ዘጠኙ ምርጥ የኬቶ ማሟያዎች

ይዘት

• 1. ማግኒዥየም
• 2. ኤምቲቲ ዘይት
• 3. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ
• 4. ቫይታሚን ዲ
• 5. የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች
• 6. ከመጠን በላይ ኬቶኖች
• 7. አረንጓዴዎች ዱቄት
• 8. የኤሌክትሮላይት ተጨማሪዎች ወይም በማዕድን የበለፀጉ ምግቦች
• 9. የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳደግ ተጨማሪዎች
• ቁም ነገሩ

የኬቲጂን አመጋገብ ተወዳጅነት እየጨመረ እንደመጣ ፣ ይህን ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርበን የመመገቢያ እቅድ በመከተል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ፍላጎት አለው ፡፡

የኬቲ አመጋገብ በርካታ የምግብ አማራጮችን ስለሚቆርጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ማሟላት ጥሩ ሀሳብ ነው።

ላለመጥቀስ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች አመጋቢዎች በኬቶ ፍሉ ላይ የሚደርሱትን መጥፎ ውጤቶች እንዲቀንሱ እና በዝቅተኛ የካርበን ምግብ ላይ ስልጠና በሚወስዱበት ጊዜም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንዲያሳድጉ ይረዳሉ ፡፡

የኬቲ ምግብን ለመመገብ በጣም ጥሩ ማሟያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ማግኒዥየም

ማግኒዥየም ኃይልን ከፍ የሚያደርግ ፣ የደም ስኳር መጠንን የሚቆጣጠር እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን የሚደግፍ ማዕድን ነው ()።

ጥናቱ እንደሚያመለክተው በማግኒዥየም በሚሟጠጡ መድኃኒቶች ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች እና በሌሎች ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ጥሩው የህብረተሰብ ክፍል የማግኒዚየም እጥረት የመያዝ ወይም የመያዝ አደጋ ተጋርጦበታል ፡፡

እንደ ባቄላ እና ፍራፍሬዎች ያሉ ብዙ ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች እንዲሁ በካርቦሃይድሬት የበዙ ስለሆኑ በኬቲካዊ ምግብ ላይ ፣ ማግኒዥየም ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች በኬቶ አመጋገብ ላይ ከሆኑ በቀን ከ 200 እስከ 400 ሚ.ግ ማግኒዥየም መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በማግኒዥየም ማሟያ የጡንቻ መኮማተርን ፣ የመተኛትን ችግር እና ብስጩትን ለመቀነስ ይረዳል - ወደ ኬቲጂን ምግብ በሚሸጋገሩ ሰዎች ላይ የተለመዱ ምልክቶች ሁሉ (፣ ፣) ፡፡

በጣም ከሚመገቡት የማግኒዥየም ዓይነቶች መካከል ማግኒዥየም glycinate ፣ ማግኒዥየም ግሉኮኔት እና ማግኒዥየም ሲትሬት ይገኙበታል ፡፡

በኬቶ ተስማሚ በሆኑ ምግቦች አማካኝነት የማግኒዥየም መጠንዎን ለመጨመር ከፈለጉ እነዚህን ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ አማራጮችን በማካተት ላይ ያተኩሩ-

• ስፒናች
• አቮካዶ
• የስዊስ chard
• የዱባ ፍሬዎች
• ማኬሬል

የኬቲጂን አመጋገብን የሚከተሉ የማግኒዥየም እጥረት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ የማግኒዥየም ማሟያ መውሰድ ወይም የበለጠ ዝቅተኛ-ካርቦን መመገብ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ይረዳዎታል ፡፡

2. ኤምቲቲ ዘይት

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች ወይም ኤም.ቲ.ቲዎች በኬቶ አመጋቢዎች ዘንድ ተወዳጅ ማሟያ ናቸው ፡፡

እነሱ ከረጅም ሰንሰለት ትሪግሊግላይዜድ በተለየ ተፈጭተዋል ፣ በምግብ ውስጥ ከሚገኘው በጣም የተለመደ የስብ ዓይነት ፡፡

ኤምቲቲዎች በጉበትዎ ተሰብረው ለአዕምሮዎ እና ለጡንቻዎ እንደ ነዳጅ ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉባቸው በሚችሉበት በፍጥነት ወደ ደምዎ ፍሰት ውስጥ ይገባሉ ፡፡

