የካልሲየም ማሟያዎች እነሱን መውሰድ አለብዎት?

ይዘት

• ካልሲየም ለምን ያስፈልግዎታል?
• የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያለበት ማን ነው?
• የካልሲየም ተጨማሪዎች ጥቅሞች
• በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የአጥንት መጥፋትን ለመከላከል ይረዱ ይሆናል
• በስብ ኪሳራ ሊረዱ ይችላሉ
• ካልሲየም የአንጀት ካንሰር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል
• ተጨማሪዎች የሜታብሊክ አመልካቾችን ለማሻሻል ይረዱ ይሆናል
• የካልሲየም ተጨማሪዎች አደጋዎች
• የልብ በሽታ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ
• ከፍተኛ ደረጃዎች ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር ሊገናኙ ይችላሉ
• የኩላሊት ጠጠር አደጋ ሊጨምር ይችላል
• በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም ደረጃዎች
• የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች
• ምን ያህል መውሰድ አለብዎት?
• መጠኑን መከፋፈል ያስፈልግዎ ይሆናል
• የመድኃኒት መስተጋብሮች
• በጣም ብዙ የካልሲየም አደጋዎች
• የተለያዩ ዓይነቶች የካልሲየም ማሟያዎች
• ካልሲየም ካርቦኔት
• ካልሲየም ሲትሬት
• የካልሲየም የምግብ ምንጮች
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ብዙ ሰዎች አጥንታቸውን ለማጠናከር ተስፋ በማድረግ የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ከፍ ማድረግን ጨምሮ ድክመቶች እና አልፎ ተርፎም የጤና አደጋዎች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ካልሲየም ማሟያዎች ማወቅ ያለብዎትን ያብራራል ፣ ማን መውሰድ እንዳለባቸው ፣ የጤና ጥቅሞቻቸው እና ሊያስከትሉ ስለሚችሏቸው አደጋዎች ፡፡

ካልሲየም ለምን ያስፈልግዎታል?

ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት እና ለማቆየት ሰውነትዎ ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ካለው ከካልሲየም ውስጥ ከ 99% በላይ የሚሆነው በአጥንቶችዎ እና በጥርሶችዎ ውስጥ ተከማችቷል ().

በደም ፍሰት ውስጥ ፣ የነርቭ ምልክቶችን ለመላክ ፣ እንደ ኢንሱሊን ያሉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ እና ጡንቻዎችና የደም ሥሮች እንዴት እንደሚቀያየሩ እና እንደሚስፋፉ () ፡፡

በጣም አስፈላጊ ነው በአመገብዎ ውስጥ የሚመከረው መጠን ካላገኙ ሰውነትዎ አፅምዎን በማዳከም ሌላ ቦታ ለመጠቀም ከአፅምዎ እና ከጥርሶችዎ ይወስዳል ፡፡

ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልግዎታል?

ከዚህ በታች በሕክምና ተቋም ወቅታዊ ምክሮች (ዕድሜ) ()

• 50 እና ከዚያ በታች የሆኑ ሴቶች በየቀኑ 1,000 mg
• ዕድሜያቸው 70 እና ከዚያ በታች የሆኑ ወንዶች በየቀኑ 1,000 mg
• ከ 50 ዓመት በላይ ሴቶች በቀን 1,200 ሚ.ግ.
• ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች በቀን 1,200 ሚ.ግ.

በተጨማሪም ለካልሲየም መውሰድ የሚመከሩ የላይኛው ገደቦች አሉ ፡፡ ሽፋኑ ዕድሜያቸው እስከ 50 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች በቀን 2500 mg እና ከ 50 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች በቀን 2,000 mg ነው ፡፡

በአመጋገብዎ በኩል በቂ መጠኖችን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በውስጡ የያዘው ምግብ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተወሰኑ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ እና ቶፉ ይገኙበታል ፡፡

ሆኖም በቂ ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን የማይመገቡ ሰዎች ተጨማሪ ነገሮችን ለመውሰድ ያስቡ ይሆናል ፡፡

በመጨረሻ: ሰውነትዎ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት ፣ የነርቭ ምልክቶችን ለመላክ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ካልሲየም ይጠቀማል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኘት ቢቻልም አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪዎችን ማጤን ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ያለበት ማን ነው?

