ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ልምምዶች-ምንድነው እና ጥቅሞች

ይዘት

• ዋና ጥቅሞች
• ምርጥ የኤሮቢክ ልምምዶች
• ምርጥ የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ
• ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

የኤሮቢክ ልምምዶች ኦክስጅንን ኃይል ለማመንጨት የሚያገለግልባቸው እና አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚከናወኑ ሲሆን ለምሳሌ እንደ ሩጫ እና ብስክሌት የመሳሰሉ ቀላል እና መካከለኛ ጥንካሬ አላቸው ፡፡

በሌላ በኩል የአናይሮቢክ ልምምዶች ኦክስጅንን እንደ ኃይል ምንጭ የሚጠቀሙ ሲሆን ሜታቦሊዝም ራሱ በጡንቻው ውስጥ እየተከናወነ ነው ፡፡ አናሮቢክ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ የሚከናወኑ ሲሆን መካከለኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እና የጡንቻን ጥንካሬን ከማግኘት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሁለቱም የኤሮቢክ እና የአናሮቢክ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ማሳደግ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ከመቀነስ በተጨማሪ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞች ይወቁ ፡፡

ዋና ጥቅሞች

ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ልምዶች ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የኤሮቢክ እና የአናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞች

• የልብ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ;
• አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላል;
• የጡንቻን ጽናት ይጨምራል;
• የደም ግፊትን ይቀንሳል;
• አጥንትን ከማጠናከር ባሻገር የአጥንት ብዛትን ማጣት ይቀንሳል;
• የልብና የደም ቧንቧ መቋቋምን ያሻሽላል;
• የጡንቻን ጡንቻን ያጠናክራል;
• በሰውነት ውስጥ የስብ መጠንን ይቀንሳል;
• የጡንቻን ብዛት መጨመርን ያበረታታል።

የኤሮቢክ ልምምዶች ልምምድ ፈጣን የካሎሪ መጥፋት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካሎሪዎችን ማጣት ከአይነሮቢክ ልምምዶች ጋር የበለጠ ከባድ ነው ፣ ከዚህ በተጨማሪ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመጨመር እና የጡንቻን ጡንቻ ማጠናከድን በተመለከተ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡ .

ስለሆነም ለበለጠ ውጤት የኤሮቢክ እና የአናኦሮቢክ ልምምዶች በመደበኛነት በባለሙያ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ምርጥ የኤሮቢክ ልምምዶች

የኤሮቢክ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ፣ ከአንድ በላይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነቃቁ እና መለስተኛ እና መካከለኛ ጥንካሬ አላቸው ፣ የካርዲዮሎጂ ወጪን ከመደገፍ በተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና አካላዊ ተቃውሞን ለማነቃቃት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ዋናው የኤሮቢክ ልምምዶች-

• መሮጥ እና በእግር መጓዝ፣ በመንገድ ላይም ሆነ በእግር መወጣጫ ላይ ሊከናወን የሚችል እና ክብደት ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የሰውነትዎ ፍጥነት እንዲፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ግለሰቡ መናገር ወይም መታመም እስከሚችልበት ደረጃ ድረስ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ቢሆንም ፣ የመሮጥ ትክክለኛ ያልሆነ ተግባር በዋናነት ወደ ዳሌ ወይም የጉልበት ጉዳቶች ስለሚወስድ የባለሙያ ክትትል መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
• ብስክሌት መንዳት፣ የካሎሪ ወጪን ከፍ ሊያደርግ እና በዚህም ክብደት ለመቀነስ እና ዝቅተኛ ጡንቻዎችን በተለይም እግሮችን እና ዳሌዎችን ለመቀነስ ይረዳል። የብስክሌት ልምምዶቹ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና እንደ ግለሰቡ አካላዊ ሁኔታ የሚስማማ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ስለሆነ እርጉዝ ሴቶች ፣ ቁጭ ካሉ ሰዎች ጋር ወይም በጋራ ችግሮች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱን ጥቅሞች ይወቁ;
• ኤሊፕቲክ፣ ተጠርቷል ትራንስፖርት፣ የሁሉም እጆችና እግሮች እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች በተግባር የሚያነቃቃ እና ስለሆነም የኃይል ወጪን የሚጨምር መሣሪያ ነው።
• ዳንስ፣ ይህም የካሎሪ መጥፋቱ እንደ ውዝዋዜው ጥንካሬ እና ሞድ የሚለያይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። የዳንስ ሌሎች ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ለምሳሌ ገመድ መዝለል እና መውጣት እና መውረድ ያሉ ልምምዶች ለምሳሌ በቤት ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ እና ስርጭትን ለማነቃቃት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና አካላዊ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ጥሩ ናቸው ፡፡ የትኛው የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን እንደሚችል ይወቁ ፡፡

ምርጥ የአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ

የአናሮቢክ ልምምዶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ነገር ግን ጥንካሬያቸው ከፍ ያለ ነው ፣ በዋነኛነት የሚለማመዱት የጡንቻን ጥንካሬን ከመጨመር በተጨማሪ ወፍራም ስብን ለመጨመር እና ስብን ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ነው ፣ እናም እነዚህ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ አጋሮች ናቸው ፡፡

በጣም የተለማመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው ፣ ይህም የሰውነት ስብን ከመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መጨመርን ከማበረታታት በተጨማሪ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ አጥንትን ያጠናክራል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን የሚያፋጥን ካሎሪዎችን መስጠቱን ይቀጥላል ፡፡ ሆኖም የስብ መጥፋት እና የጡንቻዎች ብዛት ቋሚ እና ከሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ እንዲሆን እነዚህ ልምዶች ከኤሮቢክ ልምምዶች ልምምድ ጋር በመተባበር በሙያዊ መመሪያ መሠረት እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መከናወናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ

ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ጤናማ የሰውነት ክብደት መቀነስ በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መታየት ያለበት ኤሮቢክም ሆነ አናሮቢክ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም በምግብ ባለሙያ ሊመከር ከሚገባው ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ይቻላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ ይወቁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ፣ የቢኤምአይ ፣ የአጥንት ጥግግት እና የውሃ መጠን መቶኛ የሚለካበት እንዲሁም የልብና የደም ሥር እና የትንፋሽ ጤንነትን የሚጠቁሙ ምርመራዎች እንዲደረጉ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥናት ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡ በሰውየው ጤንነት መሠረት በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያመልክቱ ፡፡