የጡት ካንሰር እና አመጋገብ-የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ በካንሰር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• ምን ዓይነት የጡት ካንሰር አደጋ ምክንያቶች መቆጣጠር አልተቻለም?
• ጎሳ እንደ አስጊ ሁኔታ
• ደግ የጡት ሁኔታዎች እንደ አደጋ ምክንያቶች
• ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚዛመዱ አንዳንድ የአደጋ መንስኤዎች ምንድናቸው?
• እርግዝና እንደ አደገኛ ሁኔታ
• የጡት ካንሰር አደጋዎ አመጋገብ እንዴት ይነካል?
• ጤናማ ክብደት ለማሳካት የሚረዱ ምክሮች
• ከኤክስፐርቶች ጋር መሥራት

ለጡት ካንሰር ተጋላጭ የሆኑ ሁለት ዓይነቶች አሉ ፡፡ እንደ ጄኔቲክ ያሉ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ አንዳንድ አሉ ፡፡ ሌሎች ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች ፣ ልክ እንደሚበሉት ሁሉ ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይችላል ፡፡

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ ክብደት መያዙ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የጡት ካንሰር ካለብዎት እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደገና የመከሰት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ምን ዓይነት የጡት ካንሰር አደጋ ምክንያቶች መቆጣጠር አልተቻለም?

የሚከተሉትን የጡት ካንሰር ተጋላጭ ምክንያቶች መቆጣጠር አልተቻለም-

• ምንም እንኳን ወንዶችም የጡት ካንሰር ቢይዙም ፣ ለጡት ካንሰር ተጋላጭነቱ ዋነኛው ሴት ነው ፡፡
• ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋዎ ያድጋል ፡፡
• የጡት ካንሰር በቤተሰብ ወይም በግል ታሪክዎ መኖሩ ማለት ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ለጡት ካንሰር የበለጠ ተጋላጭ የሚያደርጉትን የዘረመል ሚውቴሽን ይይዛሉ ፡፡ ይህንን የጄኔቲክ ሚውቴሽን የሚሸከሙ ከሆነ በእርግጠኝነት ለማወቅ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ከጄኔቲክ ምርመራ ጋር ነው ፡፡
• የወር አበባ ሲጀምሩ ዕድሜዎ ከ 12 ዓመት በታች ከሆነ ወይም ማረጥ ሲጀምር ከ 55 ዓመት በላይ ከሆነ የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ በትንሹ ይጨምራል ፡፡
• በደረት ላይ በተለይም በልጅዎ ወይም በወጣትነትዎ ላይ የጨረር ጨረር ከተቀበሉ ለአደጋው የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጎሳ እንደ አስጊ ሁኔታ

ወደ ጎሳ ሲመጣ ነጭ ሴቶች የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋ ትንሽ ከፍ ያለ ሲሆን ከዚያ በኋላ ጥቁር እና ከዚያ በኋላ የሂስፓኒክ ሴቶች ናቸው ፡፡ የአገሬው ተወላጅ አሜሪካውያን እና እስያውያን ሴቶች ከሌሎቹ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ጥቁር ሴቶች ገና በልጅነታቸው የመመርመር ዕድላቸው ከፍተኛ እና ጠበኛ የሆነ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም ቡድን በበለጠ በጡት ካንሰር የመሞት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ የአሽኬናዚ የአይሁድ ጨዋ መሆንም የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ደግ የጡት ሁኔታዎች እንደ አደጋ ምክንያቶች

የተወሰኑ ደካሞች የጡት ሁኔታዎች ታሪክ ሊቆጣጠር የማይችል ሌላ አደጋ ነው ፡፡ ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ በማሞግራም ላይ ሊታይ የሚችል ጥቅጥቅ ያለ የጡት ቲሹ መኖር ነው ፡፡ Atypical ductal hyperplasia (ADH) ፣ atypical lobular hyperplasia (ALH) ፣ እና በቦታው ላይ ያለው የሎብላር ካርስኖማ (ጡት) በጡትዎ ቲሹ ውስጥ ሊያድጉ የሚችሉ የማይለዋወጥ ሕዋሳት ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ የማይለዋወጥ ህዋሳት በጡት ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ባዮፕሲ አማካኝነት ዶክተርዎ እነዚህን ሁኔታዎች ለይቶ ማወቅ ይችላል። የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ዶክተርዎ መድሃኒት እንዲወስዱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚዛመዱ አንዳንድ የአደጋ መንስኤዎች ምንድናቸው?