የካልሲየም መጠንዎ በቂ በማይሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ካልሲየምን ከአጥንቶችዎ ውስጥ ያስወግዳል ፣ ደካማ እና ተሰባሪ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ሴቶች ለከፍተኛ የአጥንት በሽታ ተጋላጭነት ስለሆኑ ብዙ ሐኪሞች የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን በተለይም ማረጥ ከጀመሩ በኋላ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት አረጋውያን ሴቶች የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የመውሰድ ዕድላቸው ሰፊ ነው () ፡፡

በአመጋገብዎ በኩል የሚመከረው መጠን ካላገኙ ተጨማሪዎች ክፍተቱን ለመሙላት ይረዳሉ ፡፡

እንዲሁም የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን ከግምት ሊያስገቡ ይችላሉ-

• የቪጋን አመጋገብን ይከተሉ።
• ከፍተኛ ፕሮቲን ወይም ከፍተኛ የሶዲየም ምግብ ይኑርዎት ፣ ይህም ሰውነትዎ የበለጠ ካልሲየም እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• እንደ ክሮን በሽታ ወይም የአንጀት የአንጀት በሽታ ያሉ ካልሲየም የመምጠጥ ችሎታዎን የሚገድብ የጤና ሁኔታ ይኑርዎት ፡፡
• ረዘም ላለ ጊዜ በ corticosteroids እየተወሰዱ ነው።
• ኦስቲዮፖሮሲስ ይኑርዎት ፡፡

በመጨረሻ: የካልሲየም ተጨማሪዎች ከምግብ ውስጥ በቂ ካልሲየም የማያገኙትን እና ማረጥ የጀመሩትን ሴቶች ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪዎች ጥቅሞች

የካልሲየም ተጨማሪዎች በርካታ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የአጥንት መጥፋትን ለመከላከል ይረዱ ይሆናል

ከማረጥ በኋላ ሴቶች በኢስትሮጂን ማሽቆልቆል ምክንያት የአጥንትን ብዛት ያጣሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ተጨማሪዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ለሴቶች የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መስጠት - አብዛኛውን ጊዜ በቀን ወደ 1000 mg ገደማ - የአጥንትን መቀነስ በ 1-2% () ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ያላቸው እና ተጨማሪ ምግብ በሚወስዱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት ውስጥ ውጤቱ ከፍተኛ ይመስላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን መውሰድ () መውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም አይመስልም ፡፡

በስብ ኪሳራ ሊረዱ ይችላሉ

ጥናቶች ዝቅተኛ የካልሲየም መጠንን ከከፍተኛ የሰውነት ምጣኔ (BMI) እና ከሰውነት ከፍ ያለ መቶኛ መቶኛ () ጋር ያዛምዳሉ ፡፡

አንድ የ 2016 ጥናት ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች በየቀኑ የ 600 mg mg የካልሲየም ማሟያ መስጠት በጣም አነስተኛ የካልሲየም ቅበላዎችን ይመረምራል ፡፡

በጥናቱ 600 ሚሊ ግራም ካልሲየም እና 125 አይ ዩ ቪታሚን ዲ የያዘ ተጨማሪ ምግብ የተሰጠው ተጨማሪውን ከማያገኙት (ካሎሪ) በተከለከለ ምግብ ላይ የበለጠ የሰውነት ስብን አጥተዋል () ፡፡

መመጠጡን ስለሚያሻሽለው ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲን በካልሲየም እንዲወስዱ ይመከራል።

ካልሲየም የአንጀት ካንሰር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል

በአንድ ትልቅ ጥናት መሠረት ካልሲየም ከወተት ተዋጽኦዎች እና ተጨማሪዎች ውስጥ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ቀደም ሲል የተደረጉ የ 10 ጥናቶች ግምገማ ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝቷል ().

