በክፍል ውስጥ እየሰሩ ያሉት ትልቁ የዮጋ ስህተቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

መደበኛ፣ ሙቅ፣ ቢክራም ወይም ቪንያሳ፣ ዮጋ የልብስ ማጠቢያ ዝርዝር አለው። ለጀማሪዎች፡ የመተጣጠፍ መጨመር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ሊሻሻል ይችላል፣ በ ውስጥ በተደረገ ጥናት ዓለም አቀፍ የዮጋ ጆርናል. ወራጅ እንኳን ሰውነትዎን ለእርግዝና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። ከዚያ የእሱም የአዕምሮ ጎን አለ። የታች ውሻዎን ማግኘቱ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ነገር ግን ስህተት እየሰሩ ከሆነ፣ ሰውነትዎን እና የዮጋ ልምምድዎን ከማገዝ ይልቅ ሊጎዱ ይችላሉ። በኒውዮርክ ከተማ የሊዮን ዴን ፓወር ዮጋ አስተማሪ የሆነችውን ጁሊ ብራዚቲስን በክፍል ውስጥ ልትፈጽሟቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ትላልቅ የዮጋ ስህተቶችን ለይተን አግኝተናል።

1. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች እስትንፋስዎን መያዝ

ለጀማሪዎችም ሆነ ልምድ ላላቸው ዮጋ ባለሙያዎች ፈታኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ትንፋሻቸውን ይይዛሉ ወይም ያሳጥራሉ። ይልቁንስ በእነዚህ ኃይለኛ ጊዜያት ትንፋሽዎን እንደገና ማተኮር አለብዎት ይላል ብራዚተስ። እስትንፋስ “አካላዊ ምቾትን ለማግኘት ፣ በአቀማመጥ ውስጥ ለመቆየት እና የአቀማመጡን የበለጠ መግለጫ ለማግኘት ጥሩ መሣሪያ ነው” ትላለች።

2. በጦር ተዋጊ I ውስጥ ደካማ የፊት እግር አቀማመጥን መጠቀም

በአንድ ፍሰት ውስጥ በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በተሳሳተ መንገድ መጓዝ ቀላል ነው። ግብዎ በ 1 ኛ ተዋጊ ጊዜ የፊት እግርዎ ወደ አሥራ ሁለት ሰዓት እንዲደርስ መሆን አለበት ፣ ይልቁንም ከመታጠፍ ይልቅ። ይህ ጉልበትዎ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ተደራርቦ እንዲቆይ ይረዳል እና ወገብዎን ወደ ዮጋ ምንጣፍዎ ፊት ለፊት እንዲይዙ ይረዳዎታል።

3. ዓይኖችዎ በክፍሉ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ማድረግ

ለ ‹ትኩረት ትኩረት› ሳንስክሪት የሆነው ድሪሽቲ ዓይኖቹ በዮጋ ልምምድዎ ላይ ሲቀመጡ ነው። መገኘትን ፣ ሚዛንን እና ኃይልን መካከለኛ ፍሰት ለማግኘት አስፈላጊ አካል ፣ ይህ ዘዴ በትኩረት ይረዳል። በማይታመን የአንድ ሰው የጭንቅላት መቆሚያ ቅጽ ወይም ከመስኮቱ ውጭ በሚከሰት ነገር ወደ ጎን መሄድ ቀላል ነው። ነገር ግን ብራዚቲስ "በእያንዳንዱ አቀማመጥ ውስጥ በክፍሉ ውስጥ ያለውን አንድ አካላዊ ነጥብ መመልከት አእምሮዎን, ትንፋሽዎን እና ልምምድዎን ያተኩራል" ይላል.