የሚከተሉት ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ አደጋዎች ናቸው-

• ህፃናትን ጡት በማጥባት ከጡት ካንሰር የተወሰነ መከላከያ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
• ከማረጥ በኋላ የወሊድ መከላከያ ክኒን ወይም የሆርሞን ቴራፒ መውሰድ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ብዙ አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ በቀን ከሁለት እስከ አምስት መጠጦች ካለዎት ከማይጠጣ ሴት አደጋዎን ወደ 1.5 እጥፍ ይጨምራሉ ፡፡
• ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በተለይም ከማረጥ በኋላ አደጋዎን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

እርግዝና እንደ አደገኛ ሁኔታ

እርግዝናም እንዲሁ ሚና የሚጫወት ይመስላል ፡፡ በወጣትነት ዕድሜያቸው እርጉዝ የሆኑ ወይም ብዙ እርግዝና ያላቸው ሴቶች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ከ 30 ዓመት በኋላ ልጅ መውለድ ወይም የመጀመሪያ ልጅ መውለድ አደጋውን ትንሽ ከፍ የሚያደርግ ይመስላል ፡፡

ይሁን እንጂ እርግዝና ሦስት ጊዜ አሉታዊ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የጡት ካንሰር አደጋዎ አመጋገብ እንዴት ይነካል?

የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር (ኤሲኤስ) እንደገለጸው ስለ አመጋገብ እና ስለጡት ካንሰር የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ በቫይታሚን ደረጃዎች እና በጡት ካንሰር ላይ የተደረጉ ጥናቶችም ድብልቅ ውጤቶች አሏቸው ፡፡

ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ደካማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለሁሉም የካንሰር ዓይነቶች ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት የታወቀ የአደገኛ ሁኔታ ስለሆነ የአመጋገብ ሚና ወሳኝ ሚና አለው ፡፡

ጤናማ ክብደት ለማሳካት የሚረዱ ምክሮች

ተስማሚ ክብደትዎ ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ የሰውነትዎን ብዛት (ኢንዴክስ) ይመልከቱ (BMI)። የካንሰርዎን ተጋላጭነት ለመቀነስ ከ 25 በታች የሆነ ቢኤምአይ ጥሩ ነው ፡፡

መብላት መብላት የተወሳሰበ አይደለም እና እንደተገደበ ስሜት አይተውዎትም። ለመጀመር ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• የክፍል መጠኖችን ይመልከቱ ፡፡ እርስዎ ከሚመገቡት ትንሽ ያንሱ ፡፡ በዝግ ይበሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት መሞላት ሲጀምሩ ይገነዘባሉ ፡፡
• በምግብ መለያዎች እንዳይታለሉ ፡፡ “ዝቅተኛ ስብ” የግድ ጤናማ ወይም ዝቅተኛ ካሎሪ ማለት አይደለም ፡፡ በካሎሪ የበለፀጉ ነገር ግን አነስተኛ ወይም ምንም የአመጋገብ ዋጋ የማይሰጣቸው የተሻሻሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
• አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። በየቀኑ ለ 2 1/2 ኩባያ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይፈልጉ ፡፡ ትኩስ ፣ የታሸገ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ሁሉም ተቀባይነት አላቸው ፡፡
• ትክክለኛውን እህል ይብሉ ፡፡ በተጣራ እህል ከሚዘጋጁት ላይ ሙሉ የእህል ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• ጤናማ ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፡፡ በተቀነባበሩ እና በቀይ ሥጋዎች ምትክ ባቄላዎችን ፣ ዶሮዎችን ወይም ዓሳዎችን ይመገቡ ፡፡
• ስቦቹን ይፈትሹ ፡፡ ከጠጡ እና ትራንስ ቅባቶች ይልቅ ፖሊኒንሳይትሬትድ እና ሞኖአንሳቹሬትድ ቅባቶችን ይፈልጉ ፡፡
• ምን እንደሚጠጡ ይመልከቱ የአልኮል ሱሰኛ አሁን እና ከዚያ ጥሩ ነው ፣ ግን ሴቶች በየቀኑ ከአንድ መጠጥ በታች መጠጣት አለባቸው ፡፡ ለወንዶች ከሁለት ያነሱ ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ የስኳር መጠጦችን በውሃ ይተኩ ፡፡
• ተጨባጭ ግቦችን ያውጡ ከጥቂት ፓውንድ በላይ መቀነስ ያስፈልግዎታል? አትቸኩል ፡፡ የስንክል አመጋገቦች ጤናማ ያልሆኑ እና ዘላቂ ያልሆኑ ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ መጽሔትን መያዙ ጠቃሚ ነው ፡፡

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መዘንጋት የለብንም ኤሲኤስ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለ 75 ደቂቃ በሳምንት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል ፡፡ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ ፣ ስለሆነም የበለጠ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው።

ከኤክስፐርቶች ጋር መሥራት

ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎ ወይም የጤና ሁኔታ ካለዎት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ እንዲሁም ከግል አሰልጣኝ ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

የጡት ካንሰርን የማጣሪያ አማራጮችን ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የታወቁ ምክንያቶች ካሉዎት ፡፡ ጤንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ በሆኑ መንገዶች ላይ ሐኪምዎ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