የኮኮናት ዘይት እጅግ በጣም ሀብታም ከሆኑት የ MCT ን የተፈጥሮ ሀብቶች አንዱ ነው ፣ 17% ገደማ የሚሆኑት ቅባታማ አሲዶች በኤም.ቲ.ቲ (MTT) መልክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ኤምቲቲ ዘይትን መውሰድ (ኤም.ቲ.ኮችን ከኮኮናት ወይም ከዘንባባ ዘይት በማግለል የተሰራ) የበለጠ የተጠናከረ የ MCT መጠንን ይሰጣል እናም ለፀረ-ተባይ ምግብ ለሚከተሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በኤም.ቲ.ቲ ዘይት ማሟያ የቅባት መጠንዎን ከፍ የሚያደርግ እና በኬቲዝስ ውስጥ እንዲቆዩ የሚያግዝዎትን የስብ መጠንዎን በፍጥነት ሊያሻሽል ስለሚችል የኬቶ አመጋገኞችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንዲሁም የክብደት መቀነስን እንደሚያስተዋውቅ እና የሙሉነት ስሜትን እንደሚያሳድግ ታይቷል ፣ ይህም የኬቲካል አመጋገሩን እንደ ክብደት መቀነስ መሣሪያ () ለሚጠቀሙ ሁሉ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ኤም.ሲ.ቲ ዘይት በቀላሉ ለመንቀጥቀጥ እና ለስላሳዎች ሊታከል ይችላል ወይም በቀላሉ ለፈጣን የስብ ማበረታቻ በሾርባ ማንኪያ ይወሰዳል።

በማሟያ ጠርሙሱ ላይ በተዘረዘረው የተጠቆመ መጠን ከመጨመርዎ በፊት ሰውነትዎ ምን ዓይነት ምላሽ እንደሚሰጥ ለመመልከት በትንሽ መጠን (1 በሻይ ማንኪያ ወይም 5 ሚሊ ሊትር) በ MCT ዘይት መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ኤም ሲ ቲ ዘይት በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንደ ተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የኤም.ቲ.ቲ ዘይት የኬቲጂን አመጋገቦችን የስብ መጠን እንዲጨምሩ እና በኬቲዝስ ውስጥ እንዲቆዩ ለማገዝ የሚያስችል በፍጥነት የተፈጨ ስብ ነው ፡፡

3. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ

እንደ ዓሳ ወይም እንደ ክሪል ዘይት ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢፓ) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችአ) የበለፀጉ ሲሆን ይህም በብዙ መንገዶች ጤናን ይጠቅማል ፡፡

EPA እና DHA እብጠትን ለመቀነስ ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ውድቀትን ለመከላከል ተገኝተዋል () ፡፡

የምዕራባውያን አመጋገቦች በኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች (እንደ የአትክልት ዘይቶች እና የተቀነባበሩ ምግቦች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ) እና ኦሜጋ -3 ቶች (በቅባት ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ) ይበልጣሉ ፡፡

ይህ አለመመጣጠን በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊያሳድግ ስለሚችል ከብዙ የበሽታ በሽታዎች መጨመር ጋር ተያይ hasል ().

የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ጤናማ ኦሜጋ -3 እስከ ኦሜጋ -6 ሬሾን ለማቆየት ስለሚረዱ በኬቶጂን አመጋገቦች ላይ ላሉ ሰዎች በተለይም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከዚህም በላይ የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ጤና ላይ የኬቲካል አመጋገብን ተፅእኖ ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከኬሪል ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የሚጨምር የኬቲጂን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ከማያደርጉት ይልቅ በ triglycerides ፣ በኢንሱሊን እና በአይነምድር ጠቋሚዎች ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

ለኦሜጋ -3 ማሟያዎች በሚገዙበት ጊዜ ቢያንስ በ 500 ሚ.ግ ኤ.ፒ.ኤ እና ዲኤችኤ በ 1000 ሚ.ግ አገልግሎት የሚሰጥ ጥሩ ስም ይምረጡ ፡፡

