የብራዚል ፍሬዎች የቲስትሮስትሮን ደረጃዎችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ?

ይዘት

• ሳይንስ ምን ይላል
• ሌሎች የብራዚል ፍሬዎች ጥቅሞች
• በጣም ብዙ የብራዚል ፍሬዎችን የመመገብ አደጋዎች
• ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች
• የመጨረሻው መስመር

ቴስቶስትሮን ዋናው የወንድ ፆታ ሆርሞን ነው ፡፡ በወንድ ልማት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፣ እና ዝቅተኛ ደረጃዎች በወሲባዊ ተግባር ፣ በስሜት ፣ በኃይል ደረጃዎች ፣ በፀጉር እድገት ፣ በአጥንት ጤና እና ሌሎችም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣)

የዚህ ሆርሞን ደረጃዎች በተፈጥሮ ዕድሜያቸው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት ማነስ (hypogonadism) ፣ ሰውነት በቂ ቴስቶስትሮን የማያስገኝበት ሁኔታ ፣ ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት በላይ እና ከዚያ በላይ የሆኑ አሜሪካን (39) የሚሆኑትን 39% ያጠቃል ፡፡

ምንም እንኳን የሆርሞን ምትክ ሕክምና ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠንን ለማከም በጣም የተለመደ መንገድ ቢሆንም ብዙ ወንዶች ተፈጥሯዊ ቴስትስትሮን ደረጃቸውን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ተጨማሪ ምግቦችን ወይም ምግቦችን ይፈልጋሉ ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የብራዚል ፍሬዎች የወንዶች ቴስቶስትሮን መጠን ከፍ እንዲል እና ለምነት እንዲዳብሩ ይረዳል ተብሏል ፡፡

ይህ መጣጥፍ የብራዚል ፍሬዎች ቴስቶስትሮን ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ይዳስሳል ፡፡

ሳይንስ ምን ይላል

የብራዚል ፍሬዎች ከፍተኛ የሴሊኒየም ይዘት ስላላቸው ቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ያደርጋሉ ተብሏል ፡፡

የ 1 አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት የዕለት ተዕለት እሴት (ዲቪ) () ከፍተኛ 988% ይሰጣል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰሊኒየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊያሻሽል ወይም የወንዱን የዘር ፍሬ ጥራት ከፍ በማድረግ (፣ ፣) እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በበጎች ሕዋሶች ውስጥ የሙከራ-ቱቦ ጥናት ሴሊኒየም ገባሪ ጂኖችን እና ቴስቶስትሮን ምርትን የሚያሻሽሉ መንገዶችን ማሟላቱን ያሳያል ፡፡

በተመሳሳይ መሃንነት ባላቸው በ 468 ወንዶች ላይ ለ 26 ሳምንት በተደረገ ጥናት 200 ሚሊሲግ ሴሊኒየም በየቀኑ ከ 600 ሚ.ግ ኤን-አሴቴል-ሲስታይን ጋር መውሰድ ከፕላቦቦቦክስ ጋር ሲነፃፀር የቶስትሮስትሮን ምርት ፣ የወንድ የዘር ብዛት እና የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

በ 690 ወንዶች መካንነት ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት 200 ሜጋግ ሴሊኒየም ለ 400 ቀናት ቫይታሚን ኢ ለ 100 ቀናት መውሰድ በ 53% ተሳታፊዎች ውስጥ የወንዱ የዘር ፍሬ እና ገጽታ እንዲሻሻል አድርጓል ፡፡ በተጨማሪም በጥናቱ ውስጥ 11% የሚሆኑት ወንዶች አጋሮቻቸውን ማርገዝ ችለዋል () ፡፡

ሆኖም ፣ በተወሰኑ ጥናቶች ውስጥ በምግብ ወይም በምግብ ማሟያዎች አማካኝነት ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም መውሰድ በቶስትሮስትሮን መጠን ላይም ሆነ በአሉታዊ ተጽዕኖ በወንድ የዘር ፈሳሽ እንቅስቃሴ ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበረውም (,).

