ደምህን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል-ዕፅዋት ፣ ምግቦች እና ሌሎችም

ይዘት

• ደም ማጥራት 101
• ለተፈጥሮ “ዲቶክስ” ምርጥ ምግቦች
• ውሃ
• አሳዛኝ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራስልስ ቡቃያዎች)
• ብሉቤሪ
• ክራንቤሪስ
• ቡና
• ነጭ ሽንኩርት
• የወይን ፍሬ
• ፖም
• ዓሳ
• ለኩላሊት እና ለጉበት ጤና እፅዋት
• ዝንጅብል
• አረንጓዴ ሻይ
• ሂቢስከስ (ሮዜል)
• ፓርስሌይ
• ዳንዴሊዮን
• ውሰድ

ደሜን ለማፅዳት ልዩ ምግብ ወይም ምርት እፈልጋለሁ?

ደምዎ በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ቁሳቁሶች ከኦክስጂን ወደ ሆርሞኖች ፣ የመርጋት ምክንያቶች ፣ ስኳር ፣ ቅባቶች እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሴሎችን ለማጓጓዝ ሃላፊነት አለበት ፡፡

በጣም ውድ በሆነ የንጹህ ምግብ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ወይም የደምዎን ንፅህና እና ከመርዛማ እና ብክነት ነፃ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ ቶን የማራገፊያ ማሟያዎችን መግዛት አያስፈልግም ፡፡

ጉበት እና ኩላሊትዎ ቆሻሻን በማስወገድ እና በማፍረስ ደምህን የማጥራት ትልቅ ስራ ቀድሞውኑ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ደምን በተፈጥሮ ለማፅዳት የተሻለው ውዝግብ እነዚህ አስፈላጊ አካላት በጣም በብቃት እንዲሠሩ ለማገዝ መንገዶችን መፈለግ ይሆናል ፡፡

እነዚህ አስደናቂ የአካል ክፍሎች ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዙ ምርጥ ምግቦች እና ዕፅዋት ዝርዝርን ያንብቡ ፡፡

ደም ማጥራት 101

ደሙ ሦስት ዋና ዋና ተግባራትን ያገለግላል-

• ትራንስፖርት ደሙ እንደ ኦክስጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያሉ ጋዞችን ወደ ሳንባ እና ወደ ቀሪው የሰውነት አካል ያጓጉዛል ፡፡ በተጨማሪም ደሙ አልሚ ምግቦችን ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል ያዛውራል ፣ እንዲሁም የቆሻሻ ምርቶችን ፣ ሆርሞኖችን እና ሌሎች ሴሎችን ያጓጉዛል።
• ጥበቃ ደሙ ወራሪ ረቂቅ ተሕዋስያንን የሚያጠፉ ነጭ የደም ሴሎችን እንዲሁም ደምን ለማቅለል እና ከጉዳት የሚመጣ የደም መጥፋትን ለመቀነስ አርጊ ነገሮችን ይ factorsል ፡፡
• ደንብ ደሙ የሰውነትዎን ፒኤች ፣ የውሃ ሚዛን እና የሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ደምዎ ብዙ አስፈላጊ ሀላፊነቶች አሉት ፣ ስለሆነም ሰዎች ደማቸውን ከቆሻሻ እና ከመርዛማነት ለማዳን መንገዶችን መፈለጉ ምንም አያስደንቅም።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ሰውነትዎ የመፀዳዳት ሂደቱን የሚንከባከብ እና ከደም ማለትም ከጉበት እና ከኩላሊት የሚመጡ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ የሚያስችል ስርዓት አለው ፡፡

• ጉበት. ጉበት በሆድ የላይኛው ቀኝ ክፍል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም እንደ አልኮሆል ፣ ጎጂ ብረቶች እና መድኃኒቶች ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ጉዳት ወደሌለው ንጥረ ነገር ይቀይረዋል እንዲሁም ከሰውነት እንዲወገዱ ያደርጋል ፡፡
• ኩላሊት. ኩላሊቶቹ ደምን ለማጣራት እና ቆሻሻን የማስወገድ ሃላፊነት ያላቸው ሁለት ባቄላ ቅርፅ ያላቸው አካላት ናቸው ፡፡

የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የመርዛማ ሂደት አንጀትዎን ፣ ቆዳዎን ፣ ስፕሌዎን እና የሊንፋቲክ ስርዓትንም ያካትታል ፡፡

ደምን ሊያነጹ እና ሊያነጹ ስለሚችሉ ስለ ዲቶክስ ተጨማሪዎች ብዙ መሠረተ ቢስ የይገባኛል ጥያቄዎችን ያያሉ ፡፡ በእነዚህ ማሟያዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች የኩላሊት እና የጉበት ሥራን በመደገፍ በተዘዋዋሪ ደምን ሊረዱ ቢችሉም ፣ ከደም ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ነገሮችን በማስወገድ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ እንዳላቸው የሚያሳዩ መረጃዎች የሉም ፡፡

