ለጣት ቁርጠት በጣም የተሻሉ መድኃኒቶች

ይዘት

• 1. ዘረጋቸው
• 2. ሙቀት ወይም በረዶ ይጠቀሙ
• ሞቃት
• ቀዝቃዛ
• 3. የኤሌክትሮላይት ቅበላዎን ከፍ ያድርጉ
• 4. ጫማዎን ይቀይሩ
• የጣት ቁርጠት የተለመዱ ምክንያቶች
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• ዕድሜ
• የሕክምና ሁኔታዎች
• መድሃኒቶች
• የማዕድን እጥረት
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የጡንቻ መኮማተር አብዛኛውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ግን ያ ማለት ህመም አይደሉም ማለት አይደለም ፡፡ መቼም “የቻርሊ ፈረስ” ካለዎት ሹል ፣ ማጠንከሪያ ህመሙ በጣም ደስ የማይል ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ፡፡ አንድ ጡንቻ በድንገት ሲሰነጠቅ እና ዘና ባለበት ጊዜ አንድ ክራንች ይከሰታል ፡፡ እሱ በማንኛውም ጡንቻ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል እና ጣቶች እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ጥቂት የጡንቻ መኮማተር ያጋጥማቸዋል ፡፡ በእግር ለመጓዝ በየቀኑ ጣቶቻችንን እንጠቀማለን ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም ያጠናቅቃሉ - ምንም እንኳን እርስዎ አትሌት ባይሆኑም ፡፡ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለጡንቻ መወጠር የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ብዙ ሰዎች ከዚህ በታች በተዘረዘሩት በቤት ውስጥ በሚታከሙ መድኃኒቶች አማካኝነት የጣት ቁርጭምጭትን በተሳካ ሁኔታ ማከም ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ቁርጠትዎ የማይጠፋ ወይም እየባሰ እንደመጣ ካወቁ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

1. ዘረጋቸው

ብዙውን ጊዜ መደበኛ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግር እና ቁርጭምጭሚት እግርዎ ተጣጣፊ እንዲሆን የሚከተሉትን ልምምዶች ይመክራል-

• የእግር ጣት ከፍ ያድርጉ ፡፡ ጣቶችዎ እና የእግርዎ ኳስ ብቻ ወለሉን እንዲነኩ ተረከዝዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ዝቅ ያድርጉ እና 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
• ጣት ተጣጣፊ ወይም ነጥብ። ትልቁ ጣትዎ ወደ አንድ አቅጣጫ እየጠቆመ እንዲመስል እግርዎን ያጣጥፉ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
• ጣት እና ፎጣ ማጠፍ. ሁሉንም ጣቶችዎን ከእግርዎ በታች ለመምጠጥ እንደሞከሩ ሁሉ ያጣምሯቸው ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡ እንዲሁም መሬት ላይ ፎጣ ማድረግ እና እሱን ለመያዝ ጣቶችዎን ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• የእብነበረድ ማንሻ. ወለሉ ላይ 20 እብነ በረድዎችን ያስቀምጡ ፡፡ አንድ በአንድ ይምሯቸው እና ጣቶችዎን ብቻ በመጠቀም በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጧቸው ፡፡
• አሸዋ በእግር መሄድ. ወደ ባህር ዳርቻው ለመድረስ እድለኛ ከሆኑ በባዶ እግሩ በአሸዋ ውስጥ በእግር መሄድ በእግርዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማሸት እና ማጠናከር ይረዳል ፡፡

2. ሙቀት ወይም በረዶ ይጠቀሙ

ሞቃት

ሙቀት ዘና ለማለት ጡንቻዎችን ጠበቅ አድርጎ ሊረዳ ይችላል። በጠባብ ጣቱ ላይ ሞቃት ፎጣ ወይም ማሞቂያ ንጣፍ ይተግብሩ ፡፡ እንዲሁም እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጥለቅ ይችላሉ ፡፡