እንደዚሁም ፣ እነዚህ ጥናቶች አብዛኛዎቹ እንደ ብራዚል ፍሬዎች ያሉ በሰሊኒየም ውስጥ ካሉ ከፍተኛ ምግቦች ይልቅ የሴሊኒየም ማሟያዎችን እንደሚጠቀሙ ልብ ማለት ይገባል ፡፡

ይህ በተለይ በቴስትሮስትሮን ደረጃዎች ላይ በብራዚል ፍሬዎች ውጤቶች ላይ የበለጠ ምርምር አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሴሊኒየም መጠን መውሰድ ቴስቶስትሮን መጠን ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ እና የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲሻሻል ያደርጋል ፡፡ አሁንም ይህንን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ሌሎች የብራዚል ፍሬዎች ጥቅሞች

የብራዚል ፍሬዎች ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ከማድረግ እና የወንድ የዘር ፍሬዎችን ከማገዝ ባሻገር የሚከተሉትን ጨምሮ ከሌሎች በርካታ አስደናቂ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ተያይዘዋል ፡፡

• ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ። የብራዚል ፍሬዎች እንደ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚን ኢ እና እንደ ኢላግ አሲድ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይመካሉ ፡፡ ሴሊኒየም የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያሉት እና ኦክሳይድ ውጥረትን የሚዋጋ የ ‹glutathione peroxidase› ን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡
• የታይሮይድ ተግባርን ለመደገፍ ያግዙ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚረዳውን ሴሊኒየም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ-ነገር የታይሮይድ ዕጢዎን ከጉዳት የሚከላከሉ ፕሮቲኖችን ለማምጣትም አስፈላጊ ነው (፣) ፡፡
• ለልብዎ ጥሩ ፡፡ እንደ polyunsaturated fats ያሉ በልብ-ጤናማ ቅባቶች የበዙ ሲሆኑ ከዝቅተኛ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የ HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል (፣) ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡
• የአንጎል ሥራን ይርዳ ፡፡ እንደ ኢላጊክ አሲድ እና ሴሊኒየም ያሉ በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ፀረ-ኦክሳይድቶች በአንጎል ላይ ከሚመጡ የመከላከያ ውጤቶች ጋር ተገናኝተዋል ፡፡ እንዲሁም ኤላጂክ አሲድ ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ ባህሪዎች ሊኖሩት ይችላል (,,).
• የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ከፍ ያለ ወይም ከሰሊኒየም ጋር የተጨመሩ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንሱ እና የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ (፣)።
• እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። በብራዚል ፍሬዎች እና ሴሊኒየም ውስጥ ከፍ ያለ አመጋገቦች በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቸው ምክንያት ከሚመጣው እብጠት ጋር ተያይዘዋል [፣]

እነዚህ ግኝቶች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም የሚረዱ የብራዚል ፍሬዎችን አቅም በተመለከተ ምክሮች ከመሰጠታቸው በፊት ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፣ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፣ እንዲሁም ለታይሮይድ ዕጢ ፣ ለልብ ፣ ለአእምሮ እና ለደም ስኳር መጠን ከሚመጡ ጥቅሞች ጋር ተገናኝተዋል ፡፡

በጣም ብዙ የብራዚል ፍሬዎችን የመመገብ አደጋዎች

ምንም እንኳን የብራዚል ፍሬዎች ለጤና ጠቀሜታዎች ቢሰጡም ብዙ መብላት ጎጂ ነው።

ጥናቱ እንደሚያሳየው በቀን ከ 5,000 ሜ.ግ በላይ ሴሊኒየም ወይም በግምት 50 የብራዚል ፍሬዎችን መብላት የሴሊኒየም መርዝን ያስከትላል () ፡፡

የሴሊኒየም የመርዛማነት ምልክቶች የጨጓራና የአንጀት ችግርን ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ብስባሽ ምስማሮች ፣ ድካም ፣ የቆዳ ቁስሎች ወይም ሽፍታ እና የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም ይገኙበታል ፡፡ በከባድ ሁኔታ ውስጥ ፣ የሰሊኒየም መርዝ የኩላሊት መበላሸት ፣ የልብ ድካም ፣ ከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት መታወክ በሽታ አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል (28) ፡፡

