13 በአዕምሮዎ ጥርት አድርጎ እንዲቆይ የሚያግዙ የአንጎል መልመጃዎች

ይዘት

• የአንጎል ልምምዶች
• 1. በጅግጅግ እንቆቅልሽ ይደሰቱ
• 2. በካርዶች ላይ እጅዎን ይሞክሩ
• 3. የቃላት ዝርዝርዎን ይገንቡ
• 4. ልብዎን ይጨፍሩ
• 5. ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን ይጠቀሙ
• 6. አዲስ ችሎታ ይማሩ
• 7. አዲስ ችሎታ ለሌላ ሰው ያስተምሩ
• 8. ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ያጫውቱ
• 9. አዲስ መንገድ ይውሰዱ
• 10. አሰላስል
• 11. አዲስ ቋንቋ ይማሩ
• 12. ታይ ቺን ውሰድ
• 13. በሌላ ሰው ላይ ያተኩሩ
• የመጨረሻው መስመር

አንጎል በምናደርጋቸው ነገሮች ሁሉ ውስጥ የተሳተፈ ነው እናም እንደ ማንኛውም የሰውነት አካል ሁሉ እንክብካቤም ይፈልጋል ፡፡

የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን ወይም የዕለት ተዕለት ተግባሩን ለማሻሻል አንጎልን ማለማመድ ለብዙ ሰዎች በተለይም ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ ዋነኛው ጉዳይ ነው ፡፡ ያም ማለት በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች ጥቂት ቀላል የአንጎል ልምዶችን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ በማካተት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበለጠ በዝርዝር እንመረምራለን ፡፡

የአንጎል ልምምዶች

ምንም እንኳን ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን የአእምሮዎን ሹልነት ለማጎልበት እና አንጎልዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያግዙ ብዙ መንገዶች እንዳሉ ምርምር ተረጋግጧል ፡፡ የማስታወስ ችሎታዎን ፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሳደግ የተወሰኑ የአንጎል ልምዶችን ማከናወን የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማከናወን እና ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አንጎልዎን በሹል እንዲይዝ ያደርግዎታል ፡፡

እጅግ በጣም ጥሩ የአንጎል ማሳደግ ጥቅሞችን ወደሚያቀርቡ ወደ 13 ማስረጃ-ተኮር ልምምዶች ጥልቀት እንምረጥ ፡፡

1. በጅግጅግ እንቆቅልሽ ይደሰቱ

የ ‹አይፍል ታወር› የ 1000 ቁራጭ ምስልን በአንድ ላይ እያሰባሰቡ ወይም ሚኪ አይጥን ለመሥራት 100 ቁርጥራጮችን ቢቀላቀሉ ፣ በጂግአውዝ እንቆቅልሽ ላይ መሥራት አንጎልዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ጂግሳቭ እንቆቅልሾችን ማድረጉ በርካታ የግንዛቤ ችሎታዎችን እንደሚመልመል እና ለዕይታ ግንዛቤ-እርጅና እንደ መከላከያ ምክንያት ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ የጅግጅግ እንቆቅልሽ ሲያቀናጁ የተለያዩ ቁርጥራጮችን ማየት እና በትልቁ ሥዕል ውስጥ የት እንደሚገጣጠሙ ማወቅ አለብዎት ፡፡ ይህ አንጎልዎን ለመሞገት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. በካርዶች ላይ እጅዎን ይሞክሩ

የካርድ ጨዋታ ለመጨረሻ ጊዜ የተጫወቱት መቼ ነው? ለአዋቂዎች አእምሮን በሚያነቃቁ ተግባራት ላይ ያካሄዱት ተመራማሪዎች ፈጣን የካርድ ጨዋታ በበርካታ የአንጎል ክልሎች ውስጥ ወደ ከፍተኛ የአንጎል መጠን ሊወስድ ይችላል ይላሉ ፡፡ ይኸው ጥናት የካርድ ጨዋታ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችሎታን ሊያሻሽል እንደቻለም አመልክቷል ፡፡

ከእነዚህ ከተሞከሩ እና ከእውነተኛ የካርድ ጨዋታዎች አንዱን ለመማር ይሞክሩ:

• ብቸኛ
• ድልድይ
• ጂን rummy
• ፖከር
• ልቦች
• እብዶች ስምንት

3. የቃላት ዝርዝርዎን ይገንቡ

የበለጸጉ የቃላት ዝርዝር ብልህ እንዲመስሉበት መንገድ አለው ፡፡ ግን ደግሞ ፈጣን የቮካብ ትምህርት ወደ ቀስቃሽ የአንጎል ጨዋታ መለወጥ እንደቻሉ ያውቃሉ?

ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ተጨማሪ የአንጎል ክልሎች በቃላት አሰጣጥ ስራዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በተለይም ለዕይታ እና ለጆሮ የመስማት ሂደት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ለመፈተሽ ይህንን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሳደግ እንቅስቃሴን ይሞክሩ-

• በሚያነቡበት ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ይያዙ ፡፡
• አንድ የማይታወቅ ቃል ይጻፉ ፣ ከዚያ ትርጉሙን ይፈልጉ።
• በሚቀጥለው ቀን ያንን ቃል አምስት ጊዜ ለመጠቀም ሞክር ፡፡

4. ልብዎን ይጨፍሩ

አዲስ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን መማር የአንጎልዎን ሂደት ፍጥነት እና የማስታወስ ችሎታ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ በዳንስ ወለል ላይ አንድ እርምጃ ይጓዙ እና አንጎልዎ ያመሰግንዎታል።

እሱን መሞከር ይፈልጋሉ? ከእነዚህ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩት-

• ሳልሳ ፣ መታ ፣ ሂፕ-ሆፕ ወይም የወቅቱን የዳንስ ክፍል ይውሰዱ ፡፡
• የዙምባ ወይም የጃዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይሞክሩ ፡፡
• ሁልጊዜ ለመማር በሚፈልጉት አስደሳች የዳንስ እንቅስቃሴዎች የመስመር ላይ ቪዲዮን ይመልከቱ።
• አጋር ይያዙ እና ለባሌ ዳንስ ዳንስ ይማሩ ፡፡
• ጓደኞችዎን ሰብስበው ወደ ዳንስ ይሂዱ ፡፡

5. ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን ይጠቀሙ

ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን መጠቀሙ አንጎልዎን ለማጠናከር እንደሚረዳ ይጠቁማል ፡፡

ስሜትዎን እና አንጎልዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት ፣ አምስቱን የስሜት ህዋሳትዎን በአንድ ጊዜ የሚያሳትፉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ በማሽተት ፣ በመንካት ፣ በመቅመስ ፣ በማየት እና በመስማት ላይ ሲያተኩሩ ብዙ ኩኪዎችን ለመጋገር ፣ የአርሶ አደሩን ገበያ ለመጎብኘት ወይም አዲስ ምግብ ቤት ለመሞከር መሞከር ይችላሉ ፡፡

6. አዲስ ችሎታ ይማሩ

አዲስ ችሎታ መማር አስደሳች እና አስደሳች ብቻ አይደለም ፣ ግን በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶችን ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንዲሁም አዲስ ችሎታ መማር በዕድሜ አዋቂዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እንደሚረዳ ያሳያል።

እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ሁል ጊዜ የሚፈልጉት ነገር አለ? ምናልባት መኪናዎን እንዴት እንደሚጠግኑ ፣ ልዩ የሶፍትዌር ፕሮግራሞችን እንደሚጠቀሙ ወይም በፈረስ መጋለብን ማወቅ ይፈልጋሉ? ያንን አዲስ ችሎታ ለመማር አሁን አንድ ተጨማሪ ጥሩ ምክንያት አለዎት ፡፡

7. አዲስ ችሎታ ለሌላ ሰው ያስተምሩ

ትምህርትዎን ለማስፋት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ችሎታን ለሌላ ሰው ማስተማር ነው ፡፡

አዲስ ችሎታ ከተማሩ በኋላ እሱን መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሌላ ሰው ማስተማርዎ ፅንሰ-ሀሳቡን እንዲገልጹ እና እርስዎ የሚሰሩትን ስህተቶች ሁሉ እንዲያስተካክሉ ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ የጎልፍ ክበብን ማወዛወዝ ይማሩ ፣ ከዚያ እርምጃዎቹን ለጓደኛ ያስተምሩ።

8. ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ያጫውቱ

የፈጠራ የአንጎል ኃይልዎን ለማሳደግ ቀላሉ መንገድ ይፈልጋሉ? መልሱን የተወሰኑ ሙዚቃዎችን በማብራት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሀ ፣ ደስተኛ ዜማዎችን ማዳመጥ ከዝምታ ጋር ከመነፃፀር ጋር የበለጠ አዳዲስ መፍትሄዎችን ለማመንጨት ይረዳል ፡፡ ይህም ማለት አንዳንድ ጥሩ ስሜት ያላቸውን ሙዚቃዎች መጨበብ የፈጠራ አስተሳሰብዎን እና የአንጎልዎን ኃይል ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

እና ሙዚቃን እንዴት መጫወት እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ አንጎልዎ በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አዳዲስ ችሎታዎችን የመማር ችሎታ ስላለው ለመጀመር አሁን ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ለዚያም ነው እንደ ፒያኖ ፣ ጊታር ፣ ወይም ከበሮ ያሉ መሣሪያዎችን መጫወት ለመጀመር በጭራሽ በጣም አርጅተው አያውቁም ፡፡