ለተፈጥሮ “ዲቶክስ” ምርጥ ምግቦች

የአካል ክፍሎችዎ ደምዎን ለማርከስ የሚረዳ አንድም ተአምር ምግብ የለም ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡

በተለይም የሚከተሉት ምግቦች የጉበት እና የኩላሊት ቆሻሻን እና መርዛማ ነገሮችን ከደም ውስጥ የማፅዳት እና የማጣራት ችሎታ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተረጋግጧል-

ውሃ

የኩላሊትዎን አፈፃፀም ለማሳደግ እስካሁን ድረስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በቂ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ኩላሊትዎ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ እንዲረዳቸው በውሃ ላይ ጥገኛ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ደም በነፃነት እንዲንቀሳቀስ የደም ሥሮችዎ ክፍት እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ ከባድ ድርቀት ወደ ኩላሊት ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ሽንትዎ ቀኑን ሙሉ ቀለል ያለ ቢጫ ወይም ቀለም የሌለው መሆን አለበት ፡፡ በብሔራዊ የኩላሊት ማህበር መሠረት በየቀኑ ወደ 6 ኩባያ ሽንት ማምረት አለብዎት ፡፡

በቂ የውሃ መጠን ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል ፡፡ አጠቃላይ ህግ በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ነው ፣ ነገር ግን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ከገቡ ወይም የበለጠ ክብደት ከያዙ የበለጠ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ወንዶች በአጠቃላይ ከሴቶች የበለጠ ውሃ ይፈልጋሉ ፡፡

አሳዛኝ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራስልስ ቡቃያዎች)

የኩላሊት ህመም ላለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመስቀል አትክልቶች ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። የኩላሊት ካንሰርን ጨምሮ የበርካታ የካንሰር ዓይነቶችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ሆነዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነሱ በማይታመን ሁኔታ ሁለገብ ናቸው ፡፡ ጥሬ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተጠበሰ ወይም እንደ አንድ የሾርባ ወይም የሸክላ ሥጋ አካል ሆነው ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡

ብሉቤሪ

ብሉቤሪ እጅግ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ብዛት ያለው ሲሆን ጉበትን ከጉዳት ሊከላከለው ይችላል ፡፡ እንስሳ ሙሉ ሰማያዊ እንጆሪዎች የጉበትን ጤናማ ለማድረግ ሊረዱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡

በብሉቤሪ ላይ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘውን መክሰስ ፣ ወይም ወደ እርጎ ፣ ኦትሜል ወይም ለስላሳ ማቀላቀል ይችላሉ ፡፡

ክራንቤሪስ

ክራንቤሪስ ብዙውን ጊዜ በሽንት ቧንቧዎቻቸው ጥቅሞች ይገለጻል ፡፡ ባክቴሪያዎችን ወደ የሽንት ቧንቧው እንዳይጣበቁ ለመከላከል የታቀደ ሲሆን ይህ ደግሞ ኩላሊቶችዎን ከበሽታ ነፃ ያደርጋቸዋል ፡፡

የዚህን ፍሬ ጥቅሞች ለመድረስ በቀላሉ በኦትሜል ፣ ለስላሳዎች ፣ ወይም ለሰላጣዎች እንኳን ጥቂት ትኩስ ክራንቤሪዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ቡና

ቡና መጠጣት በጉበት ላይ የመከላከያ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ቡና በመጠጣት ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የ cirrhosis አደጋን እንደሚቀንስ እንዲሁም የጉበት ካንሰር የመያዝ አደጋንም ያሳያል ፡፡

ቡና ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የመሞት አደጋ እና በሄፕታይተስ ሲ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የፀረ-ቫይረስ ሕክምናን ለማሻሻል የተሻሻለ ምላሽ ነው ጥቅሞቹ በጉበት ውስጥ ስብ እና ኮሌገን እንዳይከማች የመከላከል አቅማቸው ሊሆን ይችላል ፡፡

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ጥሬ ወይንም በዱቄት መልክ ለማንኛውም ምግብ አስደናቂ ጣዕም ያክላል ፡፡ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት በኩላሊቱ ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ሊጎዳ ስለሚችል በቁጥጥር ስር ማዋል ጥሩ ነው ፡፡

የወይን ፍሬ

የወይን ፍሬው በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡ አብዛኛው የወይን ፍሬ ፍሬ አካላት ውጤት የሚመለከቱ በእንስሳት ላይ የተካሄዱ ሲሆን ውጤቱ ግን ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡

እነዚህ በወይን ፍሬ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንቶች ጉበትን ከጉዳት እና ከአልኮል ጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

ፖም

ፖም ፕኪቲን በመባል የሚታወቅ ከፍተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል ፡፡ የሚሟሟ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል ይረዳል። ከፍ ያለ የደም ስኳር በኩላሊትዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በቁጥጥር ስር ለማዋል የሚረዳ ማንኛውም ነገር ቀጥተኛ ያልሆነ ፣ በኩላሊት ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ፖም በተለይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በጣም ጥሩ ምግብ ይሰጣል ፡፡

