በገለልተኛነት ወቅት የእርስዎ ተወዳዳሪዎች ለምን መልእክት እየላኩዎት ነው

ይዘት

• ከቀድሞው ከቀድሞው ያልተጠበቀ ጽሑፍ ከደረሰዎት -
• ስለ ሁኔታው ​​ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ።
• ዓላማቸውን ይገምግሙ።
• በትክክል ምላሽ ይስጡ (ወይም አይመልሱ)።
• አሁን ትልቅ ውሳኔ ከማድረግ ተቆጠብ።
• አሁን ፣ ከሆነ አንቺ ድንገተኛ ጽሑፍ ወደ አንድ የቀድሞ ላከ
• ፈቃድ ይጠይቁ።
• ከሂደቱ በተቻለ መጠን አላማዎችዎን ግልጽ ያድርጉ።
• ምላሽ ላያገኙ እንደሚችሉ ይቀበሉ።
• ዘላቂ ጉዳት አያስከትሉ።
• ግምገማ ለ

ማግለል ከባድ ነው። እየኖርክም ሆነ አሁን ብቻህን የምታገለግል ወይም የምትኖርበትን ሰው ፊት (የእናትህ ቢሆንም እንኳ) ቀን ከሌት እየተመለከትክ ብቻ ብቸኝነት ሊታወቅ ይችላል። ልክ እንደ ሌሎቹ ሁሉ ፣ ምናልባት ከጓደኞችዎ ጋር ከመውጣት እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መስተጋብር እንዲፈጥሩ ማህበራዊ ማስተካከያዎን ለማግኘት ምናልባት ተጠቅመውበታል። ግን በአንድ ሌሊት፣ ያ በድንገት ተወስዷል። ይህ በቀላሉ ችላ ሊሉዋቸው ወደማይችሉ ብዙ የማይመቹ ስሜቶች ያመራል። ስለዚህ፣ በመልካምም ሆነ በመጥፎ፣ ለአንዳንዶች፣ የመጀመሪያው ደመ ነፍስ እነሱን ለማምለጥ ማንኛውንም መንገድ መፈለግ ነው።

"አሁን እንደማስበው ሰዎች የተለመዱትን የሚያስፈልጋቸው ናቸው, ለዚህም ነው ከቅድመ ወረርሽኙ እየራቁ ወደነበሩ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች መመለስ ይጀምራሉ, ማጨስ, መጠጣት, ከመጠን በላይ መብላት ወይም ወደ አሮጌው መመለስ እንኳን. ግንኙነት” ይላል ሳይኮቴራፒስት ማት ሉንድኲስት። "ብዙ ሰዎች ከexes ጽሁፎችን ሲቀበሉ እና ወደ exes ሲደርሱ እያየሁ ነው፣በተለይ በአሁኑ ጊዜ እንዲህ ያለ የመቀራረብ እጥረት ስላለ እና ለዛ ፍላጎት ስላለ። ይህን ለማግኘት ለመድረስ ብዙ ጊዜ አለን። ለአንዳንድ የመዋጀት ተመሳሳይነት የቅርብ ጊዜ አጋርዎ ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

ዕድሉ ፣ ይህንን እያነበቡ ከሆነ ፣ ወረርሽኙ ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ ከቀድሞው የቀድሞ ጽሑፍ (ወይም ዲኤምኤ ወይም ጋዚ! - ጥሪ) ሰለባ ሊሆኑ ይችላሉ። የመድረስ አቅሙን ያደረጉት እርስዎ ነዎት። የቀድሞው እውነት ከሆነ ፣ ስለእሱ ምን ማድረግ ፣ ለምን እንደሚከሰት ፣ ወይም ሁሉም ማለት ምን ማለት እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። የኋለኛው ከሆነ ደግሞ አትደናገጡ (ለምን አሁን በስማርት ፎኖች ላይ መልዕክቶችን እንዴት መልቀቅ እንዳለብን ለምን አላወቅንም?!) አንዳንድ ተጸጸቱ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለ ምላሽ ይጨነቁ ወይም አልፎ ተርፎም ስለ ውጤቱ ተስፋ ሊሆኑ ይችላሉ - ያም ሆነ ይህ ሁሉም ደህና ይሆናል።

ከቀድሞ ጽሑፎች (ወይም እርስዎ እራስዎ ኮንቮን ስለጀመሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ) እርስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