ተጨማሪዎች የሜታብሊክ አመልካቾችን ለማሻሻል ይረዱ ይሆናል

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ በተለይም በቫይታሚን ዲ ሲወሰዱ የሜታቦሊክ ምልክቶችን ያሻሽላሉ ፡፡

በ 2016 በተደረገ ጥናት 42 ነፍሰ ጡር ሴቶች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ወስደዋል ፣ የደም ግፊትን እና የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚዎችን ጨምሮ በርካታ ሜታቦሊክ ምልክቶቻቸው ተሻሽለዋል ፡፡

ሌሎች ምርምሮች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሆነው የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የወሰዱ ሴቶች ልጆች ባልወሰዱ እናቶች ልጆች በሰባት ዓመታቸው ዝቅተኛ የደም ግፊት አላቸው () ፡፡

በቅርቡ በተደረገ ጥናት ከ 100 በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ፣ ፖሊቲስቲካዊ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) ያላቸው የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሴቶች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ወይም የፕላዝቦ ክኒን ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ተጨማሪውን የወሰዱ ሰዎች በእብጠት ፣ በኢንሱሊን እና በትሪግሊሪሳይድ ደረጃዎች (፣) ጠቋሚዎች ላይ መሻሻሎችን አሳይተዋል ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ () ን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን የወሰዱ የአመጋገብ አመጋገቦች (ሜታቦሊዝም) መገለጫዎች ላይ ምንም መሻሻል አሳይተዋል ፡፡

በመጨረሻ: ጥናቶች የካልሲየም ድጋፎችን መውሰድ ዝቅተኛ የአንጀት ካንሰር እና የደም ግፊት ተጋላጭነት ፣ እንዲሁም የስብ መጠን መቀነስ እና የአጥንት ጥግግት መጨመር ጋር ተያይዘዋል ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪዎች አደጋዎች

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካልሲየም ተጨማሪዎች በእውነቱ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ማስረጃው ድብልቅልቅ ይላል ፡፡

የልብ በሽታ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ

ምናልባትም ስለ ካልሲየም ማሟያዎች በጣም አወዛጋቢ አስተያየት ምናልባት የልብ ድካም እና የአንጎል ምትን ጨምሮ የአንዳንድ የልብ በሽታ ዓይነቶችን የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚል ነው ፡፡

ላለፉት በርካታ ዓመታት ተመራማሪዎች በዚህ አገናኝ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ላይ ተቃራኒ ግኝቶችን አሳተሙ ፡፡

በልብ ጤንነት ላይ የካልሲየም ተጨማሪዎች ውጤትን ለመለየት የበለጠ ግልጽ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ካልሲየም ከቫይታሚን ዲ ጋር መውሰድ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ገለልተኛ ያደርጋቸዋል ፣ ግን ይህ የበለጠ ማጥናት ያስፈልጋል (፣) ፡፡

ከፍተኛ ደረጃዎች ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር ሊገናኙ ይችላሉ

ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ ምንም እንኳን በዚህ አገናኝ ላይ የተደረገው ጥናትም እንዲሁ እርስ በርሱ የሚጋጭ ነው ፡፡

በበርካታ ጥናቶች ውስጥ ፣ አብዛኛዎቹ ምልከታዎች ነበሩ ፣ ተመራማሪዎቹ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን መውሰድ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊያዛምድ ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ለአራት ዓመታት በየቀኑ ለ 672 ወንዶች የካልሲየም ማሟያ ወይም ፕላሴቦ የሚሰጠው በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት ተሳታፊዎች የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍ ያለ አለመሆኑን ያሳያል ፡፡

በእርግጥ ተጨማሪውን የወሰዱ ተሳታፊዎች አነስተኛ የፕሮስቴት ካንሰር አጋጥሟቸዋል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የወተት ተዋጽኦዎች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የ 32 መጣጥፎች ክለሳ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ - ነገር ግን የካልሲየም ማሟያዎችን አለመጠቀም ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የኩላሊት ጠጠር አደጋ ሊጨምር ይችላል

የካልሲየም ተጨማሪዎች የኩላሊት ጠጠር አደጋን እንደሚጨምሩ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ ጥናት ከ 36,000 በላይ ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ለሴቶች በየቀኑ 1,000 mg ካልሲየም እና 400 IU ቫይታሚን ዲ ወይም የፕላዝቦ ክኒን ይ gaveል ፡፡

ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት ተጨማሪውን የወሰዱት ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው () ፡፡

በተጨማሪም በጥናቱ ውስጥ የተጨማሪ ተጠቃሚዎች አጠቃላይ የሂፕ አጥንት ውፍረት መጨመር ቢያጋጥማቸውም የሂፕ ስብራት የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ አልነበሩም ፡፡

በቀን ከ 2000 ሚሊ ግራም በላይ ካልሲየም ከምግብዎ ወይም ከሚመገቧቸው ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች መመገብም ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ብለዋል የሕክምና ተቋም () ፡፡

ሌሎች ምንጮች እንደሚናገሩት ከሆነ የካልሲየም መጠን በቀን ከ 1,200-1,500 ሚ.ግ በሚበልጥ ጊዜ የኩላሊት ጠጠር ስጋት ይጨምራል () ፡፡

በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ የካልሲየም ደረጃዎች

የሆድ ህመም, ማቅለሽለሽ, መነጫነጭ እና ጭንቀት ጨምሮ በርካታ አሉታዊ ምልክቶች, መለያ ነው ይህም hypercalcemia የተባለ ሁኔታ, ወደ ደም ይወስዳል በጣም ብዙ ካልሲየም መኖሩ.

