ምናልባት እየፈፀሟቸው ያሉት 7 ትላልቅ የአመጋገብ ስህተቶች፣ እንደ አመጋገብ ባለሙያ ገለጻ

ይዘት

• 1. በአመጋገብ ምክሮች ላይ ከመጠን በላይ መጣበቅ።
• 2. ስህተት ለመሥራት መፍራት.
• 3. ለመብላት “ባዶ” እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ።
• 4. ከመደመር ይልቅ በመቀነስ ላይ ማተኮር።
• 5. ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ስለሰራዎት ፣ አሁንም ለእርስዎ ይሠራል ብሎ በማሰብ።
• 6. እድገትዎን ለመከታተል መጠኑን ብቻ ይጠቀሙ።
• 7. የምትፈልገውን ለመብላት ለራስህ ፍቃድ አለመስጠት።
• ግምገማ ለ

ብዙ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች በአመጋገብ እና በአመጋገብ ዙሪያ ያተኮሩ ናቸው። እና እንደ አመጋገብ ባለሙያ፣ ሰዎች ከአመት አመት ተመሳሳይ ስህተቶችን ሲያደርጉ አይቻለሁ።

ግን፣ ያንተ ጥፋት አይደለም።

ሰዎች እንዴት መብላት እንዳለባቸው በፍርሃት ላይ የተመሠረተ እና ገደብ-ተኮር አስተሳሰብ አለ። ለዛም ነው ብዙ ጊዜ እየተሳሳቱ የማየውን በአመጋገብ ልማዳቸው ላይ መስራት ለሚፈልጉ ሰዎች እና በምትኩ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማካፈል የፈለኩት።

ትልቁ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስህተቶች

1. በአመጋገብ ምክሮች ላይ ከመጠን በላይ መጣበቅ።

ስለ አመጋገብ የማስበው ውጫዊ ጥበብ እና ውስጣዊ ጥበብ ከምጠራው አንጻር ነው። የውጭ ጥበብ ከውጭው ዓለም የሚያገኙት የአመጋገብ መረጃ ነው -የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ብሎጎች ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎች ፣ ወዘተ። ይህ መረጃ ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል ፣ እናም ደንበኞቼን በእሱ ላይ ማበረታታት እወዳለሁ ፣ ግን የእርስዎን መሥዋዕትነት በመክፈል ሊመጣ አይገባም። ውስጣዊ ጥበብ።

ውስጣዊ ጥበብ ሰውነትዎን እና በተለይ የሚሠራውን ማወቅ ነውለእርስዎ፣ እርስዎ ግለሰብ እንደሆኑ በመረዳት። ውስጣዊ ጥበብን ማዳበር ለእርስዎ የሚጠቅመውንና የማይጠቅመውን ለመገምገም በራስዎ ምርምር ማድረግን ያካትታል። እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ ግቡ በእውነቱ የእርስዎ ባለሙያ መሆን ነው።

እና አንዴ ሰውነትዎ የሚግባባበትን መንገዶች መረዳት ከጀመሩ እና በሚጠይቀው ነገር ላይ እርምጃ ሲወስዱ, በእሱ ማመን ይጀምራሉ. እና የምግብ ምርጫን ጨምሮ ማንኛውንም ውሳኔ ለማድረግ በሚደረግበት ጊዜ በራስ የመተማመን የበለጠ ኃይለኛ ነገር የለም።

2. ስህተት ለመሥራት መፍራት.

ያንን ውስጣዊ ጥበብ እያዳበርክ ስትሄድ አላማህ የራስህ ልምድ ከአድልዋ ውጪ በሆነ መንገድ መመርመር ነው። ይህ ማለት አንዳንድ አዳዲስ የመመገቢያ መንገዶችን መሞከር አለብህ፣ እና ይህ ሊያስፈራ ይችላል።

ነገር ግን ለማበላሸት አትፍሩ። በጣም ትንሽ ወይም ብዙ ይበሉ። አዲስ ነገር ይሞክሩ። መቼ እና ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ምንም ደንቦች እንደሌሉ ይወቁ። (ተያያዥ፡ ምናልባት እየፈፀሟቸው ያሉት ትልቁ የስፖርት የአመጋገብ ስህተቶች)

“ስህተቶች” ማድረግ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጥበብዎን እንዲያሳድጉ እና ለሰውነትዎ ምን እንደሚሰራ እና ምን እንደማያደርግ የበለጠ እንዲያውቁ ያስችልዎታል። በዚህ መንገድ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ መረጃ ያላቸው ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።

3. ለመብላት “ባዶ” እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ።

በአእምሯዊ ምግብ ወይም በአስተዋይነት የመመገብ ፍላጎት ካለዎት ምናልባት በረሃብ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ስለ መብላት ሀሳብ ሰምተው ይሆናል። ይህ አስደናቂ አቀራረብ ነው፣ ነገር ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለመብላት እስኪያዩ ድረስ እንደሚጠብቁ አስተውያለሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አቀራረብ በበዓላ ወይም በረሃብ አስተሳሰብ ውስጥ ያስገባዎታል ፣ ወደ ምግብ ውስጥ ገብተው ፣ በጣም ተርበው እና በጣም ጥለው ይሄዳሉ።