ቀዝቃዛ

በረዶ ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በፎጣ ተጠቅልሎ በቀዝቃዛ እሽግ ወይም በረዶ በመጠቀም ጣትዎን በቀስታ ማሸት ፡፡ በረዶን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ በጭራሽ አያስቀምጡ።

3. የኤሌክትሮላይት ቅበላዎን ከፍ ያድርጉ

ላብ ሰውነትዎን ጨው እና ማዕድናትን በተለይም ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፡፡ እንደ ዳይሬቲክ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችም ሰውነትዎ ማዕድናትን እንዲያጣ ያደርጉታል ፡፡ በየቀኑ የሚመከሩትን የካልሲየም (1,000 mg) ፣ የፖታስየም (4,700 mg) እና ማግኒዥየም (400 ሚ.ግ.) መጠን የማይቀበሉ ከሆነ እነዚህ ምግቦች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

• እርጎ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ ሁሉም በካልሲየም የተያዙ ናቸው
• ስፒናች እና ብሮኮሊ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ጥሩ ምንጮች ናቸው
• የለውዝ ማግኒዥየም ከፍተኛ ነው
• ሙዝ በፖታስየም የተሞላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ጥሩ ነው

4. ጫማዎን ይቀይሩ

የሚለብሱት የጫማ አይነት እንዲሁ የጣት ጣትን ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ በከፍተኛ ጫማ ላይ ማሳለፍ የጣት ቁርጠት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ከፍተኛ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ጣቶችዎን ማረም እና በእግርዎ ኳስ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ዳንሰኞች ፣ ሯጮች እና ሌሎች አትሌቶች የተሳሳተ የጫማ አይነት ለእግራቸው ቅርፅ እንዳይለብሱ የጣቶች ቁርጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ሰፋ ያለ የጣት ሳጥን ያላቸውን ቅጦች ይፈልጉ እና ምቾት የሚፈጥሩ ከሆነ ተረከዙን ይጣሉት።

የጣት ቁርጠት የተለመዱ ምክንያቶች

አካላዊ እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ድርቀት እና ከመጠን በላይ የመጠጣት የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው ፡፡ ሲሟጠጥ በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሮላይት ደረጃዎች ይወድቃሉ ፣ ይህም የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል ፡፡

ዕድሜ

ሰዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ ፡፡ የቀረው ጡንቻ የበለጠ መሥራት አለበት ፡፡ ከ 40 ዎቹ መጀመሪያዎችዎ ጀምሮ በመደበኛነት ንቁ ካልሆኑ ጡንቻዎች በቀላሉ ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ቁርጠት ይመራሉ ፡፡

የሕክምና ሁኔታዎች

የጡንቻ መኮማተር እንደ የስኳር በሽታ ወይም የጉበት በሽታ ባሉ የጤና እክሎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በጣቶችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ነርቮች ላይ ጉዳት የሚያደርስ ሁኔታ ለሆነ የነርቭ በሽታ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነርቮች በትክክል በማይሠሩበት ጊዜ ህመም እና የሆድ መነፋት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ጉበትዎ በትክክል የማይሠራ ከሆነ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከደም ውስጥ ማጣራት አይችልም። የመርዛማ ንጥረ ነገሮች መከማቸት እንዲሁ የጡንቻ መኮማተር እና የስሜት ቁስለት ያስከትላል ፡፡

መድሃኒቶች

ለአንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ መድሃኒቶች ለጡንቻ መጨናነቅ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ እንደ እስታቲን እና ኒኮቲኒክ አሲድ ያሉ ዳይሬክተሮችን እና ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

የማዕድን እጥረት

በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ትንሽ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም መኖሩ ለጭንቀቶችዎ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ለጡንቻ እና የነርቭ ተግባር እንዲሁም ለደም ግፊት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ጣቶችዎ መጨናነቅ ይችላሉ ፣ ግን እጅግ በጣም ከባድ አይደሉም ፡፡ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል መፍትሄዎች የጣቶች መቆንጠጥን ለማስታገስ ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