4. ዋናዎን ለማረጋጋት በመርሳት ላይ

ብራዚየስ “የሆድዎን ጉድጓድ ወደ ውስጥ እና ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ፣ እያንዳንዱን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ዳሌውን እና የታችኛውን ጀርባ ያራግፉታል” ይላል። ኮርዎ እንዲወድቅ ማድረጉ የታችኛው ጀርባዎን እንዲቀስሙ ሊያደርግዎት ይችላል (ወደ ፊት ለማዘንበል አከርካሪው ምስጋና ይግባው) ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። በዚህ ምክንያት ነው፣ እየተሽከረከሩም ሆነ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ፣ መምህራን "ኮርዎን ያሳድጉ!" ዮጋ በእርግጥ ከዚህ የተለየ አይደለም። የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በማምጣት እና ሆድዎን በማረጋጋት ዋናዎን ያጠናክሩ።

5. በቂ ውሃ አለመጠጣት

ሁሉም የዮጋ ዓይነቶች ፣ በተለይም የሙቅ ኃይል ዮጋ ፣ በአካል እየተገፋፉ ከመለማመዳቸው በፊት ሰውነቱ እንዲጠጣ እና እንዲቃጠል ይፈልጋል። ይህን ማድረግ መርሳት ፣ ወይም ከስልጠና በፊት ወይም በስፖርት ወቅት ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ማቃለል የተለመደ ግን አደገኛ ስህተት ነው ይላል ብራዚቲ። “ተማሪዎች በደንብ ሲጠጡ ሲታገሉ እና ልምምድ ሲያቋርጡ አይቻለሁ” ትላለች። "ከመለማመዱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ በኤሌክትሮላይቶች የተሻሻለ ውሃ መጠጣት እና ከዚያ በኋላ በልግስና እንዲሞላ እመክራለሁ."

6. አርጀርባዎን በግማሽ መንገድ ማንሳት

በቪኒያሳ ዮጋ ልምምድ ወቅት፣ የግማሽ መንገድ ማንሳት ወደፊት በሚታጠፍ እና በዝቅተኛ ፕላንክ (ወይም ቻቱራንጋ) መካከል ያለ የሽግግር አቀማመጥ ነው። ዓላማው - ከሚከተለው እንቅስቃሴ በፊት ረዥም ቀጥ ያለ አከርካሪ ለመፍጠር ትከሻዎን ከጀርባዎ ለመሳብ። የተለመደው ስህተት የአከርካሪዎን መሃከል ማንሳት ነው, ይህም ጀርባዎን ያዞራል. ይልቁንስ ወገብ ላይ በማንጠልጠል፣የእጅዎን እግር በማጥበቅ እና ኮርዎን በማጠንጠን ይሞክሩ።ብራዚቲስ ጥብቅ ቁርጭምጭሚቶች ካሉዎት ጉልበቶችዎን መታጠፍ ሊረዳዎ ይችላል። ከዚያ የእጆችዎን መዳፎች ወደ ሽንቶችዎ ተጭነው ወደ ራስዎ ዘውድ ወደ ፊት መድረስ ይችላሉ።

7. ጫትራንጋ ውስጥ ከወገብዎ በታች ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ

ቻቱራንጋ ፣ ወይም ከከፍተኛ ጣውላ ወደ ዝቅተኛ ሳንቃ መንቀሳቀስ ፣ በቪኒያሳ ፍሰት ወቅት ለሁሉም ደረጃዎች ተማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስህተት መስራት በትከሻ መገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል። ብራዚቲስ “ብዙ ጊዜ ተማሪዎች‹ ትል ›እንደሚሠሩ ትከሻቸውን ወደ ምንጣፎቻቸው ሲወረውሩ ወደ ጫቱራንጋ ሲገቡ እመለከታለሁ። ይልቁንስ "ለመዋሃድ ትከሻዎን ወደ ጀርባዎ ይሳቡ, ዳሌው ገለልተኛ ያድርጉት እና የሆድዎን ጉድጓድ ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይጎትቱ."

8. በዛፍ አቀማመጥ ውስጥ የተሳሳተ የእግር አቀማመጥን መለማመድ

በአንድ እግሩ ላይ ትንሽ ያልተረጋጋ ሚዛን እየተሰማዎት ነው፣በአሁኑ ጊዜ በፍጥነት አያስቡ፣ እና የተነሱትን እግርዎን በጣም ጠንካራ በሆነበት ቦታ ላይ ያድርጉት - ለብዙ ሰዎች በቀጥታም ሆነ በከፊል በጉልበት ጣሪያዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ሊሆን ይችላል። . ብራዚቲስ በመገጣጠሚያው ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ይላል። “ግቡ እግርዎን በተቃራኒው የውስጥ ጭኑ ወይም የውስጥ ጥጃ ጡንቻ ላይ ማድረግ ነው” ትላለች።

ግምገማ ለ