ይልቁንም ረጋ ያለ የረሃብ ስሜት ሲሰማዎት በማስተዋል ያንን ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ። ከዚያ ያክብሯቸው ፣ ሰውነትዎን ይመግቡ እና ልምዱን ምቾት ይሰማዎት ያቁሙ። እና ከአእምሮ እና ከጥፋተኝነት ነጻ በሆነ እይታ ምቾትን ማለቴ ብቻ ሳይሆን እንደ የሆድ መነፋት፣ ድካም እና ሌሎች ከመብላት ጋር አብሮ ሊመጣ የሚችለውን ማንኛውንም ነገር ያለ አካላዊ ምልክቶችም ጭምር ነው።

“የዋህ ረሃብ” ምን እንደሚሰማው፣ ከሰው ወደ ሰው እና (በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ እንኳን) ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ደካማነት ይሰማቸዋል ወይም ትንሽ ራስ ምታት አለባቸው. አንዳንድ ሰዎች በሆዳቸው ውስጥ ባዶነት ይሰማቸዋል. ግቡ ጨካኝ ስለሆኑ ጫማዎን መብላት እንደቻሉ ከመሰማቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ለመያዝ ነው።

እና እርስዎ የውጭ ጥበብን እንዲጠቀሙ እንዲሰማዎት አልፈልግም (ይህንን ጽሑፍ ማንበብ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር አብሮ መሥራት) ጠቃሚ አይደለም-እርስዎ በሚበሉበት ጊዜ ለእርዳታ ውጭ እራስዎን መፈለግ ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ ነው - ማለትም። ውጥረት ፣ መዘናጋት ወይም ስሜቶች - ውስጣዊ ምልክቶችዎን ሊጥሉ ይችላሉ ፣ ይህም አስተማማኝነትን ያነሱ ያደርጋቸዋል። አስቡት፡ በሩ ላይ እየሮጥክ እያለ ቁርስ በልተሃል፣ ነገር ግን ምንም መክሰስ ሳይኖርህ በሥራ የተጠመደ ቀን አሳልፈህ ነበር እና ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ወስደሃል - ምንም እንኳን ሰውነትህ እንደራበህ ባይነግርህም። ምናልባት ለመብላት ጊዜው ነው. ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማወቅ ወይም በእነዚያ ሁኔታዎች ለመዘጋጀት ወደ ታማኝ የጥበብ ምንጮችዎ መሄድ የሚፈልጉበት እነዚህ ጊዜያት ናቸው።

4. ከመደመር ይልቅ በመቀነስ ላይ ማተኮር።

ሰዎች እንዴት እንደሚመገቡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሲፈልጉ መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር ነገሮችን ከምግባቸው መቀነስ ነው። የወተት ተዋጽኦን፣ ግሉተንን፣ ስኳርን፣ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ይተዋሉ። (የተዛመደ፡ ጤናማ አመጋገብ ማለት የሚወዱትን ምግብ መተው ማለት አይደለም)

ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግህ ቢችልም፣ ውሎ አድሮ ግን ብዙ ጊዜያዊ ስለሆነ እውነተኛ ለውጥ እየፈጠረ አይደለም። ስለዚህ ነገሮችን ከማስወገድ ይልቅ በአመጋገብዎ ላይ ምን መጨመር እንደሚችሉ ያስቡ. ያ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ አዳዲስ ምግቦች ወይም እርስዎ በሚበሉት መጠን መጫወት ሊሆን ይችላል። ብዙ እፅዋትን መሰረት ያደረጉ ቅባቶችን መጨመር ወይም እንደ quinoa እና oats የመሳሰሉ ከግሉተን-ነጻ የሆኑ እህሎችን መጨመር ማለት ሊሆን ይችላል።

ምክንያቱም እውነተኛ ጤና ስለ መገደብ አይደለም። ስለ ተትረፈረፈ ፣ የተለያዩ ምግቦችን የመብላት ፣ ሙሉ ቀለሞችን የመብላት እና እራስዎን የመመገብ ሀይል ስለመስጠት ነው።

5. ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ስለሰራዎት ፣ አሁንም ለእርስዎ ይሠራል ብሎ በማሰብ።

በሴት የሕይወት ዑደት ወቅት በሰውነትዎ እና በሆርሞኖችዎ ላይ ብዙ ለውጦች አሉ። ለዚያም ነው ስለ አመጋገብ እውነት ያሏቸውን ነገሮች በየጊዜው እንደገና መገምገም ቁልፍ የሆነው። አሁን ባለው የሕይወት ምዕራፍዎ ውስጥ አሁንም ለእርስዎ እንደሚሠሩ ማረጋገጥ አለብዎት።

ይህንን ለማድረግ ፣ ስለ አመጋገብ ፣ ስለ አመጋገብ ፣ እና እውነት ነው ብለው የሚያምኗቸውን የግል የአመጋገብ ልምዶች ዝርዝር ይዘው ይምጡ። እነዚህ እንደ “ህጎች” ሊሆኑ ይችላሉ -ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ ፣ ሁል ጊዜ በመክሰስ እና በምግብ መካከል ለመብላት ሁል ጊዜ ሶስት ሰዓት ይጠብቁ ፣ ያለማቋረጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ነው ፣ ወዘተ.