ደም-ቀላጭ በሆኑ መድኃኒቶች ላይ ያሉት ኦሜጋ -3 ማሟያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው ፣ ምክንያቱም ደምዎን የበለጠ በማቅለል የደም መፍሰስ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

ለኬቶ ተስማሚ በሆኑ ምግቦች አማካይነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መመገብዎን ለማሳደግ ተጨማሪ ሳልሞን ፣ ሳርዲን እና አንቾቪስ ይበሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች እብጠትን ለመቀነስ ፣ ዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ እና ከኦሜጋ -3 እስከ ኦሜጋ -6 ጤናማ ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፡፡

4. ቫይታሚን ዲ

የኬቲን አመጋገቦችን የሚከተሉ ሰዎችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ጤና በጣም ጥሩ የሆነ የቫይታሚን ዲ መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡

የኬቲ ምግብ የግድ የቫይታሚን ዲ እጥረት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ አይጥልዎትም ፣ ግን በአጠቃላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመደ ስለሆነ ፣ ከዚህ ቫይታሚን ጋር መሟላቱ ጥሩ ሀሳብ ነው ()።

ቫይታሚን ዲ ለብዙ የሰውነት ሥራዎች ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች የኬቲካል አመጋገቢ እጥረት ሊኖርበት የሚችል ንጥረ ነገር ያለው የካልሲየም ንጥረ-ነገርን ለመምጠጥ ማመቻቸትንም ጨምሮ ፡፡

ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን የመደገፍ ፣ የተንቀሳቃሽ ሴል እድገትን የመቆጣጠር ፣ የአጥንት ጤናን የማስፋፋት እና በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን የመቀነስ ሃላፊነት አለበት () ፡፡

የዚህ ምግብ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ጥቂት ምግቦች በመሆናቸው ብዙ የጤና ባለሙያዎች ተገቢውን መመገብ ለማረጋገጥ የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን ይመክራሉ ፡፡

ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎ ለማወቅ የደም ምርመራን ሊያካሂዱ እና በፍላጎቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛ መጠንን ለማዘዝ ይረዳዎታል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመደ ስለሆነ የኬቲጂንን አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መጠኖቻቸውን ማጣራት እና በዚሁ መሠረት ማጠናከሩ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች

ለኬቲካል አመጋገቢዎቹ አዲስ ካሉት ቅሬታዎች አንዱ የዚህ የመመገቢያ ዘይቤ ከፍተኛ የስብ ይዘት በምግብ መፍጫ ስርዓታቸው ላይ ከባድ መሆኑ ነው ፡፡

የኬቲ ምግብ እስከ 75% ቅባት ሊኖረው ስለሚችል ፣ ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ለመመገብ ያገለገሉ እንደ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያሉ ደስ የማይል የጨጓራ ​​ምልክቶች ይታያሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የኬቲካል አመጋገቢው በፕሮቲን ውስጥ መጠነኛ ቢሆንም ፣ አሁንም አንዳንድ ሰዎች ከሚጠቀሙት የበለጠ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

ወደ ኬቲጂን ምግብ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ መነፋት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ቅባቶችን (ሊባስ) እና ፕሮቲኖችን (ፕሮቲዝስ) የሚሰብሩ ኢንዛይሞችን የያዘ የምግብ መፍጫ ኢንዛይም ውህድ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከዚህም በላይ ፕሮቲዮቲክቲክ ኢንዛይሞች ፕሮቲንን ለማፍረስ እና ለማዋሃድ የሚረዱ ኢንዛይሞች ከ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ› ቁስለትን ለመቀነስ ተችሏል ፣ ይህም በኬቶ አመጋገብ ላይ ለሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ጉርሻ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

በቅደም ተከተል ፕሮቲንን እና ስብን የሚያፈርስ የፕሮቲን እና የሊፕታይዝ ኢንዛይሞችን የያዘ የምግብ መፍጫ ማሟያ መውሰድ ወደ ኬቶ አመጋገብ ከመሸጋገር ጋር የተያያዙ የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