ዓሳ

እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ሰርዲን ያሉ የተወሰኑ የዓሳ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የደም ትራይግላይስሳይድ መጠንን እንደሚቀንሱ እና የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ የተረጋገጠ ሲሆን ሁለቱም ጉበትዎን እና ኩላሊትዎን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ዓሦች ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ ቀድሞውኑ የኩላሊት በሽታ ካለብዎ የሚመገቡትን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች መጠን መገደብ አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መመገብ ኩላሊቶችዎን የበለጠ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለኩላሊት እና ለጉበት ጤና እፅዋት

ብዙ ዕፅዋት የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ ሆኖም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለኩላሊትዎ ጎጂ ሊሆኑ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ ቀድሞውኑ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ካለብዎ ሁሉንም የዕፅዋት ማሟያዎችን መተው ይኖርብዎታል። በአመጋገብዎ ወይም በማሟያ ዕቅድዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዝንጅብል

ዝንጅብል በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠርን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝንጅብል አልኮል አልባ የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD) ን ለማከም ይረዳል ፡፡ ትኩስ ወይም ዱቄት ዝንጅብል በተወሰኑ ምግቦች ላይ ጣዕምን ሊጨምር ይችላል ወይም እንደ ሻይ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የጉበት ጤናን ያሻሽላል ፣ በጉበት ውስጥ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ይቀንሰዋል ፣ ምናልባትም ደግሞ ከዚህ ይርቃል ፡፡

ትልቁ ጥቅሞች በቀን ቢያንስ አራት ኩባያዎችን በሚጠጡ ሰዎች ላይ ይታያሉ ፡፡

ሂቢስከስ (ሮዜል)

ሮዜል እንደ ክራንቤሪ ዓይነት ጣዕም ያለው የሂቢስከስ ዝርያ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ የዲያቢክቲክ ውጤቶች እንዳሉት የተረጋገጠ ሲሆን ለኩላሊት ማጣሪያም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሂቢስከስ እንደ ሻይ ይገኛል ፡፡ በእራስዎ የቤት የአትክልት ስፍራ ውስጥ ይህንን አበባ ለማብቀል እድለኞች ከሆኑ ካሊዎችን ወደ ሰላጣዎችዎ ማከል ይችላሉ ፡፡

ፓርስሌይ

በእንስሳት ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ፐርሰሌ ጉበትን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በኩላሊት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ የሚረዳውን የሽንት መጠን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ወደ ፊት መሄድ እና አዲስ የፓሲስ እርሾን በበርካታ ዓይነቶች ምግቦች ላይ በተለይም በጣሊያን ምግብ ላይ በመርጨት ይችላሉ ፡፡

ዳንዴሊዮን

ዳንዴልዮን እንደ ዳይሬክቲክ ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም ማለት በኩላሊቶችዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስ የውሃ መጠን ይጨምራል ማለት ነው። ይህ ደግሞ ቆሻሻን ከደም ውስጥ ለማጣራት ይረዳል ፡፡ ቢያንስ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ደግሞ ዳንዴሊን ለጉበት ሥራ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጧል ፡፡

በዳንዴሊዮን ለመደሰት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የዴንዶሊን ቅጠሎችን ፣ አበቦችን ወይም ሥርን በመጠቀም ሻይ ማፍላት ነው ፡፡

ውሰድ

የደምዎን ንፅህና ለመጠበቅ የማራገፊያ ማሟያዎችን መግዛት ወይም በማንኛውም ከባድ የፅዳት ማጽጃዎች ላይ መነሳት አያስፈልግም ፡፡ ሰውነት የራሱ የሆነ የመርከስ ስርዓት ታጥቋል ፡፡ በእውነት የሚያስፈልግዎ በአትክልቶችና አትክልቶች እና በቂ ውሃ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ እንዲሁም የመጠጥ አወሳሰድዎን መገደብ አለብዎት ፡፡ ይህ ጉበትዎ እና ኩላሊትዎ በተሻለ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፡፡

እንደ ጎመን ፣ ቤሪ ፣ ቡና እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ምግቦች የጉበት እና የኩላሊት ጤናን እንደሚደግፉ ቢታዩም ኩላሊቶችዎ እና ጉበትዎ ቀድሞውኑ የማይሰሩትን በደምዎ ላይ አስማታዊ ነገር አያደርጉም ፡፡

በእርግጥ በአመጋገቡ ብቻ ሊቆጣጠሩት የማይችሉ ነገሮች በጉበትዎ እና በኩላሊትዎ ላይ ሊሳሳቱ ይችላሉ ፡፡ የጉበት ወይም የኩላሊት ሁኔታ እንዳለብዎ ከተመረመሩ ሁኔታዎን ለማስተዳደር ሊወስዷቸው ስለሚፈልጓቸው ልዩ የአመጋገብ ለውጦች ፣ ዕፅዋት ሻይ ወይም አኗኗር ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