአካል እንቅስቃሴ የአእምሮ ክፍል ላይ ያተኩራል ፡፡

ተለቅ ያለ ዘንበል ያለ ጠንካራ-የመጨረሻውን የወንድ አካልን የመገንባት ቀላል ሳይንስ

በጂም ውስጥ ብዙ ሰዓታት ሳያጠፉ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለሚፈልጉ ወንዶች “ትልቅ ላንከር ጠንካራ” ተብሎ ተጽ ”ል ፡፡ ማይክል ማቲውስ ለጡንቻ እድገት ፣ ለአመጋገብ እና ለማሟያዎች ገንዘብ ለመቆጠብ የሚረዱ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈ ታሪኮችን እና ወንዶች ጥቅማጥቅሞችን የማያዩበትን ምክንያቶች ያብራራል ፡፡ የማቲውስ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት በጂም ውስጥ ከሶስት እስከ ስድስት ሰዓታት በማይበልጥ ጊዜ በመላው ሰውነት ላይ ጡንቻዎችን በመገንባት ላይ ያተኩራሉ ፡፡

100 No-Equipment Workouts ቁ. 1: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ

ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ክብደቶች ወይም የሚያምር የጂምናዚየም መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም “100 No-Equipment Workouts” የተለያዩ ልምዶችን ያስተምራዎታል ፡፡ መልመጃዎቹ ሦስት የተለያዩ የችግር ደረጃዎች አሏቸው እና ወደ ብዙ የተለያዩ አሠራሮች ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ እና ደረጃዎቹ በጥንቃቄ ተብራርተዋል ፡፡ ብዙዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን እንዲለብሱ እንኳን አይፈልጉም ፣ ስለሆነም በስብሰባዎች መካከል ፈጣን የአካል ብቃት እንዲጨምር መጽሐፉን ወደ ቢሮው መውሰድ ይችላሉ!

የሴቶች ጤና ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍ-ለአራት ሳምንቶች ወደ ዘንበል ፣ ወሲባዊ ፣ ጤናማ ጤናማ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሴቶች እና ወንዶች የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡ "የሴቶች ጤና ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍ" ለሴቶች በሚሠራው ላይ ያተኩራል ፡፡ ለሴት አካል ብቻ ተብለው በተዘጋጁ 20 ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተካተቱ 100 ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን ለመረዳትም የሚያግዙ ብዙ ፎቶዎች አሉ!

ለባህር ኃይል ማኅተም ብቃት የተሟላ መመሪያ ፣ ሦስተኛው እትም ለዛሬ ተዋጊ ተዋጊዎች ዘምኗል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ አዲስ ደረጃ ለመውሰድ ከፈለጉ “የተሟላ መመሪያ ለባህር ኃይል ማኅተም ብቃት” ወደዚያ ያደርሰዎታል። እውነተኛው የባህር ኃይል ማኅተሞች እንዴት እንደሚያሠለጥኑ መጽሐፉ የመማሪያ መመሪያ ነው ፡፡ የተፃፈው በሴል አስተማሪ እስታዋርት ስሚዝ ሲሆን የአካል ብቃት ፈተናውን ለማለፍ ለሚፈልጉ ምልምሎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ አዲሱ እትም ለጀማሪዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ክብደት መቀነስን በተመለከተ መረጃን ለማካተት ተዘምኗል ፡፡

Ultimate Plank Fitness: ለጠንካራ ኮር ፣ ገዳይ አብስ - እና ገዳይ አካል

ፕላንኪንግ እምብርትዎን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ “Ultimate Plank Fitness” 100 የተለያዩ የፕላንክ ልዩነቶችን እና የተረጋጋ ኳሶችን እና ሌሎች መሣሪያዎችን በመጠቀም ልምዶቹን የበለጠ ከባድ የሚያደርጉባቸውን መንገዶች ያጠቃልላል ፡፡ እያንዳንዱ መልመጃ ቅጽዎ የተሳሳተ መሆኑን ለመለየት በሚረዱበት ደረጃ በደረጃ ፎቶዎች እና መመሪያዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም በመጽሐፉ ውስጥ በዝርዝር የተገለጹትን በርካታ ጣውላዎችን በመጠቀም 10 የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ-ለከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ መርሃግብር - በንጹህ ፣ በተክሎች ላይ የተመሠረተ ፣ በሙሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ታጥቧል

ብሬንዳን ብራዚየር ኤን.ኤል.ኤን. ፣ ኤም.ኤል.ቢ. ፣ ኤን.ቢ.ሲ እና የኦሎምፒክ አትሌቶችን ጨምሮ ለብዙ የሙያ ቡድኖች መመሪያ የሰጠ የአመጋገብ አማካሪ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ የቀድሞው የባለሙያ ሶስትዮሽ ነው። አትሌቶች ጠንካራ ፣ ቀጠን ያሉ እና ጤናማ እንዲሆኑ የብራዚየር ዘዴዎችን “ፍሩክ ብቃት” ይዘረዝራል ፡፡ የእሱ ምክሮች ፎቶዎችን እና ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ብራዚየር የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ተብሎ በተተከለው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ላይ ያተኩራል ፡፡

እነዚህን ዕቃዎች የምንመርጠው በምርቶቹ ጥራት ላይ በመመርኮዝ የትኛው ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሠራ ለመለየት እንዲረዳዎ የእያንዳንዳቸውን ጥቅሞችና ጉዳቶች ይዘረዝራል ፡፡ እነዚህን ምርቶች ከሚሸጡ አንዳንድ ኩባንያዎች ጋር በአጋርነት እንሰራለን ፣ ይህም ማለት ከላይ ያሉትን አገናኞች በመጠቀም አንድ ነገር ሲገዙ የጤና መስመር የተወሰነውን የገቢውን ድርሻ ሊቀበል ይችላል ማለት ነው ፡፡