ይህ የ 75 ዓመቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የእሷን ተንኮል ገለፀ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጆአን ማክዶናልድን ኢንስታግራም አንድ ጊዜ ይመልከቱ እና የ 75 ዓመቱ የአካል ብቃት አዶ ጥሩ የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜን እንደሚወድ በጣም ግልፅ ይሆናል። ከደህንነት ባር ቦክስ ስኩዌትስ እስከ ዳምቤል ሙት ሊፍት ድረስ፣ የማክዶናልድ የአካል ብቃት ጉዞ በመጽሃፍቱ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ክብደት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አካትቷል።ነገር ግን ማክዶናልድ የማሽን በማይደርስበት ጊዜ ውጤታማ እና ፈታኝ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመግጠም ስልት አላት እና እሷም አጋርታለች። የእሷ ፍልስፍና ከተከታዮ with ጋር። (ተዛማጅ-ይህ የ 74 ዓመቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አክራሪ በሁሉም ደረጃዎች የሚጠበቁትን ይቃወማል)

በአዲሱ የኢንስታግራም ልጥፍ ውስጥ ፣ fitfluencer (aka @trainwithjoan) ረድፎችን በመስራት ሁለት ቪዲዮዎችን አካፍላለች ፣ ይህ ልምምድ ትልልቅ የኋላ ጡንቻዎችን (እንደ ላቶች እና ራሆምቦይድ ያሉ) ያነጣጠረ ልምምድ ሲሆን ትከሻውን ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስን ይመታል። በመጀመሪያው ቪዲዮ ውስጥ ማክዶናልድ መልመጃውን በደረት በተደገፈ ረድፍ ማሽን ላይ ያካሂዳል ፣ ይህ አማራጭ አማካይ ሰው በቤት ውስጥ ማግኘት የማይችልበት አማራጭ ነው። በሁለተኛው ክሊፕ፣ ማክዶናልድ ለቤት ውስጥ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከናውናል። በዚህ ጊዜ እርሷ መሬት ላይ ተቀምጣ የተቃዋሚ ባንድን ጫፎች በእግሯ ዙሪያ አዙራ ረድፎቹን ለማከናወን ባንድዋን ወደ ኋላ ትጎትታለች። (ተዛማጅ የ 74 ዓመቱ ጆአን ማክዶናልድ ሟችሊፍት 175 ፓውንድ ይመልከቱ እና አዲስ የግል ሪከርድን ይምቱ)

በመግለጫ ፅሁፏ ላይ፣ ማክዶናልድ ረድፎቹን በመካከለኛ ደረጃ እና ሎፔድ ተከላካይ ባንድ መስራት አሁንም "ከባድ" እንደሆነ እና በተለምዶ ለጭነት ክብደት ሳይሆን ለመቋቋሚያ ባንድ ስትጠቀም የራሷን ተወካይ እንደምታስተካክል ገልፃለች። (FYI — እንዲሁም እንደ TheraBand ያሉ ሁለት ጫፎች ያሉት ነጠላ ረጅም ባንድ መጠቀም እና ተመሳሳይ ቃጠሎ ሊሰማዎት ይችላል።)

ማክዶናልድ “የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማ ለማድረግ ቁልፉ ጡንቻዎችዎን ለማዳከም የሚወስደውን ያህል ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግዎን ማረጋገጥ ነው” ሲሉ ጽፈዋል። በከባድ ክብደት በጂም ውስጥ 10 ድግግሞሾችን ብቻ ማድረግ እችላለሁ ፣ ግን በባንዶች እና ውስን ዲምቤሎች 16 ወይም 20 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ። በመሠረቱ ጥሩ ቃጠሎ ለማግኘት የሚያስፈልጉኝን ያህል ድግግሞሾችን አደርጋለሁ። (የተዛመደ፡ የተቃውሞ ባንዶች ጥቅሞች ክብደት ያስፈልግህ እንደሆነ እንደገና እንድታስብ ያደርግሃል)

እና የእሷ ስትራቴጂ ይፈትሻል። አዎን, ለዝቅተኛ የድግግሞሽ ብዛት ከባድ ክብደት መጠቀም የጡንቻን ብዛት እና ኃይል ለመጨመር ተስማሚ ነው. ግን ነው። የጡንቻን ጥንካሬ መገንባት ይቻላል እና በብርሃን መቋቋም ወይም በአካል ክብደት ብቻ መጽናት። ጡንቻዎችዎን ያለማቋረጥ መፈታተን ቁልፍ ነው፣ ነገር ግን የክብደት መጠን መጨመር ብቸኛው መንገድ አይደለም። ቀለል ያለ ክብደትን ወይም በጭራሽ ሲጠቀሙ ፣ በትላልቅ መሣሪያዎች በጂም ውስጥ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት እርስዎ የሚያከናውኗቸውን ድግግሞሾችን ብዛት ማሳደግ - እና/ወይም በስብስቦች መካከል የሚያርፉትን ጊዜ መቀነስ ይችላሉ። ማክዶናልድ ከታዋቂ የሥልጠና ደንብ ጋር የሚስማማ “ጥሩ ቃጠሎ” እስኪሰማት ድረስ አስፈላጊውን ያህል ድግግሞሾችን እንደምታደርግ ገለፀች - የመጨረሻዎቹ ተወካዮች ከባድ እንደሆኑ ካልተሰማዎት ጊዜው አሁን ነው ተወካዮችዎን ይጨምሩ ወይም የበለጠ ክብደት ይጨምሩ።

በጂም ውስጥ ከባድ ነገሮችን ማንቀሳቀስ አስገራሚ ስሜት ሊሰማው እና ብዙ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ሊረዳ ይችላል ፣ ጥርጥር የለውም። ግን ማክዶናልድ እንደሚያሳየው ፣ በቤት ውስጥ ቀላል እና ትናንሽ መሣሪያዎችን በመጠቀም ፈታኝ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም ሊገጥም ይችላል።

ግምገማ ለ