የጭንቀት ራስ ምታት-ምን እንደሆነ ፣ ምልክቶች እና እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• ዋና ዋና ምልክቶች
• ዋና ምክንያቶች
• የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• 1. በግምባሩ ላይ የቀዝቃዛ ጭምቆችን መተግበር
• 2. በአንገትና በአንገት ላይ ሙቀትን መተግበር
• 3. ጭንቅላቱ ላይ ማሸት ያድርጉ
• 4. መድሃኒት መውሰድ
• 5. የፊዚዮቴራፒ

የጭንቀት ራስ ምታት ወይም የጭንቀት ራስ ምታት በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ የራስ ምታት ዓይነት ሲሆን ይህም በአንገቱ ጡንቻ መቀነስ ምክንያት የሚከሰት ሲሆን በአብዛኛው የሚከሰተው በመጥፎ አኳኋን ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት እና እንቅልፍ በሌላቸው ምሽቶች ምክንያት ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት በሚታየው ድግግሞሽ መሠረት በሦስት ንዑስ ዓይነቶች ሊመደብ ይችላል-

• ያልተለመደ ውጥረት ራስ ምታትበወር ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ብቻ ይከሰታል ፡፡
• በጣም የተለመደ የጭንቀት ራስ ምታትበሳምንት ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ያህል ይከሰታል ፡፡
• ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት በወር ከ 15 ቀናት በላይ የሚከሰት ሲሆን ለወራት ወይም ለዓመታትም ሊቆይ ይችላል ፡፡

የጭንቀት ራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ ፣ በመታሻ ፣ በሙቅ መታጠቢያ ፣ በቡድን እንቅስቃሴዎች ወይም በዶክተሩ የተገለጹ መድኃኒቶችን በመጠቀም ዘና ለማለት መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዋና ዋና ምልክቶች

የውጥረት ራስ ምታት ምልክቶች ከታላቅ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረቶች በኋላ ሊታዩ እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• በጭንቅላቱ ላይ የራስ ቁር እንደጠነከረ ያህል ጭንቅላቱ ላይ ግፊት ያለው ቅርጽ ያለው ህመም;
• በአንገቱ ወይም በግንባሩ ላይ በሁለቱም በኩል የሚነካ ህመም;
• ከዓይኖች በስተጀርባ የግፊት ስሜት;
• በትከሻዎች ፣ በአንገት እና በጭንቅላት ላይ ከመጠን በላይ ስሜታዊነት።

እነዚህ ምልክቶች ከ 30 ደቂቃ እስከ ብዙ ሰዓታት ድረስ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቀላል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን አያደናቅፉም ፡፡

እንደ ማይግሬን ሳይሆን ፣ የጭንቀት ራስ ምታት ህመሞች በማቅለሽለሽ ወይም በማስታወክ የተያዙ አይደሉም ፣ ለምሳሌ በአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በብርሃን ወይም በመሽተት አይባባሱም ፡፡ እያንዳንዱን ራስ ምታት ለመለየት እንዴት እንደሚቻል እነሆ ፡፡

በወር ውስጥ የጭንቀት ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ሊታይ ይችላል ፣ እናም ከ 15 ጊዜ በላይ ሲከሰት መከሰቱን ለመከላከል በሚረዱ መድኃኒቶች ሕክምና ለመጀመር የነርቭ ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡

ዋና ምክንያቶች

የጭንቀት ራስ ምታት ውጥረትን እና የአንገትን አካባቢ የጡንቻዎች ጥንካሬን የሚደግፉ እንደ ብዙ ሁኔታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

• ውጥረት;
• በጣም ብዙ ጭንቀት;
• ጭንቀት;
• ስሜታዊ ውጥረት;
• መጥፎ አቋም;
• የማየት ችግር;
• የሆርሞን ለውጦች;
• ድርቀት ፡፡

በተጨማሪም የእንቅልፍ ለውጥ ፣ የምግብ ፍላጎት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለፀሀይ መጋለጥ በመሳሰሉ አሳሳቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ምክንያት የውጥረት ራስ ምታትም ሊነሳ ይችላል ፡፡

ማንኛውም ሰው ዕድሜው ምንም ይሁን ምን በሕይወት ውስጥ በአንድ ወቅት የውጥረት ራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል ፣ ሆኖም ግን ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት ከ 30 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ባለው አዋቂዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የጭንቀት ራስ ምታት ሕክምና እንደ መንስኤው ትንሽ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሕክምና ዓይነቶች አንዱ በቀላሉ ዘና ለማለት የሚረዱዎትን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማድረግ ነው ፡፡ ስለሆነም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር እና እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይመከራል ፡፡

እንዲሁም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ:

1. በግምባሩ ላይ የቀዝቃዛ ጭምቆችን መተግበር

በግንባሩ ላይ በቀዝቃዛ ውሃ የተጠለፉትን ጭምቅሎች መርከቦቹን ማስፋፋትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የራስ ምታትን ያስታግሳል ፡፡

2. በአንገትና በአንገት ላይ ሙቀትን መተግበር

የጭንቀት ራስ ምታት በአንገቱ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመቆረጥ ምክንያት ስለሚከሰት ፣ ሞቅ ያለ ጭምቅ ማድረጉ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ራስ ምታትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

3. ጭንቅላቱ ላይ ማሸት ያድርጉ

የራስ ቆዳ ማሸት ዘና ለማለት እና የጭንቀት ራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች በመከተል ሊከናወን ይችላል-

1. ፀጉርን ፈትተው ሁለቱንም እጆች በጭንቅላቱ ላይ ይደግፉ ፣ ያለ ቀለበት ወይም አምባሮች;
2. ከአንገት እስከ አጠቃላይ ጭንቅላቱ ድረስ ባሉ ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ በጣቶችዎ ጣቶች አማካኝነት ቀለል ያለ ማሸት ያድርጉ;
3. ክፍሉን ከፀጉሩ ሥር ጋር በጥብቅ ይያዙ እና በቀስታ ይጎትቱ;
4. አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን ፣ እና ከፊት ወደኋላ በቀስታ ያዙሩት።

የዚህን ማሸት ውጤት ለማሻሻል ከዚህ በፊት ዘና ያለ ሙቅ ገላ መታጠብ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎቹ በቀላሉ በቀላሉ ለመለጠጥ እና ማንኛውንም የተከማቸ ውጥረትን ለማስታገስ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶች ሊዛመዱ ይችላሉ-

4. መድሃኒት መውሰድ

የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መጠቀሙ አልፎ አልፎ ወይም በጣም በተደጋጋሚ ራስ ምታት ሲመጣ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት በሚከሰትበት ጊዜ እነዚህ መድሃኒቶች ተመሳሳይ ውጤት ላይኖራቸው ይችላል ፣ እና ለምሳሌ እንደ ሱማትራታን እና ዞልሚትራታን ያሉ ጠንካራ መድሃኒቶችን መጠቀም በዶክተሩ ይመከራል ፡፡

5. የፊዚዮቴራፒ

የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች በአንገትና በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በአንዳንድ ሁኔታዎችም በጣም አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ዘና ለማለት እና የሕመም ምልክቶችን መጀመሪያ ወደ ሚቀንስበት ቦታ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመለጠጥ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