ከቀድሞው ከቀድሞው ያልተጠበቀ ጽሑፍ ከደረሰዎት -

ስለ ሁኔታው ​​ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ።

የተለያዩ አይነት exes አሉ-የጠፋው፣ ከአሁን በኋላ ለመስማት የማትፈልገው መርዛማ አጋር፣ ያ ኮሌጅ ውስጥ ያለህ ሰው ቀኑን ረሳህው - እና ስለዚህ፣ ከአንድ የቀድሞ ሰው መስማት ልዩ በሆነ መንገድ ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል። ያንን ግንኙነት።

"ለአንድ ሰው የቆዩ ስሜቶች ቢኖሩዎትም, ብዙ ጊዜ, ግንኙነቶቹ የሚቋረጡት በምክንያት ነው" ይላል ሉንድኲስት. "በአሮጌ ቅጦች ውስጥ መውደቅ አይፈልጉም። ግን አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ሲያበቁ ጓደኝነትን መቀጠል ይችላሉ ፣ ወይም አማራጩ እውነት ሊሆን ይችላል-ግንኙነቱ የተሳሳተ እንዲሆን ያደረጉትን ሁለቱንም እንደገና መገምገም እና ዕድሉን ማግኘት ይችሉ ነበር። ለመፍታት ሞክሩ."

አሁን ከሰማኸው የቀድሞ ሰው ጋር የትኛውን ሁኔታ እንደሚመለከት ማወቅ የምትችልበት ብቸኛው መንገድ፣ ከዚህ ሰው መስማት እንዴት እንደተሰማህ ላይ ማተኮር ነው። ተናደድክ? ናፍቆት? ተደሰተ? በዚያ ስልክ በሌላኛው ጫፍ ላይ ስለ ግለሰቡ ዓላማዎች ለመገመት ከመሞከርዎ በፊት ፣ ከዚህ ውይይት ለመውጣት የሚፈልጉትን እንኳን ያስቡ። ትርጉም፡ ከመተየብዎ በፊት ያስቡ። የማይላክ ነገር እንደሌለ አስታውስ።

ዓላማቸውን ይገምግሙ።

አንዴ እንዴት እንደሆነ ካወቁ በኋላ አንቺ ስሜት ፣ ሌላ ሰው ከየት እንደመጣ ማወቅ አስፈላጊ ነው - ከሁሉም በላይ ፣ እርስዎ ስለሄዱ ፣ ለምሳሌ ፣ እነሱ አላቸው ማለት አይደለም። ሉንድኩስት “ግንኙነቱን የሚነዳ እውነተኛ ፀፀት ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ብቸኝነት ፣ ንዴት ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል” ይላል።

ግንኙነትዎን በደንብ ያውቁታል - ይህ ሰው ምናልባት ሊጎዳዎት እንደሚችል በደመ ነፍስ ካወቁ (ምንም እንኳን ሳያውቁት ቢያደርጉትም) የሚጠብቁትን ከመስተጋብር ውስጥ ማስወገድ እና ያንን ዕድል መጋፈጥ ጥሩ ነው። በአማራጭ ፣ አብራችሁም አልሆናችሁም ይህ ሰው ለደህንነታችሁ ያስባል ብሎ ካመኑ ፣ የበለጠ ልባዊ ግንኙነትን ማሰስ ወይም አዎ ፣ አንድ ላይ እንኳን መመለስ ይችላሉ።

በትክክል ምላሽ ይስጡ (ወይም አይመልሱ)።

በመጀመሪያ፣ አንድ ሰው ስላገኛቸው ብቻ ማግባባት እንደሌለብህ እወቅ። ይህ ማለት የእነሱን ‹የኳራንቲን-ሕይወት እርስዎን እንዴት ያክማል? ጽሑፍ, ቢሆንም.