ሆኖም በአመጋገብ ብቻ ወደ መርዝ ደረጃዎች መድረስ በጣም ጥቂት ነው ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ብዙ ሴሊኒየም ፣ በተለይም ከማሟያዎች ፣ በደም ውስጥ ካለው የስኳር ቁጥጥር ደካማ ፣ እንዲሁም ከፍ ያለ የስኳር በሽታ እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነት አለው (፣ ፣) ፡፡

ሴሊኒየም በቀን 400 ሜጋ ዋት ሊታገስ የሚችል ከፍተኛ የመመገቢያ ደረጃ አለው ፣ ይህ ማለት ያለምንም ጉዳት እስከዚህ መጠን ድረስ በደህና መውሰድ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ይህ በቀን ከ 4 አማካይ መጠን ያላቸው የብራዚል ፍሬዎች ጋር እኩል ነው ().

ደህንነትን ለመጠበቅ በየቀኑ ከአንድ እስከ ሶስት የብራዚል ፍሬዎች እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

በጣም ብዙ የብራዚል ፍሬዎችን በመመገቡ ከፍተኛ በሆነው የሴሊኒየም ይዘት ምክንያት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በየቀኑ የብራዚል ለውዝዎን ከአንድ እስከ ሶስት ድረስ ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መንገዶች

ምንም እንኳን የብራዚል ፍሬዎች ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ቢረዱም ለዚህ ዓላማ ከመመከሩ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ የቶስትሮስትሮን መጠንዎን ለማሳደግ ሌሎች ስልቶች በበለጠ ምርምር የተደገፉ ናቸው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ክብደት ማንሳት እና ከፍተኛ የኃይል ልዩነት (HIIT) ፣ በዕድሜ የገፉ ወንዶች መካከል ከፍ ካለ ቴስቶስትሮን መጠን ጋር ተገናኝቷል (፣ ፣) ፡፡
• ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ የእንቅልፍ እጦቱ በወጣት እና በዕድሜ የገፉ ወንዶች ላይ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ጋር ተያይ linkedል ተብሏል ፡፡ ለሊት ለ 7-9 ሰዓታት መተኛት () ፡፡
• ጭንቀትን ለመቀነስ ዓላማ። የረጅም ጊዜ ጭንቀት ከዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ጋር የተቆራኘውን የኮርቲሶል መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ እንቅልፍ ፣ ሳቅ እና ጤናማ አመጋገብ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ (,).
• ከመጠን በላይ ስብን ያጡ። ምርምር እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ውፍረት ከትንሽ ቴስቶስትሮን መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ክብደትን መቀነስ ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ()።
• ጤናማ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጤናማ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚያካትት እና የተጣራ ምግቦችን የሚገድብ የተመጣጠነ ምግብ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምር ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅተኛ ቴስቴስትሮን በተመጣጣኝ የጤና ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን አለብኝ ብለው ካሰቡ ከጤና አጠባበቅዎ ጋር መነጋገሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የሚከሰቱ የተለመዱ ምልክቶች ድካም ፣ ዝቅተኛ የወሲብ ስሜት ፣ የብልት መቆጣት ፣ ድብርት ፣ የፀጉር መርገፍ እና የጡንቻ ማጣት () ናቸው።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ስብን መቀነስ እና ጤናማና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ቴስቶስትሮን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ የስትሮስቶሮን መጠን እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ምክር ይጠይቁ።

የመጨረሻው መስመር

በብራዚል ፍሬዎች ፣ ቴስትሮስትሮን እና የወንድ የዘር ፍሬ ላይ ወቅታዊ ምርምር ተደባልቋል ፡፡

በርካታ ጥናቶች ከፍ ያለ የሴሊኒየም መጠንን ከቴስቴስትሮን መጠን ከፍ ከማድረግ እና የወንዱ የዘር ፈሳሽ እና ጥራት ካለው የተገናኘ ቢሆንም ሌሎች ግን ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡

ይህ በዚህ አካባቢ በተለይም እንደ ብራዚል ፍሬዎች እና ቴስቴስትሮን ባሉ ከፍተኛ ሴሊኒየም ውስጥ ባሉ ምግቦች መካከል ባለው ትስስር ላይ የበለጠ ምርምር አስፈላጊነት ያሳያል ፡፡

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ሊኖርዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ከመሞከርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ የስትሮስቶሮን መጠን መሰረታዊ የጤና ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል ፡፡