6. ከመጠን በላይ ኬቶኖች

ከመጠን በላይ ኬቶኖች ከውጭ ምንጭ የሚቀርቡ ኬቶኖች ሲሆኑ የውስጠኛው ኬቶኖች ደግሞ ኬቶጄኔሲስ ተብሎ በሚጠራው ሂደት በተፈጥሮ ሰውነትዎ የሚመረተው ዓይነት ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ የኬቲን ንጥረነገሮች የደም ኬቲን ደረጃን ከፍ ለማድረግ የኬቲካል ምግብን በሚከተሉ ሰዎች ይጠቀማሉ ፡፡

ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንድትሰጥ ይረዳሃል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ፣ የጡንቻን ማገገም እና የምግብ ፍላጎት መቀነስን አሳይተዋል (,).

ይሁን እንጂ በውጫዊ ኬቲኖች ላይ የሚደረግ ምርምር ውስን ነው ፣ እና ብዙ ባለሙያዎች እነዚህ ተጨማሪዎች ለኬቶ አመጋቢዎች አስፈላጊ አይደሉም ብለው ይከራከራሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በውጪ ኬቶኖች ላይ የተደረጉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች ለኬሚኖች ጨዎች ሳይሆን ኬቶን ኤስቴርስ ተብሎ የሚጠራውን በጣም ኃይለኛ የውጭ ኬቶኖችን ይጠቀሙ ነበር ፣ ይህም ለሸማቾች በሚቀርቡ ማሟያዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እነዚህ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሆነው ሊያገ mayቸው ቢችሉም ፣ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸውን ጥቅሞች እና አደጋዎች ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ኬቶኖች የኬቲን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የእነዚህ ተጨማሪዎች ውጤታማነት ለመመስረት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

7. አረንጓዴዎች ዱቄት

የአትክልት መብላትን መጨመር ሁሉም ሰው ሊያተኩርበት የሚገባ ጉዳይ ነው ፡፡

አትክልቶች እብጠትን ለመዋጋት ፣ የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎ በተመጣጣኝ ደረጃዎች እንዲሰሩ የሚያግዙ የተለያዩ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ኃይለኛ የእፅዋት ውህዶችን ይዘዋል ፡፡

ምንም እንኳን የኬቲን አመጋገብ የሚከተሉ ሁሉ በአትክልታቸው መመገቢያ ውስጥ የጎደላቸው አይደሉም ፣ ይህ የመመገቢያ እቅድ በቂ የእጽዋት ምግቦችን ለመመገብ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

የአትክልትዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ፈጣን እና ቀላል መንገድ በአረንጓዴው ዱቄት ውስጥ በተጨማሪ ምግብዎ ላይ በመጨመር ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የአረንጓዴ ዱቄቶች እንደ ስፒናች ፣ ስፒሪሊና ፣ ክሎሬላላ ፣ ካላ ፣ ብሮኮሊ ፣ የስንዴ ሣር እና ሌሎችም ያሉ የዱቄት እጽዋት ድብልቅን ይይዛሉ ፡፡

የአረንጓዴ ዱቄቶች በመጠጥ ፣ በመንቀጥቀጥ እና ለስላሳዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ይህም ጤናማ ምርቶችን የመመገብ መጠንዎን ለመጨመር ምቹ መንገድ ያደርጋቸዋል ፡፡

የኬቲጂን አመጋገቦችን የሚከተሉ በተጨማሪ ሙሉ-ምግብን ፣ አነስተኛ-ካርቦን አትክልቶችን በምግብ እና በመመገቢያዎች ላይ በማከል ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ ፡፡

ለንጹህ ምርቶች ምትክ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ ሚዛናዊ የሆነ የአረንጓዴ ዱቄት ለኬቶ አመጋቢዎች በምግብ እቅዳቸው ላይ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጨመር ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡

የአረንጓዴ ዱቄቶች እንደ ስፒናች ፣ ስፒሪሊና እና ካሌ ያሉ ጤናማ ተክሎችን በዱቄት መልክ ይይዛሉ ፡፡ የኬቲጂን አመጋገቦችን ለሚከተሉ ተስማሚ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምንጭ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

