እብጠትን የሚያድኑ ምግቦች
ይዘት
ክራፕስ የሚከሰት በፍጥነት እና በሚያሠቃይ የጡንቻ መቀነስ ምክንያት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚነሳው በጡንቻው ውስጥ የውሃ እጥረት ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመለማመድ ነው ፡፡ ይህ ችግር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ ህክምና አያስፈልገውም ፣ እንዲሁም ህመምን የሚከላከሉ እና የሚድኑ የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡
ኦ ቡናማ ሩዝ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ የቢራ እርሾ ፣ ኦቾሎኒ እና አጃ የጡንቻ ህመምን መጀመርን ለመከላከል በሚችል በቫይታሚን ቲማሚን የበለፀጉ በመሆናቸው ህመምን የሚድኑ ምግቦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የተመቻቸ የጡንቻን መቀነስ እና የቁርጭምጭትን ክስተቶች ለመቀነስ በማግኒዥየም ፣ በፖታስየም ፣ በሶዲየም እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በተመጣጠነ መንገድ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች
በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችህመምን ለማስቆም ምን እንደሚበሉ ሰንጠረዥ
በሚከተለው ሰንጠረዥ ውስጥ ወደ ጡንቻ መቀነስ የሚወስደውን የነርቭ ግፊትን ጥራት ለማሻሻል መመገብ ያለብዎት ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ለማረጋገጥ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መወሰድ አለባቸው-
| በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች | ጥሬ ወይም የተጠበሰ ኦቾሎኒ ፣ ሃዘል ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ካሮት ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ባቄላ ፣ ዱቄት ናስካፌ |
| በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች | ወተት እና ተዋጽኦዎቹ ፣ ብሮኮሊ ፣ የዓሳ ምግብ ፣ የእህል ፍሬዎች ፣ የአገዳ ሞላሰስ ፣ ሉፒኖች |
| በሶዲየም የበለጸጉ ምግቦች | የባህር አረም ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የደረቀ ሥጋ ፣ ሾርባ ፣ የተከተፈ ወተት ዱቄት ፣ ቦሎኛ ፣ ካም ፣ ካም ፣ ያጨሱ የቱርክ ጡት |
| በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች | አልሞንድ ፣ ሃዘል ፣ ብራዚል ነት ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ኦቾሎኒ |
መከሰት ከሚከሰቱት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ድርቀት በመሆኑ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ክራሙ በደም ማነስ ምክንያት መሆኑን ለማረጋገጥ የደም ምርመራ ማድረግ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ስለዚህ የሚመለከተው ከሆነ ብረትን ማሟላት ይመከራል ፡፡ እንደዚሁም ለምሳሌ እንደ ቀይ ስጋ ያሉ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ ይመከራል ፡፡
ቁርጭምጭሚቶችን ለመዋጋት ምናሌ
በተፈጥሮአዊ መንገድ ክራሞችን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ እነዚህን ምግቦች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ መጨመር ነው ፡፡ የሚከተለው እንደ ተነሳሽነት ሊያገለግል የሚችል ምናሌ ምሳሌ ነው-
- ቁርስ 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 1 ቡናማ ዳቦ ከ 1 አይብ ቁርጥራጭ እና 1 የጢስ ቱርክ ጡት
- ቁጥር 2 የብራዚል ፍሬዎች ፣ 3 የጨው እና የውሃ ብስኩቶች ፣ በሸንኮራ አገዳ ሞላሰስ ጣፋጭ ጥቁር ሻይ
- ምሳ 3 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ በብሮኮሊ ፣ 1 ባቄላ ስፖፕ ፣ 1 የተጠበሰ የቱርክ ስቴክ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ጋር
- ምሳ ሙዝ ለስላሳ ከተገረዘ የለውዝ ጋር ፣
- እራት ከካሮድስ ፣ ከዛኩኪኒ ፣ ከሽንኩርት እና ከተከተፈ ዶሮ ጋር የተሰራ የአትክልት ሾርባ እና ከዚያ ቀደም ሲል በሳህኑ ላይ 1 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ጀርም ይጨምሩ ፡፡
- እራት 1 ተራ እርጎ ከተቆረጠ ኦቾሎኒ ጋር
እነዚህን ምግቦች ለመመገብ ጥሩው መንገድ ሁል ጊዜ ከላይ ባሉት ሠንጠረ rowች ውስጥ በእያንዳንዱ ረድፍ ላይ መመርመር ነው ፣ የትኛው የዕለት ምግብን ማከል ይችላሉ ፡፡
አዲስ መጣጥፎች
ካሮት ሽሮፕን እንዴት ማዘጋጀት (ለሳል ፣ ለጉንፋን እና ለቅዝቃዜ)