ድርቀት ፣ የታይሮይድ ዕጢ ሁኔታ እና ከፍተኛ የካልሲየም ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ጨምሮ በብዙ ነገሮች ሊመጣ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በተጨማሪ ሰውነትዎ ከምግብዎ የበለጠ ካልሲየም እንዲወስድ በማበረታታት ወደ ሃይፐርኬላሲያ ሊያመራ ይችላል ፡፡

በመጨረሻ: የካልሲየም ማሟያዎች የልብ በሽታ እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን አገናኙ ግልጽ ባይሆንም ፡፡ ከማንኛውም ምንጭ እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች

የካልሲየም ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ምን ያህል መውሰድ አለብዎት?

የካልሲየም ተጨማሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም እንደሚያገኙ እና በየቀኑ ምን ያህል እንደሚፈልጉ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ይረዳሉ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን በቀን 1,000 mg ሲሆን ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች በቀን ወደ 1,200 ሚ.ግ ያድጋል ፡፡

ስለሆነም በተለምዶ በምግብ በኩል በየቀኑ ወደ 500 ሚ.ግ የሚያገኙ ከሆነ እና በየቀኑ 1,000 ሜጋ የሚያስፈልጉ ከሆነ በየቀኑ አንድ 500-mg ማሟያ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም መጠንዎን በጥበብ ይምረጡ ፡፡ ከሚፈልጉት በላይ ካልሲየም መውሰድ ችግር ያስከትላል () ፡፡

መጠኑን መከፋፈል ያስፈልግዎ ይሆናል

በመረጡት ማሟያ ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን መመርመር አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎ በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን መውሰድ አይችልም ፡፡ ኤክስፐርቶች በማሟያ ቅጽ () በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ የማይበልጥ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

የመድኃኒት መስተጋብሮች

የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ከሆነ ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ለሰውነትዎ አንቲባዮቲክስ እና ብረትን ጨምሮ አንዳንድ መድሃኒቶችን እንዴት እንደሚያስተጓጉል ስለሚናገሩ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ካልሲየም እንዲሁ ለመምጠጥ ከብረት ፣ ከዚንክ እና ከማግኒዚየም ጋር ይወዳደራል ፡፡ ከእነዚህ ማናቸውም ማዕድናት እጥረት ካለብዎ እንዲሁም የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ከፈለጉ በምግብ መካከል ለመውሰድ ይሞክሩ () ፡፡

በዚህ መንገድ ካልሲየም በምግብዎ ውስጥ የሚወስዱትን ዚንክ ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ለመምጠጥ የመከላከል እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

በጣም ብዙ የካልሲየም አደጋዎች

ያስታውሱ ፣ በየቀኑ ከ1000-1,200 ሚ.ግ ካልሲየም ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በላይ መውሰድ ምንም ጥቅም የለውም ፡፡ በእርግጥ ካጋጠሙ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ከችግሮች መካከል የሆድ ድርቀት ፣ የደም ግፊት መጠን መቀነስ ፣ የካልሲየም ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እና ብረት እና ዚንክን የመምጠጥ ችግርን ያጠቃልላል ፡፡

በመጨረሻ: የካልሲየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ዓይነቱን ፣ መጠኑን እና ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችሉ እንደሆነ ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡

የተለያዩ ዓይነቶች የካልሲየም ማሟያዎች

የካልሲየም ተጨማሪዎች ጡባዊዎችን ፣ እንክብልቶችን ፣ ማኘክን ፣ ፈሳሾችን እና ዱቄቶችን ጨምሮ በተለያዩ ዓይነቶች ይመጣሉ ፡፡

በእነዚህ ዓይነቶች ማሟያዎች መካከል አንድ ቁልፍ ልዩነት ነው ቅጽ በውስጣቸው የያዙት ካልሲየም ፡፡

ሁለቱ ዋና ቅጾች

• ካልሲየም ካርቦኔት
• ካልሲየም ሲትሬት

እነዚህ ሁለት ቅርጾች ምን ያህል ንጥረ-ነገር ካልሲየም እንደያዙ እና ምን ያህል እንደሚዋጡ ይለያያሉ ፡፡ ኤሌሜንታል ካልሲየም የሚያመለክተው በግቢው ውስጥ የሚገኘውን የካልሲየም መጠን ነው ፡፡

ካልሲየም ካርቦኔት

ይህ በጣም ርካሹ እና በሰፊው የሚገኝ ቅጽ ነው። በውስጡ 40% ንጥረ-ነገሮችን ካልሲየም ይ containsል ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በትንሽ አገልግሎት ውስጥ ብዙ ካልሲየም ይሰጣል ፡፡

ሆኖም ይህ ቅጽ እንደ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ ድርቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመፍጠር ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ለተመቻቸ ለመምጠጥ ካልሲየም ካርቦኔት ከምግብ ጋር እንዲወሰድ ይመከራል () ፡፡

ካልሲየም ሲትሬት

ይህ ቅጽ በጣም ውድ ነው። ሃያ አንድ ከመቶው ንጥረ-ነገር ያለው ካልሲየም ነው ፣ ማለትም የሚፈልጉትን የካልሲየም መጠን ለማግኘት ተጨማሪ ጡባዊዎችን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ ከካልሲየም ካርቦኔት የበለጠ በቀላሉ የሚዋሃድ ሲሆን በምግብም ሆነ ያለ ምግብ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ካልሲየም ሲትሬት ቁጣ የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚመከር ቅጽ ነው ፡፡

እንዲሁም በአነስተኛ ሰዎች እና በአሲድ እብጠት (መድሃኒት) መድሃኒት ለሚወስዱ የሆድ አሲድ ዝቅተኛ ደረጃ ላላቸው ሰዎች የተሻለ ምርጫ ነው ፡፡

በመጨረሻ: ሁለቱ ዋና ዋና የካልሲየም ማሟያዎች ዓይነቶች ካልሲየም ካርቦኔት እና ካልሲየም ሲትሬት ናቸው ፡፡ ካልሲየም ካርቦኔት ከምግብ ጋር መወሰድ የሚፈልግ ሲሆን ዝቅተኛ የአሲድ መጠን ካለብዎት ብዙም ውጤታማ አይሆንም ፡፡

የካልሲየም የምግብ ምንጮች

ከመመገቢያዎች ይልቅ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም አይወስዱም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ከእነዚህ ምግቦች የበለጠ ለመብላት ያስቡ ፡፡

• ወተት ፣ አይብ እና እርጎን ጨምሮ የወተት ተዋጽኦ
• የታሸገ ዓሳ ከአጥንቶች ጋር ፣ ለምሳሌ ሳልሞን ወይም ሰርዲን
• የአንጀት አረንጓዴ ፣ ስፒናች እና ካሌን ጨምሮ የተወሰኑ ቅጠላ ቅጠሎች
• ኤዳማሜ እና ቶፉ
• ባቄላ እና ምስር
• የተጠናከሩ ምግቦች እና መጠጦች

በመጨረሻ: በየቀኑ የሚፈልጉትን ካልሲየም ሁሉ ከምግብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች እርጎ ፣ የተወሰኑ ቅጠላ ቅጠል ፣ ቶፉ እና የታሸጉ ዓሦችን ይጨምራሉ ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

የካልሲየም ተጨማሪዎች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች እንዲሁም በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም የማያገኙትን ሊረዳ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ምርምሮች በካልሲየም ማሟያዎች እና በልብ ህመም መካከል ትስስር እንዳለ ቢጠቁሙም ፣ ግንኙነቱ ግልፅ አይደለም ፡፡

ሆኖም ከማንኛውም ምንጭ ከሚመከረው የካልሲየም መጠን በላይ ማግኘት ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድልን ከፍ እንደሚያደርግ ይታወቃል ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪዎች ምናልባት በትንሽ መጠን ጥሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ካልሲየምን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ከምግብ ነው ፡፡ ወተት-ነክ ያልሆኑ ምንጮችን ጨምሮ በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን ለማካተት ይጥሩ ፡፡