9. አዲስ መንገድ ይውሰዱ

ወደ ዕለታዊ ተግባራትዎ በሚመጣበት ጊዜ በሩጫ ውስጥ አይያዙ ፡፡ይልቁንም ተመሳሳይ ነገሮችን ለማድረግ አዳዲስ መንገዶችን ለመሞከር ፈቃደኛ ይሁኑ ፡፡

በየሳምንቱ ወደ ሥራ ለመሄድ የተለየ መንገድ ይምረጡ ወይም እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም ከማሽከርከር ይልቅ የህዝብ ማመላለሻን የመጠቀም የመሰለ የትራንስፖርት ዘዴ ይሞክሩ። አንጎልዎ ከዚህ ቀላል ለውጥ ሊጠቀም ይችላል ፣ እናም አስተሳሰብዎን መለወጥ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትገረም ይሆናል።

10. አሰላስል

በየቀኑ ማሰላሰል ሰውነትዎን ሊያረጋጋ ፣ ትንፋሽን ሊያዘገይ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ግን የማስታወስ ችሎታዎን በትክክል ለማስተካከል እና የእርስዎን እንዲጨምር እንደሚረዳ ያውቃሉ?

ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በየቀኑ በማሰላሰል ለአምስት ደቂቃዎች ያሳልፉ ፡፡

11. አዲስ ቋንቋ ይማሩ

ከአንድ 2012 በላይ ከአንድ በላይ ቋንቋ መናገር መቻል ብዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጠቀሜታዎች በከፍተኛ ደረጃ አረጋግጧል።

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሁለት ቋንቋ ተናጋሪነት ለተሻለ የማስታወስ ችሎታ ፣ ለተሻሻለ የእይታ-የቦታ ችሎታ እና ለፈጠራ ችሎታ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከአንድ በላይ ቋንቋ አቀላጥፎ መናገር እንዲሁ በተለያዩ ሥራዎች መካከል በቀላሉ ለመቀያየር እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀት መከሰቱን እንዲዘገይ ይረዳዎታል።

አዲስ ቋንቋ የመማር ውጤቶችን ለመሰብሰብ በጣም ጥሩው ጊዜ እንደሌለ መልካሙ ዜና ነው ፡፡ እንደ ተመራማሪዎች ገለፃ በሕይወትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አዲስ ቋንቋ ተማሪ በመሆናቸው የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ እና ሌሎች የአእምሮ ተግባራትን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

12. ታይ ቺን ውሰድ

ታይ ቺይ የአእምሮ ጤንነትዎን ጨምሮ በብዙ መንገዶች ጤናዎን ሊጠቅም የሚችል ምስጢር አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሕይወት ሚዛናዊ ያልሆነ በሚመስልበት ጊዜም እርስዎን ማዕከል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የታይ ቺን መደበኛ ልምምድ መውሰድ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። አንድ የረጅም ጊዜ ታይ ቺ ልምምድ በአንጎል ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል ፣ በዚህም የአንጎል መጠን ይጨምራል ፡፡

ጀማሪዎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለመማር አንድ ክፍል በመውሰድ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ግን መሰረታዊ ነገሮችን ካወቁ በኋላ ታይ ቺን በየትኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡

13. በሌላ ሰው ላይ ያተኩሩ

በሚቀጥለው ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስለእነሱ አራት ነገሮችን ልብ ይበሉ ፡፡ ምናልባት የእነሱን ሸሚዝ ወይም ሱሪ ቀለም ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ መነጽር ለብሰዋል? እነሱ ላይ ባርኔጣ አላቸው ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ምን ዓይነት ባርኔጣ? ፀጉራቸው ምን አይነት ቀለም ነው?

ለማስታወስ በአራት ነገሮች ላይ ከወሰኑ በኋላ አእምሮአዊ ማስታወሻ ይያዙ እና በቀኑ ውስጥ ወደ እሱ ተመልሰው ይምጡ ፡፡ ስለእነዚህ አራት ዝርዝሮች የሚያስታውሱትን ይጻፉ።

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ትኩረትዎን ፣ ትኩረትዎን ፣ የማስታወስ ችሎታዎን እና የአእምሮ ችሎታዎን ለማሻሻል በአእምሮዎ ጤና ላይ ማተኮር ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የአንጎል ልምምዶችን በማካተት አእምሮዎን ለመፈታተን ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችዎን ለማጉላት እና ምናልባትም በመንገድ ላይ አዲስ ነገር እና ማበልፀግ ይማራሉ ፡፡