ጄኒፈር አኒስተን ያለማቋረጥ መጾም ለሰውነቷ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ትላለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጄኒፈር ኤኒስተን ምስጢር እድሜ ለሌለው ቆዳ/ፀጉር/አካል/ወዘተ ምን እንደሆነ እያሰቡ እራስዎን ካወቁ በእርግጠኝነት ብቻዎን አይደለዎትም። እና ቲቢኤች ፣ ባለፉት ዓመታት በጣም ብዙ ምክሮችን ለማውጣት አንድ አልሆነችም - እስከ አሁን ድረስ ፣ ማለትም።

አዲሱን የአፕል ቲቪ+ ተከታታዮቹን በማስተዋወቅ ላይ የጠዋት ትርኢት ፣ አኒስተን የሚቆራረጥ ጾምን በመለማመድ ሰውነቷን እንደምትንከባከብ ገልጿል። የ 50 ዓመቷ ተዋናይ ለዩኬ ማሰራጫ እንደገለፀችው “እኔ አልፎ አልፎ ጾም እሠራለሁ ፣ ስለዚህ [ያ ማለት] ጠዋት ምግብ የለም” ሬዲዮ ታይምስ, አጭጮርዲንግ ቶ ሜትሮ. "ለ 16 ሰአታት ያለ ጠንካራ ምግብ መሄድ ትልቅ ልዩነት አስተውያለሁ."

ለማጠቃለል - IF በመብላት እና በጾም ጊዜያት መካከል በብስክሌት ተለይቶ ይታወቃል። የ 5፡2 እቅድን ጨምሮ ብዙ አቀራረቦች አሉ፡ ለአምስት ቀናት "በተለምዶ" የምትበሉበት እና 25 በመቶ የሚሆነውን የየእለት የካሎሪክ ፍላጎቶቻችሁን የምትበሉበት (ከ500 እስከ 600 ካሎሪ ገደማ ቢሆንም ቁጥሮቹ ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም) ሌሎች ሁለት ቀናት. ከዚያ በስምንት ሰዓት መስኮት ውስጥ ሁሉንም ምግብዎን የሚበሉበትን የ 16 ሰዓት ጾምን የሚያካትት የአኒስተን ይበልጥ ተወዳጅ አቀራረብ አለ። (ይመልከቱ፡- ይህ RD ለምን የማያቋርጥ ጾም ደጋፊ እንደሆነ ይመልከቱ)

በአንድ ጊዜ ለ 16 ሰዓታት አለመብላት ፈታኝ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን እራሷን የምሽት ጉጉት ብሎ የሚጠራው አኒስተን፣ አብዛኛውን ጊዜ የምታሳልፈው በእንቅልፍ ላይ ስለሆነ በየተወሰነ ጊዜ መጾም እንደሚጠቅማት ገልጻለች። "ደግነቱ የመኝታ ሰአታችሁ የፆም አካል ተደርጎ ይቆጠራል" ትላለች። ሬዲዮ ታይምስ. "[እኔ] እስከ 10 ሰዓት ድረስ ቁርስን ማዘግየት አለብኝ" አኒስተን አብዛኛውን ጊዜ እስከ 8 30 ወይም 9 ሰዓት ድረስ ስለማይነቃ ፣ የጾም ጊዜ ለእሷ ትንሽ የሚያስፈራ እንደሆነ ገልጻለች። (ተዛማጅ-ጄኒፈር አኒስተን የ 10 ደቂቃ የሥራ እንቅስቃሴ ምስጢሯን ተናዘዘ)

ያለፉትን ጥቂት ዓመታት ጊዜያዊ ጾም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ አዝማሚያ ሆኗል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን, ትውስታን እና ስሜትን እንኳን ያሻሽላል.በተጨማሪም ምርምር የ IF ኢንሱሊን መቋቋም ላይ የሚያመጣውን አወንታዊ ተፅእኖ ይደግፋል፣ እብጠትን የመቀነስ እና ጤናማ የጨጓራና ትራክት ትራክቶችን የመደገፍ አቅሙን ሳይጠቅስ። (ተዛማጅ - ሃሌ ቤሪ በኬቶ አመጋገብ ላይ እያለ አልፎ አልፎ የሚጾም ፣ ግን ያ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?)

ያ ሁሉም ነገር ጥሩ ቢመስልም ጊዜያዊ ጾም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ለጀማሪዎች ፣ ለማቆየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ አኒስተን ሳይሆን፣ ብዙ ሰዎች የጾም እና የመመገቢያ ጊዜያትን በስራቸው እና በማህበራዊ ህይወታቸው በምቾት ለማስማማት ይታገላሉ፣ ጄሲካ ኮርዲንግ፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ ሲ.ዲ.ኤን.፣ ቀደም ሲል ነግሮናል። ከዚያም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ ሰውነትዎን በአግባቡ ማገዶ እና ነዳጅ መሙላትዎን የማረጋገጥ ጉዳይ አለ፣ በተለይ IF የሚነግርዎት ብቻ ስለሆነ። መቼ ነው። ለመብላት, አይደለም ምንድን ጤናማ እና ሚዛናዊ ለመሆን ለመብላት።

“በአይኤፍ ባንድ ላይ የሚዘልቁ እና የሚዘጉ ብዙ ሰዎች ከረሃብ እና ከሙሉነት ጠቋሚዎቻቸው ጋር ንክኪ ሲሰማቸው አይቻለሁ” ሲል ኮርዲንግ ገለፀ። "ይህ የአዕምሮ አካል መቆራረጥ ለረዥም ጊዜ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ለመመስረት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለተወሰኑ ሰዎች ይህ የተዛባ የአመጋገብ ባህሪን ሊያመጣ ወይም እንደገና ሊያነቃቃ ይችላል።"

አሁንም ያለማቋረጥ ጾምን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ በአመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ምርምርዎን ማካሄድዎን እና ሐኪምዎን እና/ወይም የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