8. የኤሌክትሮላይት ተጨማሪዎች ወይም በማዕድን የበለፀጉ ምግቦች

በተለይ በመጀመሪያ ወደዚህ የመመገቢያ መንገድ ሲቀይሩ የኬቲካል ምግብን ለሚከተሉ ሰዎች በምግብ በኩል ማዕድናትን መጨመር ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው ፡፡

የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ሰውነት በጣም ከሚበላው የካርቦሃይድሬት ብዛት ጋር ስለሚስማማ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ወደ ኬቲጂካዊ ምግብ መሸጋገር ከሰውነት ውስጥ የውሃ ብክነትን ያስከትላል () ፡፡

የሶዲየም ፣ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ደረጃዎች እንዲሁ ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ይህም እንደ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ መኮማተር እና ድካም () ያሉ የኬቲ ጉንፋን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የኬቲ ምግብን የሚከተሉ አትሌቶች በላብ አማካኝነት የበለጠ ፈሳሽ እና የኤሌክትሮላይት ኪሳራ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ሶዲየም በምግብ ውስጥ መጨመር የተሻለው ስልት ነው ፡፡ በቀላሉ ምግብን ጨው ማድረግ ወይም በቡድሎን ኪዩቦች በተሰራው ሾርባ ላይ መመገብ የብዙዎችን የጨመረ የሶዲየም ፍላጎቶችን መሸፈን አለበት ፡፡

የፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን መጨመር የእነዚህ አስፈላጊ ማዕድናትን ኪሳራም ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጠቆር ያለ ቅጠል ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ዘሮች ሁሉም በማኒሺየም እና በፖታስየም ውስጥ ከፍ ያሉ ለኬቶ ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡

ሶዲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም የያዙ የኤሌክትሮላይቶች ተጨማሪዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡

የኬቲጂን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች እንደ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ መኮማተር እና ድካም ያሉ ደስ የማይል ምልክቶችን ለመከላከል የሶዲየም ፣ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ፍጆታቸውን በመጨመር ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡

9. የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳደግ ተጨማሪዎች

በኬቲካል ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አፈፃፀምን ለማሳደግ የሚፈልጉ አትሌቶች የሚከተሉትን ማሟያዎች በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ-

• ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በስፋት የተጠና የአመጋገብ ማሟያ ሲሆን ይህም የጡንቻን መጨመርን እንደሚያበረታታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል እና ጥንካሬን እንደሚያሳድግ ያሳያል ፣ ()
• ካፌይን ተጨማሪ ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዲጠቅም እና የኃይል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ በተለይም ወደ ኬቶ አመጋገብ በሚሸጋገሩ አትሌቶች ውስጥ () ፡፡
• የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (ቢሲኤኤዎች) የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ የጡንቻ መጎዳት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ህመም እና ድካም እንዲቀንሱ ተደርገዋል (፣) ፡፡
• ኤችኤምቢ (ቤታ-ሃይድሮክሲ ቤታ-ሜቲልቡትሬት) ኤች ኤም ቢ የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለሚጀምሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ጥንካሬ ለመጨመር (፣) ፡፡
• ቤታ-አላኒን በአሚኖ አሲድ ቤታ-አላንኒን ማሟያ የኬቲካል ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ ድካምን እና የጡንቻን እሳትን ለመከላከል ይረዳል (፣)

የኬቲጂን አመጋገብን የሚከተሉ አትሌቶች የጡንቻን ብዛትን የሚጠብቁ ፣ አፈፃፀምን ከፍ የሚያደርጉ እና ድካምን የሚከላከሉ የተወሰኑ ማሟያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድራዊ የኬቲኖጂን አመጋገብ ክብደት መቀነስን ከማበረታታት ጀምሮ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ በተለያዩ ምክንያቶች ይከተላል ፡፡

አንዳንድ ማሟያዎች ወደዚህ የመመገቢያ መንገድ ሽግግርን ቀላል ያደርጉና የኬቶ ፍሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ብዙ ማሟያዎች የኬቲጂን አመጋገብ ዕቅድ የአመጋገብ ዋጋን ሊያሻሽሉ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንኳን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ማሟያዎች መውሰድ የተመጣጠነ ምግብን ለማመቻቸት እና በኬቶ አመጋገብ ውስጥ እንዲበለፅጉ ያስችልዎታል ፡፡