ሁሉንም በወረቀት ላይ ጻፍ እና እነሱን መጠየቅ ጀምር, እያንዳንዳቸውን በአንድ ጊዜ መፍታት. ስለዚህ ለምሳሌ በየሌሊቱ መጾም አለብህ ብለው ካመንክ ያለፈው ጊዜ የሚቆራረጥ ጾም ስለ ሠራህ ሰውነትህ መራብ እንዳለብህ ቢነግርህ ያንን ደንብ መጣስ ምን እንደሚሰማህ እወቅ። ምናልባት የሚቆራረጥ ጾም አሁንም ለእርስዎ ጥሩ እንደሚሰራ ያውቁ ይሆናል። ግን ምናልባት እንደ ቀድሞው ለእርስዎ የማይሰራ ወይም ሌላ ችግር እየፈጠረ እንዳልሆነ ያውቁ ይሆናል። (ተዛማጅ፡ ለምንድነው የአመጋገብ ልማድዎን ከጓደኞችዎ ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ)

አንድ ማስታወሻ - አንድ ደንብ በአንድ ጊዜ መገምገምዎን ያረጋግጡ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመቋቋም መሞከር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና እያንዳንዳቸው ለእርስዎ ትኩረት ሊሰጡ ይገባል።

6. እድገትዎን ለመከታተል መጠኑን ብቻ ይጠቀሙ።

እኔ ፀረ-ልኬት አይደለሁም ፣ ግን እኛ በእሱ ላይ ብዙ ትኩረት የሰጠነው ይመስለኛል። በውጤቱም, እድገት እያደረግን ወይም እንዳልሆነ ከተሰማን ልኬቱ እንዲወሰን እንፈቅዳለን. ለብዙ ሰዎች, ከአዎንታዊ ማጠናከሪያነት የበለጠ እራስን ማሸነፍ ይችላል. እና ከሁሉም በላይ፣ እርስዎ በትክክል እየተቀበሉት ያለውን የግል እድገት ወይም ጤናማ ባህሪን አያሳይም። (ተዛማጅ: እውነተኛ ሴቶች ተወዳጅ ያልሆኑ ስኬቶቻቸውን ያካፍላሉ)

በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች እየሰሩ ናቸው። በተለይም በጥንካሬ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ከሆነ አብዛኛዎቹ ጡንቻ እያገኙ ነው። ጡንቻን በምንገነባበት ጊዜ ከፍ ያለ ቁጥር በመለኪያ ላይ እናያለን ወይም ቁጥሩ እንደቆመ ይቆያል ይህም ለአንዳንዶች ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። (BTW፣ የሰውነት ቅንብር አዲሱ ክብደት መቀነስ የሆነው ለምንድነው)።

እራስህን በፍፁም አትመዝን እያልኩ አይደለም ነገር ግን በስሜት ያልተሞላ ሌላ የእድገት ጠቋሚ ላይ ትኩረት እንድትሰጥ እመክራለሁ። ለምሳሌ፣ ከጊዜ በኋላ ጥንድ ሱሪዎች እንዴት እንደሚገጥሙ፣ ወይም ነገሮች እንዴት እንደሚሄዱ ለመለካት ምን ያህል ጉልበት እንዳለቦት ሊያስተውሉ ይችላሉ።

7. የምትፈልገውን ለመብላት ለራስህ ፍቃድ አለመስጠት።

ለመብላት ምክንያት ረሃብ ብቻ አይደለም። የራስዎ አካል ባለሙያ መሆን እንዲችሉ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ለመብላት ለራስዎ ፈቃድ መስጠትን በእውነት አምናለሁ።

ለምሳሌ ፣ “ኩኪዎችን አትበሉ” እንበል። ግን በዚህ ግብዣ ላይ ነዎት ፣ እና ኩኪዎቹ በእውነት ጥሩ ይሸታሉ ፣ ሁሉም ሰው ይበላል ፣ እና ኩኪ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ። ዛሬ፣ ነገ እና በሚቀጥለው ቀን ኩኪ ለመብላት ማለቂያ የሌለው ፍቃድ ከሰጠህ ምን ይሆናል? በድንገት ፣ ኩኪው “ማከሚያ” ወይም “ማጭበርበር” መሆን ያቆማል። እሱ ኩኪ ብቻ ነው ፣ እና እርስዎ ምን ያህል ጥሩ ጣዕም እና ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ መገምገም ይችላሉ - ከእንግዲህ ሌላ ኩኪ ማግኘት አይችሉም ብለው ሳይጨነቁ ፣ እርስዎም እንደዚያ ይበሉ የቻሉትን ያህል።

ስለ ምግብ በዚህ መንገድ ስታስብ፣ ለራስህ በምትናገረው ታሪክ ውስጥ ከመጠመድ ይልቅ ለሂደቱ እውነተኛ መሆን ትችላለህ።

ግምገማ ለ