የሰውነት ብዛት ማውጫ (BMI) ካልኩሌተር

ይዘት

• የእርስዎ ቢኤምአይ ዝቅተኛ ክብደት እንዳለዎት ያመለክታል።
• የእርስዎ BMI መደበኛ ነው-ለእርስዎ ጥሩ ነው!
• የእርስዎ BMI ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ያሳያል።
• የእርስዎ BMI ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለዎት ያሳያል።
• ግምገማ ለ

የሰውነት ብዛት ማውጫ (ቢኤምአይ) ካልኩሌተር

Body Mass Index (BMI) የአንድ ሰው የክብደት መለኪያ ከቁመት አንፃር እንጂ የሰውነት ስብጥር አይደለም። የ BMI እሴቶች ዕድሜም ሆነ የክፈፍ መጠን ምንም ይሁን ምን ለወንዶችም ለሴቶችም ይተገበራሉ። ክብደትዎን ለማስተካከል ያለዎትን ፍላጎት ለመገምገም ይህንን መረጃ ከሌሎች የጤና ጠቋሚዎች ጋር ይጠቀሙ።

የእርስዎ BMI ጤናማ መሆኑን ማወቅ ይፈልጋሉ? በትራክ ላይ መሆንዎን ለማወቅ ልክ የእርስዎን ቁመት እና ክብደት ያስገቡ

የሰውነትዎ ብዛት መረጃ ጠቋሚ ነው

ከክብደት በታች ከ 18.5 በታች

መደበኛ ከ 18.5 እስከ 24.9

ከመጠን በላይ ክብደት ከ 25 እስከ 29.9

ከመጠን በላይ ውፍረት 30 እና ከዚያ በላይ

የእርስዎ ቢኤምአይ ዝቅተኛ ክብደት እንዳለዎት ያመለክታል።

ምንም እንኳን አሁን ጤናማ እና ጤናማ ቢሆኑም ፣ ከክብደት በታች የመሆን አደጋዎች ደካማ አጥንቶችን እና የመራባት ጉዳዮችን ያካትታሉ ፣ ስለዚህ በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። ለማገዝ አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡-

• ወደ ቁርስዎ የሚጨመሩ 15 ጤናማ ምግቦች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያጠናክሩ 10 አዳዲስ ምግቦች
• 5 በጣም መጥፎ የአመጋገብ ምክሮች
• በጣም ቀላሉ የጥንካሬ ስልጠና እቅድ!

የእርስዎ BMI መደበኛ ነው-ለእርስዎ ጥሩ ነው!

የእርስዎ ቢኤምአይ ጤናማ ነው ፣ ግን የሰውነትዎ ስብጥር ተስማሚ መሆኑን እና ለተደበቁ የጤና አደጋዎች ተጋላጭ አለመሆንዎን ለማረጋገጥ አሁንም የሰውነት ስብ ምርመራን ማጤን ይፈልጉ ይሆናል። ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ለማገዝ ተጨማሪ መረጃ እነሆ-

• ስለ የሰውነት ስብ ምርመራ እውነታዎች
• 'ቆዳማ ስብ' ነህ?
• 13 ምግቦች ተስማሚ ሰዎች ፍቅር
• ለሴቶች 10 ምርጥ ልምምዶች

የእርስዎ BMI ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ያሳያል።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን በሙሉ የበለፀገ ሚዛናዊ አመጋገብን በማጣመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። አስቀድመው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ፣ የሰውነት ስብጥርዎን በተሻለ ለመረዳት የሰውነት ስብን መሞከርን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ሀብቶች እዚህ አሉ

• ስለ የሰውነት ስብ ምርመራ እውነታዎች
• የሁሉም ጊዜ ምርጥ የስብ-ኪሳራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• መከተል የሌለብዎት የአመጋገብ ምክሮች
• ለሴቶች 10 ምርጥ ልምምዶች

የእርስዎ BMI ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለዎት ያሳያል።

ከከባድ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ብዙ የጤና አደጋዎች አሉ ፣ እነዚህም የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ሌሎች ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ጨምሮ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ ሙሉ ምግቦች ከበለፀጉ የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተዳምሮ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምንጮች እነኚሁና፡

• ክብደት ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች መብላት አለብኝ?
• ለሰውነትዎ በጣም መጥፎ መጠጦች
• ምርጥ 25 ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች
• ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል 11 መንገዶች

ግምገማ ለ