"ግንኙነት ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ለማስተካከል ቀላሉ መንገድ ነው፣ ነገር ግን በግንኙነት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው መሳሪያ ነው፣ ወይም በግንኙነቶች ውስጥ እንኳን ሊሆን ይችላል" ስትል የግንኙነት ባለሙያ ሱዛን ዊንተር። "ይህ ሰው ካነሳሳህ እና እነሱን ማናገር ካልፈለግክ እውነቱን ለመናገር ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው!" ይላል ክረምት። "እንደጎዱህ ማስረዳት ትችላለህ እና እንደገና ከእነሱ ጋር ማውራት እንደማትፈልግ።" በተቃራኒው ፣ “ገለልተኛ የቀድሞ ከሆነ ፣ ሲቪል ይሁኑ እና ውይይቱን ያቁሙ እና ግንኙነቱን እንደገና ለማደስ የሚፈልጉት ሰው ከሆነ ፣ ቀስ ብለው ይሂዱ እና ወዳጃዊ ይሁኑ። ከኳራንቲን በኋላ የሚጠበቁትን ቀስ በቀስ ማስተዳደር ወሳኝ ነው፣ ከዚህ በታች እንደሚረዱት...

አሁን ትልቅ ውሳኔ ከማድረግ ተቆጠብ።

ሳይኮቴራፒስት ጄ ሪያን ፉለር ፣ ፒኤችዲ “ስሜቶች አሁን ከፍ ስለሚሉ ፣ በወረርሽኙ መካከል የሚፈልጉት ከወረርሽኙ በኋላ እርስዎ የሚፈልጉት አይደለም” ብለዋል። እርስዎ ቀውስ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በአንድ ሁኔታ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ላይ ከመጠን በላይ ትኩረት የሚያደርጉበት በሳይኮሎጂ ውስጥ አንድ ነገር አሁን እየተከሰተ ነው-እና ያ በትክክል የ COVID-19 ወረርሽኝ ነው።

ይህ ማለት ስለቀድሞ ፍቅረኛህ ስታስብ፣ ከልክ በላይ ትተቻቸዋለህ አልያም ለራስህ ጥቅም ስትል ልትናፍቃቸው ትችላለህ፣ ሁሉም እንደ ስሜትህ ይወሰናል። ይህ ከቀውስ በኋላ ከሚሰማዎት ስሜት ፈጽሞ የተለየ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ማንኛውንም የችኮላ ውሳኔዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ።

አሁን ፣ ከሆነ አንቺ ድንገተኛ ጽሑፍ ወደ አንድ የቀድሞ ላከ

ፈቃድ ይጠይቁ።

ከሁሉ የተሻለው ነገር ቢኖር አንድ በጣም ጥሩ ነገር ይመስለኛል - ከሰማያዊው ውጭ ጽሑፍን ሲልክ ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ባልተገናኙበት ጊዜ ፣ ​​ብዙ ስሜቶችን ይከፍታሉ። ሉንድኪስት ያብራራል። በተጨማሪም ፣ በዚህ ደረጃ ፣ ከእርስዎ መስማት ምን እንደተሰማቸው ማወቅ አይችሉም። "ምላሽ ካገኘህ ምንም ችግር እንደሌለባቸው በመጠየቅ ከጥንቃቄ ጎን በእርግጠኝነት እጠፋለሁ።"

ስሜታዊ ሸክሙ ጉዳዩን በሚሰራው ሰው ላይ (ይህም አንቺ ነሽ፣ ሴት ልጅ) ላይ ሊጥል ይገባል፣ ከዳግም መገናኘት ጋር አለመመቸቱን ከመናገር ይልቅ ተቀባዩ ይልቅ። እነሱ በሱ ጥሩ እንደሆኑ በቀጥታ ከጠይቋቸው፣ ይህ ነገሮችን አስቸጋሪ ሳያደርጉ ወይም ሳይሳቡ አዎ ለማለት እድል ይሰጣቸዋል። (የተዛመደ፡ በኮሮና ቫይረስ የኳራንቲን ጊዜ መለያየትን እንዴት ማስተናገድ እንደሚቻል በግንኙነት ፕሮስ መሰረት)

ከሂደቱ በተቻለ መጠን አላማዎችዎን ግልጽ ያድርጉ።

ሉንድክስትስት “ወደ ረዘም ያለ ውይይት ወይም በተለይ አንድ ላይ ለመገናኘት የታለመ ጽሑፍ‘ የሚመረምር ’ጽሑፍዎ ምንም ይሁን ምን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት ፍጥነት ምን እንደሚሰማዎት ለማብራራት መሞከር አለብዎት። . "ታዲያ፣ አንድ ላይ መመለስ ትፈልጋለህ ወይስ ምን?" ብለው ለመጠየቅ እንኳን ምላሽ ከመስጠታቸው በፊት የሁለተኛ ደረጃ ጽሑፍ መላክ አያስፈልግም። ግን ግልፅነት ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ፣ እሱ አፅንዖት ይሰጣል። ውሃውን ለመፈተሽ መጀመሪያ ላይ ስውር መሆን ይፈልጉ ይሆናል ፣ ጥሩ ነው ፣ ግን ስሜቶችን እንደገና ማጎልበት ቢጀምሩ እና እሱን ዕድል መስጠት ወይም በእርግጥ ቢሰሩ ፣ መርዳት ከቻሉ ሌላውን ሰው መምራት የለብዎትም። እሱ። ”አዎ ፣ ምንም እንኳን ገለልተኛነት ብቸኛ ሊሆን ቢችልም።

ስሜትዎን ማሳወቅ እና በኋላ እንዴት እንደሚሄዱ መወሰን ከወራት አለመተማመን እና የማወቅ ጉጉት የተሻለ ነው - ጭንቀትን ያስከትላል። እና እውን እንሁን -በዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት ማንም ከዚያ በላይ አያስፈልገውም።

ምላሽ ላያገኙ እንደሚችሉ ይቀበሉ።

ዊንተር “በስሜታዊነት ይሳተፉበት ከነበረው ሰው ጋር ሲገናኙ እና አሁንም እየጎዱ ወይም በሕይወታቸው ሲቀጥሉ ነገሮችን ለእነሱ የማይመች ያደርጉ ይሆናል” ይላል ዊንተር። "ይህ ሊረዱት የሚገባ ነገር ነው, እነሱ በትክክል ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ወይም ላይሆኑ ይችላሉ."

ያ ከሆነ፣ ክረምት ስሜታቸውን (ወይንም ሰምተህ የማትሰማ ከሆነ ስሜታቸውን) ተቀብለህ መቀጠል አለብህ ይላል። ምንም እንኳን፣ ለምሳሌ፣ ተለውጠህ እና ለቤዛነት ተስፋ እያደረግህ ሊሆን ይችላል፣ አንዳንድ ጊዜ ወይ መሆን ብቻ አይደለም ወይም እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለባቸው ለማሰላሰል ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። እርስዎ የሚፈልጉትን ተስፋ (ወይም በጭራሽ) መልስ ካላገኙ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እሱን ለመቀበል መሞከር መሆኑን ይወቁ። ዊንተር "ሌላ ሰው ከእርስዎ ጋር የበለጠ ደስተኛ ይሆናል፣ እና በታማኝነት፣ ለማንኛውም ከእርስዎ መስማት ከሚፈልግ ሰው ጋር መሆንን ይመርጣል።"

ዘላቂ ጉዳት አያስከትሉ።

ተስፋ እናደርጋለን ፣ አሁን ፍላጎቶችዎ ቅድመ-፣ ወቅት እና ድህረ-ወረርሽኝ ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ ፣ እና ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መድረስ ከጥቂት ሳምንታት በፊት ማድረግ ትክክለኛ ነገር ሆኖ ተሰምቶት ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁን እርስዎ እንደዚህ አይደሉም እርግጠኛ። እንደውም ፉለር የጽሑፍ መልእክት በምትልክበት ጊዜ፣ ምናልባት የምታተኩረው በአብዛኛው የምታተኩረው በአሮጌው ግንኙነትህ አዎንታዊ ጊዜ ላይ ነው - ዳርን አንቺ፣ የተመረጠ የአብስትራክሽን ነገር። በተጨማሪም፣ አሁን ካለው እርግጠኛ አለመሆን እንደ ማምለጫ አይነት ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

"አሁን ባለህ እውነታ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ወይም አጋር ካለህ ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ነርቮችህ ላይ እየደረሰ ነው" ይላል። "ስለዚህ ቀደም ባለው አጋርነት ውስጥ በመልካም ላይ ያተኩራሉ, ነገር ግን ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በተለመደው የውሳኔ አሰጣጥ ስልቶችዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል." ከቀውስ በኋላ እስክትተያዩ ድረስ (ወይም ሌላ ውሳኔ እስኪወስኑ ድረስ) እነዚህን ውሳኔዎች ለማድረግ መጠበቅ ከጊዜ በኋላ የማይጸጸቱበትን ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

ግምገማ ለ